75 Soft Challenge: Was ist es und wie geht es?

Was ist die 75 weiche Herausforderung?

Die 75 Soft Challenge ist in gewisser Weise eine verwässerte Version der ultra-physisch angrenzenden 75 hart, konzentriert sich jedoch mehr darauf, bessere Lebensgewohnheiten zu schaffen. Die Herausforderung versucht, mit einem ausgewogenen Ansatz gewohntes Wohlbefinden ins Leben zu bringen, was es für die meisten Menschen machbar macht. Zu den typischen Aktivitäten, an die man sich während der 75 weichen Herausforderung halten wird, gehören tägliche körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung, Wasseraufnahme, Aktivitäten zur persönlichen Entwicklung und tägliche nicht verhandelbare Aufgaben.

Wie man die 75 weiche Herausforderung macht

Der Schwerpunkt der 75 Soft Challenge liegt auf einer Gleichgewichtsdiät, regelmäßiger Aktivität, Flüssigkeitszufuhr und persönlichem Wachstum. Die Schritte sind wie folgt:

Ausgewogene Ernährung

Die richtige Ernährung ist einer der Eckpfeiler für jemanden, der mit der 75 Soft Challenge fortfahren kann. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass die Teilnehmer eine Vielzahl von Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Proteine ​​und Vollkornprodukte essen sollten. "Eine ordnungsgemäß ausgewogene Ernährung sollte in der Lage sein, alle wichtigen Nährstoffe bereitzustellen, die sowohl für die allgemeine Gesundheit als auch für Energie benötigt werden", meint ein Ernährungsberater Dr. Michael Smith. Die Weltgesundheitsorganisation hat berichtet, dass einer von drei Todesfällen durch chronische Krankheiten eine Folge von vermutlich niedriger Obst und Gemüseaufnahme ist - eine Annahme von größter wichtiger Bedeutung.

Tägliche körperliche Aktivität

Die 75 weiche Herausforderung zeigt durchschnittlich mindestens 30 Minuten pro Tag körperlicher Bewegung. Die täglichen Aktivitäten können unter anderem das Gehen, Radfahren oder sogar Yoga in Bezug auf die körperlichen Fähigkeiten und Sympathie des Einzelnen umfassen. "Konsequente, moderate Bewegung verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, stärkt die Muskeln und verbessert das geistige Wohlbefinden", sagt der Physiotherapeut Dr. Sarah Jones. Es wird von den NHS -Standards empfohlen, dass ein Erwachsener pro Woche mindestens 150 Minuten moderates Training durchführen muss, und diese Herausforderung erreicht für die kommenden 75 Tage fast die gleiche Punktzahl. Wenn Sie an anderen Aktivitäten interessiert sind, versuchen Sie unsere 19 beste effektive Fitnessübungen.

Flüssigkeitszufuhr

Ein weiterer Faktor, der beim ordnungsgemäßen Bleiben von Feuchtigkeit zuständig ist, ist auch in der 75 weichen Herausforderung unerlässlich. Die Delegierten werden gebeten, ein bestimmtes Wasserniveau pro Tag zu konsumieren, normalerweise in einem Volumen von rund 2 Litern. Wasser hydriert den Körper für die Temperaturregulation, das Schmieren der Fugen und den Transport von Nährstoffen, um nur einige zu nennen. Laut Expertenberatung der British Nutrition Foundation erhalten nur wenige Menschen ihre tägliche Wasseraufnahme. Statistiken zeigen, dass etwa 60% der Erwachsenen in Großbritannien chronisch dehydriert sind.

Aktivitäten zur persönlichen Entwicklung

Die Aktivitäten zur persönlichen Entwicklung beispielsweise durch Lesen und Meditation werden ebenfalls Teil der 75 Soft Challenge sein. Solche Aktivitäten verbessern geistige Klarheit und verringern Stress. Laut Psychologe Dr. Emma Williams kann "die persönliche Entwicklung die kognitive Funktion und die emotionale Belastbarkeit verbessern". In Bezug auf die Apps wurde gesehen, dass die gleichen Praktiken der Achtsamkeit Stress verringern und zu besseren psychischen Gesundheitsergebnissen beitragen, wodurch eine Dimension der Notwendigkeit hinzugefügt wird, um solche Aktivitäten in die Herausforderung einzubeziehen.

