Top 15 hohe Volumen mit niedrig kalorienfreier Lebensmittel

Hochvolumen, kalorienarme Lebensmittel werden durch ihre niedrige Energiedichte definiert, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien pro Gramm liefern, sodass man größere Portionen konsumieren kann, ohne eine hohe Anzahl von Kalorien aufzunehmen. Diese Kategorie umfasst typischerweise Obst, Gemüse und andere Pflanzen, die reich an Wasser und Ballaststoffen sind.

Durch die Einbeziehung hoher Volumen, kalorienarme Lebensmittel in die Ernährung können zu unterschiedlichen gesundheitlichen Vorteilen führen. Dr. Anne Taylor, ein Ernährungsexperte, erklärt, dass die Einbeziehung dieser Art von Lebensmitteln die Gewichtsbewirtschaftung unterstützen und die allgemeine Gesundheit verbessern kann, indem es wesentliche Nährstoffe bereitstellt und gleichzeitig die Kalorienaufnahme reduziert. " Untersuchungen zeigen, dass Diäten, die reich an solchen Lebensmitteln sind, zu einem besseren Sättigungsgefühl, einem verringerten Hunger und einem geringeren Risiko für chronische Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Diabetes führen können.

1. Blattgrün

Blattgemüse umfassen eine Vielzahl von Gemüse, die unter anderem in Vitaminen A, C, K und Folat reich sind. Diese Kategorie umfasst Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Römersalat, die für ihren kalorischen Gehalt und hohe Ballaststoffe bekannt sind.

Spinat, Grünkohl und Romaine Salat dienen als Hauptbeispiele für Blattgemüse, die leicht in die täglichen Mahlzeiten einbezogen werden können. Laut Dr. Lucy Jones, einem Ernährungsberater, "enthält eine Tasse roher Spinat nur 7 Kalorien, was es zu einer hervorragenden Wahl für diejenigen macht, die die Kalorienaufnahme reduzieren möchten."

Die Ernährungsvorteile von Blattgrüns sind groß, einschließlich hoher Eisen-, Kalzium- und Antioxidantien. Dieses Gemüse kann auf verschiedene Arten in Mahlzeiten wie Salate, Smoothies oder als gekochte Beilage integriert werden. Dr. Mark Benson, ein medizinischer Fachmann, rät: "einschließlich einer Vielzahl von Blattgemüse in Ihrer Ernährung kann zur Gesundheit von Herz beitragen und dazu beitragen, einen optimalen Blutdruck aufrechtzuerhalten."

2. Kreuzfertiges Gemüse

Kreuzfertiges Gemüse, zu denen Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl gehören, werden durch ihre kreuzförmigen Blüten und ihren hohen Nährstoffgehalt unterschieden. Sie sind besonders reich an Glucosinolaten, Verbindungen, die für ihre Krebsvorkehrungen bekannt sind.

Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl sind häufige Beispiele für Kreuzblütler. Dr. Helen Carter, eine Ernährungswissenschaftlerin, erklärt: "Eine Tasse gehackter Brokkoli enthält nur 31 Kalorien und ist in Vitamin C und diätetischer Faser."

Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Kreuzblütlern gehören ein verringertes Risiko für chronische Krankheiten und eine verbesserte Verdauungsgesundheit. Sie können auf verschiedene Arten gekocht werden, z. B. Dämpfen, Braten oder Rührenbraten, um ihren Ernährungswert aufrechtzuerhalten. Dr. Carter schlägt vor: "Das dampfende Kreuzblumengemüse für kurze Zeit hilft dabei, ihre Nährstoffe zu behalten und ihre gesundheitlichen Vorteile zu maximieren."

3. Wässrige Früchte

Früchte mit einem hohen Wassergehalt wie Wassermelone, Erdbeeren und Cantaloupe sind von Natur aus kalorienarm. Dies liegt daran, dass Wasser das Nahrungsvolumen erhöht, ohne Kalorien hinzuzufügen, was zu einem Gefühl der Fülle mit minimaler Kalorienaufnahme führt. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von niedrigen glykämischen Früchten in Ihrer täglichen Ernährung

Wassermelone, Erdbeeren und Cantaloupe sind Beispiele für wässrige Früchte, die sowohl feuchtigkeitsspendend als auch kalorienarm sind. Wie Dr. Sarah King, ein Lebensmittelforscher, bemerkt: "Wassermelone besteht aus über 90% Wasser und liefert nur 30 Kalorien pro 100 Gramm."

