Η βιταμίνη D αλλάζει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τι καλύπτεται;

Η βιταμίνη D, γνωστή και ως Η βιταμίνη του ήλιου προέρχεται από μια οικογένεια λιποδιαλυτών προορμονών. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την ενίσχυση του σκελετικού συστήματος και του μεταβολισμού, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρόλο που μόνο λίγες χώρες έχουν εθνικά δεδομένα για την κατάσταση της βιταμίνης D του κοινού τους, η ανεπάρκεια πιστεύεται ότι αποτελεί γενική ανησυχία για την υγεία του πληθυσμού σε πολλά μέρη του πλανήτη. Επιπλέον, η ανεπάρκεια ή ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι σύνηθες σε ορισμένους πληθυσμούς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η συχνότητα της ανεπάρκειας βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κυμαίνεται μεταξύ 18 και 84%, σύμφωνα με έρευνα, ανάλογα με το έθνος κατοικίας και τα τοπικά πολιτισμικά πρότυπα (Dawodu, PubMed). Το να γνωρίζετε λίγα περισσότερα για τη βιταμίνη D είναι μια έξυπνη ιδέα όλη η συζήτηση για το πόσο σημαντική είναι.

Αλλάζει η βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ουσιαστικές αλλαγές στις συγκεντρώσεις της γυναικείας βιταμίνης D και στην απορρόφηση ασβεστίου προκύπτουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού για την παροχή του ασβεστίου που απαιτείται για τη συσσώρευση ορυκτών οστών του εμβρύου. Η ζήτηση βιταμίνης D από το σώμα της γυναίκας αυξάνεται σίγουρα όταν υπάρχει άλλη ζωή που την τροφοδοτεί.

Το έμβρυο συσσωρεύει 2-3 mg/ημέρα μέσα στον σκελετό κατά το πρώτο τρίμηνο, αν και αυτή η συχνότητα εναπόθεσης αυξάνεται στο δεύτερο τρίμηνο (Abrams SA, PubMed).

Το σώμα της εγκύου ανταποκρίνεται στις μέγιστες εμβρυϊκές ανάγκες. απορρόφηση στο τρίτο τρίμηνο.

Πόση βιταμίνη D απαιτείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Η απαίτηση για βιταμίνη D είναι σίγουρα αυξημένη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο, δεν υπήρχαν βασικά στοιχεία σχετικά με το πόση βιταμίνη D ήταν αρκετή για να υποστηρίξει τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Τώρα έχουν γίνει πολλές μελέτες και έρευνες. Σύμφωνα με μια νέα μελέτη, οι γυναίκες που λαμβάνουν τακτικά 4.000 IU ορυκτού D είχαν τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα στην αποφυγή λοιμώξεων και πρόωρων τοκετών. Οι ειδικοί από τη μελέτη συμβουλεύουν τώρα αυτήν την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D σε όλες τις έγκυες γυναίκες, επειδή η μελέτη απέδειξε ότι η βιταμίνη D σε αυτό το επίπεδο είναι ασφαλής τόσο για εσάς όσο και για το αγέννητο παιδί σας. Δεδομένου ότι οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν μόνο 400 IU Βιταμίνης D, συνιστάται να καταναλώνονται καθημερινά συμπληρώματα (Salyn Boyles, 2010).

Σε ό,τι ορίζει ένα «φυσιολογικό» επίπεδο στην εγκυμοσύνη, υπάρχει ελάχιστη συμφωνία. Ενώ η Endocrine Society συμβουλεύει 30 ng/ml ή υψηλότερα, ενώ το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά φυσιολογικό επίπεδο 20 ng/ml κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πιστεύουμε ότι ένα ελάχιστο όριο 20 ng/ml θα είναι προτιμότερο στην εγκυμοσύνη, δεδομένης της απουσίας αξιόπιστων, σταθερών αποδεικτικών αποτελεσμάτων με μεγαλύτερα επίπεδα D. Υπάρχει ακόμα περιθώριο για καλύτερα αποτελέσματα σε υψηλότερα επίπεδα (Holick MF, PubMed).

