Was sind Nahrungsergänzungsmittel, um Cortisol zu reduzieren?

Cortisol, auch bekannt als „Stresshormon -Cortisol“, ist eines des primären Stresshormons des Körpers, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird und viele verschiedene Funktionen im Körper beeinflussen kann.

Dieses Hormon spielt eine entscheidende Rolle bei der Reaktion Ihres Körpers auf gefährliche oder stressige Situationen. In diesem Artikel werden wir diskutieren, was Cortisol ist und wie es sich auf Ihre Gehirngesundheit auswirkt.

Was ist Cortisol?

Cortisol ist ein Steroidhormon, das von den Nebennieren hergestellt wird. Es hilft, verschiedene Prozesse im Körper zu regulieren, wie z. B. Blutdruck und Immunsystemfunktion. Wenn Ihr Körper Stress erfährt, füllen Ihre Nebennieren -Drüsen Cortisol in Ihren Blutkreislauf. Erhöhte Cortisolspiegel können Ihnen helfen, schnell auf Gefahren oder stressige Situationen zu reagieren. Wenn jedoch die Cortisolspiegel aufgrund chronischer Stress oder einer Überexposition gegenüber stressigen Ereignissen zu lange zu hoch bleiben, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.

Wie wirkt sich Cortisol auf Ihr Gehirn aus?

Wenn die Cortisolspiegel zu lange erhöht werden, kann dies zu Veränderungen in Ihrer Gehirnchemie führen, die sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken können. Zu viel Cortisol wurde mit einer verminderten kognitiven Leistung, erhöhten Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

Es wurde auch mit einer geringeren Produktion von Serotonin in Verbindung gebracht - eine Chemikalie im Gehirn, die für die Regulierung von Stimmungen verantwortlich ist -, was zu psychischen Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen und Depressionen führen kann. Darüber hinaus können erhöhte Cortisolspiegel die Schlafmuster beeinträchtigen, die weiter zu psychischen Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen und Depressionen beitragen.

Wie können Sie Stresshormone verringern?

Um Stresshormone wie Cortisol zu verringern und eine gesunde Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, können Sie verschiedene Dinge tun: regelmäßig trainieren; Üben Sie Entspannungstechniken.

• Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist

• Holen Sie sich genug Schlaf; Koffeinaufnahme begrenzen; Rauchen vermeiden

• Alkoholkonsum reduzieren; Behandeln Sie Angst mit Therapie

• Ergänzung mit Aminosäuren wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure), die die Stimmungen reguliert;

• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie B -Vitamine, die dazu beitragen, Stresshormone zu reduzieren.

• Holen Sie sich reguläre Massagen, die nachgewiesen wurden, dass sie die Cortisolspiegel signifikant verringern

• Üben Sie die achtsame Meditation, die nachgewiesen wurde, dass sie den Stressniveau erheblich verringern.

Ergänzungen zu niedrigeren Cortisolspiegeln

Wenn das Hauptstresshormon des Körpers, Cortisol, über den normalen Niveau hinaus erhöht ist, kann es eine Vielzahl von Problemen verursachen. Hohe Cortisol wirkt sich auf die Schlafqualität aus und führt zu einer Gewichtszunahme aufgrund eines Anstiegs des Appetits.

Es wirkt sich auch auf das Gehirn und das Nervensystem aus, was zu einem erhöhten Gefühlen der Reizbarkeit und der Konzentration oder Fokussierung von Schwierigkeiten führt.

Vitamin c

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das für die Reduzierung der Entzündung im Körper bekannt ist. Es wurde festgestellt, dass es bei der Verringerung des Cortisolspiegels wirksam ist und damit die Stressniveaus verringert wird.

Vitamin C trägt zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit durch die Steigerung der Immunität, die Bekämpfung von freien Radikalen und die Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Hormongleichgewichts bei.

Magnesium

Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das dazu beiträgt, die Cortisolspiegel zu regulieren. Untersuchungen zeigen, dass Magnesiummangel erhöhten Cortisolspiegel verursachen kann, was zu Angstzuständen und schlechter Schlafqualität führen kann.

Die tägliche Ergänzung von Magnesium kann den Menschen helfen, ihre Stresshormone besser zu bewältigen und den ganzen Tag über einen gesunden Cortisolspiegel aufrechtzuerhalten.