Konsistenz und Nachhaltigkeit

Die 75 Soft Challenge konzentriert sich hauptsächlich auf den Aufbau gesunder und nachhaltiger Gewohnheiten durch Konsistenz. Im Gegensatz zu den anderen Herausforderungen, die in der extremen Zone der Fitness fallen, lehrt, predigen und praktisch die 75 Soft Challenge. Daher ist die Herausforderung machbar und die Chancen eines Ausbrennens sind sehr minimal. In einer Studie, die vom American Journal of Health Promotion durchgeführt wurde, werden im Vergleich zu drastischen Veränderungen allmähliche Veränderungen zum Lebensstil sehr wahrscheinlich beibehalten.

Expertenberatung und Arzt empfehlen

Sie empfehlen, die 75 Hard Challenge zu erreichen, die realistische Ziele festlegen und dann flexibel sind. Als Dr. John Baker, ein GP von Fylde, sagte es: "Es geht darum, auf Ihren Körper zu hören, Anpassungen vorzunehmen, wenn Sie brauchen. Ziel ist es, eine Gewohnheit fürs Leben zu machen, sich in den ersten Wochen nicht zu zwingen und dann dann zu geben up, weil du wegen Verletzung oder Stress nicht weitermachen kannst. " Das fasst es so ziemlich zusammen: Bei dieser Herausforderung geht es nicht um extreme Fitness, sondern um ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens.

Die Leute fragen auch

Können Sie bei 75 Soft Gewicht verlieren?

Mit der 75 harten Herausforderung können Sie auf jeden Fall Gewicht verlieren. In der Tat gehören einige der Regeln, die alle zuvor erwähnten: Sport, eine ausgewogene Ernährung und hydratisierte Heuchter enthalten. Sehr oft ist Gewichtsverlust nur eine Ergänzung der allgemeinen Verbesserung der Gesundheit durch die Teilnahme an diesen Herausforderungen. Aus diesem Grund propagiert es nachhaltige Veränderungen des Lebensstils, was zu allmählich und gesundem Gewichtsverlust führt.

Was ist der Unterschied zwischen Hard 75 und Soft 75?

Der große Unterschied zwischen den harten 75 und den Soft 75 -Herausforderungen ist also Intensität und Strenge. Ein Kandidat der Hard 75 Challenge beinhaltet jedoch Folgendes: ein zweimal tägliches Training für 45 Minuten, nicht einen Schritt vor einer Gallone Wasser pro Tag, eine strenge Diät ohne betrügerische Mahlzeiten, die 10 Seiten mit Sachbüchern lesen und dann ein tägliches Fortschrittsfoto. Die Soft 75 Challenge ist viel machbar: 1 Training von 30 Minuten pro Tag, ausgewogenes Essen, etwa 2 Liter Wasser pro Tag und Aktivitäten zur persönlichen Entwicklung, daher ist sie erreichbar und nachhaltig.

Gibt es eine 75 Soft App?

Nein, ab sofort gibt es keine App für 75 Soft. Regelmäßige Fitness- und Wellness -Apps können jedoch dazu beitragen, das Trainingsmanagement, die tägliche Wasseraufnahme und die Aktivitäten für persönliches Wachstum zu überwachen. Einige der beliebten Apps, die für diejenigen nützlich sind, die die 75 Soft Challenge aufnehmen, sind MyFitnessPal, Strava und andere Gewohnheitsverfolger.

Abschluss

Die 75 Soft Challenge zu beenden ist eine Möglichkeit, die Verbesserung der körperlichen und psychischen Gesundheit über einen Zeitraum von 75 Tagen auszugleichen. Es garantiert Praktiken, die aufrechterhalten werden können: eine angemessene Ernährung, regelmäßige Bewegung, angemessene Flüssigkeitszufuhr und persönliche Entwicklung. Die Herausforderung bildet den Rat von Experten und Statistiken, um zu zeigen, dass es sich möglicherweise um Gesundheit und Wohlbefinden handelt.