Wie viel tiefe Schlaf brauche ich?

Was ist abgedeckt?

Die Schlafmenge, die Sie benötigen, variiert von Person zu Person. Im Allgemeinen sollten Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Einige Menschen benötigen jedoch möglicherweise mehr oder weniger als diese je nach individuellen Bedürfnissen. Wenn Sie sich tagsüber müde fühlen, obwohl Sie genug Stunden Schlaf bekommen, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie die beste Schlafqualität erhalten. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder die ganze Nacht über einschlafen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas anderes los ist und von Ihrem Arzt bewertet werden sollte. Es gibt auch einige Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um sicherzustellen, dass Sie eine bessere Schlafqualität erhalten, z. B. das Vermeiden von Koffein oder große Mahlzeiten in der Nähe des Schlafengehens, die Festlegung eines regelmäßigen Schlafplans, das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen und die Schaffung einer entspannenden Umgebung in Ihrem Schlafzimmer. Das Befolgen dieser Tipps kann Ihnen helfen, den erholsamen Schlaf zu erhalten, den Sie benötigen.

Nach einigen widersprüchlichen Studien könnten Sie bis zu drei IQ -Punkte verlieren, wenn Sie abnormale Schlafzyklen haben.

Wenn Sie weniger als fünf Stunden schlafen und mindestens zwei Stunden pro Tag wach sind, haben Sie die Wahrscheinlichkeit nicht, dass Sie die empfohlene Menge an Schlaf erhalten haben. In diesem Fall ist es Zeit zum Nickerchen!

Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich dazu ermutigen, die empfohlene Menge an Schlaf zu erhalten.

Während Ihre Freunde und Verwandten Sie dazu ermutigen können, mehr Schlaf zu bekommen, was eine edle Sache ist, wenn es nicht ihre Ermutigung gäbe, würden viele Menschen bereits ein Nickerchen machen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, festzustellen, ob Sie mehr oder weniger Schlaf benötigen als die durchschnittliche Person. In diesem Sinne müssen wir die Vorteile und Nachteile des Schlafens zu viel und zu wenig berücksichtigen.

Dies ist eine sehr schwierige Frage. Die meisten Menschen wissen, wie viel Schlaf für das Überleben benötigt wird, aber das ist für Sie möglicherweise nicht dasselbe. Die Anzahl der für das Überleben erforderlichen Stunden beträgt ungefähr 16 Stunden am Tag. Wenn Sie nicht so Schlaf bekommen, hat dies möglicherweise einen schlechten Einfluss auf Ihre Gesundheit und kann in einigen Fällen sogar tödlich sein.

Selbst wenn es wie viel Zeit scheint, sind sowohl Ihr Geist als auch Ihr Körper in dieser Zeit ziemlich aktiv, weshalb Sie so produktiv, energisch und gesund sein können, wenn Sie wach sind.

Schläfrigkeit, leichter Schlaf, mäßig bis tiefe Schlaf, REM-Schlaf und Träume sind die fünf Stufen des Schlafzyklus, die zwischen den Stufen der nicht verschnittenen Augenbewegung (NREM) und RAM-Movement (RAM-Augenbewegung) wechseln. Lebendige Träume treten während des tiefsten Schlafzustands auf.

Wenn Sie träumen, wird es ziemlich schwierig sein, aufzuwachen. Vermeiden Sie unerwartete Erwachen, weil sie das Potenzial haben, a zu produzieren signifikanter Anstieg der Herzfrequenz.

Die Schlafstadien, die Sie in einer Nacht durchmachen, werden zum Zeitpunkt des Einschlafen festgelegt. 

Einige Menschen, die gut leiden, können es vorteilhaft finden, Schlafhilfetafeln zu nehmen. Mehr über die häufigsten zu lesen Schlafhilfetafel In Großbritannien lesen Nytol unseren Artikel über: Wie funktioniert Nytol?

Wie viel tiefe Schlaf brauche ich?

Sie fahren die ganze Nacht durch die verschiedenen Schlafstadien. Der Schlaf beginnt ungefähr Mitternacht, und nach ungefähr sechs Stunden befindet sich Ihr Körper in der tiefsten Schlafstufe. Warum? Dies liegt daran, dass viele Hormone und Chemikalien, die dazu beitragen, Ihre Schlafmuster zu regulieren, nach 18 Uhr abnehmen und um 6 Uhr morgens erneut abnehmen. Die meisten Erwachsenen sollten genügend tiefen Schlaf haben, zwischen 7 und 9 Stunden tief Schlafstadium.

Langsamer Wellenschlaf

Langsamer Schlaf, oft als tiefer Schlaf bezeichnet, besteht aus Stufe drei der nicht veraulten Augenbewegungen Schlaf. Es dauert normalerweise zwischen 70 und 90 Minuten und findet in den ersten Stunden der Nacht statt.