Ashwagandha

Ashwagandha ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten als natürliches Mittel gegen Stressabbau und Angstmanagement verwendet wird.

Neuere Untersuchungen deuten darauf hin, dass es auch wirksam sein kann, den Cortisolspiegel im Körper zu senken, indem der Körper hilft, sich effektiver an stressige Situationen anzupassen.

Studien haben festgestellt, dass Ashwagandha für den Ausgleich von Hormonen, die Verbesserung der Stimmung und die Förderung des erholsamen Schlafes von Vorteil ist.

Aminosäure

Es wurde gezeigt, dass bestimmte Aminosäuren wie L-Theanin den Cortisolspiegel senken, indem der Körper effektiver mit Stress umgehen kann.

Aminosäuren sind natürlich vorkommende Verbindungen in Lebensmitteln wie Eiern, Milchprodukten, Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten, die für eine optimale Gesundheit und das Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung sind.

Die Ergänzung mit Aminosäuren kann dazu beitragen, Angstgefühle zu verringern und gleichzeitig die Entspannung zu fördern und die Stimmungen zu verbessern.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea ist ein pflanzliches Adaptogen, das traditionell als natürliches Mittel gegen Müdigkeit und niedrige Energieniveaus verwendet wurde, die durch Stress oder Erschöpfung verursacht werden.

Jüngste Studien Stellen Sie vor, dass es auch dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel im Körper zu verringern, was zu einer verbesserten geistigen Klarheit, Konzentration und Konzentration führt und gleichzeitig die körperliche Leistung in Zeiten hoher Stress oder Müdigkeit verbessert.

Die Gefahren des hohen Cortisolspiegels

Gewichtszunahme

Hohe Cortisolspiegel können zu einem erhöhten Appetit, dem Verlangen nach ungesunden Snacks und der Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, trotz gesunder Ernährungs- und Trainingsprogramme zu verlieren.

Dies liegt daran, dass der Körper kurzfristige Energiequellen gegenüber langfristigen Energiequellen priorisiert, wenn er Stress erfasst. Mit anderen Worten, der Körper verbrennt die Energie schnell ab und führt zu Gewichtszunahme.

Schlaflosigkeit

Menschen mit hohem Cortisolspiegel berichten oft über Nachtschwierigkeiten, auch wenn sie müde oder entspannt sind.

Dies liegt daran, dass der Körper nicht weiß, wie er von seinem gestressten Zustand ausschaltet; Infolgedessen wird Cortisol weiterhin im Schlaf freigesetzt und verursacht Schlaflosigkeit.

Depression

Menschen mit chronisch hohen Cortisolspiegeln können aufgrund der ständigen Freisetzung von Stresshormonen in ihrem Körper Depressionen entwickeln.

Dies kann nicht nur Schlaflosigkeit verursachen, sondern kann zu Gefühlen von Wertlosigkeit, negativen Gedanken und der Unfähigkeit führen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren oder Aktivitäten zu genießen

Unterdrückte Immunität

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit konsequent erhöhten Cortisolspiegeln aufgrund einer unterdrückten Immunität eher krank werden.

Dies bedeutet, dass selbst milde Krankheiten wie Erkältungen oder Grippe länger dauern können als gewöhnlich oder bei Menschen mit chronisch hohen Cortisolspiegeln schwerere Symptome als normal.

Erschöpfung

Cortisol soll uns einen Energieschub geben, um mit stressigen Situationen fertig zu werden. Wenn es jedoch keinen "Off -Schalter" gibt und der Körper zu lange in diesem Zustand bleibt (wie es bei chronisch hohen Cortisolspiegeln geschieht) und sich zwischen Stress -Episoden richtig erholen.

Fazit

Bei so vielen potenziellen Nebenwirkungen, die mit hohen Cortisolspiegeln verbunden sind, ist es wichtig, Schritte in Richtung zu unternehmen sie reduzieren Natürlich, wann immer möglich, unter Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitamin C, Magnesium, Ashwagandha, Aminosäuren oder Rhodiola rosea.

Durch die Einbeziehung dieser Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Routine können Sie dazu beitragen, Ihre allgemeine Stresshormonproduktion zu senken und gleichzeitig alle damit verbundenen Vorteile zu genießen, z. , usw.

All diese Vorteile zusammen führen Sie letztendlich auf den Weg zur besseren allgemeinen Gesundheit.

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