Cat Nickerchen: Was es ist und wie lange es dauern sollte

Ein Katz -Nickerchen bezieht sich auf kurze, leichte Schlafperioden, die den vielen kurzen, erholsamen Momenten ähneln, die von Katzen während ihrer Zeit erlebt werden. Normalerweise betragen Nickerchen weniger als 30 Minuten, und solche Nickerchen zielen darauf ab, den Geist zu erfrischen, ohne tiefere Schlafzyklen zu betreten.

Schlafexperten betonen, wie wichtig es ist, die Vorteile und das optimale Timing des Katnapps zu verstehen. Richtig zeitliche kurze Snoozes verbessern die Stimmung, Wachsamkeit und kognitive Funktionalität; Übermäßige oder neblige oder neblige Slumber stören jedoch.

Dr. Sarah Mednick, Autor von 'Take a Nickerchen! Verändere dein Leben ', dass "ein Nickerchen - insbesondere das Zeichen für die Filmnickerchen - die Gehirnleistung verstärkt". Sie erwähnt ferner, wie die NASA-Piloten die Wachsamkeit über Missionen nach 26-minütigem Nickerchen erhöht-eine statistische Bestätigung der Weltraum-Explorationspioniere.

Umfragen, die in Ländern wie Japan in den Büros in Ländern durchgeführt wurden, zeigen die Produktivitätserhöhung, nachdem die Mitarbeiter festgelegte Räume eingeführt hatten, die sich schnell verjüngten Siestas gönnen können. Darüber hinaus zeigen Statistiken fast doppelt so viel Rezeptivität für gut geeignete Mittagspausen zwischen den Arbeitsplänen als bei kontinuierlichen Engagements, die normale zirkadiane Rhythmen stören.

Das Lernen, wenn genau diese Leistungslücken geplant werden müssen, hängt stark von individuellen Ermüdungsmustern ab, aber im Allgemeinen werden sie nicht viel später als die Hälfte Ihres Tagesplanes empfohlen, um Störungen während der regulären Ruhezeiten am Ende des Tages zu vermeiden.

Was ist ein Katzennicke?

Catnap ist ein informeller Begriff für ein Nickerchen, das weniger als eine halbe Stunde dauert. Der Begriff stammt aus der Art und Weise, wie Katzen mehrmals am Tag und nachts schlafen, was mehrmals kürzer ist als der Schlaf der Nacht.

Die Analyse des Ursprungs entstand Mitte des 19. Jahrhunderts als britischer Schriftsteller 'Cat Nap " Thomas de Quincey Ich habe diesen Begriff benutzt, während er die kurze Pause vor Nacht erklärte, wie eine Hauskatze tagsüber aktiv ist und nachts schläft.

Es wird für diese Art des Schlafes eigentümlich und wird ziemlich faszinierend, im Gegensatz zu anderen Typen wie Kraft oder vollem Nickerchen zu werden. Wenn Sie ein Nickerchen beim Power -Nickerchen machen, werden in der Regel ein wenig länger, 20 bis 30 Minuten zu schlafen, um den Schlaf verlorenen Nachts auszugleichen, was die Wahrnehmung drastisch verbessert, wie in den im Laufe der Jahre durchgeführten Ergebnisse der Schlafforschungsgesellschaft beobachtet. Wenn Sie jedoch über diesen empfohlenen Zeitpunkt hinausgehen, kann dies jedoch unbeabsichtigt zum Erwachen mit Ermüdungszyklusstörungen beitragen, die schlechter sind als zuvor und damit mehr Schaden als Nutzen anrichten.

Nickerchenzeiten von etwa einer Stunde lang ermöglichen es einer Person, eine tiefe Periode von zu bekommen Rem Dies hat einen tiefgreifenden Kreativitätsauswirkungen, zusätzlich zu besseren Gedächtnistechnologien des Gehirns unter treuen Benutzern. Diese Nickerchen halten das Gleichgewicht im täglichen Leben und in der Harmonie mit dem hektischen Zeitplan in den heutigen Fortschritten.

Vorteile von Cat Nickerchen

Körperliche gesundheitliche Vorteile

Kurzmacht Nickerchen gelten normalerweise nicht als wertvoll für Körper und Gesundheit. Trotzdem sind sie bedeutende Helfer, um eine gute körperliche Form zu erhalten. Der einzelne Vorteil ist, dass sie Müdigkeit und Schläfrigkeit reduzieren, die wahrscheinlich tagsüber eingesetzt werden, ohne den Nachtschlaf zu beeinflussen. Eine solche Aufladung kümmert sich um Energieversorgungen, und als solches wird jedes Müdigkeitsgefühl aus der Produktivität beseitigt.

