7 καλύτερες βιταμίνες για παιδιά, σύμφωνα με τους γιατρούς

Δεδομένου ότι οι βιταμίνες υποστηρίζουν τη βέλτιστη υγεία και τη σωματική λειτουργία, είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Πολυάριθμες σωματικές λειτουργίες, όπως η παραγωγή ενέργειας, η τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, η οστική δύναμη και η ενισχυμένη πνευματική κατανόηση, υποστηρίζονται από αυτήν την ποικιλόμορφη ομάδα χημικών ενώσεων.

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί συχνά να καλύψει τις ανάγκες των περισσότερων παιδιών σε βιταμίνες, αλλά ορισμένες βιταμίνες χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή λόγω του βασικού τους ρόλου στο σώμα. κυβερνητικές

Αν και οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν τη διατροφή των παιδιών τους και να διασφαλίζουν ότι τα γεύματα ποικίλλουν για να ικανοποιούν το μεγαλύτερο μέρος των αναγκών σε βιταμίνες που περιέχονται φυσικά στα τρόφιμα, η λήψη συμπληρωμάτων κατόπιν συμβουλής εξακολουθεί να είναι μια επιλογή εάν είναι απαραίτητο.

Όλα τα παιδιά ηλικίας έξι μηνών έως πέντε ετών θα πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά χάπια βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών A, C και D, σύμφωνα με τις κυβέρνηση του ΗΒ συστάσεις.

Γιατί οι βιταμίνες είναι σημαντικές για τα παιδιά

• Υποστηρίζουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξη: Οι απαραίτητες βιταμίνες βοηθούν τα παιδιά να μεγαλώνουν φυσιολογικά. Προωθούν την ανάπτυξη γερών οστών, μυών, δέρματος και ματιών. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Α θεωρείται ότι βελτιώνει την υγεία των ματιών, ενώ οι βιταμίνες Β εμπλέκονται στον μεταβολισμό των κυττάρων, ο οποίος υποστηρίζει τη γενική ανάπτυξη.
• Ενισχύει την ανοσία: Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε ορισμένες βιταμίνες βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα των παιδιών να καταπολεμά τις λοιμώξεις πιο αποτελεσματικά. Επειδή προσφέρουν προστασία από κοινές ασθένειες όπως η γρίπη και το κρυολόγημα, οι βιταμίνες C και E είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας.
• Βοηθά τη γνωστική λειτουργία: Δεδομένου ότι οι βιταμίνες επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, είναι ζωτικής σημασίας για τη γνωστική ανάπτυξη του παιδιού. Πολλές βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Β12, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν σημαντικά τη μνήμη και τις γνωστικές ικανότητες, οι οποίες με τη σειρά τους ενισχύουν την ακαδημαϊκή απόδοση.
• Ρυθμίζει τα επίπεδα ενέργειας: Ορισμένες βιταμίνες βοηθούν τον μεταβολισμό των κυττάρων, γεγονός που διασφαλίζει ότι το παιδί σας έχει ισορροπημένα επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα. Αυτό τα κρατά σε εγρήγορση και δραστήρια κατά τη διάρκεια της μελέτης και της διασκέδασης.

Βιταμίνη A

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής όρασης, την αύξηση της ανοσίας και την προώθηση της ανάπτυξης και ανάπτυξης των παιδιών. Επιπλέον, υποστηρίζει την υγεία του δέρματος, των οστών και των ιστών.

Συμπληρώματα βιταμίνης Α υψηλής δόσης θα πρέπει να χορηγούνται κάθε 4-6 μήνες σε όλα τα παιδιά ηλικίας 6 έως 59 μηνών που ζουν σε πληγείσες περιοχές, σύμφωνα με τις τρέχουσες διεθνείς οδηγίες. Τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν 100.000 διεθνείς μονάδες (IU) μεταξύ 6 και 11 μηνών και 200.000 IU μεταξύ 12 και 59 μηνών. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Τα ψάρια, το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, ακόμη και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού είναι παραδείγματα τροφών από ζώα που βοηθούν τα άτομα να καλύψουν τις διατροφικές τους ανάγκες.