Rem Schlaf

Der Begriff "Rem" bezieht sich auf Schnelle Augenbewegung. Ihre Augen bewegen sich schnell in verschiedene Richtungen, während Sie in einem Zustand als Rapid Eye Movement (REM) träumen, aber sie werden keine visuellen Daten in Ihr Gehirn übertragen. Das tritt während des gesamten Schlafs nicht auf.

Die erste Stufe des Zyklus ist nicht-REM-Schlaf, dann gibt es eine brachbare Zeit des REM-Schlafes, und schließlich beginnt der Zyklus von vorne. REM Sleep ist die Schlafstufe, in der die meisten Menschen Träume haben.

Wenn eine Person wach ist, sind ihre Gehirnwellen gleichzeitig schneller und haben höhere Frequenzen. Wenn eine Person anfängt zu nicken, verlangsamen sich ihre Gehirnwellen, und dieser Prozess setzt sich in tiefere Schlafstufen fort. Andererseits ist REM -Schlaf durch Gehirnwellenmuster gekennzeichnet, die denen einer Person ähnlich sind, die wach ist.

Häufige Schlafstörungen

Wussten Sie das? Häufige Schlafstörungen Wie Schlaflosigkeit, unruhiges Beinsyndrom, Narkolepsie und Schlafapnoe können sich tatsächlich auf jeden Komponenten Ihres Lebens wie Ihre Sicherheit, Ihre Verbindungen, Ihre Arbeit und die Bildungsleistung, Ihr Argument, Ihr geistiges Wohlbefinden, Ihr Gewicht und die Weiterentwicklung von Förderung auswirken Diabetes und Herz -Kreislauf -Erkrankungen? Die Qualität Ihres Lebens kann leiden, wenn Sie nicht genug Schlaf von guter Qualität bekommen, was als Schlafentzug bezeichnet wird.

Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, beträgt die empfohlene Schlafmenge für Erwachsene sieben bis neun Stunden pro Nacht. Einige Menschen brauchen jedoch mehr Schlaf, während andere weniger brauchen.

Schlaf verstehen

Wie oben erwähnt, variiert der ruhige Schlaf von Person zu Person. Einige brauchen möglicherweise mehr tiefe Schlaf, während andere weniger tiefe Schlaf bevorzugen. Sie sollten sich Ihrer Schlafgewohnheiten bewusst sein, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu steigern.

Was wir Deep Sleep nennen, spielt eine wichtige Rolle, um einen guten Schlaf zu haben. Unsere Muskeln entspannen sich in dieser Zeit und führen somit zu einem gesunden Schlaf. Erreichen Sie so viel wie möglich den tiefen Schlaf, um eine bessere Schlafqualität zu erzielen und einen Teil Ihrer Schlafenszeit -Routine zu machen.

Letzte Worte

Im Rahmen der Schlafstudie sind die nicht -rapidischen Augenbewegungen, die auch als NREM -Schlaf bezeichnet, und schneller Schlafbewegungsbewegung, der häufig als REM -Schlaf bezeichnet wird, die beiden Kategorien, aus denen sich der normale Schlaf ausmacht. Stadium N1 (auch als NREM 1 bekannt), Stadium N2 (auch als NREM 2 bekannt) und Stadium N3 werden alle als tiefere und tiefere Stadien des NREM -Schlafes eingestuft (NREM 3). Je weiter einer in ihrem NREM -Zyklus ist; Je intensiver die Stimuli erlebt werden müssen, um aufzuwachen. Der Schlaf im Stadium R, der auch als REM -Schlaf (Rapid Eye Movement) bekannt ist, wird durch verminderte EEG -Amplitude, Muskelatonien, erhöhte autonome Variabilität und periodische REM -Schlaf unterschieden.

Es gibt sowohl tonische als auch phasische Aspekte für den REM -Schlaf. Die phasische Komponente ist durch einen sympathisch angetriebenen Zustand gekennzeichnet, der durch schnelle Augenbewegungen, distale Muskelzuckungen, kardiorespiratorische Variabilität und aktive Muskeln im Mittelohr gekennzeichnet ist. Atonien verringerte die EEG -Amplitude und das Fehlen von Augenbewegungen sind alle Eigenschaften des als Tonic Rem bekannten parasympathisch angetriebenen Zustands. Die Länge des REM -Zustands sowie die Dichte der Augenbewegungen nehmen im Verlauf des Schlafzyklus zu.

Der Übergang von wach zum milden NREM -Schlaf findet typischerweise statt. Der NREM-Schlaf beginnt normalerweise in den leichteren Phasen (N1 und N2) und vertieft sich zunehmend in den langsamen Schlaf, wie durch Delta-Wellen mit höherem Volk zeigt. REM Sleep dagegen beginnt in den tieferen Stadien (R1 und R2) und setzt sich bis zum Erwachen fort.

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