Was ist abgedeckt?

Was ist Stress?

Was passiert während des Stresses im Körper?

Das autonome Nervensystem ist für die Kontrolle Ihrer Atmung, Herzfrequenz und anderer physikalischer Prozesse verantwortlich. Die "Kampf-oder-Flug-Reaktion", die Reaktion des Körpers auf Stress, ermöglicht es ihm, mit stressigen Situationen fertig zu werden.

Langzeit (chronischer) Stress führt zu einer fortlaufenden Aktivierung der Stresshormone, die den Körper im Laufe der Zeit abbauen. Symptome treten Verhaltensweisen, emotionale Anzeichen und körperliche Symptome auf.

Arten von Stress;

Nicht jede Form von Stress ist schädlich oder sogar negativ. Sie könnten eine Vielzahl von Stressoren ertragen, von denen einige umfassen;

1. akuter Stress;

Akuter Stress ist die Art von Stress, die wir am häufigsten im täglichen Leben erleben. Es ist eine relativ kurzfristige Art von Stress, die entweder hilfreich oder störender sein kann.

2. chronischer Stress;

Stress, der sich unendlich und unausweichlich anfühlt, wie der Stress einer unglücklichen Ehe oder eines schwierigen Berufes, ist als chronischer Stress bekannt. Traumatische Ereignisse und frühkindliches Trauma können auch chronischen Stress verursachen.

3. episodischer Stress;

Ein anhaltender Zustand der Angst wird durch episodisch akutes Stress verursacht, der akuter Stress ist, der eine vorherrschende Lebensweise zu sein scheint.

Unter den körperlichen Anzeichen von Stress sind:

Im Folgenden finden Sie einige negative Auswirkungen eines stressigen Ereignisses

1. Krankheit

2. Brustbeschwerden oder tiefes Atmen

3. Müdigkeit oder Schlafschlafen.

4. Emotionale Erschöpfung

5. Bluthochdruck aufgrund von Stress und Angst.

6. Kieferballen oder Enge in den Muskeln.

7. Probleme mit dem Magen oder der Verdauung.

8. Schwierigkeiten beim Sex.

9. Schwaches Immunsystem.

10. Verdauungsprobleme

11. Schwierigkeiten zu konzentrieren

Wie kann der Stress identifiziert werden?

Stress kann nicht durch Tests bewertet werden. Seine Anwesenheit und Intensität sind nur für den Individuum erkennbar, der sie erlebt. Ein medizinischer Fachmann kann Fragebögen verwenden, um mehr über Ihren Stress zu erfahren und wie sich dies auf Ihr Leben auswirkt.

Ihr medizinischer Fachmann kann auch stressbedingte Symptome bewerten, wenn Sie chronischen Stress haben. Zum Beispiel ist es möglich, Bluthochdruck zu diagnostizieren und zu behandeln.

Ursachen von Stress;

Es gibt zahlreiche Faktoren im Leben, die zu Stress führen könnten. Arbeit, Finanzen, Beziehungen, Kinder und alltägliche Ärger sind einige wichtige Stressoren. Die Kampf- oder Fluchtreaktion, die die Reaktion des Körpers auf eine wahrgenommene Bedrohung oder Gefahr darstellt, kann durch Stress ausgelöst werden. Adrenalin und Cortisolunter anderem werden während dieser Reaktion freigesetzt. Dies stärkt die Aktivität des autonomen Nervensystems des Körpers, erhöht die Herzfrequenz, verzögert die Verdauung, leitet den Blutfluss in wichtige Muskelbereiche um und verändert mehrere andere autonome neurologische Aktivitäten.

Systeme sind so konstruiert, dass es dank der Entspannungsreaktion normalerweise funktioniert, sobald die scheinbare Bedrohung vergangen ist. Wenn es jedoch anhaltend Stress gibt, tritt die Entspannungsreaktion nicht häufig aus, und der Körper kann beschädigt werden, indem er in einem nahezu konstanten Kampf-oder-Flugzustand liegt.

Darüber hinaus kann Stress schlechte Gewohnheiten verursachen, die sich für Ihre Gesundheit schädigen. Zum Beispiel wenden sich viele Menschen übermäßiges Essen oder Rauchen als Bewältigungsmechanismus für Stress zu. Diese schlechten Verhaltensweisen schaden dem Körper im Laufe der Zeit und führen zu schwerwiegenderen Problemen.

Was sind einige Strategien zur Reduzierung akuter Stress?

Zahlreiche alltägliche Techniken können Sie bei der Reduzierung von Stress unterstützen:

1. Versuchen Sie entspannende Übungen wie Yoga, Tai Chi, Atemübungen und muskulöse Entspannung. Programme finden Sie in zahlreichen Fitnessstudios und Community -Zentren, in mobilen Apps und online.

2. Pass gut auf deinen Körper auf. Ihr Körper behandelt Stress erheblich besser, wenn Sie gut essen, trainieren und ausreichend schlafen.

3. Bleiben Sie glücklich und bedanken Sie sich für die positiven Aspekte Ihres Tages oder Ihres Lebens.

4. Erkennen Sie, dass es Dinge gibt, die Sie nicht kontrollieren können. Versuchen Sie, Strategien zu finden, um sich nicht mehr um Dinge zu sorgen, die Sie nicht ändern können.

