Άγχος απόδοσης: Ορισμός, αιτία, τύποι συμπτωμάτων και πώς να το ξεπεράσετε

Επισκόπηση άγχους απόδοσης

Το άγχος των επιδόσεων, γνωστό και ως Fright Stage, είναι ένας τύπος φόβου ή άγχους που αισθάνεται όταν ένα άτομο είναι υπό πίεση να εκτελέσει μπροστά σε ένα ακροατήριο. Αυτός ο τύπος άγχους δεν είναι ασυνήθιστος και επηρεάζει κανέναν, ανεξάρτητα από την ηλικία, το επάγγελμα ή το επίπεδο εμπειρίας. Το άγχος της απόδοσης καθιστά δύσκολη τη συγκέντρωση, την εστίαση και ακόμη και την κίνηση, οδηγώντας σε μειωμένη απόδοση. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να ξεπεραστεί το άγχος της απόδοσης και να επιτύχετε στο προσκήνιο. Λοιπόν, τι είναι το άγχος της απόδοσης; Το άγχος της απόδοσης είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που χαρακτηρίζεται από έντονο φόβο ή ανησυχία για την εκτέλεση μπροστά σε ένα ακροατήριο ή μια ομάδα. Εκφράζεται ως φυσικά συμπτώματα όπως μια καρδιά αγώνων, εφίδρωση και τρόμο. Το άγχος της απόδοσης εκδηλώνεται ως δυσκολία να συγκεντρωθεί, να θυμάται γραμμές ή στίχους, να μιλάει ή να τραγουδάει μπροστά σε ένα ακροατήριο και δυσκολία με επαφή με τα μάτια.

Το άγχος της απόδοσης είναι μια κοινή ανθρώπινη εμπειρία που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, από αθλητές σε καλλιτέχνες σε επαγγελματίες. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι μια φυσική απάντηση στην πίεση της εκτέλεσης και μπορεί να αντιμετωπιστεί και ακόμη και να ξεπεραστεί με τις σωστές στρατηγικές και υποστήριξη, όπως δήλωσε ο Δρ James Cartreine, ψυχολόγος που ειδικεύεται στο άγχος των επιδόσεων.

Το άγχος των επιδόσεων προκαλείται συνήθως από ένα συνδυασμό φυσικών, ψυχολογικών, κοινωνικών και περιβαλλοντικών παραγόντων. Φυσικά, το άγχος της απόδοσης προκαλείται από την αδυναμία ελέγχου των σωματικών συμπτωμάτων όπως η καρδιά της αγωνιστικής, η εφίδρωση και η τρόμο. Ψυχολογικά, το άγχος της απόδοσης προκλήθηκε από φόβο αποτυχίας ή γελοιοποίησης, τελειομανισμού και χαμηλής αυτοπεποίθησης. Κοινωνικά, το άγχος των επιδόσεων προκαλείται από το φόβο της αμηχανίας ή δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες των άλλων. Περιβαλλοντικά, το άγχος των επιδόσεων οφείλεται σε άγνωστο περιβάλλον, ανθρώπους και καθήκοντα. 

Υπάρχουν διάφοροι τύποι άγχους απόδοσης, συμπεριλαμβανομένου του αθλητικού άγχους, του άγχους της μουσικής απόδοσης, του άγχους της δημόσιας ομιλίας και του γενικού άγχους απόδοσης. Το αθλητικό άγχος είναι ένας τύπος άγχους απόδοσης που βιώνουν οι αθλητές ή οι αθλητικοί παίκτες όταν προσπαθούν να εκτελέσουν το καλύτερο σε έναν διαγωνισμό ή ένα παιχνίδι. Το άγχος της μουσικής απόδοσης είναι ο φόβος να παίζεις ένα μουσικό όργανο ή να τραγουδάς μπροστά σε ένα ακροατήριο. Το άγχος της δημόσιας ομιλίας είναι ο φόβος να μιλάμε μπροστά σε ένα ακροατήριο, όπως σε μια τάξη ή μια αίθουσα συνεδριάσεων. Το γενικό άγχος της απόδοσης είναι ο φόβος της εκτέλεσης οποιασδήποτε εργασίας μπροστά σε ένα ακροατήριο, όπως η παρουσίαση ενός έργου ή η απάντηση σε ερωτήσεις. Τα κοινά συμπτώματα του άγχους της απόδοσης περιλαμβάνουν μια καρδιά αγώνων, εφίδρωση, τρόμο, δυσκολία συγκέντρωσης, δυσκολία να θυμόμαστε, δυσκολία στην ομιλία, δυσκολία σε επαφή με τα μάτια, φόβο αποτυχίας ή γελοιοποίησης, τελειομανία και χαμηλή αυτοπεποίθηση. 

