Wie lange dauert es, bis die Nahrungsergänzungsmittel funktionieren?

Die Nahrungsergänzungsmittel bieten wesentliche Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien, die der Körper in minimaler Menge benötigt. Wie Lebensmittel werden sie aus dem Verdauungssystem absorbiert und erreichen die Durchblutung. Es ist normal, dass jemand in eine Ergänzung investiert, um die Ergebnisse ungeduldig zu machen. Im Gegensatz zu den Medikamenten dauert jedoch die Arbeiten viel länger und Wochen oder Monate der regelmäßigen Verwendung sind erforderlich.

Um zu verstehen, wie lange die Nahrungsergänzungsmittel zur Arbeit dauern, ist es wesentlich, einige Schlüsselfaktoren zu verstehen, die ihren Stoffwechsel beeinflussen. 

Faktoren, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen

Diese Faktoren sind die Art der Vitamine und Mineralien, die in der Ergänzung, der Darmmikroumgebung, der Ernährungsfaktoren, der Niveau oder der Dosierung der Mineralien und Vitamine im Produkt, der anhaltenden Verwendung und der Zusammensetzung des Ergänzungsprodukts vorhanden sind (es beeinflusst seine Bioverfügbarkeit).

Art der Vitamine im Ergänzung

Basierend auf der Absorption in das Blut gibt es zwei Arten von Vitaminen. 

Wasserlösliche Vitamine: Diese Kategorie umfasst B- und C -Vitamine. Diese Vitamine reichen schnell in den Blutkreislauf, indem sie direkt in die Zellen des Dünndarms aufgenommen werden. Diese Vitamine werden jedoch schnell aus dem Körper entfernt und nicht gespeichert. 

Fettlösliche Vitamine: Diese Kategorie umfasst Vitamine A, D, E und K, und diese Vitamine benötigen Fette für eine einfache Absorption und müssen mit einer Fettquelle wie Olivenöl, Samen, Avocados, Butter usw. für eine effektivere Absorption eingenommen werden. Aus dem Dünndarm gelangen die fettlöslichen Vitamine durch dieses lymphatische System in den Blutkreislauf und überschüssige Mengen werden in Fett und Leber gespeichert.

Wasserlösliche Vitamine arbeiten also schneller, aber sie gehen schnell vom Körper verloren und brauchen regelmäßig wieder aufzufüllen.

Wechselwirkung zwischen verschiedenen Nährstoffen in einer Ergänzung

Unterschiedliche Nährstoffe beeinflussen die Absorption des anderen. Die Zusammensetzung einer Ergänzung wird so angepasst, dass verschiedene Nährstoffe synergistisch funktionieren. Das Vorhandensein anderer Lebensmittel wirkt sich ebenfalls aus. Zum Beispiel brauchen fettlösliche Vitamine, d. H. A, D, E und K, Fett in den Lebensmitteln, um wirksam zu absorbieren. Die wasserlöslichen Vitamine werden schneller in Wasser absorbiert. 

Vitamin C unterstützt die Absorption von Nicht -Häm -Eisen aus Pflanzenquellen (Nianyi li, md), Phytinsäure In einigen Lebensmitteln, z. B. Nüsse, Samen, Vollkornprojekten und Bohnen, reduziert die Absorption von Nicht -Häm -Eisen aus Pflanzenquellen, und Vitamin D verbessert die Kalziumabsorption.

Daher ist es wichtig zu überprüfen, ob verschiedene Komponenten in einem Ergänzung synergistisch oder antagonistisch arbeiten.

Darmumgebung

Die Darmbakterien beeinflussen die Verdauung und Absorption von Vitaminen und Mineralien. Sie brechen die Nährstoffe ab und verändern ihre Struktur, was zu einer Änderung der Bioverfügbarkeitsfähigkeit führt. Einige Bakterien im Darm selbst synthetisieren Vitamine wie Vitamin K und B12. Darüber hinaus beeinflussen sie das Immunsystem und konkurrieren mit ungesunden Bakterien um diese Nährstoffe.

Eine Person, die ein gesundes Gleichgewicht zwischen Bakterien im Darm hat, erlebt schnellere Ergebnisse. 

Dosierung

Der Zeitpunkt spürbarer Vorteile hängt von der Dosierung von Vitaminen und Mineralien im Blut ab. Eine Ergänzung, die 100% DV (täglicher Wert) eines Nährstoffs bietet, ist wirksamer als eine Ergänzung mit weniger DV. Die Beziehung ist in einigen Situationen jedoch nicht einfach. Zum Beispiel bemerkt eine Person mit Mangelsymptomen sichtbare Verbesserungen mit einer Ergänzung, die 70% DV eines Nährstoffs bietet, verglichen mit einer durchschnittlichen Person, die eine Ergänzung nimmt, die 100% DV des Nährstoffs bietet. Die Effekte erscheinen also schneller, wenn Ergänzungsmittel einen Vitaminmangel korrigieren als bei der routinemäßigen Verwendung.

Ernährungsfaktoren

Viele diätetische Faktoren beeinflussen die Vitaminabsorption positiv oder negativ. Beispielsweise reduziert eine Diät ohne wesentliche Fette die Absorption von fettlöslichen Vitaminen-Foods, die höhere Mengen an Vitaminen enthalten, helfen bei der Nährstoffabsorption und führen zu schnelleren Ergebnissen.