Diese Früchte sind nicht nur für die Hydratation von Vorteil, sondern bieten auch wesentliche Vitamine und Mineralien. Sie können auf verschiedene Arten in die Ernährung eingebaut werden, z. B. in Obstsalaten, Smoothies oder als natürliche Süßstoffe in Desserts. Dr. King schlägt vor, "eine Vielzahl von farbenfrohen Früchten in Ihre Ernährung kann die Nährstoffaufnahme verbessern und die allgemeine Gesundheit unterstützen." 

4. Beeren

Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren sind sehr nährstoffreich und bieten eine reichhaltige Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zu kalorienarmen Kosten. Sie sind besonders bekannt für ihre hohen Vitamin C und Mangan.

Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren gehören zu den beliebtesten Beeren, die für ihre gesundheitlichen Vorteile bekannt sind. Laut Dr. Emily Foster, einem klinischen Ernährungsberater, "enthält eine 100-Gramm-Portion von Himbeeren nur 52 Kalorien und liefert 6,5 Gramm Ballaststoffe".

Beeren können in verschiedenen Formen in die Ernährung aufgenommen werden, wie frisch, gefroren odergetrocknet und kann zu Joghurt, Müsli hinzugefügt oder alleine als nahrhafte Snack genossen werden. Sie sind besonders vorteilhaft für die Herzgesundheit, die Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und die Bereitstellung von Antioxidantienschutz. Dr. Foster berät: "Der regelmäßige Verbrauch einer Vielzahl von Beeren kann dazu beitragen, Entzündungen zu verringern und das Risiko für chronische Gesundheitszustände zu senken."

5. Wurzelgemüse

Wurzelgemüse wie Karotten, Rote Beete und Rüben sind für ihren kalorienarmen Gehalt und ihre hohe Nährstoffdichte bekannt. Dieses Gemüse sind reichhaltige Quellen für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin A, Kalium und Mangan.

Karotten, Rote Beete und Rüben sind ein vorbildliches Wurzelgemüse, das leicht in eine ausgewogene Ernährung integriert werden kann. Dr. Martin Hughes, ein Allgemeinmediziner mit Schwerpunkt auf Ernährung, stellt fest: "Eine mittelgroße Karotte enthält nur 25 Kalorien und liefert mehr als 200% des täglichen Vitamin-Eins."

Wurzelgemüse kann auf verschiedene Arten zubereitet werden, z. B. das Braten, Kochen oder Essen in Salaten. Sie bieten gesundheitliche Vorteile wie verbesserte Verdauung, bessere Augengesundheit und verbesserte Immunfunktion. Dr. Hughes schlägt vor, "Wurzelgemüse in Mahlzeiten wie in Suppen oder Eintöpfen zu integrieren, kann einen erheblichen Nährwert mit minimalen Kalorien verleihen."

Wurzelgemüse enthalten auch Antioxidantien, die dazu beitragen können, das Risiko chronischer Krankheiten wie Herz -Kreislauf -Erkrankungen und bestimmten Krebsarten zu verringern. Das Einbeziehen einer Vielzahl von Wurzelgemüsen in der Ernährung kann dazu beitragen, eine Vielzahl von Nährstoffen und Vorteilen zu gewährleisten, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen.

6. Kürbisse

Kürbisse werden in Sommer- und Wintersorten eingeteilt, die jeweils unterschiedliche Ernährungsprofile und -nutzungen bieten. Dieses Gemüse ist bekannt für ihren hohen Fasergehalt und ihre kalorienarme Anzahl, was es hervorragende Ergänzungen zu einer gewichtsbewussten Ernährung macht.

Zucchini ist eine Art Sommerkürbis, während Butternuss- und Eichelkürbisse Wintersorten sind. Dr. Laura Thompson, eine Ernährungsberaterin, erklärt: "Butternusskürbis ist besonders hoch in Vitaminen A und C und liefert ungefähr 298% bzw. 48% der täglichen Werte pro Tasse."

