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Was ist geistige Müdigkeit

Manchmal kann es sich unmöglich anfühlen, nach einem erholsamen Schlaf aus dem Bett zu kommen, oder vielleicht ist Ihr Job in letzter Zeit anspruchsvoller geworden. Sie haben sich um ein krankes Familienmitglied gekümmert oder Sie haben es einfach versäumt, Ihre eigenen Bedürfnisse zu priorisieren. Dies können Symptome einer geistigen Müdigkeit sein.

Es gibt Schritte, die Sie tun können, um an geistige Müdigkeit vorbei zu kommen und noch einmal zu gedeihen, sodass Sie keine Angst haben müssen. Alles, was Sie über geistige Müdigkeit wissen müssen, einschließlich seiner Herkunft, Zeichen und Heilmittel, wird hier zur Verfügung gestellt.

Geistige Müdigkeit

Der Eindruck, dass Ihr Gehirn einfach nicht richtig funktioniert oder Ihr Gehirn von einer längeren kognitiven Aktivität müde ist, wird als geistige Müdigkeit bezeichnet. Geistig erschöpfte Menschen fällt es schwierig, sich zu konzentrieren, einfache Aufgaben zu erledigen und Informationen zu filtern. Angesichts der Tatsache, dass es mit modernen Lebensstilen verbunden ist, wird es als moderne Krankheit bezeichnet.

Es wird häufig als Gehirnnebel bezeichnet. Du kämpfst dich zu konzentrieren; Sogar Routineaufgaben erfordern viel Mühe, und Sie lesen häufig die gleiche Passage. Sie werden mit Mitarbeitern und Dingen, die Sie normalerweise nicht verärgert hätten, gereizt.

Es gibt beide chronische oder akute geistige Müdigkeit. Eine kurze Ruhephase lindert akute Müdigkeit, die unbeständig ist. Am Ende eines besonders anstrengenden Tages oder am Nachmittagspreis fühlt sich die meisten von uns erschöpft. Chronische Müdigkeit ist typisch. Eine akute Erschöpfung kann sich jedoch zu chronischer Müdigkeit entwickeln und schließlich zu Burnout führen, wenn es ignoriert wird. Bestimmen Sie die zugrunde liegenden Gründe für Ihre geistige Müdigkeit und ergreifen Sie frühzeitig vorbeugende Maßnahmen, um sie zu behandeln.

Emotionale Symptome im Zusammenhang mit geistiger Müdigkeit

Sie beziehen sich auf unseren gegenwärtigen emotionalen Zustand sowie auf die Art und Weise, wie wir unsere Umgebung fühlen und reagieren. Hier sind einige der häufigsten Anzeichen emotionaler Erschöpfung:

• Mangel an Interesse an normalen Aktivitäten spüren

• Mangelnde Motivation unter Arbeitsbedingungen in Ihrem persönlichen Leben

• Ein Gefühl der schwachen oder mangelnden Lebenszwecke im Leben

• Laune und Reizbarkeit

• Ich ärgere dich leicht über andere

• Zynismus, Zweifel und Pessimismus

• Ein anhaltendes Gefühl, dass etwas Schlimmes passieren wird

• Ständig überfordert oder gestresst fühlen

• Depressionen, Angstzustände oder Selbstmordgedanken

Körperliche Symptome im Zusammenhang mit geistiger Müdigkeit

In diesem Fall ist unser mentaler Zustand für die körperlichen Symptome verantwortlich. Unser Gehirn wird von psychischen Erkrankungen beeinflusst, und das Gehirn beeinflusst den Rest des Körpers. Mit anderen Worten, sowohl geistige als auch körperliche Probleme koexistieren zusammen. Das Folgende sind die typischsten Anzeichen einer physischen Müdigkeit:

• Müdigkeit oder Erschöpfung, auch nach genügend Schlaf fühlen Sie sich müde

• Schlafentzug oder Störungen und Veränderungen in einem Muster von entweder zu viel oder zu wenig

• Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Muskelspannungen

• Änderungen im Appetit

• Magenprobleme und Verdauungsstörungen

• Unerklärliche oder häufige Erkältungen

• Bluthochdruck oder Unregelmäßigkeiten in der Herzfrequenz

Verhaltenssymptome im Zusammenhang mit geistiger Erschöpfung

Wir neigen auch dazu, unser Verhalten zu ändern, wenn wir mental erschöpft sind. Jedes der unten beschriebenen Verhaltenszeichen könnte Anzeichen für geistige Erschöpfung sein.

