Was ist abgedeckt?

Es fühlt sich manchmal so an, als ob der einzige Weg, Energie zu bekommen, durch ungesunde Methoden wie Energy Drinks ist. In diesem Artikel werden wir jedoch 11 Möglichkeiten betrachten, um das Energieniveau auf natürliche Weise zu steigern.

#1 Halten Sie genug Schlaf

Unser erster Tipp mag offensichtlich klingen, aber Sie werden erstaunt sein, wie viele Menschen diesem (scheinbar) einfachen Ratschlag nicht folgen.

Holen Sie sich genug Schlaf!

Wenn wir schlafen, führt unser Körper alle Reparaturen durch, die er nicht durchführen kann, während wir wach sind. Wenn Sie also nicht genug schlafen, werden Sie tagsüber müder sein, Ihr Immunsystem wird schwächer, Ihre Muskeln wachsen nicht so stark und Sie werden anfälliger für Depressionen.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie genug schlafen, besteht darin, Regeln für Ihre Schlafenszeit zu haben. Ich weiß, dass die meisten unserer Leser erwachsen sind, aber das bedeutet nicht, dass Sie keine festgelegte Zeit haben sollten, wenn Sie ins Bett gehen sollten.

Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 Stunden vor dem Ausschalten Ihres Alarms eine zugewiesene Schlafzeit haben. Dann, eine Stunde vor Ihrer zugewiesenen Schlafzeit, stellen Sie sicher, dass Sie alle Blue Light -Geräte ausgeschaltet haben, und lesen Sie ungefähr eine Stunde lang Lesen.

Früher ins Bett gehen

Selbst mit einer begrenzten Pause kann sich das Schlafen in bestimmten Situationen verbessern. Untersuchungen zeigen, dass ein späteres Schlafen hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken und die Blutzuckerspitzen zu senken. Wenn Ihr Schlaf arm ist, sollten Sie ein hohes Zuckerfrühstück wie Getreide oder Brot vermeiden. Sie können Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und Diabetes verursachen.

#2 haben eine richtige Abwicklerroutine

Hier finden Sie einige andere Ratschläge, die wir haben, um sicherzustellen, dass Sie eine befriedigende Abwicklungsroutine haben.

• Abends duschen. Das Duschen (besonders in warmem Wasser) kann sich beruhigend auf den Körper auswirken.
• Gehen Sie nicht schlecht ins Bett. Verwenden Sie keine sozialen Medien oder sehen Sie sich die Nachrichten mindestens zwei Stunden lang an, bevor Sie schlafen sollten.
• Sich bequem machen. Schlafen Sie auf einer Matratze, die Sie nicht dazu bringt, sich zu drehen.

#3 Übung

Einige Leute haben diese Vorstellung, dass Bewegung Sie müde macht. Tatsächlich ist das Gegenteil jedoch wahr.

Übung, wenn ein Sport spielen, ins Fitnessstudio gehen oder einfach nur durch den Block gehen, ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Blut zu pumpen. Es gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um den Tag zu überstehen.

Also bewege dich in Bewegung

Gehen hilft, Müdigkeit zu reduzieren. Ein mindestens 150-minütiger Ausübungsplan ist für die langfristige Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Diese Aktivität kann über mehrere Wochen geteilt werden, um sie überschaubarer zu machen. Bewegung kann auch die Schlafleistung des Schlafsteigers verbessern.

#4 Reduzieren Sie Stress

Stress ist ein Teil des Lebens. Sehr wenige Menschen leben ihr Leben völlig frei davon.

Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gehirn eines Menschen eine begrenzte Kapazität hat. Und nehmen Sie an, Ihr Stress wird so überwältigend, dass Sie so viel Zeit dauern, dass Sie müde sind, wenn es Zeit ist, etwas anderes zu tun. In diesem Fall sollten Sie Methoden zur Reduzierung Ihres Stresses suchen.

Für manche Menschen könnte dies bedeuten, ihre Arbeitszeiten zu senken oder eine der verschiedenen Arten der sprechenden Therapie durchzuführen.

Es könnte sich sogar lohnen, mit Ihrem Arzt über die potenziellen Medikamente zu sprechen, die Sie einnehmen können, um Stress zu verringern.