Μεταξύ 6000 IU βιταμίνης D ανά ημέρα συνιστάται. Η Endocrine Society και ο IOM έχουν θέσει το ανώτερο αποδεκτό επίπεδο για τη βιταμίνη D στις 10.000 IU την ημέρα (NICE, 2014).

Γιατί απαιτείται περισσότερη βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από τη βιταμίνη D για την υγεία τους. Υπάρχει τώρα πληθώρα στοιχείων που υποστηρίζουν τη συμβολή της βιταμίνης D στην υγεία των οστών, την καλή κυτταρική διαίρεση και την ανοσολογική λειτουργία. Η ανάπτυξη των πνευμόνων, η ανοσολογική ρύθμιση και η δράση της ινσουλίνης καθώς και η έκκριση υποστηρίζονται από τη βιταμίνη D. Επομένως, θα μπορούσε να επηρεάσει μια ποικιλία παραμέτρων ανάπτυξης του εμβρύου.

Η βιταμίνη D συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξη του μωρού σας προάγοντας την ισχυρή ανάπτυξη των οστών. Η προεκλαμψία μπορεί να έχει έναν πρόσθετο παράγοντα κινδύνου με τη μορφή της μητρικής ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η προεκλαμψία και η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι συνδεδεμένες καταστάσεις (American Pregnancy Association). Θα πρέπει να διερευνηθεί εάν η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μπορεί να αποτρέψει την προεκλαμψία και να βελτιώσει την υγεία του νεογνού. Ο κίνδυνος προεκλαμψίας έχει συσχετιστεί με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D κατά τις πρώτες 26 εβδομάδες κύησης κατά 40% αύξηση (Journal Epidemiology, Medical News Today).

• Growth of the skeleton

Είναι από καιρό κατανοητό ότι η ανάπτυξη της βιταμίνης D είναι πολύ σημαντική και απαραίτητη για την ανάπτυξη της βιταμίνης D νεογέννητα. Η εμβρυϊκή ραχίτιδα, η κρανιοτάβια και η οστεοπενία στα νεογέννητα μωρά είναι συνέπειες της ανεπαρκούς σκελετικής μεταλλοποίησης κατά την κύηση που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η συγγενής ραχίτιδα είναι μια ασυνήθιστη πάθηση που επηρεάζει κυρίως μωρά που γεννιούνται από μαμάδες που πάσχουν από σοβαρή οστεομαλακία και ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η διαταραχή της ασβεστοποίησης των οστών του εμβρύου σε τελειόμηνα μωρά συσχετίστηκε με ανεπάρκεια βιταμίνης D της μητέρας (Weiler H, Fitzpatrick, 2005).

• ανεπάρκεια βιταμίνης D όταν θηλάζειη συγκέντρωση βιταμίνης D εξαρτάται κυρίως από τη συγκέντρωση βιταμίνης D. με μεταφορά πλακούντα κατά τη διάρκεια της κύησης κατά τις πρώτες έξι εβδομάδες της μεταγεννητικής ανάπτυξης.

Η συγκέντρωση βιταμίνης D ενός βρέφους εξαρτάται κυρίως από τη βιταμίνη D που λαμβάνεται με τη μεταφορά πλακούντα κατά την κύηση κατά τις πρώτες έξι εβδομάδες της μεταγεννητικής ανάπτυξης.

Όταν ένα μωρό είναι 8 εβδομάδων, τα περισσότερα από τα αποθέματα βιταμίνης D της μητέρας του έχουν εξαντληθεί (Ala-Houhala, PubMed). Οι υπόλοιπες πηγές βιταμίνης D είναι τα τρόφιμα, το ηλιακό φως και τα συμπληρώματα διατροφής. Τα μωρά που τρέφονται με γάλα συχνά παίρνουν αρκετή βιταμίνη D αφού ενσωματώνεται σε όλα τα σκευάσματα.

