Was ist die vegane Keto -Diät?

Was ist abgedeckt?

Eine vollständig pflanzliche Ernährung ist als vegane Ernährung bekannt. Die ketogene Ernährung ist eine niedrige Kohlenhydrat-, hohe Fett- und mittelschwere Proteindiät. Veganer vermeiden nicht nur Fleisch und Fisch, sondern vermeiden auch Eier, Käse, Milch, Honig und Gelatine. Vegane Diäten enthalten keine tierischen Produkte; Daher enthalten sie normalerweise viele Kohlenhydrate. Infolgedessen fällt es Veganern möglicherweise schwerer, sich an die Keto -Diät zu halten. Es ist jedoch mit sorgfältiger Planung machbar.

Makronährstoffe Verhältnis in einer veganen Keto -Diät

Ein typischer veganer Keto -Diätplan enthält folgende:

• 65-75% der Kalorien stammen aus Fett.

• 15–30% der Kalorien stammen aus Protein.

• 10% der Kalorien stammen aus Kohlenhydraten.

Was ist die Energiequelle des Körpers für die vegane Keto -Diät?

Normalerweise verwendet unser Körper Kohlenhydrate als Hauptergiequelle. In einer veganen Keto -Diät verwendet der Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten. In diesem Fall nähert sich eine Person Nährketose. Ein Zustand, in dem der Körper die Verwendung von Glukose aufhört und seine fetten Geschäfte verbrennt. Niedrige Blutzuckerspiegel führen zu einer verminderten Insulinproduktion und einer Verschiebung der Hauptergiequelle des Körpers von Glukose zu Ketonen. Die Leber produziert Ketone, fettreiche Substanzen, die Muskeln und andere Gewebe betreiben. Sie müssen bereit sein, Ihre Kohlenhydrataufnahme ständig zu verfolgen, um mit einer ketogenen Ernährung erfolgreich zu sein, da das Erreichen eines stabilen Ketosezustands unerlässlich ist. Dieser biochemische Zustand unterstützt die Vorteile von Keto wie größerer Sättigungen, Gewichtsverlust, verbesserte Herz- und Gehirnfunktionen und mehr.

Fett ist ein perfekter Kraftstoff für eine vegane Keto -Diät

Fett aufnehmen ist wesentlich. "Essentiell" im Kontext der Ernährung bezieht sich auf einen Nährstoff, den sich ein Körper nicht unabhängig bilden kann. Daher muss Fett durch unsere Ernährung erhalten werden. Glücklicherweise enthalten tierische und pflanzliche Königreiche wichtige Ernährungslipide/Fette.

Was sind die Vorteile von Fett als primärer Kraftstoff des Körpers?

Es gibt mehrere Vorteile, um Fett zu einer primären Nährstoffquelle zu machen, wie z. B.:

• Bessere Blutlipidspiegel

• Erhöhte Insulinempfindlichkeit

• Mahlzeiten, die mehr Füllung sind

• Verbesserte Immunität und entzündliche Kontrolle

• Die erhöhte Fähigkeit, fettlösliche Vitamine zu absorbieren

Was können Sie auf einer vegetarischen Keto -Diät essen?

Zu den traditionellen ketogenen Diäten gehören Fleisch, Fisch und Eier, die erhebliche Mengen an diätetischen Fettsäuren bieten, um die empfohlenen Empfehlungen von Makronährstoffen zu halten. Wenn Sie jedoch zu einer veganen ketogenen Ernährung umziehen möchten, müssen Sie sich mit zusätzlichen pflanzlichen Quellen vertraut machen. Um Ihren Einkaufswagen zu füllen, suchen Sie nach Nüssen, Samen, Ölen und fettem Lebensmitteln.

Zum Beispiel,

• Olivenöl, Avocadoöl, Erdnussöl, Kokosnussöl und Sonnenblumenöl sind alle nützlichen Speiseöle auf pflanzlicher Basis.

• Zu den Avocados und Kokosnussprodukten gehören Guacamole, Avocado -Paste, Kokosmilch und Creme

• Nüsse, einschließlich Macadamien, Brasilien und Mandelnüsse und Samen

Proteine ​​nehmen:

Genug Protein zu bekommen ist ein weiterer Hauptfaktor. Obwohl angenommen wird, dass tierische Proteinquellen von höchster Qualität und Vollständigkeit sind, können Pflanzen auch eine beträchtliche Menge dieses entscheidenden Makronährstoffs liefern. Um eine gute Auswahl an Aminosäuren in Ihrer Ernährung zu erhalten, kombinieren Sie und kombinieren Sie verschiedene Lebensmittel für die größten Ergebnisse.

Zum Beispiel,

• Nüsse und Samen sowie Nussderivate wie Erdnussbutter und Mandelbutter.

• Samen einschließlich Chia, Hanf und Kürbiskamen.

• Die verarbeiteten Lebensmittel auf Sojabohnenbasis Tofu, Tempeh und andere.

• Amaranth, Quinoa und andere Pseudo-Körner.

• Ein paar Gemüse wie Brokkoli und Gemüse mit grünen Blättern.

• Ernährungshefe.

