Saatgut Radfahren: Was ist es und funktioniert es?

Samenradfahren ist eine Ernährungspraxis, bei der bestimmte Arten von Samen - Leinsamen, Kürbis, Sonnenblumen und Sesam - während des Menstruationszyklus oder zu bestimmten Monatszeiten gegessen werden. Dieser Artikel sieht sich genauer an, was das Saatgut -Radfahren ist, wie man es macht und was die Wissenschaft darüber sagt.

Die Begründung hinter der Methode ist, dass die Samen dem Körper helfen, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron aufrechtzuerhalten. Dies soll wiederum dazu beitragen, den Menstruationszyklus zu regulieren und die Fruchtbarkeit zu verbessern, und es wurde behauptet, die Symptome von PMS, PCOS, Endometriose und Wechseljahren zu verringern. Das Saatgut -Radfahren selbst ist nicht neu, aber es hat mehr Aufmerksamkeit erregt und in den letzten Jahren durch soziale Medien und die Wellnessbranche weiter verbreitet.

Wie funktioniert das Saatgut Radfahren?

Es gibt zwei Hauptphasen im Menstruationszyklus: die follikuläre Phase (vor dem Eisprung) und die Lutealphase (nach dem Eisprung) und jede Phase wird durch bestimmte Sexualhormone reguliert. Die wichtigsten Sexualhormone weiblicher Sexhormone sind Östrogen und Progesteron. Östrogenspiegel sind zu Beginn des Zyklus während der Follikelphase höher, während sich der Körper auf Eisprung vorbereitet. Später, während der Lutealphase, die Progesteronspiegel sind höher, um den Körper auf eine potenzielle Schwangerschaft vorzubereiten. Wenn man Samenradfahren praktiziert, isst man Samen, um die Hormone in jeder Zyklusphase zu stützen - Leinsamen- und Kürbiskerne während der follikulären Phase zur Unterstützung von Östrogen sowie Sonnenblumen- und Sesamsamen während der Lutealphase zur Unterstützung von Progesteron. Nach den Richtlinien der Methode wird empfohlen, dies für mindestens drei Monate zu tun.

Wie mache ich Samenradfahren?

Die häufigste Version des Saatgutradfahrens besteht darin, einem 28-Tage MenstruationszyklusAngenommen, der Eisprung erfolgt am Tag 14. So machen Sie es:

 

• Essen Sie jeweils 1-2 Esslöffel gemahlener Flachs und Kürbiskerne pro Tag an den Tagen 1-14
• Essen Sie jeweils 1-2 Esslöffel gemahlener Sonnenblumen- und Sesamsamen pro Tag während der Tage 15-28

 

Eine Frage, die hier in den Sinn kommt, ist, was zu tun ist, wenn der Zyklus nicht dem 28-Tage-Muster folgt (das die meisten nicht-nur 13% der Zyklen dauern 28 Tage, so die Untersuchung von über 600.000 Zyklen). Wenn eine Frau Zyklus und Eisprung verfolgt, isst sie während der Follikelphase und Sonnenblumen- und Sesamsamen während der Lutealphase Flachs- und Kürbiskerne (wenn man natürliche Zyklen verwendet, kann man wissen, wann man ovuliert und entsprechend anpassen kann). Selbst wenn es normalerweise eine andere Zykluslänge als 28 Tage hat, wird häufig empfohlen, den 28-tägigen Zyklus beim Samenrad zu folgen und 14 Tage lang jede Charge von Samen zu essen.

Warum behauptet Saatgut, Hormone auszugleichen?