Σκούρα φυλλώδη λαχανικά, γλυκοπατάτες, σπανάκι, καρότα και άλλα ζωηρά φρούτα και λαχανικά είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Τα ψάρια, το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, ακόμη και τα εμπλουτισμένα ζωικά προϊόντα με βοηθούν σε μεμονωμένες τροφές. ανάγκες.

Σημεία ανεπάρκειας βιταμίνης Α περιλαμβάνουν νυχτερινή τύφλωση, ξηρό ή φολιδωτό δέρμα, υποτροπιάζουσες ασθένειες κ.λπ. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Α συνιστάται για βρέφη και παιδιά ηλικίας 6 έως 59 μηνών ως στρατηγική δημόσιας υγείας για τη μείωση της παιδικής νοσηρότητας και θνησιμότητας.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C, που μερικές φορές ονομάζεται ενισχυτικό του ανοσοποιητικού, είναι ζωτικής σημασίας για πολλές πτυχές της ανάπτυξης ενός παιδιού. Επειδή είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των ιστών του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος, των αιμοφόρων αγγείων, των συνδέσμων και άλλων, ενισχύει τις συνολικές θεραπευτικές ικανότητες. Ενισχύει επίσης την απορρόφηση του σιδήρου, η οποία προάγει την υγιή μεταφορά οξυγόνου στα αναπτυσσόμενα σώματα των παιδιών και βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. κατά ηλικία και είναι ως εξής:

Πρέπει να θεσπιστούν πρότυπα ημερήσιας κατανάλωσης για συγκεκριμένες ηλικιακές ομάδες σύμφωνα με τις οδηγίες για την παιδιατρική υγεία: Η συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) για τη βιταμίνη C στα παιδιά ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και έχει ως εξής:

Πορτοκάλια, λεμόνια και άλλα εσπεριδοειδή, μαζί με άλλους τύπους όπως πιπεριές, φράουλες και άλλα, είναι εξαιρετικά παραδείγματα για το πώς τα διαφορετικά γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στην κατάλληλη ικανοποίηση των διατροφικών απαιτήσεων.zowel_2_

Οι επιλογές συμπληρωμάτων που είναι διαθέσιμες στο welzo περιλαμβάνουν Vitamin C - Kirkman Laboratories, Valupak Chewable Vitamin C Tablets 80mg, BioTechUSA Vitamin C, and Vitaminx_Natures A D.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Είναι ζωτικής σημασίας για την ενθάρρυνση της απορρόφησης του ασβεστίου, το οποίο απαιτείται για ισχυρότερα δόντια και οστά σε αυτά τα ενεργά χρόνια σωματικής ανάπτυξης. Εκτός από τα πλεονεκτήματά της για τη σκελετική υγεία, η βιταμίνη D είναι πολύτιμη για την κρίσιμη λειτουργία της στο ανοσοποιητικό σύστημα ενός παιδιού, όπου βοηθά στη ρύθμιση των κυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις.

Τα παιδιά ηλικίας κάτω του ενός έτους συνιστάται να λαμβάνουν 400 IU βιταμίνης D και σε αυτά μεταξύ 1 και 18 ετών θα πρέπει να έχουν περίπου 600 διεθνείς μονάδες βιταμινών (I, U) καθημερινά. Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας.