Ansprechen Sie Ihren Stress

Es wäre sicherlich schwierig, den Stress vollständig aus unserem Alltag zu entfernen. Für Ihre Gesundheit ist es entscheidend, Ihre Stressniveaus zu bewältigen und Ihre Stimmung zu verbessern. Stress hat negative Folgen für das Verdauungssystem.

Berücksichtigen Sie diese Aktivitäten, um Stress zu bewältigen

• Gehen Sie täglich nach draußen
• gehen
• Übung
• Verwenden Sie Atemtechniken und Entspannungsübungen
• Sprechen Sie mit Ihren Beratern
• Holen Sie sich etwas Ruhe

#5 Hör auf zu rauchen

Ich weiß; Bei fast jedem Gesundheitsartikel, auf den Sie klicken, scheint das Rauchen nicht immer auftauchen.

Studien haben jedoch gezeigt, dass das Rauchen wirklich schlecht für Ihr Energieniveau sein kann. Wenn viel Sauerstoff um Ihren Körper pumpt, haben Ihre Zellen die Energie, alle ihre Prozesse durchzuführen.

Woher erhalten Ihre Blutzellen ihren Sauerstoff? Die Lungen!

Wenn die Lungen durch das Teer und die Toxine in Zigaretten beschädigt werden, nimmt ihre Effizienz ab. Und mit weniger effizienten Lungen gibt es weniger Sauerstoff, um Ihren Körper zu umgehen, und damit weniger Energie.

Sehen Sie sich unsere Seite mit der Raucherbeendung an Hier.

#6 Alkohol begrenzen

Viele Menschen machen den Fehler, vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken, damit sie schlafen können. Obwohl dies eine gute Idee erscheint, kann das Trinken von Alkohol die Qualität Ihres Schlafes verschlimmern und Sie den ganzen Tag über müde machen.

Alkohol ist ein Beruhigungsmittel. Ja, es kann dazu führen, dass Sie schneller schlafen. Da es jedoch auch ein Diuretikum ist, müssen Sie mitten in der Nacht aufwachen, um zu urinieren.

#7 Eine gute Diät essen

Wie das alte Sprichwort sagt, "Du bist was du isst".

Wann immer Sie etwas essen, werden die Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe in Ihren Lebensmitteln vom Verdauungssystem verarbeitet, zerlegt und bilden die Zellen, aus denen unser Körper besteht.

Sie bieten uns auch die Energie, die wir brauchen, um zu überleben.

Junk Food ist oft hoch in Salz und Zucker. Wenn Sie es zum ersten Mal essen, steigt der Zuckergehalt Ihres Körpers, aber wenn dieser Zucker schnell wirkt, wird er schnell wieder unterwegs und führt zu einem Zuckerabsturz.

Es ist viel besser, langsam freisetzende Kohlenhydrate wie Pasta oder Vollkornbrot zu essen.

Für Energie essen

Vermeiden Sie den Verzehr von zuckerhaltigen oder Koffeingetränken und beginnen Sie Ihren Tag mit gesunden Lebensmitteln. Wenn Sie Lebensmittel essen, die hohe Mengen an Kohlenhydraten oder Proteinen enthalten, bedeutet dies, sie für Energie zu verwenden, statt auf Stimulanzien zu stützen, um einen schnellen Energieschub zu erhalten.

Fügen Sie gesündere energiereiche Lebensmittel in die Nahrung, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und überschüssige Zuckerschwankungen und -abfälle zu reduzieren.

Vermeiden Sie es außerdem, an jedem Zeitpunkt während des Esszyklus nach vorne nach etwas weniger gesund zu greifen. Fügen Sie ein paar Lebensmittel hinzu, die unseren Stoffwechsel für die Mahlzeiten erhöhen.

#8 Trinken Sie viel Wasser

Das Gehirn ist das Kontrollzentrum unseres gesamten Körpers. Wenn das Gehirn aus irgendeinem Grund langsam ist, wird auch der Rest des Körpers langsam sein.

Der Großteil des Gehirns besteht aus Wasser. Um seine maximale Effizienz aufrechtzuerhalten, müssen wir dem Gehirn ausreichend daraus liefern.

Ein Wassermangel kann auch den Blutfluss unseres Gehirns beeinflussen. Blut ist hauptsächlich Wasser, daher bedeutet ein Wassermangel einen Mangel an Blutfluss.