• Vergesslichkeit, Schwierigkeiten konzentrieren, reduzierter Fokus, zögernd

• Sich von anderen isolieren

• Ein Gefühl, die Bewegungen durchzugehen

• Sich bei Freunden, Mitarbeitern oder persönlichen Beziehungen ausschlägen

• Selbstmedizinisch durch den zunehmenden Einsatz von Alkohol, Drogen oder anderen Dingen wie Videospielen, übermäßiger Arbeit oder körperlicher Aktivität

• Erschöpfung bei der Arbeit und Probleme, andere Aufgaben oder kognitiv anspruchsvolle Aufgaben zu erledigen

• Veränderungen aus dem Lebensstil außerhalb des Charakters, wie ein erhöhtes Risikoverhalten

• Unfähigkeit, still zu sitzen, Schwierigkeiten zu entspannen

Was verursacht geistige Müdigkeit?

Wie bereits festgestellt, sind erweiterte kognitive Funktionen und chronischer Stress die beiden Hauptsymptome einer geistigen Erschöpfung. Es könnte jedoch schwierig sein, die genauen Ursachen für geistige Müdigkeit zu bestimmen. Individuelle Unterschiede bestehen in ihren Ursachen. Einige sind jedoch häufigere Symptome als andere. Die häufigsten Gründe für geistige Müdigkeit sind unten aufgeführt.

1. Chronischer Stress

Wir alle erleben regelmäßig Stress, und in angemessenen Mengen können wir sogar davon profitieren. Es könnte uns dazu inspirieren, die Arbeit zu vervollständigen und unsere Ziele zu erreichen. Aber längere, ungeprüfte Belastung gegenüber Stress verursacht geistige Erschöpfung. Chronischer Stress schwächt Ihr Immunsystem und Ihr Verstand, was Sie für schwere Gesundheitsprobleme ausgesetzt ist.

2. stressige Berufe

Freiwilligenarbeit in der Gemeinde ist ein wunderbarer Beruf, aber es mag anstrengend sein. Die Mitarbeiter der Gemeinde fühlen sich körperlich erschöpft und abgenutzt, weil sie ihre emotionale und körperliche Energie für Kunden ausgeweitet haben. 60% der 1.209 von der Covid -Pandemie betroffenen Gesundheitsangestellten gaben an, sich ausgebrannt zu fühlen. Polizeibeamte, die sich um rotierende Schichten und schläfer machen, werden ebenfalls geistig müde. Infolgedessen wirkt sich die geistige Erschöpfung auf ihr Urteilsvermögen aus und begrenzt ihre Fähigkeit, unter schlechten Umständen angemessen zu handeln.

4. Körperliche Erschöpfung

Extreme körperliche Anstrengung kann auch Ihre emotionale Widerstandsfähigkeit schwächen. Es ist bei Profisportlern ziemlich typisch. Sie drängen sich an die absolute Grenze, während sie maximale Geschwindigkeit, Leistung oder Kraft beibehalten. Sie sind daher anfällig für akute Stress, da sie immer unter Druck stehen, die besten Ergebnisse zu erzielen.

