Können Sie Vitamin D durch ein Fenster bekommen?

Vitamin D hilft unserem Körper, viele wesentliche Dinge zu tun, darunter auch die Knochen, Zähne und Muskeln gesund. Sie haben vielleicht gehört, dass Vitamin D ein "Sonnenschein -Vitamin" ist, weil unser Körper es schafft, wenn unsere Haut den UVB -Strahlen der Sonne ausgesetzt ist. Es ist zwar möglich, etwas Vitamin D durch ein Fenster zu bringen, aber es ist wichtig, die Einschränkungen dieser Methode und die potenziellen Risiken zu verstehen.

Vitamin -D -Mangel

Der Vitamin -D -Mangel wird als typisches Problem angesehen, insbesondere bei Menschen mit dunklerer Haut, die aufgrund des zusätzlichen Melanin in ihrer Haut ein höheres Risiko ausgesetzt sind. Melanin ist ein Pigment, das die Haut vor der schädlichen ultravioletten Strahlung (UV) der Sonne schützt.

Vitamin D aus der Sonne

Eine der Hauptquellen für Vitamin D ist die direkte Sonneneinstrahlung, die es der Haut ermöglicht, das Vitamin zu produzieren, wenn sie der UVB -Strahlung der Sonne ausgesetzt ist. Fensterglas blockiert diese Strahlen jedoch, was es dem Körper schwieriger macht, durch ein Fenster Vitamin D zu erzeugen. 

Trotzdem ist es immer noch möglich, etwas Vitamin D durch ein sonniges Fenster zu bekommen, insbesondere wenn Sie über längere Zeiträume den Sonnenstrahlen ausgesetzt sind. Es hängt jedoch auch von der Hautfarbe ab. Wenn Sie hellere Haut haben, können Sie Leichter als die mit dunkler Haut aufnehmen.

Die Menge an Vitamin D, die Ihr Körper durch ein Fenster erzeugen kann, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Tageszeit, der Breite Ihres Standorts, des Sonnenwinkels und der Art des Fensterglas, das Sie haben. Wenn Sie beispielsweise an einem sonnigen Ort mit einem nach Süden ausgerichteten Fenster leben, können Sie mehr Vitamin D durch das Fenster erhalten als jemand, der in nördlichen Breiten lebt oder ein Fenster nach Osten oder Westen hat.

Mehr lesen: Was ist Vitamin D? Alles, was Sie wissen müssen.

Vitamin D durch ein Fenster: Ist es möglich?

Während Vitamin D durch ein Fenster möglich ist, ist es wichtig, sich der damit verbundenen Risiken bewusst zu sein. Eines der Hauptrisiken ist Hautkrebs, das jedes Jahr in Großbritannien eine Inzidenz von 16700 neuen Fällen hat, so Krebsrisiko UK. Es ist bekannt, dass das Ultraviolett der Sonne für die Haut schädlich ist und zu vorzeitiger Alterung und einem erhöhten Risiko für Hautkrebs führt. Der Schutz Ihrer Haut vor den UV -Strahlen der Sonne ist von entscheidender Bedeutung, indem Sie Sonnenschutzmittel tragen, Schatten suchen und sie mit Schutzkleidung bedecken, wenn Sie draußen sind.

Sie können dies versuchen prüfen um Ihren Vitamin D -Spiegel zu messen.

Welche Bedeutung hat Vitamin D für unsere Gesundheit?

Vitamin D ist wichtig für eine gute Gesundheit und hat Mehrere gesundheitliche Vorteile. Es erleichtert die Absorption von Kalzium im gesamten Körper, was für den Unterhalt der starken Knochengesundheit und der Zähne von entscheidender Bedeutung ist, was für die Aufrechterhaltung gesunder Knochen und Zähne essentiell ist. Darüber hinaus fungiert Vitamin D im immunologischen System des Körpers, der vor Infektionen und anderen Krankheiten schützt. Das Fehlen einer Vitamin -D -Supplementierung wurde mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, einschließlich schwacher Knochen, einem schwachen Immunsystem und einem erhöhten Risiko bestimmter Krebsarten.

Mehr lesen: Anzeichen und Symptome eines Vitamin -D -Mangels.

Was passiert, wenn es zu viel Vitamin D im Körper gibt?

Vitamin D hat viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie jedoch zu viel Vitamin D nehmen, kann es schädlich sein.

Zu den Symptomen einer Vitamin -D -Toxizität gehören:

• Brechreiz

• Erbrechen

• Schwäche

• Gewichtsverlust

• Verstopfung

• Verwirrung

• Bauchschmerzen

• Blut im Urin

• Kalziumvorkommen in den Nieren

In schweren Fällen kann die Vitamin -D -Toxizität zu einem hohen Blutkalziumspiegel (Hyperkalzämie) führen, was zu Nierenschäden, Herzproblemen und Knochenschmerzen führen kann.

Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Aufnahme variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensphase. Die tägliche Obergrenze für Vitamin D ist 400 bis 1.000 internationale Einheiten (IU) Für Erwachsene. Einige Menschen können jedoch abhängig von ihren Umständen und dem Rat ihrer Gesundheitsdienstleister sicher mehr einnehmen. Sprechen Sie mit einem medizinischen Fachmann, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Vitamin -D -Aufnahme haben.

Sie müssen mit einem medizinischen Fachmann sprechen, wenn Sie sich Sorgen über Ihren Vitamin -D -Status machen. Eine einfache Blutuntersuchung kann Ihren Vitamin -D -Spiegel bestimmen und feststellen, ob Sie eine Ergänzung einnehmen oder andere Änderungen des Lebensstils vornehmen müssen, um Ihren Vitamin -D -Status zu verbessern. Es ist zwar möglich, etwas Vitamin D durch ein Fenster zu bringen, aber es ist keine zuverlässige Quelle des Vitamin Essentielles Nährstoff.

Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind

Eigelb, einige Arten von Fettfischen (wie Lachs und Makrelen) und bestimmte Arten von Pilzen sind Beispiele für Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind. Andere Vitamin -D -Quellen sind Eigelb und bestimmte Arten von Pilzen. Milch, Orangensaft und Müsli sind nur einige Beispiele für angereicherte Mahlzeiten, die auch eine gute Quelle für Vitamin D. Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel sind auch für Menschen, die durch ihre Ernährung oder Sonneneinstrahlung nicht genug Vitamin D erhalten können. Es ist jedoch wichtig, mit Ihrem Arzt vor dem Start einer Ergänzung zu sprechen, da es schädlich sein kann, zu viel Vitamin D zu bekommen.

Mehr lesen: Was ist eine Vitamin -D -Injektion?

Letzte Worte

Während es möglich ist, Vitamin D durch ein Fenster zu bringen, hat es seine Grenzen. Die Menge an Vitamin D, die Sie durch ein Fenster erzeugen können, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Tageszeit, dem Breitengrad Ihres Standorts und der Art des Fensterglas, das Sie haben. Darüber hinaus sind potenzielle Risiken beteiligt, wie ein erhöhtes Risiko für Hautkrebs, wenn Sie nur vom Erwerb von Vitamin D durch ein Fenster angewiesen sind. Es ist wichtig, andere Optionen wie angereicherte Lebensmittel und Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel zu berücksichtigen, um sicherzustellen, dass Sie genug von diesem entscheidenden Nährstoff erhalten.

Verwenden Sie dies Zuverlässiger Test Um die Vitamin -D -Spiegel in Ihrem Blut zu messen.