Bleiben Sie hydratisiert

Die Verwendung von Wasser kann bei der Entspannung unseres Geistes helfen. Während der Dehydration wird Müdigkeit durch Sauerstoff ausgelöst, das Ihr Gehirn und Ihr Herz härter, um Blut in Ihren Körper zu pumpen, was zu Müdigkeit führt.

Aus diesem Grund ist es wichtig, den ganzen Tag über den ganzen Tag hydratisiert zu bleiben. Obwohl Sie vielleicht vergessen, ein Glas Wasser zu trinken, ist es immer eine gute Angewohnheit, eine Wasserflasche mit Ihnen zu tragen, wo immer Sie gehen. Neben diesen Flaschen gibt es auch mehrere Größen, um den Wasserverbrauch zu überwachen.

#9 kümmern sich um Ihr Gewicht

Wenn ich Ihnen einen mit Ziegeln gefüllten Rucksack geben und Sie bitten würde, ihn den ganzen Tag herumzutragen, würde ich vermuten, dass dies viel Energie erfordern würde, und Sie könnten den größten Teil des Tages ziemlich müde sein.

Obwohl die meisten Menschen keinen Rucksack Ziegel haben, den sie herumtragen müssen, müssen viele Menschen überschüssiges Körpergewicht mitnehmen.

Das zusätzliche Körpergewicht führt dazu, dass Sie müde werden, da Sie mehr Energie verbrauchen als die meisten Menschen für alltägliche Aufgaben.

Wir respektieren, dass das Abnehmen viel leichter gesagt als getan ist. Es ist jedoch ratsam, mit Ihrem Arzt über die gesündesten Möglichkeiten zu sprechen.

Um unsere Seite zur Gewichtsreduktion zu sehen, klicken Sie hier.

#10 Frühstück essen

Wussten Sie das herum 8% von britischen Bürgern essen nicht frühstücken? Und ich frage mich, wie viele Leute eine Tasse Kaffee trinken und es "Frühstück" nennen.

Das Essen am Morgen ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil dafür, dass Sie über genügend Energie verfügen, um Sie durch den Tag zu bringen. Egal, ob Sie Eier haben, ein volles englisches Frühstück, Müsli oder was auch immer Sie möchten, stellen Sie einfach sicher, dass Sie etwas essen!

Wie wir bereits erwähnt haben, nutzt Ihr Körper, wenn Sie Nahrung essen, die Energie aus dieser Lebensmittel, um Sie von Ihrem Gehirn bis zu den Knochen zu versorgen.

#11 Sei vorsichtig mit Koffein

Und schließlich, Koffein ausschneiden.

Ja, anfangs sind Sie vielleicht müder, aber das liegt daran, dass Ihr Körper von Koffein abhängig geworden ist.

Wenn Sie es langsam ausschneiden, wird Ihr Körper daran gewöhnt, es nicht zu benötigen, und Ihre Energieniveaus werden natürlich ohne ihn hoch.

Verwenden Sie Koffein mit Bedacht

Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke können Ihr Energieniveau erhöhen und sich nach dem Abbau des Effekts noch müde fühlen. Koffein hat keine dauerhafte Wirkung und kann zu Abhängigkeiten führen. Wenn unser Körper weniger betroffen ist, wollen Sie mehr Kaffee. Mit anderen Worten, übermäßiges Koffein kann Angst verursachen, den Blutdruck erhöhen und das Schlafen erschweren. Wie viele Kalorien bekommen wir, wenn wir täglich unser Koffein trinken? Denken Sie daran, vorbereitete Getränke oder Tassen zu kaufen, um Kaffee, Tee oder Kaffee zu trinken, um Ihren Kaffee komfortabler zu machen.

Abschluss

Zusammen mit den oben genannten Tipps ist ein zusätzlicher Aspekt bei der Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit ein soziales Leben. Menschen sind natürlich soziale Tiere, sogar introvertierte Tiere. Wenn uns diese soziale Verbindung mit anderen Menschen fehlt, kann dies zu Einsamkeit führen, oft zu einem Vorläufer der Depression. Und Depressionen können dazu führen, dass Sie niedrigere Energieniveaus haben. Daher ist es wichtig, ein gutes soziales Leben zu führen, um ein gutes Energieniveau aufrechtzuerhalten.

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