Τα παιδιά μπορούν φυσικά να καλύψουν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη D με διάφορους τρόπους κατά τη διάρκεια της καθημερινής τους ζωής. Μία από τις κύριες πηγές είναι η έκθεση στο ηλιακό φως. το σώμα παράγει αυτό το ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό όταν το δέρμα εκτίθεται σε μέτριες ποσότητες ηλιακού φωτός κατά τις ώρες που ο ήλιος είναι πιο λαμπερός, δηλαδή από το πρωί έως νωρίς το απόγευμα. Επιπλέον, ορισμένα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος, καθώς και το εμπλουτισμένο γάλα ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί γιαούρτι, είναι εξαιρετικές διατροφικές πηγές που συμβάλλουν στην απαιτούμενη ποσότητα "βιταμίνης του ήλιου" στα κανονικά γεύματα. Μερικά από τα διαθέσιμα συμπληρώματα περιλαμβάνουν

Η χορήγηση συμπληρωμάτων εξακολουθεί να είναι μια χρήσιμη επιλογή για τη διασφάλιση της ισχυρής υγείας και της μελλοντικής ευημερίας του παιδιού σε καταστάσεις όπου δεν μπορούν να επιτευχθούν τα απαραίτητα επίπεδα μόνο με φυσικές μεθόδους. Μερικά από τα διαθέσιμα συμπληρώματα περιλαμβάνουν Carlson Labs Kid's Super Daily D3 + K2, Source Naturals Kids Vitamin D3 Black Cherry Fast Melts, και _YPV_tak E.

Βιταμίνη Ε

Η ανάπτυξη και η ανάπτυξη των παιδιών εξαρτώνται από τη βιταμίνη Ε. Κατά κύριο λόγο, χρησιμεύει ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα του σώματος από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι επιβλαβείς ουσίες που παράγονται όταν τα τρόφιμα μετατρέπονται σε ενέργεια ή μετά την έκθεση σε περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως ο καπνός του τσιγάρου.

Τα βρέφη απαιτούν περίπου 4 mg βιταμίνης Ε καθημερινά από τη γέννηση έως την ηλικία των έξι μηνών. Μεταξύ 7 και 12 μηνών, τα βρέφη καταναλώνουν λίγο περισσότερο (5 mg) την ημέρα και τα βρέφη ηλικίας 1 έως 3 ετών καταναλώνουν περίπου 6 mg την ημέρα. Περίπου επτά χιλιοστόγραμμα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά από παιδιά ηλικίας τεσσάρων έως οκτώ ετών και περίπου έντεκα χιλιοστόγραμμα θα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά από παιδιά ηλικίας εννέα έως δεκατριών ετών. Και τα παιδιά ηλικίας δεκατεσσάρων έως δεκαοκτώ ετών θα πρέπει να πίνουν κατά μέσο όρο δεκαπέντε χιλιοστόγραμμα την ημέρα για τη συνολική υγεία.

Η βιταμίνη Ε είναι άφθονη σε πολλά τρόφιμα από τη φύση της, επομένως σπάνια απαιτούνται ειδικά συμπληρώματα, εκτός εάν υπάρχουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς που παρέχουν σημαντικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών ανά μερίδα, όπως ηλιόσπορους, καθώς και αμύγδαλα και φουντούκια! Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που θεωρείται ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν το σπανάκι και το μπρόκολο.

Σύμπλεγμα βιταμινών Β (Β12, Β6, κ.λπ.)

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β, το οποίο περιλαμβάνει βιταμίνες Β12 και Β6, είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του παιδιού. Αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος και των ματιών καθώς και για την υποστήριξη της φυσιολογικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

Το πιο σημαντικό, είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας, η οποία μετατρέπει την τροφή σε καύσιμο και βοηθά τα παιδιά να γίνουν πιο δραστήρια ενώ αισθάνονται λιγότερο εξαντλημένα. Οι επαρκείς ποσότητες αυτών των βιταμινών έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη μνήμη και εστίαση, που υποστηρίζουν την επαρκή ακαδημαϊκή απόδοση και τη γνωστική ανάπτυξη. ημέρα

Το RDA της βιταμίνης Β12 για παιδιά είναι:

• 1–3 ετών: 0,9 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα
• 4–8 ετών: 1,2 mcg την ημέρα
• 9–13 έτη: 1,8 mcg την ημέρα