Darüber hinaus andere qualitative Studien, wie der von Dr. Sara Mednick von der University of California durchgeführt, zeigen, dass ein Kurzkraft -Nickerchen wichtig ist, um die Physiologie des menschlichen Körpers auf zellulärer Ebene aufzufüllen, insbesondere für die Behandlung des Blutdrucks und die Verringerung der wahrscheinlichen nachteiligen Wirkungen von Herzmark Krankheiten zum Wohlbefinden der Eigentümer.

Verbesserte Wachsamkeit und Konzentration

Neben vielen körperlichen Vorteilen besteht die primäre kognitive Verbesserung auch darin, die Aufmerksamkeit und den Fokus unter den häufig tätigen Teilnehmern zu steigern. Der National Sleep Foundation Ergibt die Ergebnisse, indem er feststellt Zahlen Kompiliert nach Einbau von Nickerchen-Remis-Perioden in den regulären Arbeitskalender.

Real-Life-Erlebnisse bestätigen dieses Sprichwort und legen nahe, dass eine kurze Ablenkung zu klarem Denken und damit zu einer verbesserten Wachsamkeit bei den folgenden Aufgaben führt. Der Umzug ist unerlässlich, um den Kernbedarf für moderne Umweltgesundheitsleistungen zu erfüllen.

Daher ist das Nickerchen des Katzens nicht sehr wie vierundvierzig Schlaf; Vielmehr kann es in Bezug auf psychologische Verbesserungen sehr vorteilhaft sein. Periodische Siestas sind somit in der Pufferung von Stress restaurativ und verbessern somit unter Druckverletzungen die psychische Gesundheit. Sie veranschaulichen, wie die Natur leise aussagekräftige Lösungen bietet, die für den Alltag benötigt werden.

Auswendiglernen & gestärkte Kreativität.

Daher ist die Verbesserung verschiedener kognitiver Führungsfunktionen ein weiterer bedeutender Vorteil, der mit dem zeitlich leichten Schlaf im Zusammenhang mit der Speicherfunktionen und der Kreativität bei regelmäßigen Gewohnheitslernenden und Benutzern unterstützt wird. Viele Wissenschaftliche Studien Zeigen Sie, dass die Probanden unabhängig von der Zeit oder der Länge nach ihrem üblichen Nickerchen von ihrer besten Seite sind.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese kurzen Pausen nicht nur dazu beitragen Lebensverantwortung heutzutage.

Wie lange sollte ein Katzennicke dauern?

Tatsächlich ist es möglich, verwirrt darüber zu werden, welche Nickerchenlänge am besten geeignet ist. Die magische Dauer scheint ungefähr 20-30 Minuten zu beträgt, da sie dem Benutzer, obwohl sie immer noch wunderbare Vorteile wie Wachsamkeit und verbesserte Konzentration bietet, nicht ausreicht, um die regulären Schlafmuster eines Benutzers am Ende des Tages zu stören.

Diese Empfehlung wird auch von vielen anderen veröffentlichten Forschungen unterstützt. A Forschung Die von der NASA durchgeführte Studie betonte eine bekannte Tatsache, dass ihre Piloten nach einem berechneten Nickerchen von 26 Minuten aufmerksamer wurden. Solche praktischen Probleme werden von unterstützt von David Dinges An der Medizinischen School of Medicine der Universität von Pennsylvania antwortet, dass kurze Nickerchen für einen relativ geringen Preis eine erhebliche Rückzahlung der Leistungsverbesserung bieten - wenn es sich lohnt, in den Einschränkungen des wirklichen Lebens in die täglichen Zeitpläne der Menschen integriert zu werden.

Jetzt ist es wichtig, sich manchmal als das perfekte Fenster zum Schlafen zu betrachten, das von jeder Person bevorzugt und für jeden Persönlichkeitstyp unterschiedlich ist. Obwohl es vollständig vom Müdigkeitsmustern und anderen physiologischen Merkmalen jedes Individuums abhängt, wirkt es sich unterschiedlich um den Restbedarf.

Diese Wiederaufladungsintervalle sind mit anderen Überlegungen zur Betreuung der vorhandenen täglichen Aufgaben verbunden, was die Bewertung zu einem weiteren Bewertungsfaktor macht, insbesondere bei der Gewährleistung eines optimalen Arbeitsausgangs. Gleichzeitig werden gesundheitliche Probleme ebenfalls aufmerksam gemacht.

Tipps für ein effektives Katzennicke

Erstellen der idealen NAP -Umgebung

Es ist wichtig, die Szene festzulegen, da die Umgebung den Beginn einer angereicherten Katnap -Sitzung erheblich bestimmt. Eine abgelegene und nicht beleuchtete Umgebung bietet normalerweise die beste Quelle für den Schlaf in Kurzleistung. Die Reduzierung der Helligkeit durch Verwendung dieser Glühbirne oder Masken auf den Augen, um das Tageslicht zu blockieren, hilft, die Nacht zu duplizieren. Dies ist erforderlich, um die natürlichen Werkzeuge des Körpers für das frühe Schlafeinrichtung zu versammeln.

