Wie man aufhört, sich müde zu fühlen

Was ist abgedeckt?

Das häufige Gefühl der Müdigkeit ist für die meisten Menschen eine gemeinsame Norm geworden. Müdigkeit kann als Gefühl von Müdigkeit, Schwäche, Erschöpfung und geringem Energieniveau beschrieben werden, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen. Umfragen zeigen Die 10-18% der Menschen in Großbritannien beschweren sich über Müdigkeit, die mehr als drei Wochen dauern.

Bei Menschen aller Altersgruppen und junge Eltern mit kleinen Kindern, die unter Menschen leiden, gab es im Allgemeinen einen Aufwärtstrend bei Menschen aller Altersgruppen. Die jüngste Covid -Pandemie hat das Problem der Müdigkeit und Müdigkeit weiter eskaliert, was ansonsten auf Lebensstilfaktoren zurückzuführen ist. Müdigkeit kann von verschiedenen Personen unterschiedlich zu spüren sein, manche können geistige oder emotionale Erschöpfung fühlen, während einige körperlich Müdigkeit erleben können.

Was verursacht Müdigkeit?

Lifestyle -Faktor ist eine Hauptursache für Müdigkeit im heutigen technologisch motivierten Leben. Sie können jedoch auch aufgrund eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands Müdigkeit erleben.

Müdigkeit kann auf eine Vielzahl von Ursachen zurückgeführt werden, die wie folgt eingestuft werden können:

Lebensstilfaktoren

• Mangel an angemessener Schlaf kann Sie am nächsten Tag oft müde machen. Für viele Tage unzureichender Schlaf kann Ihnen eine lang anhaltende Müdigkeit lassen, die sich häufig auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirkt. Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, können Sie eine gute Nachtruhe haben. Dieses Nickerchen am Nachmittag ist also doch keine gute Idee.
• Übermäßiger Verbrauch von Alkohol, kohlensäurehaltigen Getränken, Tee und Kaffee beeinflusst Ihr Schlafmuster, was zu Erschöpfung und Müdigkeit führt.
• Eine ungesunde Ernährung, die aus fettreichen Snacks und Überspringen von Mahlzeiten besteht, kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen. Möglicherweise haben Sie einen plötzlichen Rückgang Ihres Blutzuckerspiegels, sodass Sie die Energie gering fühlen.
• Der schnelllebige, volle Zeitplan der meisten Menschen, der häufig von Überanstrengungen begleitet wird, lässt wenig Zeit, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, was sich in einem ständigen Gefühl von Müdigkeit und Müdigkeit manifestiert.
• Einige Veränderungen in Lebenssituationen wie Eltern werden und Kleinkinder haben oder sich um kranke, alternde Eltern kümmern, können Sie sowohl im Schlaf und des Schlafens und Sie mental beeinflussen. Möglicherweise finden Sie kaum genug Zeit, um eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten und zu haben, was zu Ihrer Müdigkeit setzt.
• Überarbeiten oder mangelnde regelmäßige Bewegung können Ihnen auch ein Gefühl von Müdigkeit und niedriger Energie verleihen.

Physische Faktoren

Diese Kategorie enthält bestimmte zugrunde liegende Gesundheitszustände und Störungen, die sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Einige der mit Müdigkeit verbundenen Gesundheitszustände umfassen:

• Anämie
• Vitaminmangel
• Schilddrüsenerkrankungen wie Hypothyreose
• Diabetes
• Autoimmunerkrankungen wie Lupus, rheumatoide Arthritis
• Fettleibigkeit
• Untergewichtig sein und eine niedrige basale Stoffwechselrate (BMR) haben
• Krebs und seine Therapie bestehen häufig aus Strahlung, Operation und Chemotherapie und können Sie häufig mit chronischer Müdigkeit zurücklassen.
• Herz -Kreislauf- und Nierenkrankheiten
• Lungenbezogene Gesundheitsstörungen wie chronisch obstruktive Lungenerkrankungen
• Infektionen wie Virusgrippe oder HIV können auch Symptome von Müdigkeit aufweisen.
• Müdigkeit ist auch eine Nebenwirkung, die mit Medikamenten gegen Allergien und Bluthochdruck verbunden ist.

Die Schwangerschaft, obwohl ein natürliches Gesundheitsphänomen, neigt dazu, den Körper der Frau zu fordern. Sie können sich während des ersten Trimesters der Schwangerschaft oft müde fühlen.

