Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral, das eine direkte Rolle in Over spielt 600 Enzymreaktionen in unserem Körper. Diese Reaktionen helfen unseren Muskeln und dem Nervensystem, zu funktionieren. Es kann gleichermaßen dazu beitragen, unseren Blutdruck zu regulieren und unser Immunsystem zu unterstützen. 

Dieses Mineral trägt auch zur strukturellen Entwicklung von Knochen bei und ist für die Synthese von DNA, RNA und dem Glutathion -Antioxidans erforderlich. 

Darüber hinaus hilft es beim Transport von Kalzium- und Kaliumionen über Zellmembranen. Dies ist ein wichtiger Prozess, der auch normale Herzrhythmus, Muskelkontraktion und Nervenimpulsleitung ermöglicht. 

Magnesium ist ein reichhaltiges Mineral im menschlichen Körper. Bei Erwachsenen gibt es normalerweise in der Nähe 25 Gramm von Magnesium, mit 50 bis 60 Prozent in den Knochen und den größten Teil des Restes in den Weichgeweben. 

Der NHS empfiehlt, dass Frauen eine tägliche Dosis von 270 mg Magnesium (zwischen 19 und 64 Jahren) konsumieren sollten, und dies sollte für Männer (der gleichen Altersgruppe) 300 mg sein. 

Die Vorteile der Einnahme von Magnesium

Wie bereits gesehen, ist dieses Mineral ein wesentliches Ion für den Körper und spielt eine instrumentelle Rolle bei der Unterstützung von Gesundheit und Leben.

Magnesium -Supplementierung war ebenfalls gezeigt bei der Behandlung von Präeklampsie vorteilhaft sein, Migräne, Angst, Depression, koronare Herzkrankheit, Prämenstruelles Syndrom und Asthma. 

Darüber hinaus kann dieses Mineral möglicherweise die Trainingsleistung steigern. Studien haben gezeigt, dass Magnesiumpräparate dazu beitragen können, dies für ältere Menschen zu verbessern, aber auch für diejenigen, die Magnesiummangel sind. 

Andere Studien haben gezeigt, dass Magnesium auch die Qualität und Dauer des Schlafes besser unterstützen könnte. Ergänzungen des Minerals werden häufig als natürliches Mittel gegen Schlaflosigkeit verwendet. 

Magnesiummangel

Magnesiummangel (auch als Hypomagnesiämie bezeichnet) ist eine Erkrankung, bei der die Magnesiummenge im Blut niedriger als normal ist. Wenn sich der Magnesiumniveau im Blut unter die Norm fällt, entwickeln sich einige Symptome. 

11 Häufige Anzeichen und Symptome eines Magnesiummangels

Hypomagnesiämie (Magnesiummangel) können Ursache:

1. Appetitverlust

Eine sehr schlechte Diät (eine, die Spinat, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte oder angereicherte Frühstücksflocken nicht enthält) kann diesen Mangel verursachen.

2. Abnormale Herzrhythmen

Magnesium ist ein Elektrolyt, der eine wesentliche Rolle bei der Regulierung der elektrischen Signale im Körper spielt, und dies hilft der Herzfunktion ordnungsgemäß. Wenn Magnesium mangelhaft ist, werden diese Elektrolyte unausgeglichen: Dies kann zu einem schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag führen. 

3. Osteoporose

Osteoporose ist eine Erkrankung, die die Knochen schwächt, wodurch sie zerbrechlich ist und eher brechen. Dieser Gesundheitszustand kann auch ein Zeichen für Magnesiummangel sein. Das Mineral wirkt direkt bei der Aufrechterhaltung gesunder Knochen, da es die Knochendichte erhöht und den Beginn der Osteoporose verhindert. 

4. Muskelkrämpfe und Krämpfe

Krämpfe, Schwäche oder Zittern können auch mit einem Mangel an Magnesium verbunden sein. Dies liegt daran, dass das Mineral für die Muskelfunktion äußerst wichtig ist. Muskelkrämpfe und Krämpfe sind jedoch häufig mit einem fortgeschritteneren Grad an Magnesiummangel verbunden. 

5. Asthma

Menschen mit Schweres Asthma werden manchmal als Magnesiummangel angesehen. 

Forscher Denken Sie, dass das Fehlen des Minerals einen Calciumanbau in den Muskeln erzeugen kann, die die Atemwege in die Lunge auskleiden. Dies würde es ihnen schwieriger machen, zu atmen, da sich die Atemwege einschränken würden. 