Για βρέφη κάτω των έξι μηνών, η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνη Β6 είναι 0,1 mg. για παιδιά ηλικίας επτά έως δώδεκα μηνών, είναι 0,3 mg. για παιδιά ηλικίας ενός έως τριών ετών, είναι 0,5 mg. και για παιδιά ηλικίας τεσσάρων έως οκτώ ετών, είναι 0,6 mg. Αυξάνεται με την ηλικία, με τα παιδιά ηλικίας εννέα έως δεκατριών ετών να χρειάζονται περίπου ένα χιλιοστόγραμμο την ημέρα και τα παιδιά μεταξύ δεκατεσσάρων και δεκαοκτώ ετών χρειάζονται περίπου 1,2 έως 1,3 mg την ημέρα.

Μπορείτε να πάρετε πολλά συμπληρώματα βιταμίνης Β, συμπεριλαμβανομένων Ταμπλέτες Lamberts Vitamin B12, Αλλιθειαμίνη (Βιταμίνη Β1) - Οικολογικές Φόρμουλες, και Βιταμίνη Β6 (P5P) - Nutri Advanced στο welzo.

Calcium

Το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη ενός παιδιού, καθώς τα υγιή οστά και τα δόντια είναι το θεμέλιο της σωματικής ευεξίας. Η American Academy of Paediatrics ισχυρίζεται ότι επειδή το ασβέστιο προάγει την καρδιακή λειτουργία και τη νευρική μετάδοση, αυτά τα οφέλη εκτείνονται πέρα ​​από τη σκελετική ανάπτυξη. Αξιοσημείωτα παραδείγματα εμπλουτισμένων τροφίμων είναι ορισμένα δημητριακά πρωινού και ροφήματα σόγιας. Τα φυλλώδη χόρτα αποτελούν σημαντικό μέρος αυτής της ομάδας επειδή αποτελούν από μόνα τους φυσικά αποθέματα.

Ένα σημαντικό ποσό των συνολικών αναγκών του παιδιού σας καλύπτεται από το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι, επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και απορροφάται εύκολα από το σώμα. Αξιοσημείωτα παραδείγματα εμπλουτισμένων τροφίμων είναι ορισμένα δημητριακά πρωινού και ροφήματα σόγιας. Τα φυλλώδη πράσινα είναι ένα σημαντικό μέρος αυτής της ομάδας επειδή είναι φυσικά αποθέματα από μόνα τους.

Carlson Labs Kid's Chewable Calcium and Wellkid Calcium Liquid είναι μεταξύ των πολλαπλών συμπληρωμάτων ασβεστίου για παιδιά που είναι διαθέσιμα στο Welzo.

Iron

Ο σίδηρος είναι ένα ζωτικό μέταλλο που έχει μεγάλη επίδραση στην ανάπτυξη του παιδιού. Εγγυάται αποτελεσματική μετάδοση οξυγόνου σε όλο το σώμα και προάγει τη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μια υγιής ενέργεια και εστίαση καθίσταται δυνατή χάρη στην ύπαρξη επαρκών επιπέδων σιδήρου, τα οποία υποστηρίζουν επίσης τη γενική γνωστική λειτουργία.