5. Lerne "Nein" zu sagen, wenn du zu beschäftigt bist oder unter Druck steht, neue Verpflichtungen zu übernehmen.

6. Bleiben Sie in Kontakt mit denen, die Sie erheben, zum Lächeln bringen, Ihnen emotionale Unterstützung bieten und Ihnen bei den täglichen Aufgaben unterstützen. Um zu viel zu viel zu werden, kann ein Freund, ein Verwandter oder ein Nachbar Aufgaben teilen oder als guter Zuhörer fungieren.

Stressmanagementtechniken

1. Komplementäre und alternative Medizin

Therapien wie Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR) und Meditation behandeln effektiv Stress und Angst.

Meditation ist eine jahrhundertealte Technik, die die Entspannung fördert, indem sie das Atembekenntnis und das Körperbewusstsein des gegenwärtigen Moments betonen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Techniken zur Reduzierung von Achtsamkeitsbekämpfung wie Meditation besonders effektiv bei der Behandlung von zu viel Stress sind, und Fachleute raten sie nachdrücklich.

2. Kognitive Verhaltenstherapie

Die Gesprächstherapie mit Schwerpunkt auf der Identifizierung und Herausforderung für ungünstige, häufig falsche Einstellungen, die zu Verhaltens- und psychischen Problemen wie Angst beitragen könnten, wird als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bezeichnet.

Laut Forschungsergebnissen erfahren diejenigen, die CBT erhalten, eine höhere Abnahme der Symptome der körperlichen und psychischen Gesundheit als diejenigen, die nur Medikamente verwenden.

Starke Beweise stützen die Wirksamkeit von MBSR, CBT und Meditation bei der Behandlung von Stress.

Diese Methoden sind alle risikofrei und haben keine negativen Nebenwirkungen. Jeder, der motiviert ist, kann sie unabhängig üben. Die Besprechung Ihrer Symptome mit Ihrem Arzt ist von entscheidender Bedeutung, da die integrative Medizin die traditionelle Versorgung ergänzt, aber nicht als Ersatz dient.

3. Akupunktur

Winzige Nadeln werden im traditionellen chinesischen medizinischen Verfahren verwendet, das als Akupunktur bekannt ist, um die neurologischen und immunologischen Systeme zu aktivieren. Eine zertifizierte Akupunkturistin legt während des gesamten Prozesses Haardünnnadeln an den vorbestimmten Stellen am Körper unter die Haut. Untersuchungen zeigen, dass schmerzfreie Akupunktur die konventionelle Behandlung für verschiedene Probleme unterstützt, einschließlich Stress, chronischen Schmerzen und Verdauungsproblemen. Experten weisen darauf hin, dass es für Schlaflosigkeit besonders gut funktionieren könnte.

Die Stressreaktion kann eine sehr frustrierende Emotion sein, um zu fühlen. Hier bei Welzo bieten wir Tests an, die Ihnen helfen können, zu verstehen, ob es zugrunde liegende Probleme gibt, die sich möglicherweise auf Ihren Stress auswirken, einschließlich a Cortisol -Test Und Gesundheits- und Lifestyle -Test.

Entspannungstechniken für Stressabbau:

1. Autogene Entspannung.

Autogene bezieht sich auf etwas, das in Ihnen stammt. Sie können die Spannung mit dieser Entspannungstechnik senken, die das Körperbewusstsein mit visuellen Bildern kombiniert.

Sie wiederholen mental Sätze oder Ideen, die die Spannung in Ihren Muskeln lindern und die Entspannung fördern können. Stellen Sie sich zum Beispiel eine ruhige Umgebung vor. Anschließend kann Ihre Aufmerksamkeit darauf gerichtet werden, Ihre Atmung zu entspannen, Ihre Herzfrequenz zu senken oder andere körperliche Empfindungen zu erleben, z.

2. Progressive Muskelentspannungstechniken

Sie konzentrieren sich auf allmählich Spannung und geben dann jede Muskelgruppe frei, wenn Sie diese Relaxationstechnik verwenden.

Ihre Fähigkeit, zwischen Muskelspannungen und Entspannung zu unterscheiden, wird dadurch unterstützt. Körperliche Erfahrungen können Ihnen helfen, bewusster zu werden.

Eine Technik zur progressiven Muskelentspannung besteht darin, mit Ihren Zehen zu beginnen und sich allmählich zu Hals und Kopf zu arbeiten. Das ideale Umfeld dafür ist eine friedliche, distraktionfreie Umgebung. Alternativ können Sie an Kopf und Hals beginnen und sich bis zu Ihren Zehen hinunter arbeiten. Wiederholen Sie sich, indem Sie Ihre Muskeln fünf Sekunden lang angespannt und dann dreißig entspannen.

Um mehr über Ihre Gesundheit und die zugrunde liegenden Bedenken zu erfahren, die Ihnen möglicherweise zusätzliche Stress verursachen, lesen Sie unsere Cortisol -Blutuntersuchung, indem Sie klicken Hier.

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