Γιατί υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης D σε έγκυες γυναίκες;

Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να λαμβάνουν τις προτεινόμενες δόσεις βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γέννησης τόσο για την υγεία τους όσο και για την υγιή ανάπτυξη του παιδιού τους. Στις ΗΠΑ, μεταξύ 5 και 50% των μελλοντικών γυναικών πιστεύεται ότι έχουν έλλειψη βιταμίνης D. Περιστασιακά, τα βρέφη που θηλάζουν και των οποίων οι μητέρες έχουν έλλειψη βιταμίνης D εμφανίζουν ασθένειες απειλητικές για τη ζωή. Σύμφωνα με εκτιμήσεις, υπάρχουν 2,7 περιστατικά καρδιακής ανεπάρκειας που συνδέονται με ραχίτιδα κάθε χρόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Ιρλανδία (Maiya S, Sullivan, PubMed).

Η βιταμίνη D είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μετά τον τοκετό, την ανάπτυξη του εμβρύου και την υγεία της μητέρας. Δυστυχώς, η αξιολόγηση των επιπέδων της βιταμίνης D επί του παρόντος δεν αποτελεί μέρος της φροντίδας της μητρότητας.

Θα χρειαστεί η εγκυμοσύνη να πάρω περισσότερη βιταμίνη D;

Οι απαιτήσεις σε βιταμίνη D διαφέρουν μεταξύ των γυναικών. Κάποιοι το χρειάζονται περισσότερο από άλλους. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, ο υποσιτισμός με βιταμίνη D είναι συχνός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά σε πληθυσμούς υψηλού κινδύνου όπως οι χορτοφάγοι και εκείνοι που κάνουν λίγο ήλιο.

Οι ακόλουθοι παράγοντες θα μπορούσαν να αυξήσουν την πιθανότητα ανεπάρκειας βιταμίνης D:

• Αδράνεια
• Genetics
• Παχυσαρκία/Υπέρβαρο

Προεκλαμψία, χαμηλό βάρος γέννησης, κακή ανοχή στη γλυκόζη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κρίσεις νεογνικής υπασβεστιαιμίας, μειωμένη σκελετική ανάπτυξη και ανάπτυξη για τα μωρά, διαταραχή της εμβρυϊκής ανάπτυξης πνευμόνων και παιδικές διαταραχές του ανοσοποιητικού είναι μερικά μόνο από τα μητρικά και εμβρυϊκές επιπλοκές που προκαλούνται από χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα.

Πρόσληψη βιταμίνης D στην εγκυμοσύνη

Το σώμα χρειάζεται ασβέστιο και φωσφορικό άλας για να διατηρήσει γερά οστά, δόντια και μύες και η βιταμίνη D ελέγχει πόσα από αυτά τα μέταλλα υπάρχουν. Κάθε φορά που το δέρμα μας εκτίθεται σε ηλιοφάνεια το καλοκαίρι (μεταξύ Μαρτίου και Απριλίου έως τέλος Σεπτεμβρίου), το σώμα μας αρχίζει να παράγει βιταμίνη D.

Αν και ο ακριβής χρόνος στον ήλιο που απαιτείται για να παραχθεί επαρκής βιταμίνη D για να ικανοποιηθούν οι ανάγκες του σώματος είναι άγνωστος, είναι σημαντικό να τυλίξετε ή να προστατέψετε το σώμα σας χρησιμοποιώντας αντηλιακό, εάν καείτε. κόκκινο.

Μπορείτε να λάβετε τα περισσότερα από τα μέταλλα και τις βιταμίνες που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ακολουθώντας μια υγιεινή, διαφοροποιημένη διατροφή. Μπορεί να σκέφτεστε να πάρετε συμπληρώματα εκτός από το να τσιμπήσετε αυτά τα φρούτα και να πιείτε λίγο θρυμματισμένο αβοκάντο για μεσημεριανό γεύμα. Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στα τρόφιμα, μπορείτε ακόμα να αποκτήσετε την ημερήσια δόση αυτού του θρεπτικού συστατικού εκτός της προγεννητικής σας.