Nicht wenige Frauen leiden unter chronischer Entzündung der Gelenke und Muskeln, was auf lange Sicht Müdigkeit verursachen kann. Für einige Frauen mittleren Alters kann der Wechseljahrsübergang, der durch niedrige Östrogenspiegel gekennzeichnet ist, die Gesundheit Ihrer Knochen, Muskeln und Gelenke beeinflussen. Die erhöhte Entzündung beeinflusst häufig die Mobilität und führt zu Erschöpfung und Müdigkeit.

Mentale Faktoren

Die derzeitige Bevölkerung hat ein erhöhtes Risiko für Müdigkeit, die durch schlechte psychische Gesundheit verursacht werden. Eine anspruchsvolle Karriere, die Ihren Geist erschöpft hält, wirkt sich häufig auf Ihre geistige Gesundheit aus. Einige der psychischen Gesundheitsprobleme, die zu Müdigkeit führen, umfassen Folgendes:

• Depression
• Angst
• Chronischer Stress
• Diese Gesundheitsprobleme können auch Ihre Schlafmuster beeinflussen und sich bei Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe manifestieren.
• Müdigkeit kämpfen

Diagnose

Die Diagnose und Ausfindung der Grundursache für Müdigkeit ist der Schlüssel zum Kampf gegen Müdigkeit. Ihr Arzt wird Ihre gründliche klinische Anamnese nutzen und einige Labortests durchführen, um Ihr Problem der Müdigkeit zu diagnostizieren.

Wenn Sie eine neue Mutter sind, die sich mit Ermüdung nach der Partei befassen, können Sie in Betracht ziehen, eine zu nehmen Welzo -Bluttest für die müde neue Mutter, die Ihre Gesundheit, insbesondere Ihre Eisen- und Vitamin D- und B12 -Spiegel bewerten. Darüber hinaus wird Ihr Arzt auch Ihre Lebensstil-, Ernährungs- und Schlafmuster in Frage stellen, um Ihre Gesundheit besser zu bewerten.

Management der Müdigkeit

Aufgrund Ihrer Symptome verschreibt Ihr Arzt die entsprechenden Medikamente für Sie. Wenn Sie über einen Gesundheitszustand wie entzündete Gelenke und Muskeln zugrunde liegen, werden Ihnen möglicherweise NSAIDs für die Linderung der Schmerzen und Entzündungen verschrieben. In einigen Fällen müssen Sie Steroide benötigen, um die Entzündung zu kontrollieren.

Bei Diabetes kann Ihr Arzt je nach Art und Schweregrad von Diabetes orale Anti-diabetische Medikamente oder Insulininjektionen verschreiben.

Wenn Sie an einem Vitaminmangel leiden, können Sie in Betracht ziehen, die Einnahme zu nehmen Vitaminpräparate. Vitaminmangel war bei vielen Menschen eine häufige Ursache für Müdigkeit. Wenn Sie längere Stunden in Innenräumen an Ihrem Laptop verbringen Welzo Vitamin D -Ergänzung Um Ihren Vitamin -D -Spiegel aufrechtzuerhalten.

Ihr Arzt kann Sie sicherlich bitten, einige Lebensstiländerungen vorzunehmen, um das Symptom der Müdigkeit zu behandeln.

Beide Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihr Energieniveau erheblich senken. Das in Zigaretten vorhandene Kohlenmonoxid kann den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut verringern, was zu Müdigkeit führt. Es ist am besten, das Rauchen und Alkohol zu vermeiden oder zumindest einzuschränken.

Wenn Sie lange Stunden arbeiten, gewöhnen Sie sich an Energy Drinks und Kaffee. Aber das von Koffein lieferte Stimulans dauert einige Minuten und lässt Sie sich auf lange Sicht nur müde fühlen. Tee, Kaffee, Colas und kohlensäurehaltige Energiegetränke sollten allmählich reduziert werden, wenn Sie Müdigkeit bekämpfen möchten.

Eine ausreichende Menge an tiefem Schlaf ist notwendig, um eine gute Gesundheit und Energie für den kommenden Tag aufrechtzuerhalten. Obwohl die übermäßige Arbeitsbelastung Ihnen Ihren notwendigen Schlaf berauben kann, müssen Sie Schritte unternehmen, um ausreichend Schlaf zu bekommen, wenn Sie die Erschöpfung reduzieren möchten.