Nun, es gibt zwei Hauptmethoden, in denen die verwendeten Samen möglicherweise unsere Hormone beeinflussen können (obwohl in diesem Bereich mehr Forschung erforderlich ist - dazu später mehr). Das erste ist, dass die im Samenkreislauf verwendeten Samen Lignane enthalten, was eine Art von Art von ist Phytoöstrogen (eine chemische Verbindung, die in Pflanzen vorkommt). Lignane haben einige ähnliche Merkmale wie Östrogen, und beide haben östrogenähnliche Eigenschaften oder blockieren die Wirkungen von Östrogen. Theoretisch fördert das Essen von Samen, die Lignane enthalten, bei Bedarf den Östrogenspiegel und blockiert überschüssiges Östrogen, wodurch der Östrogenspiegel so ausgeglichen wird, dass in der Follikularphase genügend Östrogen und in der Lutealphase nicht zu viel vorhanden ist. Die zweite Art und Weise, wie das Saatgutradfahren Hormone ausgleichen, besteht darin, den Progesteronspiegel zu steigern, der aufgrund der Mineralien und Vitamine, die die Samen enthalten, geschieht.

 

Die Idee ist, dass beim Essen von Leinsamen und Kürbiskerne in der Follikelphase die Lignane helfen Stellen Sie sicher, dass Östrogenspiegel optimal sind. Kürbiskerne enthalten Zink, sodass das Essen in der follikulären Phase vor der Lutealphase bei der Progesteronproduktion helfen soll. Es soll in Sesam- und Sonnenblumenkern in der Lutealphase wechseln, um den Progesteronspiegel zu steigern, da sie viel Zink und Vitamin E enthalten, die für die Progesteronproduktion gut geeignet sind. Gleichzeitig tragen die Lignane in Sesamsamen sicher, dass die Östrogenspiegel in der Lutealphase nicht zu hoch werden.

Gibt es eine Wissenschaft, die diese Saatgut -Radfahren unterstützt?

Forschung In das Samenradfahren und die Auswirkungen des Menstruationszyklus und unsere Hormone sind begrenzt. Daher ist es schwierig, diese Frage eindeutig zu beantworten. Es gab einige kleinere Studien, die vielversprechende Ergebnisse gezeigt haben. Beispielsweise ergab eine Studie mit 90 Frauen mit PCOS, dass die Ernährungskontrolle (kontrollierte Portionsgrößen) und das Saatgut -Radfahren die Hormonspiegel verbesserten, es ist jedoch nicht möglich, zu unterscheiden, welche Veränderungen zur Verbesserung führten. Eine weitere kleine Studie an 45 Frauen mit PCOD (polyzystische Ovarialerkrankung) ergab, dass das Training in Kombination mit einem Saatgut-Radsportregime bessere Ergebnisse lieferte als ein Nur-Training-Regime, um Blutzucker, Stress und Angstzustände zu verbessern, und kam zu dem Schluss, dass Ernährung spielt, dass Ernährung spielt Eine wichtige Rolle hier.

Leinsameninsbesondere war Gegenstand einiger Forschungen. Eine kleine Studie verglich die Zyklen von 18 Frauen, die ihre regelmäßige Ernährung für drei Zyklen aßen und ein Leinsamen -Ergänzungsmittel für weitere drei Zyklen hinzugefügt haben. Die Ergebnisse zeigten, dass es während der Zyklen, in denen sie Leinsamen aßen (im Vergleich zu drei während der Kontrollzyklen), keine anovulatorischen Zyklen (Zyklen ohne Ovulation) gab. Die Lutealphase war während der Zyklen, in denen die Teilnehmer Leinsamen aßen, im Durchschnitt signifikant länger.

Laut einem Übersichtsartikel sollte das vorhandene Forschungsgremium zu diesem Thema nicht schlüssig ist, das Saatgut -Radfahren weiter untersucht werden, um Mechanismen aufzuklären, die das Saatgut -Radfahren unter verschiedenen hormonellen Bedingungen beeinflussen kann. Der Grund für diese Kritik ist, dass die Flare-ups von Myomen mit Östrogen verbunden sind, aber nicht klar ist, ob diese Samen das Wachstum durch eine Erhöhung des Östrogenspiegels als fehlgeschlagener Ansatz zur Hormonausgleichstherapie für Endometriose stimulieren könnten. Dieser Artikel stellte jedoch auch fest, dass die Samen Teil eines unterstützenden Protokals für eine gesunde Art des Essens sind, um eine gute hormonelle Gesundheit als gute Quelle für Mineralien und gesunde Fette zu fördern.