Die Optimierung einer bequemen Positionierung, wie z. B. Sitzen oder Liegen, hilft dem Körper auch, sich schneller zu entspannen und die Schlafstadien voranzutreiben, was für ein erfolgreiches Katnapping von grundlegender Bedeutung ist. Darüber hinaus folgt die Verhinderung möglicher Störungen auf eine parallele Weise diesen Setup -Versuchen. Dies kann die Notwendigkeit sein, Benachrichtigungen von Geräten stumm zu stillen oder im Allgemeinen nach Bereichen zu suchen, die weniger Geräuschstörungen enthalten, wenn Sie sich auf eine effektive Nickerchenzeit/Leistung vorbereiten, die auf Ruhezeiten abzielt.

Timing Ihres Katzennicks

In erster Linie beschreibt das Likelihood Control Gameplay die Erfolgsquote. Gleichzeitig kann die Planung von „Power Maps“ auf jeden Fall als Zeit nachmittags beschrieben werden, insbesondere um 14.00 bis 15.00 Uhr. Zirkadiane Rhythmen.

Das Nickerchen am späten Nachmittag/frühen Abend konzentriert sich hauptsächlich darauf, die Regelmäßigkeit des Nacht- oder Nachtschlafes nicht zu gefährden. Wie es normalerweise für professionelle Expertenkreise empfohlen wird, sollte das letzte Nickerchen mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen abgeschlossen werden.

Möglichkeiten, wie man schnell einschlafen

Die Integration der Entspannung vor den angenommenen Brennungen führt zu einer schnelleren Aufgabe der notwendigen Schlafmodi, während fortschreitende Muskelrelaxation als Technik bei den Aktionen wie Spannungsmuskeln nacheinander von Kopf bis Fuß hilft und die Verringerung der ruhenden Muskularspannung gipfelt über den Körper.

Atemverfahren haben eine ähnliche Bedeutung. Techniken, die eine große, gezeitenartige Atmung mit Pauseintervallen beinhalten, wirken sich entspannte Auswirkungen auf die Mind-Body-Systeme und ermöglichen so Wege, um schnellere Übergänge zu den erwarteten Schlafzuständen schneller zu erleichtern als die herkömmlichen Mittel.

Vermeiden Sie Koffein und schwere Mahlzeiten vor dem Nickerchen

Koffein und schwere Mahlzeiten sollten vorsichtig eingenommen werden, da sie wahrscheinlich einen vom Nickerchen abhalten werden.

Die ursprüngliche Plausibilität ergibt sich aus der Pflege der Verbrauchsgewohnheiten vor den vorgeschlagenen Siesta -Zeiten! Koffein und andere Stimulanzien wurden angezeigt, um die Schlafchronotypen des Körpers zu verändern, was bedeutet, dass sie nicht für ein paar Stunden zum Nickerchen konsumiert werden sollten.

Gleichzeitig könnte sich die Selbsternährung bei schweren Mahlzeiten oder bevor ein Nickerchen den Drang nach Beschwerden erzeugen und das Kind aufweckt. Daher ist die Entscheidung, leichte Ernährungsnahrungsmittel zu essen, die ausreichend Sättigungsgefühl liefern können, ohne den Esser schwer zu machen, eine der besten Strategien, um die von jeder „Katzen -Nickerchen“ -Stession geernteten Ergebnisse zu maximieren.

Gibt es Nachteile, um Katzen -Nickerchen zu machen?

Einer der Nachteile jeglicher Art von Schlaf während des Tages ist, dass man sich schläfrig fühlt oder unter Schlafträgern leiden kann, insbesondere wenn das Nickerchen durch die anderen tieferen Phasen des Schlafzyklus fortgesetzt wird. Das Nickerchen kann den gegenteiligen Effekt zu dem erzeugen, was erwartet wurde. Eine Person könnte desorientiert aufwachen und sich eher müde als erfrischt fühlen - eine Situation, die als "Schlaf -Trunkenheit" bekannt ist. Dr. John Shinerson Das Schlafzentrum des Papworth-Krankenhauses hat beobachtet, dass die Beschränkung der Nickerchen auf 30 Minuten solche Konsequenzen erheblich reduziert und gleichzeitig sichergestellt wird, dass die Erholung aus dem NAP den Körper nicht in langfristige Müdigkeitszonen legt.

