Reiswasser für Gewichtsverlust: Ist es wirksam?

Reiswasser, eine stärkehaltige Lösung, die nach dem Kochen oder Einweichen von Reis übrig bleibt, packt mehr als nur den kulinarischen Wert. Dieses bescheidene, aber vielseitige Nebenprodukt hat sich aus asiatischen Kulturen stammt, in denen sie häufig in traditionellen Hautpflegeprodukten verwendet und Magenerkrankungen beruhigt, hat sich zu einem interessanten Forschungsthema entwickelt.

Die aufstrebende, fitnessbewusste Demographie untersucht jetzt verschiedene Ernährungsroutinen, die auf Gewichtsverlust abzielen. Viele wenden sich an natürliche Alternativen wie Reiswasser.

Dr. Sarah SchenkerEin führender in Großbritannien ansässiger Ernährungsberater merkt an, dass Vollkornbraun-Reis ein hohes Maß an unlöslicher Ballaststoffen enthält, was die Verdauung unterstützt und zu Füllegefühlen beitragen kann-ein wichtiger Faktor beim Versuch, Gewicht zu verlieren. Das übrig gebliebene nährstoffreiche Wasser aus gekochten oder eingeweichten Körnern trägt somit inhärent einige dieser vorteilhaften Eigenschaften, wodurch sie bei den Bemühungen, die auf die Reduzierung des Body-Mass-Index ausgerichtet sind, möglicherweise unterstützt werden (BMI).

Gegenwärtig gibt es nur begrenzte wissenschaftliche Studien, in denen Assoziationen zwischen dem Konsum von Reiswasser ausschließlich und dem Gewichtsverlust direkt bewertet werden. Jedoch, Forscher haben positive Trends bei Personen beobachtet, die höhere Mengen von Vollkornnahrungsmitteln wie Brown Rice, eine reichhaltige Quelle unseres diskutierten Elixiers, in ihrer Ernährung einbezogen haben. 

Trotz anekdotischer Behauptungen, die Vorteile wie beschleunigter Stoffwechsel, bessere Verdauungsfunktionen usw. ziemlich maßgeblich für erfolgreiche Reisen zum Gewichtsverlust, ist es unbedingt erforderlich, dass Vorsicht vor erheblichen Abweichungen von aktuellen Ernährungsplänen Vorrang haben sollte.

Was ist Reiswasser?

Reiswasser ist eine stärkehaltige Flüssigkeit aus Reis. Es ist die verbleibende Lösung, die nach dem Kochen von Reis in überschüssigem Wasser oder dem Ausmaß von längerer Zeit und dann die Körner ausgewiesen wird.

Das Verfahren zum Erhalten von Reiswasser beinhaltet das Kochen von rohen Körnern, typischerweise entweder weiße oder braune Sorten. Einmal gekocht, sind sie angespannt - und produzieren eine milchweiße Flüssigkeit, die mit Nährstoffen beladen ist, die von seinem Elternmasken absorbiert werden. Man kann diese Zubereitung zu Hause erstellen, indem man einfach ihr übliches Getreideverhältnis in mehr als doppelt so hoch wie die Menge an Trinkwasser überschreitet, bis es merklich trüb wird. Nach einer solchen Konsistenz hat man erfolgreich 'Reiswasser' vorbereitet.

Das Reiswasser ist nicht auf kulinarische Anwendungen beschränkt und bietet wohl zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer möglichen Verdauungserleichterung, möglicherweise auf das Vorhandensein mehrerer vorteilhafter B-Vitamine und Mineralien zurückzuführen, die in der Quelle organisch angebautes braun/weißer essbarer Samen mit Vollkornbraun/Weiß getragen werden. Die Forscher untersuchen derzeit diese Ansprüche weiter.

Es ist erwähnenswert, dass traditionelle Bräuche in verschiedenen asiatischen Kulturen seit langem ganzheitliche Eigenschaften genutzt haben, die dem Reiswasser inhärent sind, der genauso wie die Hautpflegehilfe eindeutiger und die Befürworter der Haarhunde, die an die Gewährleistung glänzender, stärkerer, stärkerer Stränge geglaubt wurden, zu fördern. 