5. Familienangelegenheiten

Obwohl es sich lohnt, sich um unsere Familienmitglieder zu kümmern, sind häufig viele Stressoren beteiligt. Betreuer älterer oder unheilbar kranker Familienmitglieder haben häufig störende Umstände. Unsere kognitiven Funktionen können aufgrund ständiger Stress nachteilig beeinflusst werden. Laut Research sind Partner, die Persönlichkeitsmerkmale und Verhaltensweisen wie schlechte Ernährung und unzureichende Bewegung teilen, anfälliger für Krankheiten. Erhöhte Traurigkeit und geistige Müdigkeit sind die Folgen davon.

6. Schlechter Lebensstil

Menschen, die ungesunde Lebensstile haben, eine schlechte Ernährung konsumieren und wenig Schlaf bekommen, werden eher eine Erschöpfungsstörung. Wir werden den Wert der körperlichen Fitness betonen, um später in diesem Artikel Müdigkeit zu vermeiden.

7. Giftige Menschen

Leider wird es im Leben immer Situationen geben, in denen Sie mit "giftigen Menschen" in Kontakt stehen. Diese Menschen können Ihre psychische Gesundheit aufgrund ihrer Einstellungen und ihrer Behandlung von Ihnen übertreffen. Diese Leute sind zunächst nicht immer offensichtlich, sie sind vielleicht nicht einmal jemand neu, sie könnten jemand sein, den Sie für eine Weile kennen Zeichen, dass sie eindeutig etwas Giftiges tun. Es ist immer am besten, diese Menschen aus Ihrem Leben zu schneiden, da sie zu geistiger Müdigkeit beitragen können, besonders wenn sie ständig in Ihrem Leben sind.

8. psychische Erkrankungen

Geistige Müdigkeit ist ein häufiges Symptom für psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen. Die niedrigeren Serotoninspiegel können Ihren Schlaf und Ihre Stimmung stark beeinflussen. Darüber hinaus kann das ständige Anstrengungsgefühl durch Angst aufgrund der Reaktion der Flug oder Bekämpfung im Kopf extrem anstrengend sein.

Was sind die Maßnahmen, um geistige Müdigkeit zu überwinden?

Es ist wichtig, sich um Ihre geistige Gesundheit, Ihre emotionale Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden zu kümmern. Daher sollten Sie niemals die Warnungen ignorieren, die Ihr Körper Ihnen schickt. Die Fehler, die wir unbeabsichtigt unsere Gesundheit schaden, bleiben von uns unbemerkt. Ihre emotionale und körperliche Gesundheit kann durch einen kumulativen und anhaltenden Zustand der Not negativ beeinflusst werden. Was Sie tun können, um geistige Müdigkeit zu bekämpfen, ist unten aufgeführt.

1. Überdenken Sie Ihre Prioritäten

Überarbeitung ist nicht dasselbe wie hart zu arbeiten. Wir können weiterhin hart arbeiten und gleichzeitig das richtige Gleichgewicht treffen, um geistige Müdigkeit zu vermeiden. Laut Research gaben 53% der Belegschaft an, dass sie bis zum Jahresende nicht alle Urlaubstage genutzt hatten. Vermeiden Sie es, stattdessen zu viele Aufgaben zu erledigen. Zu viel Arbeit und Zurückhaltung, Urlaubstage zu nutzen, sind die Hauptursachen dafür. Sie sollten sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie einen Urlaub machen, in dem Sie rechtlich berechtigt sind. Um sich zu entspannen und aufzuladen, bevor sie zur Arbeit zurückkehren, ist es da.

2. Bewegung

Körperliche Aktivitäten können genau das sein, was Sie brauchen, wenn Sie müde sind, obwohl Sie aufzustehen und sich zu bewegen, das Letzte ist, was Sie tun möchten. Bewegung kann einen signifikanten Unterschied bewirken und unsere Energieniveaus, die kognitive Funktionen und die Gehirnaktivität sowohl sofort als auch langfristig erhöhen.