Το άγχος της απόδοσης οδηγεί μερικές φορές σε φυσικές ασθένειες, όπως ναυτία, έμετος και πονοκεφάλους. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να ξεπεραστεί το άγχος της απόδοσης. Για αρχάριους, είναι σημαντικό να προσδιοριστούν η πηγή του άγχους και στη συνέχεια να εργαστούμε για την αντιμετώπισή του. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι η πηγή του άγχους είναι φυσικά συμπτώματα, όπως μια αγωνιστική καρδιά ή τρόμο. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι σημαντική. Ας υποθέσουμε ότι η πηγή του άγχους είναι ψυχολογική, όπως ο φόβος της αποτυχίας ή της γελοιοποίησης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να ασκήσετε θετική αυτο-ομιλία και να επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές της απόδοσης.

Επιπλέον, η άσκηση της απόδοσης σε ένα ασφαλές, υποστηρικτικό περιβάλλον είναι σημαντική. Αυτό βοηθά στη μείωση του φόβου του άγνωστου περιβάλλοντος, των ανθρώπων και των καθηκόντων. Συμπερασματικά, το άγχος της απόδοσης είναι ένας τύπος φόβου ή άγχους που γίνεται αισθητό όταν ένα άτομο είναι υπό πίεση για να εκτελέσει μπροστά σε ένα ακροατήριο. 

Το άγχος των επιδόσεων προκαλείται συνήθως από φυσικούς, ψυχολογικούς, κοινωνικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι άγχους απόδοσης, συμπεριλαμβανομένου του αθλητικού άγχους, του άγχους της μουσικής απόδοσης, του άγχους της δημόσιας ομιλίας και του γενικού άγχους απόδοσης. Τα κοινά συμπτώματα του άγχους της απόδοσης περιλαμβάνουν μια καρδιά αγώνων, εφίδρωση, τρόμο, δυσκολία συγκέντρωσης, δυσκολία να θυμόμαστε, δυσκολία στην ομιλία, δυσκολία σε επαφή με τα μάτια, φόβο αποτυχίας ή γελοιοποίησης, τελειομανία και χαμηλή αυτοπεποίθηση. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να ξεπεραστούν το άγχος της απόδοσης, όπως η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης, η άσκηση θετικής αυτο-ομοσπονδίας και η άσκηση απόδοσης σε ένα ασφαλές, υποστηρικτικό περιβάλλον.

Τι είναι το άγχος της απόδοσης

Το άγχος της απόδοσης ή η τρομοκρατία, όπως αναφέρεται μερικές φορές, συμβαίνει όταν ένα άτομο ανησυχεί υπερβολικά για το αποτέλεσμα της απόδοσής του σε μια δεδομένη κατάσταση. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από το να παίζετε ένα μουσικό όργανο στη σκηνή για να ανταγωνιστεί σε ένα αθλητικό γεγονός. Το άτομο βιώνει αυξημένα επίπεδα δυσφορίας και πρόβλεψης προτού αρχίσει ακόμη και τη δραστηριότητα, η οποία παρεμβαίνει στην ικανότητά του να συγκεντρώνουν και να εκτελούν βέλτιστα κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων. Η αδυναμία εστίασης λόγω φόβου προκαλεί ανθρώπους που πάσχουν από άγχος απόδοσης όχι μόνο να βιώσουν μειωμένες ικανότητες για την εκτέλεση καθηκόντων, αλλά μπορεί επίσης να τους οδηγήσουν να αποφύγουν ορισμένες καταστάσεις εντελώς, όπου αντιλαμβάνονται ότι μπορεί να υπάρξει κάποια πιθανή απειλή ή κίνδυνος που σχετίζεται με τέτοια εργασία, έτσι επιδεινώνεται έτσι Τόσο οι φυσικές δεξιότητες όσο και η πρόληψη της ψυχικής ανάπτυξης συνολικά από την έλλειψη προθυμίας κάποιου προσελκύουν άλλους κοινωνικά ή επαγγελματικά.

