5 Beste Gewichtszunahme Shakes

 Theoretisch ist Gewichtsverlust eine einfache Gleichung: Verbrauch mehr Kalorien als Sie verbrennen. Für Menschen mit hoher Energieausgaben wie Power -Athleten ist die Situation jedoch wie der Versuch, einen Eimer mit einem Loch am Boden zu füllen. Sie müssen nicht nur mehr essen, sondern auch genug Protein nehmen, um die Muskeln zum Laufen zu halten.

Unabhängig von der Motivation zur Gewichtszunahme besteht der grundlegende Ansatz darin, die Aufnahme von wesentlichen Nährstoffen zu steigern, die die Bausteine ​​für das Wachstum und die Wartung von Kraftstoff sind. Unabhängig davon, ob das Ziel darin besteht, Muskeln zu bauen, die sportliche Leistung zu verbessern oder sich von Krankheiten zu erholen, genügend Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Mineralien und Vitamine zu liefern, ist von entscheidender Bedeutung.

Gewichtszunahme Shakes, optimal für eine gesunde Gewichtszunahme

„Gewichtszunahme Shakes sind Ernährungsgetränke, die eine konzentrierte Quelle für Kalorien, Fette, Proteine, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine in einer leicht konsumierlichen und bequemen Formulierung bieten. Sie sollen die Kalorienaufnahme gesund erhöhen und die Gewichtszunahme unterstützen. “

Gewichtszunahme Shakes sind eine Mischung aus Zutaten, z. B. Proteinpulver (abgeleitet von Kasein, Molke, Soja oder Erbse), gesunden Fetten (Leinsamenöl oder Kokosnussöl), Kohlenhydraten (z. B. Früchte, Hafer und Maltodextrin), Mineralien und Vitaminen und Vitaminen und Einige optionale Additive wie Aminosäuren für verzweigte Kette (BCAAs) usw. Diese reichhaltigen Nährstoffe werden als Fundament in eine flüssige Basis wie Fruchtsaft, Milch, Joghurt oder Wasser gemischt. Sie erlauben einer Person, die nicht genug essen kann, um die Kalorien zu „trinken“.

Einige Gewichtszunahme, die nachgewiesen wurden, dass sie das Gewicht erhöhen und von Diätassistenten empfohlen werden, werden als Beispiele angegeben. Die Zusammensetzung von Shakes ist jedoch flexibel und muss entsprechend den persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen angepasst werden.

Mit griechischem Joghurt angereicherte Schokoladenbutter-Butter-Shake

Erdnussbutter, Honig und Schokolade sind kalorienreiche Lebensmittel. Der Schokoladenbutter-Butter-Shake Kombiniert diese Lebensmittel mit griechischem Joghurt, einer hervorragenden Quelle für Probiotika und Protein, um einen gesunden, aber nahrhaften und köstlichen Shake zu erzeugen. 

Zutaten

1. Eine großgrößen gefrorene Banane, geschält und geschnitten 
2. Drei Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
3. 170 g oder ¾ Tassen griechischer Joghurt (gewürdigt), aromatisiert oder unblaviert)
4. 180 ml oder ¾ Tasse Magermilch
5. Ein Esslöffel Ahornsirup, Honig oder Agave
6. T tbsp von Erdnussbutter eines gewünschten Typs

Vorbereitung

Mischen Sie alle Zutaten in einem mächtigen Mixer in der oben aufgeführten Reihenfolge. Mit hoher Geschwindigkeit gründlich mischen, bis es glatt und dick wird. Das Kakaopulver muss langsam hinzugefügt werden, um die Kabinen zu vermeiden und die Festigkeit des Schokoladengeschmacks anzupassen. Einen Teelöffel Schokoladensirup in das Glas beträufeln und genießen. 

Nährstoffprofil 

Jede Portion hat die folgenden Nährstoffe, 

Kalorien: 587

Kohlenhydrate: 65G

Protein: 28g

Fette: 23g

Das vollständige Rezept bei Sallys Backsucht. 

Grüner Smoothie mit griechischem Joghurt gemischt 

Das Grüner Smoothie Hat griechischer Joghurt als Proteinquelle und ist mit nährstoffreichem Gemüse und Obst beladen, um zusätzliche Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien bereitzustellen. 