Vorteile von Reiswasser

Reiswasser hat in der Tat eine Reihe potenzieller Vorteile, vor allem dank der Fülle der von Reis abgeleiteten Nährstoffe. Hier ist eine aufschlussreiche Liste, in der die angeblichen Vorteile aufgeführt sind:

• Fördert die Hautgesundheit: reich an Antioxidantien und Vitaminen wie B -Vitaminen und Vitamin E, Reiswasser wird häufig als organische Hautpflegebehandlung verwendet, von der angenommen wird, dass sie die Helligkeit der Teint erhöht und gleichzeitig die Hautelastizität verbessert.
• Haarpflege: Spritzhaare damit kann dazu beitragen, die Follikel aufgrund des Vorhandenseins von Spurenmineralien und Proteinen während des Kochprozesses zu stärken. Einige sagen, dass regelmäßige Verwendung zu glänzenden Strahlen führt.
• Verdauungsunterstützung: In vielen Kulturen wurde es traditionell für verärgerte Mägen oder Durchfälle aufgrund eines beruhigenden Effekts auf Magen -Darm -Auskleidungen verabreicht, die möglicherweise durch hohe Stärkegehalt verursacht werden, die die Verdauungsinstanzen erleichtern, störte die Verdauungsfunktion.
• Traditioneller Energieschub: Ein jahrhunderteales hausgemachtes Mittel, insbesondere unter den Bevölkerungsgruppen der Landwirtschaft, war das Verbrauch von „Reiswasser“, von dem angenommen wurde Ausdauerniveaus.
• Gewichtsverlusthilfe: Ein neuerer Teilnehmer des Hall-Fame Health-N-Nefit. Wie bereits erwähnt, stellt der Reiswasserverbrauch gepaart mit einem verbesserten Regime-Regime-Praktikern die Sättigung sicher, dass die Sättigung zu überdachten Tendenzen steuert, was zu gesünderen Statistiken zur Körperzusammensetzung führt, wenn sie langfristig aufrechterhalten werden.

Reiswasser für Gewichtsverlust

Reiswasser für Gewichtsverlust ist ein Bereich, der aufgrund der vorgeschlagenen Vorteile, die den Weg zur gesünderen Körperzusammensetzung beitragen, Interesse generiert hat. Die stärkehaltige Lösung wird von einigen Ernährungsbegeisterten und traditionellen Wellness-Praktikern angenommen, um sie schneller zu füllen, was zu einer verringerten Aufnahme anderer kalorienreicher Lebensmittel führt-eine förderliche Umgebung für das Absetzen von Pfund.

Grundsätzlich stammen entweder aus weißem oder braunem Reis - reichhaltige Quellen für nützliche Nährstoffe wie diätetische Ballaststoffe, die häufig als maßgeblich zur Eindämmung von übermäßigem Tendenzenwasser angepriesen werden, die natürlich verdünnte Konzentrationen mit denselben Eigenschaften enthält. Studien Zeigen Sie, dass Personen, die an Diäten mit erhöhten Vollkorn Portionen einhalten, im Allgemeinen niedrigere Fettleibigkeitsmaßnahmen im Vergleich zu Gegenstücken aufweisen, die weniger solcher Lebensmitteltypen konsumieren. Erstaunlich, a 15% Das Reduktionsrisiko der Gesamtsterblichkeitsraten, die hauptsächlich durch eine bessere Statistik des Körpergewichtsmanagements zurückzuführen sind, wurde in Gruppen beobachtet, die Änderungen des Lebensstils mit hohem Vollkornverbrauch ausüben.

Wie man Reiswasser vorbereitet

Das Erstellen von Reiswasser, um möglicherweise Gewichtsverlust zu unterstützen, ist eine einfache Aufgabe. Hier ist der detaillierte Leitfaden:

1. Wählen Sie den Reis aus: Es beginnt mit einer Wahl von Vollkornbraun oder weißem Reis; Denken Sie daran, dass unverarbeitete Körner im Vergleich zu raffinierten Sorten mehr Nährstoffe enthalten.
2. Messen und ausspülen: Nehmen Sie eine Tasse der ausgewählten Sorte und spülen Sie sie gründlich unter laufendes Leitungswasser aus, um alle Schmutz oder Verunreinigungen zu entfernen, die auf den Kornoberflächen nach dem Ernteprozess verweilen.
3. Wasserverhältnis: Fügen Sie 4 Tassen Wasser für jede einzelne Tasse gespültem Reis in einen tiefen Topf hinzu, um einen ausreichenden Raum zu gewährleisten, was köcheln kann, ohne unnötige Spillovers zu stören, die saubere Kochermänner stören.
4. Anschließend köcheln: Legen Sie diesen Topf bei mittlerer Hitze, bis der Inhalt den Siedepunkt erreicht, und reduzieren Sie dann die Flammeneinstellungen, sodass die Vorbereitung etwa 20 Minuten lang köcheln kann. Seien Sie gelegentlich wachsam, um zu vermeiden, dass der Boden der Klumpenschöpfung auch beim Kochen aller Körner stört.
5. Abkühlung und Dehnung: Nach Abschluss der oben genannten Zeitdauer kann das Gemisch auf natürliche Weise abkühlen, bevor das Feststoff mit einem feinen Mesh-Sieb ausgestrahlt wird, um das hier besprochene primäre Elixier zu sammeln
6. Konsumieren Sie die frisch hergestellte Zubereitung: Genießen Sie innerhalb von Stunden und machen Sie den Geschmack am besten zu erzielen, wenn nicht sofort kühlen. Unbenutzte Portionen verbrauchen bevorstehende Tage, in denen die sichere Grenze zwischen 24 und 48 Stunden nach der ursprünglichen Brausitzung im Allgemeinen übereinstimmt.

Denken Sie daran, dass bei der Vorbereitung von „Reiswasser“ die Verwendung von Inhaltsstoffen mit Bio-Produkten mit zusätzlichen Wohltätigkeitsvorteilen wie der Vermeidung von Pestizidtoxizität, die häufig in Produkten, die bei nicht natürlichen landwirtschaftlichen Methoden angebaut wurden, gemeldet werden, vermieden werden.

Ein hinzugefügter Tipp erfahrene Praktiker empfehlen, angespannte gekochte Samen zu behalten, um gesündere Kohlenhydratportionen später zu servieren, wodurch die gesamte Ernährungsbewertung die allgemeine langfristige Wohlergehenentwicklung indirekt unterstützt. - "Verschwendung nicht, nicht will!"

Gibt es Nebenwirkungen?

Nebenwirkungen des Verzehrs von Reiswasser sind in der Regel nicht häufig, da sie ziemlich mild ist. Trotzdem ist es wichtig, einige Situationen bewusst zu sein, in denen möglicherweise Vorsicht erforderlich ist oder potenzielle negative Auswirkungen auftreten könnten.

• Nährstoffbalance - Während es Nährstoffe aus dem Elternmasken trägt, besteht das Trinken großer Mengen anstelle von ausgewogeneren Mahlzeiten das Risiko, im Laufe der Zeit ernährungsphysiologische Mängel nach medizinischen Fachkräften weltweit zu verursachen. Reiswasser bietet eine ziemlich begrenzte Auswahl an wichtigen Nahrungskomponenten im Vergleich zu gesunden Optionen wie frischem Obst und Gemüse oder mageren Proteinen, die für die Aufrechterhaltung umfassender Wohlbefindensprofile für jeden Einzelnen verantwortlich sind. Konsumieren Sie daher immer in Maßen, um das Ernährungsspektrum breit und unterschiedlich zu halten.
• Übermäßige Faseraufnahme- Personen, die normalerweise keine ballaststoffarmen Ernährung haben, beginnen regelmäßig wesentliche Bände zu integrieren und verdauliche Beschwerden wie Blähungen und übermäßige Gasbildung. Bestimmte Individuen berichten von Durchfall, obwohl traditionell viele Kulturen das Gegenteil befürworten, mit dem gleichen Mittel zur Bekämpfung ähnlicher Krankheiten zu kämpfen. Beratungsdiätiker beraten vor erheblichen Änderungen der Speisepläne, insbesondere diejenigen, die bereits bestehende Magen-Darm-Störungen leiden
• Allergische Reaktionen - zwar selten, weisen einige Menschen allergische Reaktionen auf Rohkörner einschließlich Reis auf. Die Symptome reichen von Haut Juckreiz Magenschmerzen schwere Fälle von Schwierigkeiten, die beim Aufnehmen einatmen. Instanzen persönliche Geschichte, die mit jeglichen Arten von Allergien verbunden sind, müssen mit äußerster Vorsicht nach neuen Lebensmitteln zur Aufnahme neuer Lebensmittelprodukte vorgehen, um sicherzustellen, dass die Sicherheit für die Entscheidung über Trail -Läufe mit nicht getesteten Gegenständen entscheidet.

