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Wie sprechen Sie mit Ihren Freunden über psychische Gesundheit?

Ein Überblick

Es kann manchmal sehr schwierig sein, mit Freunden oder der Familie über Ihre Gefühle zu sprechen. Es ist normal, sich Sorgen darüber zu machen, wichtige Menschen zu verärgern, darüber, was andere Leute denken werden oder wie sich das auf Ihre Beziehungen auswirken könnte.

Es kann sein, dass es für Sie einfacher ist, sich zuerst an einen Fachmann (z. B. Ihren Arzt) zu wenden, oder dass Sie sich im Gespräch mit den meisten Menschen wohler fühlen als mit Fachleuten. Es gibt keine richtige oder falsche Methode. Aber unsere engsten Freunde und Eltern können häufig eine großartige Quelle der Unterstützung sein.

Wenn Sie vorbereitet sind, versuchen Sie, mit diesen Tipps ein Gespräch über psychische Probleme anzustoßen:

1. Entscheiden Sie sich für eine Kommunikationstechnik, die sich für Sie angenehm anfühlt.

Vielleicht möchten Sie lieber am Telefon sprechen, Ihre Gedanken in einem Brief niederschreiben oder dieses Gespräch persönlich mit Freunden über Ihre psychischen Probleme führen Gesundheit.

2. Wählen Sie einen geeigneten Zeitpunkt und Ort.

Es gibt vielleicht keine „gute“ Zeit, aber es kann hilfreich sein, wenn Sie sich in einer ruhigen, komfortablen Umgebung befinden, in der Sie nicht lange gestört werden.

Bereiten Sie die Wörter vor, die Sie verwenden möchten. Notizen machen oder Dinge gedanklich verarbeiten sind beide Möglichkeiten. Beginnen Sie mit Aussagen wie „Ich fühle mich in letzter Zeit nicht mehr wie ich selbst“ oder „Es fällt mir im Moment schwer, damit klarzukommen“. Dies ist eine empfohlene Kommunikationsmethode, damit andere das Gefühl haben, dass sie Ihnen helfen können, anstatt sich angegriffen oder beschuldigt zu fühlen, wenn Sie alternative Ausdrücke wie „Sie haben mich traurig gemacht“ verwenden.

3. Versorgen Sie sie mit relevanten Details und Illustrationen.

Vielleicht finden Sie sie Es ist einfacher, zu beschreiben, was Sie gerade durchmachen, wenn Sie in einem Buch oder im Internet eine hilfreiche Erklärung gefunden haben oder jemanden im Fernsehen oder in einem Film gesehen haben, der etwas sagt, das sich für Sie wahr anfühlt.

4. Seien Sie offen und ehrlich

Wenn Sie etwas so Privates teilen, werden Sie vielleicht nervös, aber wenn Sie persönliche Erfahrungen beschreiben und wie sich Ihre Gefühle auf Ihr Leben auswirken, wird anderen vielleicht klarer, wie Sie sich fühlen.

Bieten Sie Ideen an, was sie dagegen tun könnten unterstützen. Möglicherweise benötigen Sie nur jemanden, der zuhört und emotionale Unterstützung bietet, oder Sie benötigen sofortige Hilfe.

Setzen Sie keine hohen Erwartungen an ein einzelnes Gespräch. Manche junge Menschen sind möglicherweise zunächst schockiert oder reagieren negativ, und es kann einige Zeit dauern, bis sie ihre eigenen psychischen Probleme verstehen. Es ist wichtig, ihnen Zeit zu geben, darüber nachzudenken, was Sie gesagt haben. Planen Sie nach Möglichkeit ein erneutes Gespräch mit ihnen ein, damit Sie psychische Gesundheitsprobleme besser verstehen können.

Wie bespricht man psychische Gesundheitsprobleme?

Egal, worüber Sie sprechen, es ist immer hilfreich, Ihr Publikum im Auge zu behalten.

In dieser Situation besprechen Sie eine private Angelegenheit mit Ihrem Familienmitglied. Möglicherweise möchten Sie herausfinden, wie viel sie bereits über psychische Gesundheitsprobleme wissen und welche Einstellung sie zu psychischer Gesundheit und Behandlung haben, bevor Sie sich für eine Öffnung entscheiden.

Wie reagieren sie, wenn im Fernsehen über psychische Erkrankungen gesprochen wird? Neigen sie dazu, übermäßig kritisch zu sein, oder haben sie normalerweise viel Mitgefühl? Kennen sie sonst noch jemanden, der in der Vergangenheit mit psychischen Erkrankungen zu tun hatte?

Wie die Menschen negativ auf Ihre Enthüllung reagieren, hängt von all diesen Variablen ab. Sie fühlen sich emotional besser gerüstet, wenn Sie vorher darüber nachdenken.

Bedenken Sie in diesem Zusammenhang, dass Ihr Konzept und Ihr Vokabular zu emotionalen und psychischen Gesundheitsproblemen nicht weitergegeben werden konnten. In diesem Fall sollten Sie Hilfe von einem Psychologen suchen.