Am Ende des Tages ist mehr Forschung zu diesem Thema erforderlich, aber es kann sich lohnen, diese Samen zu konsumieren, insbesondere wenn es in Kombination mit einer gesunden Ernährung im Allgemeinen eingenommen wird. Wenn eine Frau Fragen zur Veränderung ihrer Ernährung hat, sollte dies mit einem Gesundheitsdienstleister besprochen werden. 

Was verursacht ein hormonelles Ungleichgewicht?

Mehrere Dinge verursachen hormonelle Ungleichgewichte, und dies umfasst beispielsweise sowohl vorübergehende Lebensstilfaktoren als auch dauerhaftere Bedingungen:

Pubertät, Schwangerschaft und Wechseljahre - in bestimmten Lebensphasen sind hormonelle Veränderungen natürlich und treten mehr als gewöhnlich auf.

• Stress - Stress hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit im Allgemeinen und verursacht hormonelle Ungleichgewichte.
• Medikamente oder Steroidkonsum - Es ist immer gut, mit einem medizinischen Fachmann zu diskutieren, bevor Sie Medikamente einnehmen, wenn sich ein Mädchen fragt, ob es Hormone betrifft.
• Tumoren oder Schäden an einer endokrinen Drüse, wie die Schilddrüse oder Nebennieren.
• Bestimmte Autoimmunerkrankungen wie die Grabkrankheit oder die Addison -Krankheit.

 

Die Symptome von hormonellen Ungleichgewichten reichen stark - von allgemeiner Müdigkeit bis hin zu plötzlich ungeklärtem Gewichtsverlust oder Gewinn, unregelmäßigen Zyklen oder Depressionen. Wenn man bereits diagnostiziert wurde oder der Ansicht ist, dass man ein hormonelles Ungleichgewicht hat, darf man den Kontakt mit einem Arzt nicht verzögern - sie führen die erforderlichen Tests durch und schlagen eine Behandlung vor. In Bezug auf das Samenradfahren muss daran erinnert werden, dass es zwar ein Teil einer gesunden Routine wird, die medizinische Behandlung jedoch nicht ersetzen darf. 

Sind Samen für etwas anderes gut?

Samen sind aus vielen Gründen eine gesunde Ergänzung der Ernährung, die nichts mit hormoneller Gesundheit zu tun haben - schließlich sind sie reich an Protein, Fett und Ballaststoffen sowie einer Vielzahl von Mineralien und Vitaminen.

• Leinsamen -Enthält Omega-3, Vitamin B und Mineralien wie Kupfer, Magnesium, Zink und Lignane. Es wird vorgeschlagen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken und bestimmte Arten von Krebsarten zu verhindern.

• Sesam Samen - enthalten Vitamine E und B6 und Mineralien wie Selen, Eisen, Kupfer, Zink, Mangan und Kalzium. Sie sind gut für die Knochengesundheit und reduzieren die Risikofaktoren für Herzerkrankungen aufgrund von niedrigerem Cholesterinspiegel und Blutdruck. Darüber hinaus haben sie einige Antikrebs -Effekte.

• Sonnenblumenkerne - enthalten viel Vitamin E und Selen. Zu ihren weiteren gesundheitlichen Vorteilen gehört auch die Senkung des Cholesterinblutdrucks und des Blutzuckers.

• Kürbiskerne - enthalten viele Antioxidantien sowie Eisen, Zink und Magnesium. Sie sind gut für das Herz: niedrigerer Blutdruck und Blutzucker. Sie haben einige Anti-Krebs-Eigenschaften.

 

Saatgut Radfahren für PCOS: Funktioniert es?

Polyzystisches Eierstocksyndrom (PCOS) ist eine häufige hormonelle Störung, die rund 4% –20% der Frauen im gebärfähigen Alter betrifft. Die Symptome variieren jedoch und reichen von unregelmäßigen Perioden über Gewichtszunahme bis hin zu Unfruchtbarkeit und Akne. Obwohl es keine spezifische Behandlung für PCOS gibt, helfen zahlreiche natürliche Heilmittel Frauen, ihre Symptome zu lindern. Ein solches Mittel ist das Samenradfahren, was bedeutet, dass bestimmte Samen in den spezifischen Menstruationszykluszeiten in die Ernährung einbezogen werden.

