Top 15 beste Proteindesserts mit hohem Protein

Die Popularität von proteinischen Diäten hat im Laufe der Jahre immens zugenommen. Dies gilt nicht nur bei Sportlern, sondern bei fast jedem, der auf einen gesünderen Lebensstil hinarbeitet. Protein ist äußerst wichtig, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Es hilft einer Person auch, sich länger voller zu fühlen und die metabolische Gesundheit zu verbessern. "Die Einbeziehung von proteinischen Lebensmitteln in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen", so Dr. Sarah Ellis, Ernährungswissenschaftlerin an der University of London. Lassen Sie uns in die 15 wichtigsten Desserts mit hochproteinem Desserten springen, die jeweils eine köstliche Möglichkeit bieten, Ihre Proteinbedürfnisse zu erfüllen.

1. Griechischer Joghurt Parfait

Griechischer Joghurt ist eine großartige Proteinquelle, im Durchschnitt eine Portion Griechisch -Joghurt hat etwa 10 Gramm Protein. Um Ihren griechischen Joghurt aufzupeppen, fügen Sie Nüsse, Früchte, Honig und andere gesunde Add-Ons hinzu. Das Hinzufügen eines griechischen Joghurt -Parfaits zu Ihrer Ernährung kann jeder Mahlzeit ein nahrhaftes Ende sein, wie von Dr. Michael Hayes unterstützt, einem Diätassistent. 

2. Proteinkäsekuchen

Proteinkäsekuchen kann zu Hause mit griechischem Joghurt, Proteinpulver und Frischkäse hergestellt werden. Proteinkäsekuchen ist eine gute und gesunde Alternative zu traditionellen Käsekuchen mit dem zusätzlichen Bonus von 15 Gramm Protein pro Scheibe. 
Laut dem British Journal of Nutrition kann eine zunehmende Proteinaufnahme das Gefühl der Fülle verbessern und das Gewichtsmanagement unterstützen.

3. Protein Brownies

Protein Brownies werden durch Verwendung von Schokoladenproteinpulver erzeugt, wodurch die Menge an Mehl und Zucker in normalen Brownies reduziert wird. Protein Brownies fügen etwa 10 Gramm Protein pro Portion hinzu. "Protein angereicherte Brownies sind eine großartige Möglichkeit, das Verlangen von Schokoladen zu befriedigen und gleichzeitig die Muskelaufbereitung zu unterstützen", wie von Dr. Laura Kent, einem Fitnessexperten, erklärt.

4. Chia -Samenpudding

Chia -Samenpudding wird durch Mischen von Proteinpulver, Chiasamen, Mandelmilch und Beeren oder anderen Früchten der Wahl erzeugt. Chia -Samen sind eine hervorragende Quelle für komplettes Protein, da sie allen neun wesentlichen Aminosäuren anbieten.
Eine im Journal of Food Science and Technology veröffentlichte Studie ergab, dass der hohe Protein- und Fasergehalt von Chia -Samen zur Unterstützung der Verdauungsgesundheit beitragen. 

5. Eiweißeis

Proteineis kann zu Hause mit Mandelmilch, Proteinpulver und gefrorenen Früchten hergestellt werden und bieten ein nahrhaftes und erfrischendes Dessert für Ihre Mahlzeit. Eine Portion Proteineis liefert etwa 20 Gramm Protein. "Proteineis kann eine Leckerbissen nach dem Training sein, die bei der Muskelaufbereitung hilft und Schmerzen verringert", erklärt Dr. Richard Moore, ein Sporternährungsberater.

6. Proteinbecherkuchen

Ein Protein -Becher -Kuchen erfordert nur Proteinpulver, Mandelmehl und ein Ei, wenn sie bevorzugt werden und einfach mikrowellenig werden können. Ein Protein -Becher -Kuchen bietet etwa 12 Gramm Eiweiß pro Portion oder Becher. Nach Forschungen des National Health Service (NHS) kann das Hinzufügen von Protein zu jeder Mahlzeit die gesamte Energie des Energieversorgungsniveaus aufrechterhalten. Weiter finden Die besten 15 Molkenpulver überprüft und getestet

7. Proteinbalken

Proteinbalken können hausgemacht oder in einem Geschäft gekauft werden und wir können überall ein proteinreiches Dessert erhalten. Im Durchschnitt bietet eine Proteinriegel etwa 10 bis 20 Gramm Protein pro Balken. Schauen Sie sich unbedingt die Zutaten an, um sicherzustellen, dass die Zutaten von guter Qualität sind, um Ihrer Ernährung ein ausgewogenes Dessert zu verleihen. 

8. Eiweißpfannkuchen

Proteinpfannkuchen werden aus Proteinpulver, Eiern und Hafer hergestellt und sind eine vielseitige Dessertoption. Die Proteinpfannkuchen liefern etwa 15 Gramm Protein pro Portion. Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition kann der Proteinkonsum beim Frühstück den Hunger verringern und den ganzen Tag über Förderung fördern.

