Γιατί το στομάχι μου είναι μεγαλύτερο μετά την εργασία;

Ένα μεγαλύτερο στομάχι μετά την προπόνηση σας μπορεί να φαίνεται κάπως ενοχλητικό. Ωστόσο, αυτό αναμένεται συνήθως στους περισσότερους ανθρώπους. Αυτό το αποτέλεσμα, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι προσωρινή και μπορεί να αποδοθεί σε έναν αριθμό φυσιολογικών παραγόντων που γενικά δεν είναι επιβλαβείς. Γνωρίζοντας τι είναι οι αιτίες θα βοηθήσει να διαλύσει την ανησυχία και τελικά να επιτρέψει τις προσαρμογές στην άσκηση.

Γιατί το στομάχι μου είναι μεγαλύτερο μετά την εργασία;

Το στομάχι σας μπορεί να φαίνεται μεγαλύτερο μετά την επεξεργασία λόγω προσωρινών παραγόντων όπως η φλεγμονή από την επισκευή των μυών, η κατακράτηση νερού βοηθώντας την ανάκαμψη, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης ή τη γαστρεντερική δυσφορία που προκαλείται από έντονη άσκηση. Αυτά τα αποτελέσματα είναι συνήθως βραχύβια και υποχωρούν καθώς το σώμα σας ανακάμπτει.

Φλεγμονή και επισκευή μυών

Μια σημαντική αιτία ενός διογκωμένου στομάχου μετά την άσκηση είναι η φλεγμονή. Οποιαδήποτε άσκηση, ιδιαίτερα έντονη ή νέα, θα προκαλέσει μικρο-δομές στις μυϊκές ίνες ", λέει ο Δρ Sarah Lawson, ένας γιατρός της αθλητικής ιατρικής." Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, η οποία είναι στην πραγματικότητα μια κανονική διαδικασία επούλωσης. Για να θεραπεύσει τους μυς, μπορεί να προκαλέσει προσωρινά πρήξιμο - συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής περιοχής.

Διατήρηση νερού μετά την άσκηση

Ο δεύτερος παράγοντας που συμβάλλει σε αυτή τη φούσκωμα είναι η κατακράτηση νερού. Το σώμα διατηρεί περισσότερο νερό μετά την άσκηση για να βοηθήσει τους μύες ανάκτησης. Αυτό μπορεί να δώσει στο στομάχι την αίσθηση ότι είναι φουσκωμένο ή διαστρεβλωμένο. Σε μια μελέτη που εμφανίζεται στην Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας, η προκαλούμενη από την άσκηση μυϊκή βλάβη θέτει μια φλεγμονώδη ανταπόκριση-Α.Κ.Α. Η κατακράτηση υγρών εντός των ιστών, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών. Συνήθως, αυτή η κατακράτηση νερού είναι προσωρινή και το στομάχι σας πιθανότατα θα επιστρέψει στο κανονικό του μέγεθος όταν το σώμα σας έχει εξισορροπήσει τα υγρά του.

Κορτιζόλη και ανταπόκριση στο στρες

Η άσκηση, και κυρίως η άσκηση υψηλής έντασης, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία θα έχουν επίσης επίδραση στο κοιλιακό μέγεθος. Σύμφωνα με τον ενδοκρινολόγο Dr Emily Reid, "η κορτιζόλη απελευθερώνεται με άσκηση και τα αυξημένα επίπεδα μπορούν να οδηγήσουν σε μεταβατική κατακράτηση λίπους, ιδιαίτερα στο κοιλιακό διαμέρισμα". Αυτό δεν εξηγεί ότι το στομάχι γίνεται μεγαλύτερο αμέσως μετά την άσκηση, αλλά η χρόνια ανύψωση της κορτιζόλης από υπερβολική άσκηση ή άλλες μορφές άγχους μπορεί να προωθήσει το αυξημένο κοιλιακό λίπος.

Γαστρεντερικός πόνος και φούσκωμα

Η άσκηση bunts τη διαδικασία πέψης, η οποία συνήθως αφήνει ένα αίσθημα φουσκωμένο και άβολο. Εδώ λέει ο Δρ Mark Hyman, γαστρεντερολόγος,: "Η έντονη σωματική άσκηση εκτρέπει τη ροή του αίματος μακριά από το γαστρεντερικό σύστημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, αέριο ή πεπτική δυσφορία". Συνήθως, αυτή η μετατόπιση είναι υπεύθυνη για την προσωρινή φούσκωμα του στομάχου μετά από άσκηση σε υψηλότερες εντάσεις ή διάρκεια.

Η πρόσληψη υγρού και τροφίμων

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν το μέγεθος του στομάχου θα ήταν το πόσο και τι έχει καταναλώσει - υγρά ή τρόφιμα, κατά τη διάρκεια της άσκησης ή ακόμα και σε άλλες ημέρες. Φυσικά, η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική, αλλά πάρα πολύ νερό ή αθλητικά ποτά θα προκαλέσουν την επέκταση του στομάχου προσωρινά και αφύσικα εάν το καταναλώνει μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα πρωτεϊνικά κουνήματα ή οι ενεργειακές ράβδοι που έχουν πολλές ίνες ή τεχνητά γλυκαντικά θα γίνουν μια κύρια αιτία φούσκωμα, ιδιαίτερα σε άτομα που κανονικά δεν αφομοιώνουν τα συστατικά τους.

Ένταση φούσκωμα μετά την άσκηση: Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι η φούσκωμα που παίρνει μετά την άσκηση είναι μάλλον κοινή. Πράγματι, μια μελέτη του 2019 που δημοσίευσε το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση ανέφερε ότι περίπου το 45% απάντησε ότι αισθάνθηκαν φουσκωμένες μετά από άσκηση υψηλής έντασης. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσε να είναι ένα πραγματικά καθολικό φαινόμενο, που οδηγείται από κάποια ισχυρή αλληλεπίδραση των ακόλουθων ισχυρών παραγόντων: η κατακράτηση νερού, η φλεγμονή και τα θέματα πέψης.

Σύναψη

Γενικά, η φούσκωμα που αναπτύσσεται αμέσως μετά την άσκηση δεν είναι επικίνδυνη και πρέπει να επιλύσει μέσα σε λίγες ώρες ή ημέρες. Ωστόσο, εάν η φούσκωμα επιμένει και είναι πολύ οδυνηρό, τότε αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ενός σοβαρού υποκείμενου προβλήματος υγείας που απαιτεί ιατρική φροντίδα. Κάποιος πρέπει να ακούσει το σώμα του και να τροποποιήσει κατάλληλα τις προπονήσεις ή τη διατροφή σε μια προσπάθεια να μειώσει την ταλαιπωρία και να βελτιώσει τις προοπτικές επιτυχούς ανάκαμψης. Να βοηθά με την ανάκαμψη και περισσότερα να μάθετε Roller αφρού: Οφέλη και πώς να το χρησιμοποιήσετε.