Die Wissenschaft hinter dem Samenradfahren für PCOS

Es gibt einige wissenschaftliche Untersuchungen zu diesem Thema: Da das Saatgut -Radfahren selbst keine spezifische und einzigartige Behandlung für PCOS ist. Es ist jedoch bekannt, dass die in bestimmten Samen enthaltenen Nährstoffe ein geeignetes hormonelles Gleichgewicht unterstützen. Daher sind Leinsamen reich an Lignanen, von denen angenommen wird, dass sie in Bezug auf die Insulinempfindlichkeit von Vorteil sind und die Androgenspiegel reduzieren. Darüber hinaus sind Kürbiskerne eine gute Zinkquelle, was hinsichtlich der normalen Ovarialfunktion und Fruchtbarkeit von Vorteil ist. Eine spezifische Sternstudie ergab, dass Leinsamenöl sachlich zur Verbesserung der Menstruation und der Androgenspiegel bei Frauen, die an PCOS leiden, verbesserten. Obwohl fundierte wissenschaftliche Untersuchungen noch durchgeführt werden müssen, um die natürlichen Vorteile und Risiken des Saatgutradfahrens zu identifizieren, behauptet eine große Mehrheit der Menschen, dass sie dazu beiträgt, die PCOS -Symptome zu lindern und den eigenen Hormonspiegel auszugleichen. 

Wie hilft der Seedycy -Zyklus bei Fruchtbarkeit und Empfängnis?

Saatgut zahlt die beiden Haupthormone aus, die die Schwangerschaft beeinflussen (Progesteron und Östrogen), und infolgedessen werden die Wahrscheinlichkeit, dass er sich natürlich empfindet, allmählich erhöht. Selbst wenn Sie sich für eine assistierte Fortpflanzungstechnologie entscheiden, erhöht der Seed -Cycle Ihre Chancen auf positive Ergebnisse.

• Produktion eines gesunden Eies: Proteine, Fasern, Zink und Omega-3-Fettsäuren, die in Flachs- und Kürbiskerne vorhanden sind, verbessern die Qualität des Eies und helfen auch beim Wachstum von Follikeln während der ersten Phase unseres Menstruationszyklus.
• Implantation des Embryos: Eisen, Zink, Vitamin E und Omega-6 in Sesam- und Sonnenblumenkern helfen bei der Freisetzung des Eies, das normalerweise zwischen dem 14. und tag 18 unseres Menstruationszyklus stattfindet. Egal, ob wir versuchen, natürlich zu konzipieren oder Methoden wie IVF und IUI anzuwenden, eine starke Endometriumauskleidung ist notwendig, um einen gesunden Embryo zu halten. Nach dem Saatzyklus ordnungsgemäß während der zweiten Phase des Menstruationszyklus trägt die Gesundheit und Stärke der Endometriumauskleidung bei.
• Kontrolle der Progesteronspiegel: Wenn das männliche Hormon -Progesteron in einem weiblichen Körper hoch ist, wird es zu einer Ursache für gescheiterte Empfängnissen. Der Saatzyklus hilft bei der Kontrolle des Progesteronspiegels effektiv und die Aufrechterhaltung des Verhältnisses zwischen Östrogen und Progesteron.
• Verringert Insulinresistenz: Insulinresistenz in unserem Körper bedeutet hohen Zuckerspiegel in unserem Blut. Eine hohe Insulinresistenz kann eine Ursache für Oligomenorrhoe und sekundäre Amenorrhoe sein, zwei Hauptursachen für Unfruchtbarkeit bei Frauen heutzutage. Das Samenradfahren ist ein wirksamer und natürlicher Weg, um die Insulinresistenz zu verringern.