6. Stifte und Nadeln

Möglicherweise bemerken Sie ein Kribbeln in den Extremitäten Ihrer Finger, Zehen und Gesicht. Dies liegt daran, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Nervenfunktion spielt.

7. Diabetes

Magnesium hilft dabei Diabetes. 

Die Einnahme eines Magnesium -Supplements kann daher Ihren Magnesiumspiegel erhöhen und die Diabeteskontrolle verbessern. Für Menschen, die vordiabetisch sind, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln den Blutzucker verbessern und möglicherweise Diabetes verhindern. 

8. Übelkeit und Erbrechen

Dies ist eines der frühen Symptome, aber es ist möglicherweise nicht in jedem vorhanden, der einen Magnesiummangel hat.

9. Müdigkeit, Schwäche und Probleme beim Schlafen

Dies ist ein weiteres der frühen Anzeichen einer Hypomagnesiämie. Dieses Gefühl von Schläfrigkeit und Trägheit kann jedoch auch auf zahlreiche andere Faktoren zurückzuführen sein (wie schlechte Ernährung oder Schlaf). Schlaflosigkeit kann auch von Problemen wie Depressionen, Agitation und Angst begleitet werden.

10. Psychische Erkrankungen

Wenn es an Magnesium im Körper fehlt, kann dies zu Nervenfunktionsstörungen führen und provozieren psychische Gesundheit Bedingungen bei einigen Menschen. 

Manche Studien haben niedrige Magnesiumspiegel mit einer Erhöhung der Depression verbunden. Es fehlt immer noch direkte Beweise, aber einige Wissenschaftler glauben, dass Hypomagnesiämie auch fördern könnte Angst. 

11. Bluthochdruck

Magnesiummangel kann Ihren Blutdruck erhöhen. 

Ausreichende Beweise fehlen jedoch immer noch vieler mehr Bewertungen haben gezeigt, dass Magnesiumpräparate den Blutdruck senken können (insbesondere bei Erwachsenen mit hohem Blutdruck). 

Ursachen von niedrigem Magnesium

Dieser Mangel bei gesunden Erwachsenen ist selten, kann aber durch einige Probleme verursacht werden. Einige davon häufig Ursachen Zu den niedrigeren Magnesiumniveaus gehören:

• Alkoholkonsum

• Verbrannt (die einen großen Bereich des Körpers bedecken)

• Übermäßiges Schwitzen

• Pankreatitis 

• Unterernährung 

• Nieren -Tubuli -Störungen 

• Akuter oder chronischer Durchfall oder langfristiges Erbrechen

• Polyurie (übermäßiges Wasserlassen)

• Hyperaldosteronismus

• Medikamente wie: Amphotericin, Antikörper, die auf den Rezeptor des epidermalen Wachstumsfaktors (EGF), Cisplatin, Cyclosporin, Diuretika, Protonenpumpeninhibitoren, Tacrolimus und Aminoglycosid -Antibiotika abzielen

• Verdauungsprobleme wie Morbus Crohn

• Magenbypass -Operation

• Eine schlechte Ernährung (meistens bei denen, die nicht genug essen oder ältere Menschen essen)

Was zu tun?

Wenn eine Person durch ihre Ernährung nicht genug Magnesium bekommt, sollten sie in Betracht ziehen, den Verzehr zu haben Magnesiumreiche Lebensmittel, wie zum Beispiel:

• Spinat, gekocht

• Nüsse: Mandeln (279 mg), Cashewnüsse (82 mg für 28 g)

• Vollbrot 

• Samen wie Kürbis und Chiasamen

• Schwarze Bohnen

• Edamame

• Brauner Reis

• Lachs

• Avocado (58 mg)

• Heilbutt

• Erdnüsse (176 mg)

• Popcorn (144 mg)

• Dunkle Schokolade (64 mg in einer 28 g Portion)

Bei Personen mit einer Krankheit sollten Sie sich bei einem Arzt anwenden, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen. Diese können manchmal für Menschen, die regelmäßig Antibiotika, Herzmedikamente und Diuretika einnehmen, unsicher sein. 

Versuchen Sie jedoch, für kurze Zeit keine hohen Dosen von mehr als 400 mg Magnesium zu nehmen, wie dies verursachen kann Durchfall. 

Fazit

Magnesium ist ein wesentliches Mineral zur Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit: Es spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper (von Bewegung und Schlaf bis Herz- und Gehirnfunktion). 

Es gibt viele Anzeichen und Symptome, die darauf hinweisen können, dass Sie möglicherweise eine Hypomagnesiämie haben. Sie sollten jedoch immer einen medizinischen Fachmann konsultieren, um eine vollständige Diagnose zu erhalten. 

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