Alter

Das Alter beeinflusst die Fähigkeit, Vitamine und andere Nährstoffe aus Lebensmitteln zu absorbieren, und diese Fähigkeit nimmt mit dem fortschreitenden Alter ab. Einige nährstoffempfindliche Altersdaten sind Kalzium, Vitamin D und B -Vitamine, insbesondere B12 (David Thomas, Saint Louis University Health Sciences Center, USA). Deshalb werden Nahrungsergänzungsmittel im Alter noch notwendiger.

Bioverfügbarkeit 

Bioverfügbarkeit bedeutet den Anteil oder den Prozentsatz der Nährstoffe, die die Durchblutung erreichen und dem Körper zur Verfügung stehen. Ein Produkt mit höherer Bioverfügbarkeit verursacht schnelle Auswirkungen, wenn der Körper mehr absorbiert und verwendet. Die Faktoren, die die Bioverfügbarkeit beeinflussen, sind der Zeitpunkt der Einnahme von Vitaminen und Formen von Vitaminen. Zum Beispiel werden einige Vitamine schneller durch einen leeren Magen absorbiert, während andere, z. B. fettlösliche Vitamine, am besten mit Nahrung absorbiert werden.

Ausdauer 

Wie bereits erwähnt, unterscheiden sich Vitamine und Mineralien von Medikamenten. Um maximale Vorteile zu nutzen, sollten regelmäßig Vitaminpräparate verwendet werden. Sporadisches Fehlen ist kein Problem; Wenn eine Person jedoch sporadisch und häufig die reguläre Dosis übernimmt, dauern die Effekte viel länger als sonst erwartet.

Wie man die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln verbessert 

Einige wertvolle Tipps zur Verbesserung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln sind;

Verwenden des richtigen Produkts konsequent: Die Auswahl des richtigen Produkts entsprechend den Anforderungen und der Erstellung einer konsistenten täglichen Routine ist entscheidend. Nach der Identifizierung der Vitaminmängeln besteht der erste Schritt darin, das richtige Produkt entsprechend den Anforderungen auszuwählen. Es ist notwendig, sicherzustellen, dass das ausgewählte Produkt eine hohe Bioverfügbarkeit hat. 

Entwicklung einer Erinnerungsroutine: Eine Erinnerungsroutine ist entscheidend, um sich zu erinnern, wann Vitamine eingenommen werden sollen. Ein hilfreicher Tipp ist es, die Vitaminaufnahme mit einer Mahlzeit zu planen und die Vitaminpräparate an strategischen Orten wie der Küchentisch und den Esstischen zu platzieren. 

Notizbehaltung: Notizen darüber, wie man Vitamine aufnimmt, wie mit leerem Magen, mit Wasser oder einer Mahlzeit, ist unerlässlich. 

Beratung: Vor der Auswahl einer Ergänzung ist es notwendig, einen Ernährungsberater oder einen Arzt für besser personalisierte Entscheidungen zu beraten.

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Die Leute fragen auch

Woher wissen Sie, ob eine Ergänzung funktioniert? 

Neben einer Verbesserung der Anzeichen eines Vitaminmangels ist die Blutuntersuchung die beste Option, da die Überwachung der Mineralien und Vitamine im Körper über die Überwachung der Spiegel von Mineralien und Vitaminen ermöglicht wird.

Was passiert nach der Einnahme eines Vitamin -Supplements? 

Vitaminpräparate bieten viele gesundheitliche Vorteile. Sie stärken die allgemeine Gesundheit durch stärkere Immunität, bessere Schlafgleichheit, gesunde Haut und einen Menschen, der sich weniger abgenutzt und besser energetisiert fühlt.

Schaffen Vitaminpräparate einen großen Unterschied? 

Vitaminpräparate funktionieren. Denken Sie jedoch daran, dass Vitamine nicht zur Diagnose oder Behandlung eines Gesundheitszustands verwendet werden. Es ist illegal, dass die Produktionsunternehmen einen solchen Anspruch geltend machen. 

Ist die Einnahme eines Vitamin -Supplements jeden Tag in Ordnung? 

Ja, es gibt kein Problem damit, es täglich zu nehmen. Die unnötigen Vitamine werden durch den Urin ausgeschieden, aber das Risiko einer Gesundheit ist sehr gering.

Was ist die beste Zeit, um eine Vitamin -Supplement zu nehmen? 

Es gibt keine spezifische "beste" Zeit. Jederzeit ist eine gute Möglichkeit, Vitamine einzunehmen, vorausgesetzt, das gewünschte Medium (Lebensmittel oder Wasser oder mit leerem Magen) ist verfügbar. Ein Tipp zum Anpassen des Körpers besteht darin, die Ergänzung gleichzeitig täglich einzunehmen. 

Gibt es Nachteile von Vitaminpräparaten? 

Nahrungsergänzungsmittel sind künstliche Produkte und sind keine Ersatzstoffe für eine gesunde Ernährung. Manchmal behindern sie die Verfügbarkeit anderer Nährstoffe. Ebenso einige Nebenwirkungen Übermäßiger Einsatz höherer Vitamine -Dosen sind Schwindel, Verwirrung, Dehydration, Leberschäden, Kopfschmerzen und Übelkeit.

Fazit

Es gibt keinen strengen Zeitplan für die Arbeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Eine Ergänzung, die gut für die Bedürfnisse des Körpers geeignet ist, formuliert mit Zutaten, die synergistisch funktionieren, wie empfohlen genommen werden und anhaltend schneller arbeiten.

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