Die Leute fragen auch

 

Gibt es Nachteile zum Samenradfahren?
In Bezug auf die Nachteile des Saatgutradfahrens wird erwähnt, dass ein Problem auf der Annahme beruht, dass der Menstruationszyklus für jede Frau eine unerschrockene Dauer beibehält. In der Tat die Länge der Der monatliche Zyklus schwankt drastisch zwischen Individuen und auch innerhalb derselben Person über die Zeit. Daher funktioniert das Samenradfahren nicht konsequent auf die beabsichtigte Weise. Ein weiteres potenzielles Problem liegt in den relativ unbedeutenden Nährstoffmengen. Es bleibt unklar, ob die Einnahme von Samen in den Mengen und das Timing, das für das Saatgut -Radfahren empfohlen wird, auf einen erkennbaren Maßstab auf den Hormonspiegeln auswirken würde. Wie die Samen verarbeitet und vorbereitet werden, beeinflusst schließlich die Bioverfügbarkeit dieser Nährstoffe. Die Wirksamkeit hängt wahrscheinlich weit mehr davon ab als nur das Essen von Samen in strategischen Phasen des Zyklus. Das Saatgut -Radfahren in der Praxis bietet zwar potenzielle Vorteile, stellt in Abhängigkeit von den natürlichen Rhythmen und Unsicherheiten einer Frau in Bezug auf Intervention auf hormoneller Ebene Inkonsistenzen vor.

 

Was ist ein Beispiel für eine Menstruationszyklus-freundliche Mahlzeit?
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie die Ernährung unsere Fortpflanzungssysteme beeinflusst und unsere Menstruationszyklen beeinflusst: Zum Beispiel müssen wir sicherstellen, dass wir genug Fette konsumieren, um Hormone zu produzieren. Während es immer eine gute Idee ist, gesund zu bleiben und eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, gibt es einige Dinge, um sicherzustellen, dass der Menstruationszyklus an einem bestimmten Punkt unterstützt wird. Manchmal wird vorgeschlagen, Alkohol- und Koffeinbeschränkungen zu bekämpfen Prämenstruelles Syndrom (PMS). Sowohl übergewichtig als auch untergewichtig zu sein, führt zu Unregelmäßigkeiten des Menstruationszyklus. Darüber hinaus wirken sich sowohl Gewichtsverlust als auch Gewichtszunahme auf unsere Hormone aus. Wenn eine Person, die daran gedacht hat, Änderungen an ihrer Ernährung vorzunehmen, ist es immer eine gute Idee, sich mit einem Anbieter zu beraten.

Abschluss

Samenradfahren ist eine Ernährungspraxis, bei der bestimmte Arten von Samen - Leinsamen, Kürbis, Sonnenblumen und Sesam - während des Menstruationszyklus oder zu bestimmten Monatszeiten gegessen werden. Die Begründung hinter der Methode ist, dass die Samen dem Körper helfen, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron aufrechtzuerhalten. Dies soll wiederum dazu beitragen, den Menstruationszyklus zu regulieren und die Fruchtbarkeit zu verbessern, und es wird behauptet, die Symptome von PMS, PCOS, Endometriose und Wechseljahren durch Regulierung der follikulären und lutealen Phase des Menstruationszyklus zu verringern.

Die häufigste Version des Saatgutradfahren Lignan. Lignane haben einige ähnliche Merkmale wie Östrogen, und beide haben östrogenähnliche Eigenschaften oder blockieren die Wirkungen von Östrogen. Theoretisch fördert das Essen von Samen, die Lignane enthalten, bei Bedarf den Östrogenspiegel und blockiert überschüssiges Östrogen, wodurch der Östrogenspiegel so ausgeglichen wird, dass in der Follikularphase genügend Östrogen und in der Lutealphase nicht zu viel vorhanden ist. Die zweite Art und Weise, wie das Saatgutradfahren Hormone ausgleichen, besteht darin, den Progesteronspiegel zu steigern, der aufgrund der Mineralien und Vitamine, die die Samen enthalten, geschieht. Mit Hilfe dieser Mechanismen kann das Samenradfahren die Hormone ausgleichen, PCOS behandeln und die Wahrscheinlichkeit von Empfängnis und Fruchtbarkeit verbessern.