Ακολουθούν μερικά κορυφαία ποτά και τροφές πλούσια σε βιταμίνη D που πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού σας:

• Σολομός και πέστροφα: Αυτά τα λιπαρά ψάρια είναι καλές πηγές βιταμίνης D και αντιφλεγμονωδών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Επιπλέον, η πέστροφα είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στην προγεννητική ανάπτυξη του εγκεφάλου. δύο άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τις έγκυες γυναίκες.
• Γάλα που έχει ενισχυθεί: Στο μεγαλύτερο μέρος του αγελαδινού γάλακτος έχει προστεθεί βιταμίνη D. Το αγελαδινό γάλα είναι επίσης μια φανταστική παροχή ασβεστίου καθώς και πρωτεΐνης, δύο άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τις έγκυες γυναίκες. μητέρες. Παρέχουν επίσης χολίνη, η οποία αποτρέπει διάφορες ανωμαλίες κατά τη γέννηση και βοηθά στην ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου, καθώς και πρωτεΐνη.
• Εμπλουτισμένο Vegan γάλα: Επιλέξτε ένα φυτικό γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, εάν θέλετε γάλα χωρίς γαλακτοκομικό. φανταστική επιλογή για τις μέλλουσες μητέρες. Παρέχουν επίσης χολίνη, η οποία αποτρέπει διάφορες ανωμαλίες κατά τη γέννηση και βοηθά στην ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου, καθώς και πρωτεΐνη.
• Αυγά: Ακόμα κι αν δεν μπορούν να καλύψουν πλήρως τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D, τα αυγά παραμένουν μια φανταστική επιλογή για τις μέλλουσες μητέρες. Παρέχουν επίσης χολίνη, η οποία αποτρέπει διάφορες ανωμαλίες κατά τη γέννηση και βοηθά στην ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου, καθώς και πρωτεΐνη.

Οι συνιστώμενες ποσότητες βιταμίνης D για έγκυες γυναίκες συζητούνται μεταξύ των γιατρών.

Χρειάζεστε συμπλήρωμα βιταμίνης D όταν περιμένετε;

Τυπικά, δεδομένου ότι μπορεί να μην έχουμε μεγάλη πρόσβαση στην άμεση ηλιοφάνεια κατά τη διάρκεια του χειμώνα, καλούμαστε να σκεφτούμε τη λήψη συμπληρωμάτων. Ωστόσο, συνήθως συνιστάται στις μέλλουσες μητέρες να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D, καθώς προάγει την υγιή ανάπτυξη των οστών, των δοντιών, των νεφρών, της καρδιάς και του νευρικού συστήματος του μωρού.

Αν και οι περισσότερες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν αποκλειστικά βιταμίνη D, μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνετε προγεννητικές βιταμίνες ενώ είστε έγκυος. Επιπλέον, μπορεί να είναι δύσκολο να καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη D μόνο μέσω της τροφής, ειδικά όταν επιλέγετε εμπλουτισμένες επιλογές. Εξερευνήστε τη γκάμα των συμπληρωμάτων βιταμίνης D προσαρμοσμένων για την εγκυμοσύνη και τη γενική ευεξία.

Η κατώτατη γραμμή

Δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητο θρεπτικό συστατικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να την καταναλώνετε αρκετά. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια προγεννητική βιταμίνη που περιέχει 600 IU Vit D, καθώς και πρόσθετα συμπληρώματα εάν τους συμβουλεύσει ο γιατρός σας. Ανεξάρτητα από το αν ο γιατρός σας συμβουλεύει να παίρνετε συμπληρώματα, επικεντρωθείτε στην τακτική συμπερίληψη υγιεινών ποσοτήτων βιταμίνης D στη διατροφή σας. Εάν ανησυχείτε για το τεστ βιταμίνης D σας, ρίξτε μια ματιά στην τεστ αίματος για βιταμίνη D. Για στοχευμένη υποστήριξη, σκεφτείτε Pro D3 συμπληρώματα σχεδιασμένα για βέλτιστη απορρόφηση και σταθερή καθημερινή υποστήριξη.