Warum ist mein Magen nach dem Training größer?

Ein größerer Magen nach Ihrem Training scheint etwas beunruhigend zu sein. Dies wird jedoch bei den meisten Menschen normalerweise erwartet. Dieser Effekt ist in den meisten Fällen vorübergehend und kann auf eine Reihe physiologischer Faktoren zurückgeführt werden, die im Allgemeinen nicht schädlich sind. Zu wissen, was die Ursachen sind, wird dazu beitragen, die Besorgnis zu zerstreuen und schließlich Anpassungen in der Bewegung zu ermöglichen.

Warum ist mein Magen nach dem Training größer?

Ihr Magen kann nach dem Training aufgrund von vorübergehenden Faktoren wie Entzündungen aus der Muskelreparatur, der Erholung der Wasserretention, einem erhöhten Cortisolspiegel oder einer Magen -Darm -Belastung größer erscheinen. Diese Effekte sind normalerweise von kurzer Dauer und sinken nach, wenn sich Ihr Körper erholt.

Entzündung und Muskelreparatur

Eine Hauptursache für einen prall gefüllten Magen nach dem Training ist Entzündung. Jede Übung, insbesondere kräftige oder neue, führt zu Mikro-Tears in Muskelfasern ", sagt Dr. Sarah Lawson, ein Sportmediziner-Arzt." Dies kann zu Entzündungen führen, was tatsächlich ein normaler Heilungsprozess ist. "Während diese Reaktion erforderlich ist Um die Muskeln zu heilen, kann es nur vorübergehende Schwellungen verursachen - einschließlich dieser Art von Entzündung, die Teil des Heilungsprozesses ist, kann Ihren Magen direkt nach dem Training größer aussehen.

Wasserretention nach dem Training

Der zweite Faktor, der zu diesem Blähungen beiträgt, ist die Wasserretention. Der Körper behält mehr Wasser nach dem Training, um den sich erholenden Muskeln zu helfen. Dies kann dem Magen das Gefühl verleihen, aufgebläht oder aufgebläht zu werden. In einer Studie, die im Journal of Applied Physiology erscheint, legt der durch Training induzierte Muskelschaden eine entzündliche Reaktion aus-a.k.a. Flüssigkeitsretention innerhalb der Gewebe, einschließlich der Bauchmuskeln. In der Regel ist diese Wasserretention nur vorübergehend und Ihr Magen wird wahrscheinlich zu seiner normalen Größe zurückkehren, sobald Ihr Körper seine Flüssigkeiten äquilibriert hat.

Cortisol und Stressreaktion

Übung und vor allem mit hoher Intensität können die Cortisolspiegel erhöhen, was sich auch auf die Bauchgröße auswirkt. Laut dem Endokrinologen Dr. Emily Reid wird "Cortisol mit Bewegung freigesetzt, und erhöhte Werte können zu einer vorübergehenden Fettretention führen, insbesondere im Bauchkompartiment." Dies erklärt nicht, dass der Magen direkt nach dem Training größer wird, aber die chronische Cortisolerhebung von zu viel Bewegung oder anderen Stressformen kann immer noch erhöhtes Bauchfett fördern.

Magen -Darm -Schmerzen und Blähungen

Ausüben Sie den Verdauungsprozess, der typischerweise aufgebläht und unangenehm ist. Hier ist, was Dr. Mark Hyman, ein Gastroenterologe, sagt: "Intensive körperliche Aktivität lenkt den Blutfluss vom Magen -Darm -System weg, was zu Blähungen, Gas oder Verdauungsbeschwerden führen kann." In der Regel ist diese Verschiebung, die für den vorübergehenden Magen verantwortlich ist, nach dem Training bei höheren Intensitäten oder Dauer.

Flüssigkeits- und Nahrungsaufnahme

Andere Faktoren, die sich auf die Magengröße auswirken können, wäre, wie viel und was man konsumiert hat - Flüssigkeiten oder Lebensmittel, während des Trainings oder sogar an anderen Tagen. Natürlich ist eine ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr wichtig, aber zu viel Wasser- oder Sportgetränke führt dazu, dass sich der Magen vorübergehend und unnatürlich ausdehnt, wenn man ihn innerhalb eines sehr kurzen Zeitraums konsumiert. Darüber hinaus werden Protein -Shakes oder Energiestangen mit viel Ballaststoffen oder künstlichen Süßungsmitteln eine Hauptursache für Blähungen, insbesondere bei Personen, die normalerweise ihre Zutaten nicht verdauen.

Intensität des Blähungen nach dem Training: Statistiken zeigen, dass das Blähungen nach dem Training eher häufig ist. In einer vom American Council on Übung veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2019 berichtete etwa 45%, dass sie sich nach hohen Intensitätsübungen aufgebläht fühlten. Das bedeutet, dass es sich um ein wirklich universelles Phänomen handelt, das durch eine starke Wechselwirkung der folgenden starken Faktoren angetrieben wird: Wasserretention, Entzündung und Verdauungsprobleme.

Abschluss

Im Allgemeinen ist es nicht gefährlich, dass Blähungen sich unmittelbar nach dem Training entwickeln und innerhalb weniger Stunden oder Tage lösen muss. Wenn das Blähungen jedoch anhält und sehr schmerzhaft ist, kann dies ein Zeichen für ernsthafte zugrunde liegende Gesundheitsprobleme sein, das medizinische Hilfe erfordert. Man muss auf seinen Körper zuhören und Workouts oder Diät angemessen modifizieren, um Beschwerden zu verringern und die Aussichten auf eine erfolgreiche Genesung zu verbessern. Bei der Genesung zu helfen und mehr darüber herauszufinden Schaumstoffwalze: Vorteile und wie man benutzt.