Was ist abgedeckt?

Was ist schmutziges Bullen

Ein Überblick

Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten, verwenden oft die Diät -Technik, die als "schmutziges Bulking" bezeichnet wird. Es bedeutet, dass Lebensmittel mit hohem Kalorien wie Junk Food und Snacks konsumiert werden. Im Gegensatz dazu beinhaltet Clean Bulking eine gesündere Auswahl der Mahlzeiten. Obwohl schmutziges Bulking Ihnen hilft, Gewicht zu zunehmen, kann es auch negative gesundheitliche Auswirkungen haben und ist möglicherweise nicht die beste Option.

Die Mathematik kann unkompliziert sein, wenn diejenigen, die anstreben, schnell aufzunehmen und Muskeln schnell zu gewinnen. Um ein Pfund aufzusetzen, müssen Sie jeden Tag 2.800 Kalorien mehr Kalorien essen, als Sie ausgeben. Da die meisten Menschen nur täglich rund 2.000 Kalorien verbrennen, müssen Sie 4.800 Kalorien konsumieren, um dieses Gewicht an einem einzigen Tag zu zunehmen. Während es einfach erscheinen mag, kann es schwieriger werden, gesunde Dinge wie Gemüse und schlankes Protein zu essen, als Sie sich vorstellen können.

Wenn Sie häufig Sport treiben, wie viele Personen, die sich für schmutzige Ausbeugung interessieren, verbrennen Sie wahrscheinlich jeden Tag mehr Kalorien als die empfohlenen 2.000, was bedeutet, dass Sie noch mehr benötigen.

Wie können Sie das erreichen? Die Praxis des schmutzigen Bulkings ist ein Weg. Mit dieser Methode können Sie viel Junk -Food einnehmen, z. B. Chips, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.

Aber ist schmutziges Bulking wirksam? Noch wichtiger ist, ist es die beste Vorgehensweise? Erfahren Sie mehr, indem Sie weiter lesen.

Was macht schmutzige Bulking mit Ihrem Körper?

In der Bodybuilding -Community wird häufig größer angesehen. Eine Strategie zur schnellen Gewichtszunahme ist schmutzig. Im Gegensatz zu schlanken oder "sauberen" Ausbeugung, die gesunde Lebensmittel und Versuche, Muskelmasse zu erhöhen, ohne das Körperfett zu erhöhen, ist schmutziges Ausbeuger eine Strategie mit No-Holds, die sich in einen schnellen Kalorienüberschuss versetzen, um schneller an Gewicht zuzunehmen.

Das Ziel ist es, genug Kalorien zu konsumieren, um Gewicht und idealerweise Muskeln zuzunehmen. Obwohl zusätzliche Kalorien hervorragend für die Steigerung der Körpermasse geeignet sind, gibt es keine Gewicht, dass das Gewicht Ihren Muskeln hinzugefügt wird.

Obwohl schmutzige Bulking bei Bodybuildern beliebt ist, kann es auch Powerlifterns, Gymnastikmitgliedern zugute kommen, die Muskelmasse hinzufügen möchten, oder alle, die allgemein an Gewicht zunehmen möchten.

Und während es schnell zu einer Gewichtszunahme von Chips und riesigen Mahlzeiten, die hohe Kalorien verschlingen, wie Spaß schnell abnimmt, wird es langfristig nicht besonders angenehm.

Was sind die Risiken mit schmutzigem Bulking?

Schmutzige Ausbeugung kann folgende gesundheitliche Probleme verursachen.

Während schmutziges Bulking ein großartiger Weg ist, um an Gewicht zuzunehmen, ignoriert es die Rolle, die Makronährstoffe für das Wachstum und die Gesundheit der Muskeln haben. Wenn Sie routinemäßig im Fitnessstudio trainieren und Muskeln gewinnen möchten, sollte Protein die Hauptkomponente Ihrer Ernährung sein.

Die Einschränkung Ihrer unreinen Masse auf einen bestimmten Zeitrahmen kann nützlich sein. Während ein paar Wochen das Essen, was Sie wollen, wahrscheinlich nicht viel Auswirkungen haben, hat dies für einen längeren Zeitraum erhebliche gesundheitliche Folgen, einschließlich eines erhöhten Risikos für einige Malignitäten.

1. Diabetes mellitus

2. Herzkrankheiten

3. Bluthochdruck

4. Nierenschaden

5. Schlaganfall

6. Magenprobleme

Welche Lebensmittel können schmutzige Ausbeugung verursachen?