Beginnen Sie bescheiden. Um die Belohnungen der EEG -Energie zu ernten, müssen Sie sich nicht für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anmelden oder sich auf einen Marathon vorbereiten. Laut mindestens einer Studie erhöht das Training mit geringer Intensität, das mit einem gemächlichen Spaziergang vergleichbar ist, tatsächlich mehr als moderate Bewegung. Machen Sie es sich zum Ziel, einen täglichen 10-minütigen Spaziergang zu machen. Erhöhen Sie die Dauer allmählich, wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, dies zu tun. Das Ziel sollte es sein, es zu einer regelmäßigen Übungsroutine zu machen.

Finden Sie einen Sport oder eine Übung, die Sie gerne machen. Oder zumindest weniger verabscheuungsfähig als andere Arten von Übungen. Es wird schwierig sein, die Gewohnheit aufrechtzuerhalten, wenn Sie das Laufen verabscheuen. Versuchen Sie Klettern, Power -Yoga, Entspannungstechniken oder üben Sie Meditation. Sie müssen nie wieder trainieren, wenn Sie es sich als Spaß anfühlen können.

3. In Bezug auf unsere körperliche und geistige Gesundheit

Sie müssen negative Verhaltensweisen brechen, wenn Sie sich um Ihr geistiges Wohlbefinden kümmern möchten. Sie sollten einer nahrhaften Ernährung folgen, anstatt verarbeitete Süßungsmittel und schnelle Mahlzeiten zu konsumieren, um Ihre geistige Energie zu steigern. Es ist wichtig, Wasser zu trinken und sich von Soda und verarbeiteten Getränken fernzuhalten. Es ist äußerst wichtig, eine Übungsroutine aufzubauen! Ignorieren Sie nicht die psychischen und körperlichen Symptome, die Ihr Körper Ihnen schickt. Sprechen Sie stattdessen mit einem Freund oder erhalten Sie professionelle Unterstützung.

4. Erstellen Sie eine Work-Life-Balance

Wenn Sie einen wohlverdienten Urlaub machen und Ihre Arbeit skizzieren, können Sie ein gesunde Work-Life-Gleichgewicht aufrechterhalten. Sie werden Burnout verhindern und dabei geistige Müdigkeit verringern. Kaufen Sie außerdem Gegenstände in großen Mengen, um nicht jedes Mal, wenn Sie etwas benötigen, in das Geschäft zu laufen. Um es anders auszudrücken, führen Sie einen Zeitplan bei und ordnen Sie Ihre Handlungen sorgfältig an. Selbst die kleinsten Anpassungen unserer Lebensweise können die Dinge verbessern. Denken Sie in ähnlicher Weise daran, regelmäßige Pausen einzulegen. Versuchen Sie, die Mind Mapping -Technik zu verwenden, um die Arbeiten in Zeitblöcke mit kurzen Pausen dazwischen zu teilen. Wenn Sie mit Arbeit überladen sind, können Sie überlegen, ob Sie eine Frist für die Erledigung wichtiger Aufgaben festlegen.

5. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit

Video -Chats, E -Mails und Nachrichten, die nie enden, können Ihre Energie schnell entleeren. Ihr Verstand funktioniert dank Ihrer elektronischen Geräte und E -Mails immer. Wenn Sie Ihre Zeit auf all Ihren Geräten reduzieren, können Sie ständig eine Pause einlegen, auch wenn dies nur für einen kurzen Zeitraum dauert.

6. Gehen Sie nach draußen

Verbringen Sie einige Zeit im Freien, während Sie die Umgebung verändern. Das Gefühl, die Auswirkungen von Sonnenlicht und sauberer Luft zu spüren, kann motivierend sein. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre Geschäftstreffen in Parks zu planen oder Ihre Notizen in einem Café außerhalb zu überprüfen, wenn Sie den ganzen Tag über keine Zeit haben. Der gesunde Spiegel von Serotonin, Vitamin D und dem zirkadianen Rhythmus hängen von der Sonneneinstrahlung aus.

