7 Effektive Wandübungen für Kraft und Stabilität

Was sind Wandübungen?

Wandübungen sind Übungen, die durch die Unterstützung eines Anrufs durchgeführt werden. Diese Übungen werden für Stabilität, Stärke und allgemeine Fitness verwendet. Wandübungen können fast überall durchgeführt werden, unabhängig davon, ob Sie es vorziehen, drinnen oder draußen zu trainieren, können Sie eine Wand finden, die für die Übungen verwendet werden kann. Lassen Sie uns in die effektiven Wandübungen springen, die Sie heute versuchen können!

1. Wand sitzt

Wand sitzt eine Übung, die zur Stärkung der Unterkörpermuskulatur verwendet wird, und die Übung ist leicht abzuschließen, indem sie auf einem imaginären Stuhl frei gegen die Wand sitzen und die Position halten. Wall sitzt an das Zielen auf Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln, was für die Aufrechterhaltung der gesamten Beinstärke von entscheidender Bedeutung ist, wie Dr. Matthew Williams, einen renommierten Spezialisten für Sportmedizin, erklärt. Um dies zu unterstützen, kann laut einer Studie, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, die regelmäßige Praxis von Mauerssitzen die Muskelausdauer und die Haltungsstabilität erheblich verbessern und das Risiko von Verletzungen bei täglichen Aktivitäten und Sportarten verringern.

Wie man eine Wand sitzt:

2. Wandliegestütze

Wandliegestütze sind einfach Liegestütze anstelle des Bodens an einer Wand. Wandlieger helfen Anfängern oder solchen, die Probleme mit Bodenliegestütze haben, konzentrieren sich auf ähnliche Muskeln wie regelmäßige Liegestütze. Wandliege-ups eignen sich hervorragend zum Aufbau der Oberkörperfestigkeit, insbesondere in Brust, Schultern und Trizeps, wie von Dr. Emily Turner, einem Physiotherapeuten, angegeben.

Wie man einen Wandschub macht:

3. Wandplanken

Wandbretter sind ein fortgeschrittener Weg, um eine traditionelle Pflanze durch die Verwendung einer Wand zu vervollständigen, und die Übung zielt effektiv auf die Kernmuskeln ab. Wandplanken erfordern ein erhebliches Engagement der Bauchmuskeln, der Schräge und des unteren Rückens.

Wie man eine Wandplanke macht:

4. Wandgelgel

Wie der Name schon sagt, werden die Wandgelgel durch direktes gegen eine Wand und die Arme anheben, um einen Engel zu schaffen. Wandgelgel werden verwendet, um die Haltung und die Schultermobilität zu verbessern. Es wurde festgestellt, dass sie die Schulterschmerzen reduzieren. Diese Übung zielt auf den oberen Rücken, die Schultern und die Brust ab und fördert eine bessere Ausrichtung und die Verringerung der Spannung, wie von Dr. Steven Harris, einem orthopädischen Spezialisten, festgestellt.

Wie man einen Wandgel macht:

5. Wandbrücken

Wandbrücken sind eine Übung, die sich auf die Stärkung der Gesäßmuskeln, der Kniesehnen und des unteren Rückens konzentriert. Glute -Brücken aktivieren die posterioren Kettenmuskeln wirksam, was laut dem International Journal of Sports Physical Therapy entscheidend für die Stabilisierung des Beckens und der niedrigeren Wirbelsäule entscheidend ist.

Wie man eine Wandbrücke macht:

6. Wandkalb erhöht

Wall Calb -Erhöhungen sind eine Übung, die sich auf die Stärkung der Wadenmuskulatur konzentriert und die Knöchelstabilität verbessert. Starke Wadenmuskeln sind entscheidend für das Gleichgewicht und die Verringerung des Sturzrisikos, wie von Dr. Laura Brown, einem Podiatristen, angegeben. Unterstützt vom American Journal of Sports Medicine, berichten sie, dass Kalb das Gleichgewicht und die Propriozeption erheblich verbessern und für die sportliche Leistung und die tägliche Bewegung wesentlich sind.

Wie man eine Wandkalb erhöht:

7. Wandarmkreise

Wandarmkreise helfen, die Schulter zu stärken und zu stabilisieren, indem die Rotatorenmanschettenmuskeln aktiviert werden. Eine Studie im Journal of Schulter- und Elbow -Chirurgie ergab, dass die regelmäßige Praxis von Schulterübungen wie Wandarmkreisen dazu beitragen, die Inzidenz von Schulteraufprall zu verringern und die funktionelle Bewegung zu verbessern.

Wie man einen Wandarmkreis macht:

Die Leute fragen auch

Funktionieren Wandtraining wirklich?

Ja, Wand Workouts funktionieren wirklich und sind für Stärke, Stabilität und allgemeine Fitness effektiv. Wandübungen helfen dabei, verschiedene Muskeln zu zielen und gleichzeitig die Flexibilität, das Gleichgewicht und die Kernkraft zu verbessern. 

Ist die 28 -Tage -Wall Pilates Challenge kostenlos?

Der Preis für die 28 -tägige Wall Pilates Challenge hängt von dem Programm ab, das Sie tun möchten. Einige Plattformen oder Trainer bieten es möglicherweise kostenlos an, während andere eine Gebühr erheben können. Es ist ratsam, den jeweiligen Anbieter nach Einzelheiten zu den Kosten zu überprüfen.

Wie sitzt du 10 Minuten lang?

Um 10 Minuten lang eine Wand zu machen, ist es wichtig, sich darauf aufzubauen, um die Muskeln zu stärken und die richtige Form zu üben. Halten Sie Ihren Rücken flach an der Wand mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel mit einer schulterbreitenden Füße. 

Ist Wall Pilates gut für Gewichtsverlust?

Ja, Wandpilates können beim Gewichtsverlust helfen, wenn sie zu einem Trainings- und ausgewogenen Diätplan hinzugefügt werden. Wall Pilates verbessert die Haltung und Flexibilität, während die allgemeine Gesundheit und das Verbrennen von Kalorien verbessert werden. 

Abschluss

Wandübungen sind wirksame Übungen zur Verbesserung der Stabilität und Stärke, ohne dass Geräte überhaupt erforderlich sind. Wandübungen eignen sich auch hervorragend zur Verhinderung von Verletzungen und zur Unterstützung von Gelenkschmerzen. Egal, ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio-Training genießen, Wandübungen können fast überall durchgeführt werden, solange Sie eine Wand haben. 

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