Sie können Ihre Gewichtszielziele erreichen, indem Sie Lebensmittel essen, die schwer in Fett, Kalorien und Proteinen sind. Einige Beispiele sind Fast Food, Kohlenhydrate, Eis und alles andere, was für andere Diäten verboten wäre. Es gibt nur eine Richtlinie: Verwalten Sie einen Kalorienüberschuss. Schmutzige Bulkers konsumieren häufig Proteinpulver und andere Nahrungsergänzungsmittel, um auch zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

Nach "Dirty Bulking" durchlaufen Bodybuilder häufig eine "reduzierende Gewichts" -Phase, in der sie ein zusätzliches Fett verlieren wollen, indem sie das Wachstum von magerem Muskel trainieren und konzentrieren.

Ist schmutziges Bulking wirksam?

Abhängig von Ihren Zielen hilft Ihnen schmutziges Bulking zweifellos dabei, Ihre Gewichtsziele zu erreichen, wenn dies alles ist, was Sie tun möchten. Es ist leicht Mathe, wie wir gerade erklärt haben. Sie nehmen an Gewicht zu, wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen.

Wenn Ihre Hauptziele jedoch Muskelngewinn sind, müssen Sie möglicherweise eine speziellere Strategie verfolgen. Ihre Ergebnisse werden auf dem angewiesen, was Sie in Ihren Körper einfügen, wie bei schmutzigen Ausbeugung werden die Lebensmittel, die Sie essen, wahrscheinlich eher zu Fettgewinnen als zu mageren Muskelgewinnen beitragen, was einen vorsichtigen Ansatz und eine mehr Proteinaufnahme erfordert.

Fast Food ist häufig kalorienreicher und ist weniger voll, so dass es mit der Philosophie des schmutzigen Ausbaus kompatibel ist. Obwohl die Zahlen auf der Skala zunehmen könnten, bedeutet dies nicht unbedingt eine gute Wahl. Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln mit hohem Natrium- und Zuckerniveau kann langfristige gesundheitliche Folgen haben.

Was ist der risikofreie Weg, um zu locken?

Während schmutziges Bulking ein guter Weg sein kann, um Gewicht zu erreichen, kann der Mangel an Zurückhaltung Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.

Die Praxis des "sauberen Bulking", auch als "Bulking" bekannt, ist eine Alternative zu "schmutziger Ausbeugung" für diejenigen, die ihre Muskelmasse erhöhen wollen, ohne zu viel Körperfett zu gewinnen.

Das Ziel einer sauberen Bulking-Technik ist es, einen Kalorienüberschuss an proteinreichen Lebensmitteln zu konsumieren und gleichzeitig kalorienförmige, verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel zu begrenzen.

Ein Kalorienüberschuss von 500 Kalorien ist in der Regel ein guter Ort, um die muskulöse Entwicklung zu fördern.

Der Großteil der Ernährung besteht aus kalorien- und nährstoffreichen Vollwertkost wie ganzen Eiern, rotem Fleisch, Lachs, getrockneten Früchten, Avocados, Getreide, Nüssen, Nussbutter und Vollfett-Milchprodukte.

Auf einer sauberen Masse können Sie Ihre Portionsgrößen erhöhen, mehr gesunde Fette konsumieren und sicherstellen, dass Sie vor und nach dem Training genügend Kalorien erhalten.

Verfolgen Sie Ihre Makronährstoffaufnahme - die Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fett, die Sie konsumieren - und Ihr Gewicht kann nützlich sein, um Fortschritte zu gewährleisten und die notwendigen Ernährungsänderungen vorzunehmen.

Was ist sauberes Bulking?

Übermäßiges Kalorien ist eine großartige Methode zum Gewicht. Wenn Sie jedoch Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie beobachten, was Sie genauer essen.

Eine andere Art von Bulking -Diät ist die "saubere Masse", die den Fettgewinn einschränkt und das Muskelwachstum priorisiert. Der größte und gesündeste Ansatz für den Anbau von Muskeln ist eine ausgewogene, proteinreiche Diät. Sie sollten Fett in Maßen konsumieren und die verbleibenden Kalorien verwenden, um Ihr Training zu befeuern.

Möglicherweise möchten Sie schmutzige Schüsse geben, wenn Sie schnell an Gewicht wechseln möchten. Lean Bulking ist jedoch im Allgemeinen eine bessere Wahl, wenn Sie langfristig denken.

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