7. Planen und Pausen einlegen

Sie müssen eine Pause von heftigen Aktivitäten für Körper, Augen und Gehirn einlegen. Machen Sie jede Stunde eine 5-minütige Pause von Ihrer Arbeit oder der vorliegenden Aufgabe. Selbstpflege kommt an erster Stelle!

8. Stress reduzieren

Wenn Sie können, lassen Sie die Grundursache Ihrer geistigen Müdigkeit los. Manchmal erfordert es viel geistige Anstrengung, das zu tun, was wir für richtig halten. Stellen Sie sich die Frage, die ich wirklich möchte oder muss, um dies zu tun? Wenn ja, gibt es eine Frist für die Fertigstellung? Eine Verringerung unserer Erwartungen könnte uns oft helfen, einen längeren Stress durch einen ausgedehnten Stress zu erhalten. Nicht jede Aufgabe muss perfekt oder überhaupt erledigt werden.

9. Priorisieren Sie den Schlaf

Das effektivste, was Sie während des Tages tun können, ist der Schlaf. Niemand versteht wirklich, warum Menschen Schlaf benötigen. Wir wissen einfach, dass, wenn wir nicht genug davon erhalten, schlechte Dinge passieren. Der Schlaf fühlt sich optional an, obwohl es für Ihre Gehirnfunktion, Ihr Glück und Ihre Produktivität von entscheidender Bedeutung ist. Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen, um eine angemessene Menge an Ruhe zu erhalten.

Ist der mentale Müdigkeitstest wichtig?

Es ist immer eine gute Idee, einen Trainer, einen Berater oder einen Therapeuten zu konsultieren. Es könnte jedoch schwierig sein, um Hilfe zu bitten, wenn Sie geistig erschöpft sind. Wenn Sie eine der folgenden Symptome der geistigen Müdigkeit bemerken, sollten Sie mit einem Fachmann sprechen und sofort getestet werden:

• Panikattacken

• Depression

• Gedanken und Pläne, sich selbst oder andere zu schaden

• Unkontrollierbares Weinen

• Mehrere Abwesenheiten von der Arbeit

• Gefahr ist, Ihren Job zu verlieren

• Unfähigkeit, sich um Ihre Kinder oder Angehörigen zu kümmern

• Mangel an Aufmerksamkeit für persönliche Hygiene

Alle diese Anzeichen könnten darauf hindeuten, dass Ihr Problem möglicherweise schwerwiegender ist als nur geistige Müdigkeit. Um sich besser zu fühlen und geistige Erschöpfung zu verhindern, benötigen Sie möglicherweise professionelle Unterstützung. Unser Müdigkeit und Müdigkeit Bluttest Das Kit zeigt Ihr allgemeine Stressniveau, der zuweilen auf zugrunde liegende Mängel oder Unzulänglichkeiten bestimmter Verbindungen wie Eisen, Schilddrüsenhormone oder Vitamin D in Ihrem Körper zurückzuführen sein könnte.

Um abschließen

Wir können zu dem Schluss kommen, dass die Aufrechterhaltung eines guten physischen Zustands und der psychischen Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Darüber hinaus hat diese geistige Müdigkeit einen schädlichen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden. Arbeit, soziales und persönliches Leben sind alle betroffen. Infolgedessen wird dringend aufgefordert, angemessene Maßnahmen zu ergreifen und die Warnungen niemals zu ignorieren, wenn Sie jemals eines der in diesem Artikel beschriebenen Symptome erleben.

Sie müssen Ihren Lebensstil verbessern, ungesunde Gewohnheiten aufgeben und giftige Menschen vermeiden, wenn Sie geistige kognitive Müdigkeit überwinden möchten. Das Finden und Beseitigen der Ursachen von Langzeitstress ist der wichtigste Schritt. Wenn Sie das Gefühl haben, um Hilfe zu bitten, setzen Sie sich außerdem mit einem Freund in Verbindung, dem Sie vertrauen oder nach professioneller Unterstützung suchen können, um über die Situation zu sprechen.