Η συνιστώμενη διατροφική δόση (RDA) σιδήρου για παιδιά, με βάση την ηλικία και το φύλο, συνταγογραφείται ως εξής: Από 1 έως 3 ετών, συνιστάται η ακόλουθη mg την ημέρα. Οι νέοι ηλικίας 4-8 ετών χρειάζονται λίγο περισσότερο με συνιστώμενη πρόσληψη 10 mg ημερησίως. Εισερχόμενοι στην προεφηβική ηλικία, η απαίτηση πέφτει οριακά σε RDA 8 mg για όλα τα άτομα ηλικίας μεταξύ 9-13 ετών. Καθώς πλησιάζει η εφηβεία, παρατηρείται μια αξιοσημείωτη διαφορά με τα αγόρια που μεγαλώνουν να χρειάζονται περίπου 11 mg, ενώ τα κορίτσια χρειάζονται περίπου 15 mg κάθε μέρα λόγω των ορμονικών αλλαγών και των μοναδικών φυσιολογικών απαιτήσεων που αντιμετωπίζει το σώμα τους κατά τη φάση ανάπτυξης. Εκτός από την προαγωγή της σωματικής υγείας, αυτά τα θρεπτικά συστατικά βελτιώνουν επίσης την ψυχική και ανοσολογική ανθεκτικότητα, δύο ιδιότητες που είναι κρίσιμες για το ιδανικό παιδί. Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα βρίσκονται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, μια ισορροπημένη διατροφή εξακολουθεί να είναι ζωτικής σημασίας. Ωστόσο, δεν θα φαίνεται ακατάλληλο να εξετάζεται το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων υπό επίβλεψη, ειδικά σε περιόδους όπως εκρήξεις ανάπτυξης ή μοναδικές ιατρικές καταστάσεις όπου μπορεί να προκύψει ανάγκη. Εξάλλου, η επίτευξη της βέλτιστης ευεξίας απαιτεί τη χρήση προσαρμοστικών στρατηγικών που είναι ανθεκτικές και ευέλικτες.

Takeaway

Η σημασία των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη ενός παιδιού δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Εκτός από την προαγωγή της σωματικής υγείας, αυτά τα θρεπτικά συστατικά βελτιώνουν επίσης την ψυχική και ανοσολογική ανθεκτικότητα, δύο ιδιότητες που είναι κρίσιμες για το ιδανικό παιδί. Δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα βρίσκονται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, μια ισορροπημένη διατροφή εξακολουθεί να είναι ζωτικής σημασίας. Ωστόσο, δεν θα φαίνεται ακατάλληλο να εξετάζεται το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων υπό επίβλεψη, ειδικά σε περιόδους όπως εκρήξεις ανάπτυξης ή μοναδικές ιατρικές καταστάσεις όπου μπορεί να προκύψει ανάγκη. Εξάλλου, η επίτευξη της βέλτιστης ευημερίας απαιτεί τη χρήση προσαρμόσιμων στρατηγικών που είναι ανθεκτικές και ευέλικτες.

Συχνές ερωτήσεις

Ποιες βιταμίνες είναι καλύτερες για τα παιδιά;

Το σύμπλεγμα Β, που υποστηρίζει το μεταβολισμό και τη λειτουργία του εγκεφάλου, η βιταμίνη C, που πιστεύεται ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό, η βιταμίνη D, που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και προάγει την ανάπτυξη των οστών και η βιταμίνη Α, που υποστηρίζει την όραση και το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι μεταξύ των βιταμινών που συνιστώνται συχνά στα παιδιά.

Οι γιατροί συνιστούν βιταμίνες για παιδιά;

Μια ισορροπημένη διατροφή συνιστάται συχνά από τους γιατρούς ως η κύρια πηγή όλων των θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένων αυτών των ζωτικών βιταμινών. Όταν οι πηγές τροφής μπορεί να μην είναι επαρκείς ή οι ειδικές φυσιολογικές απαιτήσεις οφείλονται σε συγκεκριμένες ιατρικές διαταραχές, η σύσταση μετατοπίζεται στη λήψη συμπληρωμάτων υπό την επίβλεψη γιατρού.

Ποιες βιταμίνες συνιστούν περισσότερο οι γιατροί;

Η πλειονότητα των γιατρών συνιστούν ανεπιφύλακτα βιταμίνες A, C και D, όπως το μεταλλικό ασβέστιο και ο σίδηρος. Προάγοντας την ανοσία, προάγοντας τον σχηματισμό υγιών οστών και υποστηρίζοντας την υγεία των ματιών, αντίστοιχα, αυτά ενισχύουν σημαντικά τη γενική ευεξία.