Sprechen Sie mit Ihrem eigenen „Ich“

Es steht außer Frage, dass die Öffnung gegenüber anderen das Eingehen von Risiken erfordert. Auf diese Weise können Sie jedoch möglicherweise viel mehr Unterstützung von Ihren Mitmenschen erhalten. Sie werden die Bedeutung des Gesprächs zum Ausdruck bringen, wenn Sie sich die Zeit nehmen und aus Ihrer direkten, gelebten Erfahrung sprechen und dabei „Ich“-Aussagen verwenden.

Ihr Gesprächspartner versteht möglicherweise nicht ganz, wie Sie mit psychischen Problemen zurechtkommen, wenn Sie eine mehrdeutige Sprache verwenden, die ihn daran hindern könnte, in Zukunft die richtige Hilfe anzubieten.

Wie kann ich meine psychische Gesundheit verbessern?

Sie können eine Vielzahl von Aktivitäten durchführen, um Ihre psychische Gesundheit zu verbessern psychische Gesundheit, einschließlich:

1. Optimistisch bleiben:

Es ist wichtig zu versuchen, die positive Seite der Dinge zu sehen. Zu den Methoden, dies zu erreichen, gehört die Entwicklung einer Harmonie zwischen guten und schlechten Emotionen. Positiv zu sein bedeutet nicht, dass Sie niemals schlechte Gefühle wie Verzweiflung oder Wut verspüren. Sie müssen spüren können, wie sie sich in schwierigen Situationen zurechtfinden. Sie können Ihnen helfen, auf eine Situation zu reagieren. Sie möchten jedoch nicht, dass diese Emotionen Ihr Leben kontrollieren. Zum Beispiel ist es kontraproduktiv, sich Sorgen um die eigene Zukunft zu machen oder an schlechten Erfahrungen aus der Vergangenheit festzuhalten.

2. Dankbarkeit üben:

Zur Dankbarkeitsübung gehört es, die eigenen Segnungen wertzuschätzen. Es ist wichtig, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um im Ruhm Ihres erfolgreichen Unterfangens zu schwelgen.

Sie können Ihre Sicht auf Ihr Leben ändern, indem Sie Dankbarkeit kultivieren. Beispielsweise ist Ihnen möglicherweise nicht bewusst, dass Sie gelegentlich angenehme Gefühle verspüren, wenn Sie unter Angstzuständen stehen. Vielleicht erkennst du sie daran, dass du dankbar bist.

Es ist hilfreich, dies jeden Tag zu tun, sei es indem du deine Segnungen im Kopf zählst oder sie in ein Tagebuch schreibst. Das können wichtige Dinge sein, wie zum Beispiel die Liebe und Unterstützung von Familienmitgliedern, oder einfache Dinge, wie der Genuss einer köstlichen Mahlzeit.

3. Körperlich aktiv sein und sich ausreichend ausruhen

Ein Sportkurs kann Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, sich weniger gestresst und deprimiert zu fühlen. Sie sollten auch auf ausreichend Ruhe achten.

Ihre Stimmung wird durch den Schlaf beeinflusst. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie anfälliger für Reizungen sind und die Situation schwieriger wird. Mit der Zeit kann schlechter Schlaf das Risiko einer Depression erhöhen. Daher ist es wichtig, eine regelmäßige Schlafroutine einzuhalten und jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen, um sich zu erholen und sich wohl zu fühlen.

3. Gesunde Ernährung mit nahrhaftem Essen.

Sie werden sich körperlich besser fühlen, wenn Sie sich gut ernähren, und vielleicht fühlen Sie sich auch geistig besser und haben weniger Anspannung und Ängste. Darüber hinaus können einige psychische Erkrankungen durch einen Mangel an bestimmten Nährstoffen verursacht werden. Beispielsweise könnte ein Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-B12-Spiegel und Depressionen bestehen. Durch eine ausgewogene Ernährung können Sie die notwendigen Nährstoffe erhalten. Eine Essstörung kann auch zu psychischen Problemen führen.

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5. Vernetzen Sie sich mit anderen

Da Menschen soziale Wesen sind, ist es wichtig, solide, positive Beziehungen zu guten Freunden zu haben. Starke soziale Bindungen können Ihnen helfen, sich vor den negativen Auswirkungen von Stress zu schützen. Darüber hinaus ist es von Vorteil, vielfältige Beziehungen zu haben.

Neben dem Kontakt mit Ihrer Familie und engen Freunden können Sie auch Wege finden, mit Ihrer Gemeinde oder Nachbarschaft zu interagieren. Sie könnten beispielsweise an einer Gruppe teilnehmen, die sich auf eine Freizeitbeschäftigung konzentriert, die Ihnen gefällt, oder sich ehrenamtlich für eine Nachbarschaftsorganisation engagieren.

Sie sollten sich auch das persönliche Ziel setzen, ein Gefühl für die Bedeutung und Richtung im Leben zu entwickeln. Dies kann durch Ihre Arbeit, ehrenamtliche Arbeit, den Erwerb neuer Fähigkeiten oder spirituelle Erforschung erreicht werden.

Um mehr über psychische Gesundheit zu erfahren, lesen Sie unsere Informationsseite hier. Wir bieten mehrere private Tests für zu Hause an, mit denen Sie Hormone und Chemikalien in Ihrem Körper überwachen können, die sich möglicherweise auf Ihre Stimmung auswirken, z. B. einen Cortisol-Test.

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