Ein weiteres der typischen Besorgnis ist die Einmischung in den Nachtschlaf, der durch die lange oder ansonsten, ein Nickerchen am Nachmittag einnimmt. Um solchen Risiken entgegenzuwirken, ist es notwendig und möglich, sowohl hilfreiche Qualitäten als auch andere gesunde Schlafmuster zu fördern, die Konditionierung beinhalten, nützliche Nickerchen - oder zumindest nützlichen kurzen Tagesschlaf zusätzlich zu den Nachtschläfern nur die Regie oder aktiv eingreifen oder aktiv stören oder aktiv Bewachung von Vorteil, die Gesamtmenge der täglichen Schlafstunden.

In seltenen Fällen können einige Menschen eine Form der Sucht nach wiederholten Snoozes entwickeln. Daher leiden zwingende Routineprozesse, wenn die gewünschten Chancen schneller Nickerchen während der Kurstage nicht gesucht werden. Dieses Szenario kann praktisch minimiert werden, wenn bei der Beobachtung mäßiger Dauer und Frequenzen jedes Mal, wenn geplante Nickerchenpläne festgelegt wurden.

Fazit

Ein 'Cat Nap' fasst kurze Nickerchen zusammen, die man während des Tages einnimmt, was nicht länger als eine halbe Stunde dauern sollte. Diese Nickerchen können mit den vorläufigen Erkenntnissen der Aktivitäten der Katze und dem Übergang der täglichen Aktivitäten der menschlichen Probanden in Verbindung gebracht werden. Weitere Vorteile sind das Heben der Stimmung, das Gefühl, wachsam zu sein und einen in Bezug auf das Denken ausdrucksvoller zu machen.

Im Gegensatz zu Power Maps oder ausgewachsenen Schlaf zielt Catnapping darauf ab, die gewünschte Verjüngung zu erhöhen, ohne tatsächlich zu dem tieferen oder riskanten Schlafniveau zu gelangen, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass der Schläfer vollständig benommen aufwachen könnte. Weitere diese Wirksamkeitsniveaus zu erhöhen, besteht darin, sie während günstiger Tagespartien zusammen mit der Schaffung der notwendigen Umgebung zu drehen.

In Bezug auf negative Auswirkungen haben sie Probleme wie die Störung des Nachtschlafes oder den Anbau der Abhängigkeit von normalem Nickerchen, die auf lange Sicht andere geplante Therapien behindern, um die Produktivität zu steigern.

Richtige Anwendung von Entspannungsmethoden zur Bildung von Taktiken für schnelle Einschlafen und nahrhafte Gewohnheiten wie Mahlzeiten, bevor die Siesta unerwünschte Folgen verhindern. Positive Ergebnisse im Verlauf disziplinierter Lebenspläne sind wiederum effektiv garantiert und führen ausgewogene, gesundheitsfördernde Lebensvorschriften durch.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange sollte ein Katzennicke dauern?

Ein CAT -Nickerchen dauert normalerweise 20 bis 30 Minuten und bietet gerade genug Pause, um sich erfrischt und wachsam zu fühlen.

Was wird als Katzennicke angesehen?

'Cat Nap' bezieht sich auf eine kurze, leichte Schlafperiode. Es stammt aus dem natürlichen Verhalten von Katzen, die während des Tages und der Nacht mehrere kurze Nickerchen machen.

Was bedeutet Catnap?

Das Interpretieren von 'Catnap' bezeichnet einfach eine Handlung, in der schnelle Intervalle des ruhigen Snoozierens beinhalten, ohne kurzlebige Dauer, ohne in tiefere Phasen zu übergehen, die im Allgemeinen längeren Ruhezeiten zugeschrieben werden.

Ist ein Katzennicke gut oder schlecht für Sie?

Das Katnapping hat weithin anerkannte Vorteile, einschließlich verbesserter Stimmung, erhöhter Wachsamkeit und verbesserter Produktivität. In Bezug auf den Zeitpunkt und die Häufigkeit solcher Praktiken bleibt jedoch Vorsicht erforderlich. Solche Praktiken behalten regelmäßige nächtliche Slumber und nicht betroffene Wahrscheinlichkeitsbüros ungerechtfertigter Abhängigkeiten im Laufe der Zeit.

Was tun nach einem Katzennicke?

Im Idealfall könnte man sich nach dem Aufwachen aus einem Katnap Dehnungsübungen hingeben, um jegliche verbleibende Schläfrigkeit zu beseitigen, und dann wieder in die täglichen Aufgaben zurückzuführen und sicherzustellen, dass die revitalisierten Staaten anhaltende Aufmerksamkeitsspannen fördern und die Aufgaben in den verbleibenden Stunden effektiv erledigen, nachdem sie ihren Brunnen genommen haben -Deaved Break.