Sie können in Betracht ziehen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen, um Ihre Schlaflosigkeit zu verwalten. Den Lichtern schwachen, sich von elektronischen Geräten fernhalten und sich eine Weile dauern, um sich zu entspannen, bevor Sie jede Nacht ins Bett kommen. Sie können auch in Betracht ziehen, diese Nickerchen am Nachmittag zu vermeiden.

Es ist am besten, diese kleinen Snacks anstelle einer richtigen Mahlzeit zu vermeiden. Das Überspringen von Mahlzeiten ist ein strenger Nr. Wenn Sie kleinere Mahlzeiten mindestens sechsmal am Tag haben, wird es in Betracht gezogen, dass Sie mit dem optimalen Energieniveau laufen. Zu Ihrer täglichen Ernährung sollten ausreichend Obst und Gemüse hinzugefügt werden, um die Erschöpfung und Müdigkeit zu verringern. Das Trinken von viel Wasser kann auch dazu beitragen, Ihre Müdigkeit zu lindern, wenn Sie dehydriert sind. Chia -Samen, Nüsse, Vollkornprodukte, Hafer und Bananen sind Beispiele für Lebensmittel, die dazu beitragen, niedrige Energie und Müdigkeit zu bekämpfen.

Eisenmangelanämie ist häufiger als Sie denken. Schwangere Frauen leiden häufiger an Eisenmangel und fast 14% der nicht schwangeren Frauen haben in Großbritannien einen Eisenmangel. Daher müssen alle Frauen darauf achten, eisenreiche Lebensmittel in angemessenen Ausmaßen zu essen. Sie können in Betracht ziehen, Nahrungsergänzungsmittel im Falle eines längeren und schweren Eisenmangels einzunehmen.

Vielleicht möchten Sie überschüssiges Körperfett verlieren, wenn Sie übergewichtig sind. Sie können Ihren Arzt zur Behandlung mit Gewichtsverlust konsultieren. Das Essen des richtigen Essens und regelmäßiger Bewegung kann dazu beitragen, das Gewicht und die mit übermäßigen Gewicht verbundene Müdigkeit zu reduzieren. Wenn Sie untergewichtig sind, können Sie Ihren Arzt für Empfehlungen zu Ihrem idealen Gewicht konsultieren. Ihr Arzt kann bei Mangel Vitaminpräparate verschreiben.

Obwohl es enorm ignoriert ist, ist es von größter Bedeutung, ein gesundes Gleichgewicht der Arbeit zu erhalten, um Erschöpfung und Müdigkeit zu bekämpfen. Sie können in Betracht ziehen, mit Ihrem Personalbeauftragten zu sprechen, angemessene Ziele zu verfolgen und sich bei der Arbeit zu vermeiden.

Mental und emotional gesund zu bleiben, ist für Ihr Energieniveau von entscheidender Bedeutung. Chronischer Stress und ungesunde Lebensstil oder Umstände können Ihre geistige Gesundheit beeinflussen. Wenn Sie mit Ihrem Therapeuten oder einem Freund in Bezug auf Ihre psychische Gesundheit sprechen, können Sie Ihnen helfen, Sie zu lindern.

Lange Stunden mit reduzierter körperlicher Aktivität zu sitzen kann Ihren Blutdruck niedrig machen. Sie können auch dehydriert werden, wenn Sie vergessen haben, ein paar Schlucken Wasser zu nehmen. Es ist am besten, Ihren Körper körperlich aktiv zu halten. Nehmen Sie sich Zeit, um ein paar Strecken zwischen der Arbeit zu machen und regelmäßig körperliche Bewegung zu gönnen.

Wegbringen

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Körper mit kleinen Pausen aus Ihrem vollen Zeitplan für Meditation und Entspannung zu verjüngen, kann eine gute Idee sein. Die Bekämpfung von Müdigkeit und chronischer Müdigkeit erfordert eine Veränderung Ihres Lebensstils. Möglicherweise müssen Sie sich von der Belastung zu viel Zeit für Ihr geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden nehmen. Es ist immer eine großartige Idee, Ihren Arzt oder Therapeuten zu konsultieren, der Ihnen dabei helfen könnte, mit Müdigkeit umzugehen.