Je nach Alter, Geschlecht und Lebensphase benötigen Sie möglicherweise unterschiedliche Mengen an Kalzium. Der Ausschuss für Ernährung und Lebensmittel (FNB) des Institute of Medicine empfiehlt folgende tägliche Kalziumzufuhr:
- Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren: 700 mg täglich
- Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren: 1.000 mg pro Tag
- Jungen im Alter von 9 bis 18 Jahren: 1.300 mg täglich
- Mädchen im Alter von 9 bis 18 Jahren: 1.300 mg täglich
Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren sollten täglich 1.000 mg zu sich nehmen.
– Männer ab 51 Jahren: 1.000 mg täglich
– Frauen ab 51 Jahren: 1.200 mg/Tag
Schwangere oder stillende Frauen benötigen mehr Kalzium als andere Erwachsene. Das FNB empfiehlt, dass schwangere oder stillende Frauen täglich die folgenden Mengen an Kalzium zu sich nehmen:
– 1.000 mg/Tag für schwangere Frauen im Alter von 18 bis 50 Jahren.
– Stillende Frauen im Alter von 18 bis 50 Jahren: 1.000 mg täglich
Kalzium ist für das Wachstum und den Erhalt von Knochen und Zähnen von entscheidender Bedeutung. Darüber hinaus beeinflusst es die Nervenaktivität, die Blutgerinnung und die Muskelkontraktion. Unverzichtbare Mineralstoffpräparate wie Kalzium unterstützen die allgemeinen Körperfunktionen und das langfristige Wohlbefinden.
Eine zu hohe Kalziumzufuhr kann zu Nierensteinen und Verstopfung führen. Personen mit bestimmten Erkrankungen, wie Sarkoidose oder Hyperparathyreoidismus, sollten vor der Einnahme von Kalziumpräparaten ihren Arzt konsultieren.
Studien zufolge kann Kalzium die Knochengesundheit verbessern, das Risiko von Knochenbrüchen senken und zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen. Zudem haben Studien gezeigt, dass Kalzium den Blutdruck senkt und das Risiko für Darmkrebs verringert.
Viele Lebensmittel enthalten Kalzium, darunter Milchprodukte, grünes Blattgemüse und mit dem Mineral angereicherte Lebensmittel. Zudem wird Kalzium vom Körper über Nahrungsergänzungsmittel und aus Umweltquellen wie Wasser und Boden aufgenommen. Kalziumpräparate aus marinen Quellen bieten eine natürliche und bioverfügbare Alternative für alle, die eine verbesserte Aufnahme anstreben.
Kalzium kann auf verschiedene Weise aufgenommen werden, unter anderem über die Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel. Der Verzehr einer Vielzahl kalziumreicher Lebensmittel und Getränke täglich ist der beste Weg, um die empfohlene Kalziummenge zu erreichen. Geeignete Kalziumquellen sind unter anderem:
– Milchprodukte: Käse, Joghurt und Milch
– Grünes Blattgemüse wie Kohl, Spinat und Grünkohl
– Fische mit essbaren Gräten, darunter Forelle, Lachs und Sardinen.
– Lebensmittel und Getränke mit Kalziumzusatz, wie Orangensaft, Müsli und Brot
Osteoporose, eine Erkrankung, bei der die Knochen dünn und brüchig werden, kann durch einen Kalziummangel ausgelöst werden. Zu den Anzeichen und Symptomen von Osteoporose gehören Knochenschmerzen, Knochenbrüche und ein Verlust an Körpergröße. Neben Krämpfen und Muskelverspannungen kann ein schwerer Kalziummangel auch zu Taubheitsgefühlen in Händen und Füßen führen.
Kalzium wird im Darm resorbiert und gelangt anschließend in den Blutkreislauf. Nach der Verteilung wird es in den Knochen und anderen Geweben für den späteren Bedarf gespeichert. Kalzium wird über den Stuhl und den Urin ausgeschieden.
Ein Kalziummangel kann verschiedene Ursachen haben, darunter:
– Ungesunde Ernährung: Ein Mangel kann durch eine Ernährung entstehen, die nicht genügend kalziumreiche Lebensmittel enthält.
– Malabsorption: Gesundheitsprobleme, die es dem Körper erschweren, Kalzium aus dem Darm aufzunehmen, können einen Mangel verursachen.
- Nierenerkrankung: Der Kalziumspiegel kann infolge einer Nierenerkrankung sinken.
- Medikamente: Bestimmte Medikamente, darunter Kortikosteroide und Antikonvulsiva, können den Kalziumspiegel im Körper senken.
- Alterung: Mit zunehmendem Alter verlieren Menschen Kalzium. Dies kann zu Knochenbrüchen und Osteoporose führen.
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