Kegel -Bälle: Was sind sie und wie können sie sie benutzen?

Was sind Kegel -Bälle?

Ein weiterer Begriff für die Kegelkugeln sind Ben Wa -Kugeln oder Beckenbodengewichte. Beckenbodenmuskeln unterstützen die Blase, den Gebärmutter, den Dünndarm und das Rektum. "Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Harnwegs und die sexuelle Gesundheit", wie von Dr. Emily Thompson, einem Gynäkologen des National Health Service (NHS), festgestellt. 

Frauen, die sich in den Wechseljahren befinden oder andere Erkrankungen haben, die zur Schwächung dieser Muskeln führen, können von der Verwendung von Kegel -Bällen erheblich profitieren.

Wie funktionieren Kegel -Bälle?

Die Kegelkugeln oder Ben Wa Bälle, werden in die Vagina eingeführt und von den Beckenbodenmuskeln in Position gehalten. Im Laufe der Zeit wird ihr Gewicht diese Muskeln zusammenziehen, wodurch stärker werden. Das International Urogynecology Journal veröffentlichte eine Studie mit dieser Tatsache, in der darauf hingewiesen wurde, dass die konsistente Nutzung von Kegel -Bällen die Muskelstärke für Beckenböden um bis zu siebzig Prozent erhöhte und gleichzeitig die Symptome im Zusammenhang mit der Inkontinenz im Urin reduzierte.

"Der progressive Widerstand der Bälle ahmt das Krafttraining für andere Muskelgruppen nach und macht den Beckenboden widerstandsfähiger und funktionaler", erklärt Dr. Lisa Andrews, ein Physiotherapeut von Beckengesundheit.

Wie wähle ich die richtigen Kegelkugeln aus?

Bei der Auswahl von Kegelkugeln sollten verschiedene Elemente wie Material, Größe und Gewicht berücksichtigt werden. Zusätzlich zu den Zwecken der Muskelkraftentwicklung können Anfänger mit leichteren größeren Kugeln beginnen, die sich langsam zu schwereren kleineren überschreiten. Es wird empfohlen, Silikon anzuwenden, da es hypoallergen ist, außerdem leichter zu reinigen.

"Es ist wichtig, Kegel -Balls auszuwählen, die bequem und sicher sind. Die Beratung mit einem Gesundheitsdienstleister kann dazu beitragen, die beste Option basierend auf den individuellen Bedürfnissen zu ermitteln", rät Dr. John Evans, ein Urologe.

Wie benutze ich Kegelkugeln sicher und effektiv?

Nach dem Einsetzen der Kegelkugeln trag die Muskeln sanft mit den Muskeln zusammen, die den unteren Bauch und den Beckenbodenmuskeln stützen. Sobald der Benutzer sich wohl fühlt und sich an die Bälle gewöhnt hat, können er den Kegelball länger hinterlassen, um ihn schwieriger zu machen.

Nach dem Einfügen sollte der Benutzer sanfte Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur ausüben und allmählich die Dauer und Intensität dieser Übungen erhöhen. 

"Beginnend mit kurzen Sitzungen von 5-10 Minuten und allmählich auf längeren Zeiträumen können Sie Beschwerden verhindern und ein wirksames Muskeltraining sicherstellen", so die Mayo-Klinik.

Potenzielle Vorteile und Risiken von Kegelkugeln

Bessere Blasenkontrolle, verbesserte sexuelle Empfindungen und ein festerer Beckenboden sind einige der Hauptvorteile der Verwendung von Kegel -Bällen. In einer Studie des American College of Obstetricians und Gynäkologen wurde berichtet, dass Frauen, die Kegel -Bälle verwendeten, erhebliche Verbesserungen in ihrer Lebensqualität hatten. Trotzdem ist es nicht sicher, diese Bälle falsch oder übermäßig zu verwenden, da es potenzielle Risiken geben könnte. Übermäßiger Gebrauch kann zu Muskelermüdung oder -verletzung führen.

"Wie bei jedem Übungsregime ist Mäßigung der Schlüssel. Es ist wichtig, Ihren Körper zuzuhören und Überanstrengung zu vermeiden", vorsichtiger Spezialist von Dr. Maria Gonzalez, ein Beckenbodenspezialist.

Beratung von Angehörigen der Gesundheitsberufe

Bei der ersten Verwendung von Kegel-Bällen ist es wichtig, von einem Arzt medizinische Ratschläge zu erhalten, insbesondere für Menschen mit bereits bestehenden Beckenbodenstörungen oder anderen Gesundheitszuständen. Eine personalisierte Richtung kann sicherstellen, dass Übungen hilfreich und für individuelle Bedürfnisse geeignet sind. Wenn sich Yoni Perlen von Kegel -Bällen unterscheiden Warum sollten Sie Yoni Pearls (Vaginalentgift) nicht verwenden?

"Professionelle Beratung kann wertvolle Einblicke in die richtigen Nutzungstechniken liefern und potenzielle Komplikationen vermeiden", sagt Dr. Sarah Mitchell, Gynäkologe.

Die Leute fragen auch

Kann ich Kegel -Bälle den ganzen Tag verlassen?

Nein, es wird nicht empfohlen, den ganzen Tag Kegelkugeln zu verlassen, da Muskelermüdung und mögliche Verletzungen auftreten können. 

Wann sollte ich Kegelkugeln verwenden?

Kegelkugeln können zu Hause oder wenn Sie unterwegs sind, um leichte Aktivitäten auszuführen, um einen effektiven Gebrauch zu erhalten. Sie sollten an einem Ort sein, an dem Sie Beckenbodenübungen durchführen können. 

Kannst du mit Kegel -Bällen herumlaufen?

Ja, Sie können mit Kegel -Bällen herumlaufen, da dies bei der Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur weiter helfen kann. Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, sollten Sie sich zuerst aus der Verwendung der Bälle für kurze Zeiträume aufbauen. 

Abschluss

Kegels wurden als hervorragende Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur in Bezug auf Harninkontinenz und sexuelle Gesundheit zu stärken. Wenn man bedenkt, welche spezifischen Geräte für die Auswahl von Richtlinien für sichere Nutzung zu einer wesentlichen Verbesserung der Stärke des eigenen Beckenbodens führen können. Wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, um ein personalisiertes und effektives Trainingsprogramm zu gewährleisten und die Vorteile zu maximieren und gleichzeitig das Risiko zu minimieren.