Kürbisse können auf verschiedene Arten vorbereitet werden, einschließlich Braten, Dämpfen und Pürieren. Aufgrund ihres hohen Fasergehalts sind sie für die Verdauungsgesundheit von Vorteil und tragen durch ihren hohen Vitamingehalt zur Unterstützung des Immunsystems bei. "Durch die Einbeziehung von Kürbissen in die Ernährung kann die Herzgesundheit aufgrund ihres Gehalts aus Ballaststoffen, Kalium und Magnesium verbessern", fügt Dr. Thompson hinzu.

7. Hülsenfrüchte

Hülsenfrüchte, einschließlich grüner Bohnen, Erbsen und Linsen, sind Lebensmittel auf pflanzlicher Basis, die für ihren hohen Protein- und Fasergehalt und den kalorienarmen Gehalt bekannt sind. Sie gelten als herzgesunde Lebensmittel, die bei der Gewichtsbewirtschaftung und der Blutzuckerkontrolle helfen können.

Grüne Bohnen, Erbsen und Linsen sind häufig konsumierte Hülsenfrüchte, die vielseitig beim Kochen und reich an Nährstoffen sind. Laut Dr. Simon Ritchie, einem Ernährungsberater, "sind beispielsweise die Linsen nicht nur kalorienarm, sondern auch eine großartige Quelle für Eisen und Folsäure."

Hülsenfrüchte können Suppen, Eintöpfen, Salaten und Hauptgerichten hinzugefügt werden. Sie bieten erhebliche Gesundheitsvorteile, einschließlich der Senkung des Cholesterinspiegels, der Reduzierung von Blutzuckerschwankungen und zunehmendem Sättigungsgefühl. Dr. Ritchie schlägt vor: "Die regelmäßige Einbeziehung von Hülsenfrüchten in die Ernährung kann zu einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen beitragen und Gewichtsverlustanstrengungen unterstützen."

8. Pilze

Pilze gelten als kalorienarme Lebensmitteloptionen, die eine Reihe von Nährstoffen bieten, darunter B-Vitamine, Selen und Kalium. Sie sind bekannt für ihren Umami -Geschmack, der den Geschmack verschiedener Gerichte verbessern kann, ohne Fett oder Zucker zu erweitern.

Button, Portobello und Shiitake -Pilze gehören zu den beliebtesten Typen. Dr. Fiona Moss, ein Gesundheitsexperte, stellt fest: "Insbesondere Shiitake-Pilze sind aufgrund ihres hohen Inhalts an Beta-Glucans für ihre Immun-Boosting-Eigenschaften bekannt."

Pilze können gegrillt, sautiert oder zu Suppen und Salaten hinzugefügt werden. Sie sind mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich der Förderung der Herzgesundheit und der Unterstützung des Immunsystems. "Einschließlich einer Vielzahl von Pilzen in Ihrer Ernährung kann aufgrund ihres geringen Kaloriengehalts auch das Gewichtsmanagement helfen", heißt es in Dr. Moss.

9. Meeresgemüse

Meeresgemüse oder Seetang sind eine Gruppe von Wasserpflanzen, zu denen Nori, Seetang und Spirulina gehören. Sie werden für ihren hohen Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien geschätzt.

Nori wird oft in Sushi verwendet, Seetang kann in Suppen und Salaten gefunden werden, und Spirulina wird typischerweise als Ergänzung verwendet. "Seetang ist besonders hoch in Jod, was für die Schilddrüsenfunktion unerlässlich ist", erklärt Dr. Karen Phillips, ein Endokrinologe.

Meeresgemüse kann die Gesundheit der Schilddrüse verbessern, den Körper entgiften und entzündungshemmende Vorteile bieten. Dr. Phillips empfiehlt: "Wenn das Meeresgemüse durch Sushi, Salate oder Nahrungsergänzungsmittel in die Ernährung in die Ernährung einbezieht, kann die Nährstoffaufnahme erheblich steigern."

10. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte, einschließlich Orangen, Zitronen und Grapefruits, sind für ihren erfrischenden Geschmack und ihren hohen Vitamin -C -Gehalt bekannt. Sie bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und sind kalorienarm, was sie ideal für eine gesunde Ernährung macht.

"Eine Orange kann mehr als 100% der täglichen Vitamin -C -Anforderungen liefern", erklärt Dr. Benjamin Lee, ein Ernährungsexperte. Diese Früchte sind auch reich an Ballaststoffen, Kalium und verschiedenen Antioxidantien.