Einige andere Lebensmitteloptionen für die Keto -Diät von Vegetarier sind.

• Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren.

• Zitronensaft, frische Kräuter.

• Kokosmilch mit vollem Fett, Kokoscreme, Kokosmilchjoghurt.

• Veganer Blumenkohl Mac, Zucchini, Pilze.

Gibt es gesundheitliche Vorteile?

Bisher gibt es nicht viele Forschungen zu den Auswirkungen der kombinierten veganen Keto -Diät auf die Gesundheit. Es ist jedoch vernünftig zu glauben, dass ein mehr Protein und ungesättigter Fettsäuren auf pflanzlicher Basis die potenziell schädlichen kardiovaskulären Wirkungen der ketogenen Ernährung verhindern könnte, d. H. Herzerkrankungen.

Weitere gesundheitliche Vorteile einer veganen Keto -Diät sind unten aufgeführt.

• gesunder Gewichtsverlust

• Reduziertes Risiko für Typ -2 -Diabetes mellitus

• Reduziertes Risiko bestimmter Krebsarten

• Verringerung des Lipoproteins mit niedriger Dichte (LPL)

• Verbesserter Cholesterinspiegel des Körpers

• Verringerter Body Mass Index (BMI)

Nebenwirkungen einer veganen Keto -Diät

Eine vegane Keto -Diät hat viele Gesundheitsvorteile, aber auch viele Gefahren. Es ist eine wirklich begrenzte Art zu essen. Restriktive Essmuster wirken sich auf unser Darmmikrobiom aus, erhöhen das Risiko für Ernährungsdefiziten und sind für mehrere medizinische Probleme gefährlich.

Sie können auch nachteilig für die psychische Gesundheit sein. Restriktive Essmuster können zu einem störenden Essen führen, was emotionale Konsequenzen haben kann.

Ernährungsmangel

Vitamin D, E, C, Calcium und Magnesiummangel sind besonders bei kohlenhydratarmen Diäten häufig.

Nach einer veganen Ernährung kann zu einer unsachgemäßen Aufnahme von Selen, Zink, Kalzium und Vitamin B12 führen.

Unsachgemäße Leberfunktion

Eine vegane Keto-Diät kann die Leber aufgrund ihres extrem fettreichen Inhalts schließlich zerstören. Wie es Alkohol oder Zucker verarbeitet, muss die Leber härter bei der Metabolisierung von Lipiden arbeiten. Es kontrolliert mehr als 500 Körperprozesse, einschließlich der Bildung von Blut, der Regulierung von Hormonen, der Ausscheidung von Schadstoffen und der Verbrennung von Fett. Eine giftige Leber kann viele Gesundheitsprobleme verursachen und langfristige systemische Entzündungen fördern.

Reizbarkeit

Serotonin, eine Chemikalie, die die Stimmungsregulation fördert, erfordert eine moderate Menge an Insulin. Aufgrund der reduzierten Serotoninproduktion kann eine ketogene Ernährung Sie sich niederlassen.

Verstopfung

Faser hilft bei der Verdauung und Stoffwechselproblemen. Nach einer veganen Keto -Ernährung kann auch Verstopfung verursachen, da es keine Faser gibt.

Gemeinsame Grippe

Sie können in den ersten Tagen oder Wochen nach der Umwandlung in Kohlenhydrate mit einer Diät, die mit der üblichen Grippe vergleichbar ist, in den ersten Tagen oder Wochen auftreten.

Vegane Blutuntersuchungen

Wenn Sie einer veganen Ernährung folgen, sollten Sie zusätzliche Vorsicht machen, um alle notwendigen Vitamine und Mineralien für gesund zu bleiben. Sie können eine gesunde Ernährung aufrechterhalten, indem Sie routinemäßige Blutuntersuchungen unterzogen werden. Diese Blutuntersuchungen umfassen;

· CBC - Komplettes Blutbild mit Differential- und Blutplättchen

· Lipidprofil

· Vitamin B12 -Spiegel

· Folsäurespiegel

· Tsh

· CMP - umfassendes Stoffwechselpanel

· Eisen und TIBC (Gesamt -Eisenbindungskapazität)

Sie können feststellen, ob Ihre vegane Ernährung mit Hilfe unserer für Ihre Ernährungsanforderungen gut geplant ist Veganer Blutuntersuchung Kit.

Abschluss

Obwohl eine vegane ketogene Ernährung besonders gut für Ihre Gesundheit sein kann, sollten Sie sich der Nachteile bewusst sein. Es ist eine übermäßig restriktive Ernährung, die nicht für alle geeignet ist. Das Potenzial, Ernährungsdefiziten zu erhalten, ist eines der mit der Ernährung verbundenen Bedenken. Die Vorbereitung einer veganen Keto -Diät und die ordnungsgemäße Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist entscheidend, um einen Mangel zu verhindern. Vor Beginn einer neuen Diät ist es normalerweise eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren.

Um mehr Tipps für Ernährung oder darüber zu finden, wie sich Ihre Lebensmittelaufnahme auf Ihre Gesundheit auswirkt, lesen Sie den Welzo durch Allgemeiner Gesundheitszentrum.