Zutaten

1. Eine mittelgroße reife Banane
2. Eine Tasse oder 165 g gefrorene, konsumierte oder frische Ananas
3. Drei Handvoll frischer und gewaschener Spinat
4. eine große Tasse oder 245 g griechischem Joghurt
5. Eine Tasse oder 180 ml gewünschter Fruchtsaft oder Wasser 

Vorbereitung

Fügen Sie diese Zutaten einem Mixer hinzu und mischen Sie gut, es sei denn, es erscheint eine glatte Textur. Gießen Sie es in das Glas, schmücken Sie es so, wie Sie möchten, und genießen Sie jeden Schluck.

Nährstoffprofil

Jede Portion hat die folgenden Nährstoffe, 

Kalorien: 495

Kohlenhydrate: 71G

Proteine: 28g

Fette: 11g

Sehen Sie sich das detaillierte Rezept an an Einfach Rezepte. 

Banana-Strawberry Smoothie mit zusätzlichem Kefir und Hafer

Kefir ist wie Joghurt ein fermentiertes Milchgetränk mit einer Fülle von nützlichen Bakterien und hervorragenden Probiotika. Jede Tasse (240 ml) Kuhmilch-Kefir hat etwa 9-11 g Protein, was es zu einem gesunden Gewichtsnahrungsmittel macht. Das Mischen mit Früchten steigert das Nährstoffprofil weiter. 

Zutaten

1. Eine Tasse oder 144 g gefrorene oder frische Erdbeeren
2. Eine mittelgroße reife Banane
3. Eine Tasse oder 240 ml Kefir
4. ¼ Tasse altmodischer Hafer:
5. Eine Handvoll Eiswürfel (optional)
6. Eine Tasse Blattgemüse (optional)

Vorbereitung 

Mischen Sie all diese Zutaten in einen Mixer und mischen Sie gut, bis das gesamte Material die Konsistenz eines Püres erreicht. Übertragen Sie es in das Glas, verschönern Sie den Inhalt Ihres Herzens und genießen Sie jeden entzückenden Schluck.

Nährstoffprofil

Jede Portion hat die folgenden Nährstoffe, 

Kalorien: 403

Kohlenhydrate: 62G

Proteine: 14g

Fette: 11g

Sehen Sie sich das vollständige Rezept an an Schmecken.

Blaubeer -Smoothie ergänzt mit seidenem Tofu 

Tofu ist ein Soja -Essen und wie andere Soja -Lebensmittel eine hervorragende Proteinquelle. Es wird den Smoothies als Proteinquelle hinzugefügt. Der in diesem Shake verwendete weiche, seidene Tofu wurde ausgewählt, da es sich leicht in Smoothies und Shakes mischt. 

Zutaten

1. Sechs Unzen (170 g) seidener Tofu
2. Eine mittelgroße reife Banane
3. ⅔ Tasse (oder 160 ml) ungesüßter Sojamilch
4. Eine Handvoll Eiswürfel (optional) 
5. Eine Tasse (oder 190 g) gefrorene oder frische Blaubeeren 
6. Ein Esslöffel Honig

Vorbereitung

Entfernen Sie übermäßiges Wasser von Tofu, indem Sie es entwässert. Fügen Sie alle Zutaten außer Honig und Blaubeeren hinzu und mischen Sie es 30 Sekunden lang. Fügen Sie nun Honig und Blaubeeren hinzu und mischen Sie gut, bis eine glatte Textur erscheint. Füllen Sie das Glas vorsichtig, schmücken Sie es mit den gewünschten Beilagen und luxurieren Sie in jedem Schluck.

Nährstoffprofil 

Jede Portion hat die folgenden Nährstoffe, 

Kalorien: 493

Kohlenhydrate: 66G

Proteine: 28g

Fette: 13g

Sehen Sie sich das vollständige Rezept an an Die Fichte isst.

Grüne Smoothie auf Erbsenproteinbasis

Dieser Shake ist hervorragend für einen Veganer. Die Menschen beschwerten sich oft über die scheurfreie und kalkhaltige Natur der Proteinquellen auf pflanzlicher Basis. Ihre Schmackhaftigkeit und ihr Geschmack haben sich jedoch erheblich verbessert. Die einfachen und dennoch effektiven Zutaten dieses Shake eignen sich hervorragend zum Frühstück und nach dem Training. 