Zitrusfrüchte können frisch, entsaftet oder zum Kochen verwendet werden, um den Geschmack zu verbessern. Sie tragen zur Gesundheit des Immunsystems bei, unterstützen die Eisenabsorption und fördern die Herzgesundheit. Dr. Lee schlägt vor: "Das Hinzufügen einer Zitrone in Ihrem Wasser verbessert nicht nur den Geschmack, sondern bietet auch gesundheitliche Vorteile."

11. Kräuter- und Blatttees

Kräuter- und Blatttees sind ausgezeichnete kalorienarme Getränke, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten können. Dr. Harriet Hall, ein Ernährungsberater, schlägt vor: "Das Trinken dieser Tees kann bei der Feuchtigkeit helfen, die Schlafqualität verbessern und die Verdauungsgesundheit unterstützen, ohne Ihre Ernährung Kalorien hinzuzufügen."

Grüne Tee, Kräuterminze und Kamille sind beliebte Entscheidungen, die für ihre eindeutigen Vorteile bekannt sind. Grüner Tee ist reich an Antioxidantien, Kräuterminze kann die Verdauung unterstützen, und Kamille wird häufig für seine beruhigenden Wirkungen verwendet.

Die beste Zeit, um diese Tees zu konsumieren, kann von ihren Auswirkungen abhängen. Zum Beispiel wird Kamille aufgrund seiner schlafinduzierenden Eigenschaften am besten vor dem Schlafengehen konsumiert. Dr. Hall sagt: "Der Verzehr von grüner Tee am Morgen oder am frühen Nachmittag kann seine Stoffwechselvorteile maximieren."

12. Körner knallte

Knallkörner wie Popcorn, Puffreis und Puff -Quinoa sind Vollkornprodukte, die durch Hitze erweitert wurden. Sie sind mit großer Faser und kalorienarm und machen sie zu einem idealen Snack für das Gewichtsmanagement.

Luftzug Popcorn ist ein kalorienarmer Snack, wenn es nicht mit Butter oder Zucker überzogen ist. In ähnlicher Weise können Puffreis und Quinoa als leichte, nahrhafte Snacks dienen. "Air-Popped Popcorn bietet Volumen und Ballaststoffe und macht es zu einem zufriedenstellenden Snack", erklärt Dr. Simon Clark, ein Ernährungsexperte.

Dr. Clark empfiehlt, Gewürzkörner mit Kräutern und Gewürzen anstelle von Butter und Salz zu würzen, um ihr kalorienarmes Profil aufrechtzuerhalten und gleichzeitig den Geschmack zu verbessern.

13. Suppenbrühe

Suppen auf Brühenbasis können feuchtigkeitsspendend, nahrhaft und kalorienarm sein, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung zu jeder Diät macht. "Sie sind besonders nützlich, um weniger Kalorien voll zu fühlen", sagt Dr. Elaine Foster, Gastroenterologe.

Gemüse-, Huhn- und Rindfleischbrühe können als Basis für nahrhafte Suppen dienen und Vitamine, Mineralien und Protein bieten.

Dr. Foster empfiehlt, eine Vielzahl von Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten in die Suppen auf Brühe zu fügen, um ihren Ernährungsgehalt zu verbessern, ohne die Anzahl der Kalorien erheblich zu erhöhen.

14. Eiweiß

Eiweiß sind eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein ohne Fett und Cholesterin, die in Eigelb enthalten sind. "Sie sind ideal für diejenigen, die die Kalorienaufnahme überwachen, während sie versuchen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten oder zu erhöhen", erklärt Dr. Kenneth Moore, ein Ernährungsspezialist.

Eiweiß können gekocht, durcheinander gebracht oder in Omeletts und Backen verwendet werden. Dr. Moore empfiehlt, Eiweiß beim Kochen zu verwenden, um Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig ein zufriedenstellendes Essen zu genießen.

15. Alternativen für Milch- und Milchprodukte

Fett milde Milchprodukte und pflanzliche Alternativen können die Vorteile von Milchprodukten ohne den fettreichen und Kaloriengehalt bieten.

Magermilch, griechischer Joghurt und Mandelmilch sind in Kalorien niedriger als ihre Kollegen mit vollem Fett. "Griechischer Joghurt liefert auch eine hohe Menge an Protein, was bei Sättigungen helfen kann", bemerkt Dr. Rebecca Lewis, ein Ernährungsberater.