Wegbringen

Reiswasser ist eine stärkehaltige Flüssigkeit, die nach dem Kochen oder Reis von Reis übrig ist. Seine potenzielle Rolle beim Gewichtsverlust aufgrund seiner wahrgenommenen Fähigkeit zur Erhöhung der Sättigung wird erforscht, obwohl endgültige Beweise noch rar sind. Die Vorbereitung besteht darin, einfache Schritte aus der Auswahl und Spülung von Körnern durch das Kochen bis zum endgültigen Anstrengen mit sicheren Verbrauchsgrenzen innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach der Brausitzung zu ergeben. Trotz seltener Nebenwirkungen wie Ernährungsinstrument, übermäßiger Faseraufnahme oder Allergien; Professionelle Konsultationen vor erheblichen Ernährungsänderungen werden immer empfohlen. Denken Sie daran, dass die ausgewogene Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung die beständigsten Strategien für nachhaltige Wellnessziele bleibt.

Häufig gestellte Fragen

Hilft Ihnen Reiswasser beim Abnehmen?

Die Gewichtsverlust von Reiswasser ist ein Bereich der aktiven Erkundung in der Ernährungswissenschaft. Während es aufgrund von Stärkeinhalten dazu beitragen könnte, Fülle der Fülle zu fördern, bleibt die endgültigen Beweise für seine ausschließliche Rolle bei der Gewichtsreduzierung noch nach den neuesten Forschungen festgestellt.

Was passiert, wenn wir täglich Reiswasser trinken?

Der tägliche Verbrauch von Reiswasser hängt vom individuellen Toleranzniveau und dem Gesamtbilanz der Ernährung ab. Wenn sie in anderen unterschiedlichen Nährstoffquellen verantwortungsbewusst konsumiert werden, sind negative Auswirkungen in der Regel minimal. Einige Vorteile wie verbesserte Verdauung oder Hautgesundheit, aber umfassendere Studien sind erforderlich, um diese Behauptungen endgültig zu bestätigen.

Funktioniert der Reishack für Gewichtsverlust?

Der derzeitige Konsens ist der Ansicht, dass "Reishack" ein Begriff, der häufig auf Mahlzeiten für Ersatzanschlüsse mit einer Schüssel gekochtem braunem Reis oder trinkter "Reiswasser" bezieht, garantiert keine anhaltenden erfolgreichen Ergebnisse für die Verwaltung gesunder Körperzusammensetzungsergebnisse. Ein ganzheitlicher Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität als die effektivste Strategie zur Bekämpfung von Fettleibigkeitsproblemen anerkannte.

Wie lange sollte ich Reiswasser für die Ergebnisse verwenden?

Die Dauer, die erforderlich ist, um potenzielle Auswirkungen aus der Verwendung von Reiswasser zu sehen, variiert von mehreren Faktoren wie der aktuellen Stoffwechselrate, dem täglichen Energieverbrauch usw. Effekte, wenn sie nach mehreren Wochen konsequenter Nutzung sowie aufrechterhalten gesünderer Lifestyle -Praktiken wahrscheinlich sichtbar sind. Spezifische Zeitpläne variieren je nach einzigartiger Körperreaktionen und vielfältigen Interventionen, weshalb es immer vorteilhaft ist, sich von kompetenten Angehörigen der Gesundheitsberufe zu beraten, wenn sie neue Ergänzungen von Regimaten aufnehmen.

Brennt Reis Bauchfett?

In Bezug auf brennende Bauchfett-, Reis- und Quellkörner, die unser diskutiertes Elixier brauen, ist keine bekannte genaue Quellquelle, die lokalisierte Fettzellen (Fett-) Zellen verbrannt hat. ABS-gezielte Gewichtsverlust erzielte selten Nahrungsmittel, die eher eine allgemeine Verbesserung des Fitnessniveaus vergrößerten, was zu einer besseren Klima aller körperlichen Regionen gleichzeitig führte. Auch hier wird ein stetiges Engagement für nahrhafte Essgewohnheiten zusammen mit Kalorien während des Trainings als zuverlässige Methode angesehen, um unerwünschte Abdominal -Flab zu verlieren.