Zutaten 

1. I Tasse oder 240 ml ungesüßte Kokosmilch
2. Eine gefrorene mittelgroße Banane
3. Ein Esslöffel Erdnussbutter
4. Zwei Tassen oder 60 g frischer Spinat
5. Eine Handvoll Eiswürfel (optional) 

Vorbereitung

Kombinieren Sie alle Zutaten in einem Hochgeschwindigkeitsmixer, bis eine glatte Textur erscheint. Löffeln Sie es in das Glas, fügen Sie einen Hauch von Flair hinzu und erfreuen Sie sich an jedem Schluck.

Nährstoffprofil 

Jede Portion hat die folgenden Nährstoffe, 

Kalorien: 363

Kohlenhydrate: 30g

Proteine: 27g

Fette: 15g

Sehen Sie sich das vollständige Rezept an an Ein süßer Erbsenkoch.

Häufig gestellte Fragen

Was ist der beste Milchshake für Gewichtszunahme? 

Shakes mit hohen Kalorien und hohem Proteingehalt, z. Blaubeeren, Erdnussbutter, Schokolade, Erdbeere und seidene Smoothies helfen Menschen, Gewicht zuzunehmen. Diese Shakes haben gutes Fett und sind gesunde.

Welchen Shake ist die Nummer 1 für Gewichtszunahme? 

Das Aufrufen von Shake "Nummer 1" ist subjektiv und viele Faktoren sind enthalten. In unserer Rangliste sorgt ein mit griechischer Joghurt angereicherer Erdnussbutter -Schokoladenschütteltier die schnellste Gewichtszunahme. Es hat die höchste Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Kalorien und anderen Nährstoffen in einer gesunden Formulierung.

Was ist der beste Weg, um Gewicht zuzunehmen? 

Der beste Weg ist es, der Ernährung kalorienförmige Gerichte hinzuzufügen. Angereicherte Shakes, Smoothies, Suppen und Kartoffelpüree bieten den besten Ausweg. Ungesunde Snacks wie Kartoffel -Pommes werden nicht empfohlen, da sie einen Anstieg des schlechten Cholesterinspiegels verursachen.

Welches ist das beste Proteinpulver für die Gewichtszunahme? 

Die Proteinpulver bieten eine gute Möglichkeit, das Gewicht zu erhöhen, und können leicht in die Smoothies eingemischt werden. Die besten Proteinpulver von 2024 sind nacktes Molken -Schokoladenpulver, KOS -organisches Proteinpulver, bedeutsame Kollagenpeptide, Thorne -Schokoladenmolkenprotein -Isolat und Dymatisierung von Molkenproteinpulver. 

Wie gewinnen Sie 5 kg in nur einem Monat? 

Gewichtszunahme hängt von hormonellen Faktoren ab. Einige der besten Optionen sind die täglichen 3-5 Mahlzeiten, üben Krafttraining, nehmen genügend Eiweiß, die Mahlzeiten mit Fasern und Fetten, regelmäßig Smoothies und Schütteln mit hohen Kalorien einnehmen und bei Bedarf professionelle Anleitungen suchen. 

Was ist das beste Essen, um an Gewicht zuzunehmen?

Die Erhöhung der Aufnahme von Proteinen und Fetten bietet den schnellsten Weg, um das Gewicht zu erhöhen. Die besten Lebensmittel sind Joghurt, Vollmilch, Käse, Eier, Bohnen, Fisch, Hühnchen, rotes Fleisch, Butter, Nüsse und Oliven. 

Fazit 

Gewichtszunahme, insbesondere Schütteln und Smoothies, bieten einen gesünderen Weg, um Gewicht zu gewinnen. Die Shakes, z. B. Erdnussbutter -Schokoladenschüttle, angereichert mit griechischem Joghurt, liefern Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die eine glatte und gesunde Gewichtszunahme stimulieren. Jeder Schluck dieser dieser schüttelt nicht nur die Geschmacksknospen, sondern hilft, die Muskeln zu nähren und den Körper zu verwandeln.

Neben diesen anpassbaren hausgemachten Shakes bieten verschiedene fertige Protein-Shakes alles, was man für Gewichtszunahme braucht. Lesen Sie über die Beste Protein -Shakes Für weitere Details. Für Ihre Bequemlichkeit haben wir das detailliert beschrieben 15 beste Proteinpulver von 2024 in einem anderen Must-Read-Artikel.

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