9. Hüttenkäse und Obst

Hüttenkäse und Obst können mit Hüttenkäse und Frucht Ihrer Wahl hergestellt werden, sei es frischer oder trockener Früchte. Cottage-Käse ist reich an Kaseinprotein und bietet etwa 14 Gramm pro Halb-Tasse. Das Cottage-Käse- und Obstdessert bietet ein proteinreiches Dessert sowie Vitamine und Mineralien, um Ihre Ernährung auszugleichen. 

10. Erdnussbutter -Proteinkugeln

Erdnussbutter -Proteinkugeln sind Energiekugeln, die mit Hafer, Proteinpulver und Erdnussbutter hergestellt wurden. Abhängig von der Größe des Energieballs und der Menge der verwendeten Zutaten kann eine Kugel etwa 8 Gramm Protein enthalten. Laut dem European Journal of Nutrition kann die Kombination von Proteinen auf pflanzlicher Basis mit Nüssen das Gesamtaminosäureprofil verbessern.

11. Avocado -Schokoladenmousse

Avocado Chocolate Mousse ist ein cremiges Dessert aus Avocado, Kakaopulver und Proteinpulver. Jede Portion kann etwa 10 Gramm Protein liefern. Die Forschung im Journal of Nutritional Biochemistry zeigt die Vorteile von Avocados, einschließlich gesunder Fette und Antioxidantien, die die Herzgesundheit unterstützen. Dieses Dessert bietet eine einzigartige Kombination aus Geschmack und Ernährung.

12. Protein Waffeln

Protein-Waffeln, ähnlich wie bei Proteinpfannkuchen, aber in einem Waffeleisen gekocht, bieten eine proteinreiche Frühstücks- oder Dessertoption. Jede Waffel kann bis zu 20 Gramm Protein enthalten. "Proteinwaffeln sind eine vielseitige Mahlzeitsoption, die mit verschiedenen Belags angepasst werden kann, um ihren Ernährungswert zu verbessern", erklärt Dr. John Mitchell, einem Gesundheitsspezialisten. 

13. Quinoa Pudding

Quinoa Pudding wird mit gekochtem Quinoa, Vanille, Proteinpulver und Mandelmilch hergestellt. Ähnlich wie bei Chia -Samen ist Quinoa ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass es alle wesentlichen Aminosäuren enthält. Der Quinoa-Pudding ist eine proteinreiche und glutenfreie Dessertoption, die ihn für die meisten diätetischen Beschränkungen geeignet ist. 

14. Protein -Smoothie -Schüssel

Eine Protein -Smoothie -Schüssel wird aus Früchten, Proteinpulver und Nüssen hergestellt. Eine Schüssel Protein -Smoothie bietet etwa 25 Gramm Protein.  "Smoothie -Schalen sind eine hervorragende Möglichkeit, eine Vielzahl von Nährstoffen, einschließlich Proteinen, Vitaminen und Mineralien, einzubeziehen", so Dr. Anna Reed, ein Ernährungsberater. 

15. Haferflockenproteinkekse

Haferflocken -Protein -Kekse sind Kekse, die mit Proteinpulver, Bananen und Hafer hergestellt wurden, ohne dass die Backzeit erforderlich ist, es sei denn, Sie möchten sie aufwärmen. Die Haferflocken -Protein -Kekse enthalten etwa 8 Gramm Protein pro Keks und sind eine hervorragende Alternative zu herkömmlichen Keksen. 

Die Leute fragen auch

Welches Dessert hat das meiste Protein?

Protein-Smoothie-Schalen können bis zu 25 Gramm Protein pro Portion enthalten, wodurch sie zu den höchsten Proteindesserts sind.

Sind proteinreiche Desserts gut für Sie?

Ja, proteinreiche Desserts können von Vorteil sein, da sie die Muskelreparatur unterstützen, Sättigungen verbessern und Teil einer ausgewogenen Ernährung sein können, insbesondere wenn sie aus nahrhaften Zutaten hergestellt werden.

Was ist das gesündeste Dessert der Welt?

Das gesündeste Dessert variiert, aber Optionen wie Obstsalate, Chia -Samenpudding oder griechischer Joghurt mit frischem Obst und Nüssen gelten aufgrund ihres hohen Nährstoffgehalts und natürlichen Inhaltsstoffe oft als sehr gesund.

Können Sie Cottage -Käse mit Proteinpulver essen?

Ja, Sie können Hüttenkäse mit Proteinpulver essen. Diese Kombination kann den Proteingehalt Ihres Snacks oder Desserts steigern und eine langsam verdauliche Proteinquelle für Muskelreparatur und anhaltende Energie bieten.

Abschluss

Das Hinzufügen von mehr Protein in Ihre Ernährung ist nicht nur für Ihre Gesundheit von Vorteil, sondern kann auch eine köstliche Ergänzung sein. Die 15 proteinischen Dessert-Ideen sind nur ein Anfang. Sie können Zutaten mischen und anpassen, um jede Option zu erstellen, die Sie lieben. Durch die Auswahl von Dessert auf dieser Liste können Sie daran arbeiten, Ihre Zuckeraufnahme zu senken und gleichzeitig Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Erfahren Sie mehr über die 40 hohe Proteinsnacks, um Ihren Tag zu befeuern