Diese Produkte können in Frühstück, Snacks und Smoothies enthalten sein. Dr. Lewis schlägt vor: "Die Auswahl fettarmer oder pflanzlicher Milchalternativen kann die Kalorienaufnahme verringern und dennoch wesentliche Nährstoffe bereitstellen."

Die Leute fragen auch

Was sind kalorienarme Lebensmittel in Großkalorien in Großbritannien?

Low-Kalorien-Lebensmittel mit hohem Volumen in Großbritannien umfassen eine Reihe von Artikeln, die reich an Wasser und Ballaststoffen sind, aber kalorienarm sind, sodass Sie größere Portionen essen können, ohne die Kalorienaufnahme erheblich zu erhöhen. Dazu gehören typischerweise:

• Gemüse: Wie Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Salat), Kreuzfertiges Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl) und andere Gemüse wie Tomaten, Gurken und Paprika.
• Früchte: Besonders diejenigen, die mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone, Erdbeeren, Äpfeln und Orangen.
• Suppen auf Brühe basieren: Gemüse-, Huhn- oder Rindfleisch-Basis-Suppen mit Gemüse.
• Vollkornprodukte und Körner geknallte Körner: Popcorn wie luftgestützte Vollkornprodukte wie Quinoa und Reis.
• Hülsenfrüchte: Einschließlich Bohnen, Erbsen und Linsen, die mit hohem Faser sind.
• Schlanke Proteine: Wie Hühnerbrust, Truthahn und Fisch sowie pflanzliche Proteine ​​wie Tofu.

Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen, können Sie die Fülle aufrechterhalten und gleichzeitig die Kalorienaufnahme kontrollieren, das Gewichtsmanagement und die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Welche Lebensmittel füllen Sie ohne Gewicht zu?

Lebensmittel, die Sie ausfüllen, ohne zu Gewichtszunahme zu führen, haben normalerweise einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, Wasser oder Protein und einer geringen Energiedichte. Dazu gehören:

• Gemüse: Die meisten Gemüsesorten sind mit hohem Faser und Wasser, was Ihnen dabei helfen kann, sich mit minimalen Kalorien voll zu fühlen.
• Früchte: Besonders diejenigen mit hohem Faser und Wasser, wie Äpfel, Birnen, Beeren und Zitrusfrüchte.
• Vollkornprodukte: Lebensmittel wie Haferflocken, brauner Reis und Ganzweizen-Nudeln, die hoch in Ballaststoffen sind.
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß und helfen bei Sättigungen ohne übermäßige Kalorien.
• Schlanke Proteine: Einschließlich Hühnchen, Truthahn, mageres Rindfleisch und Fisch sowie Eier und Tofu. Protein ist besonders wirksam, um Fülle zu induzieren.
• Suppen: Besonders mit Gemüse und magerem Proteinen gefüllt mit Brühbasis.
• Salate: Große, blättrige grüne Salate mit einer Vielzahl von Gemüse, gekleidet mit einer Vinaigrette, können sehr füllend sein, aber kalorienarm.
• Molkerei- und Milchalternativen: Fettarme Joghurt-, Milch- und Käse- oder pflanzliche Alternativen können aufgrund ihres Protein- und Kalziumgehalts auch zur Fülle beitragen.

Wenn Sie diese Arten von Lebensmitteln in Ihre Mahlzeiten und Snacks einbeziehen, können Sie den Hunger bewältigen und die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren und die Gewichtsbehörde oder den Verlust unterstützen.

Abschluss

Ein hohes Volumen, kalorienarme Lebensmittel und Getränke, wie sie diskutierten, sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, insbesondere für diejenigen, die Gewicht und Gesundheit bewältigen. Sie bieten wesentliche Nährstoffe ohne übermäßige Kalorienaufnahme und unterstützen die allgemeine Gesundheit und unterstützen gleichzeitig das Gewichtsmanagement. Die Einbeziehung einer Vielzahl dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung kann zu einer verbesserten Sättigung, besseren gesundheitlichen Ergebnissen und einem angenehmeren Esserlebnis führen. Wie die Experten vorschlagen, kann die Übernahme dieser Lebensmittelauswahl erheblich zu einem gesünderen Lebensstil beitragen, ohne den Geschmack oder die Ernährung zu beeinträchtigen.