Τα συμπτώματα συμπεριφοράς του άγχους απόδοσης είναι παρατηρήσιμα ως σημάδια άγχους, όπως η ανακίνηση, η δυσκαμψία και η τρόμο. Ενώ το ψυχικό σύμπτωμα ή γνωστό ως υποκειμενικά συναισθήματα και αρνητικές σκέψεις στο μυαλό που διαταράσσει την εμπιστοσύνη, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις προς την απόδοση.

Τι προκαλεί άγχος απόδοσης;

Το άγχος της απόδοσης προκαλείται από ένα συνδυασμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του φόβου της κρίσης από τους άλλους, του φόβου της αποτυχίας ή της προσωπικής απογοήτευσης, της τελειομανίας και της χαμηλής αυτοπεποίθησης. Μπορεί επίσης να ενεργοποιηθεί από την πρόβλεψη της εκτέλεσης μπροστά σε ένα άγνωστο κοινό ή ενώ βαθμολογείται στην απόδοση.

•  Φόβος κρίσης από άλλους - Το άγχος των επιδόσεων προκαλείται συχνά από το φόβο να κριθεί ή να επικριθεί από ακροατήρια ή συνομηλίκους, οδηγώντας σε αμηχανία και ανασφάλεια. Αυτοί οι φόβοι είναι απίστευτα έντονοι όταν τα πονταρίσματα είναι υψηλά για την απόδοση ενός ατόμου, όπως εάν θα επηρεάσουν τις προοπτικές σταδιοδρομίας ή την κοινωνική τους κατάσταση.

• Φόβος αποτυχίας και προσωπικής απογοήτευσης - Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να βιώσουν άγχος απόδοσης λόγω φόβου ότι θα αποτύχουν σε κάτι σημαντικό, αφήνοντάς τους να αισθάνονται αμηχανία και απογοητευμένοι από τον εαυτό τους. Αυτός ο τύπος πίεσης δημιουργεί αμφιβολίες για τις ικανότητες κάποιου και οδηγεί στον τελειομανισμό, περαιτέρω αυξάνοντας τα επίπεδα στρες. 

•  Τελειομανία - Όταν τα άτομα προσπαθούν για τέλεια αποτελέσματα σε κάθε περίπτωση, ασκούν τεράστια πίεση στον εαυτό τους, ενώ προετοιμάζονται για παραστάσεις και κατά τη διάρκεια του πραγματικού σταδίου εκτέλεσης. Αυτή η αγωνία εκδηλώνεται στη συνέχεια σε άγχος απόδοσης πλήρους απόδοσης, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά εκ των προτέρων. Είναι συνηθισμένο μεταξύ των ατόμων με πολύ υψηλές προσδοκίες είτε με εξωτερικές πηγές όπως οι γονείς/ προπονητές κλπ., Είτε εσωτερικά όπου οι στόχοι φαίνονται σχεδόν ανέφικτες, ανεξάρτητα από το πόσο σκληροί οι άνθρωποι προσπαθούν προς αυτούς, με αποτέλεσμα περισσότερες ανησυχίες να προέρχονται πριν από την εκτέλεση οπουδήποτε δημόσια. 

• Χαμηλή αυτοπεποίθηση -Η χαμηλή αυτοπεποίθηση συμβάλλει επίσης σημαντικά στο άγχος των επιδόσεων, καθώς τα άτομα μπορεί να αμφισβητούν την ικανότητά τους και τις δεξιότητές τους πριν ακόμη προσπαθήσουν το επιθυμητό έργο. Αυτή η έλλειψη εμπιστοσύνης στις δυνατότητες κάποιου συχνά οδηγεί στην κατάψυξη κατά τη διάρκεια των παραστάσεων λόγω του φόβου ότι οποιοδήποτε λάθος θα οδηγήσει σε ταπείνωση ή αμηχανία. Τα άτομα με χαμηλή αυτοπεποίθηση είναι πιο επιρρεπείς στην εμπλοκή σε αρνητικά πρότυπα σκέψης, τα οποία περαιτέρω αισθήματα καυσίμου της ανησυχίας.

Πώς να ξεπεραστεί το άγχος της απόδοσης;

Κάποιος ξεπερνάει το άγχος της απόδοσης με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), της άσκησης, των αλλαγών στον τρόπο ζωής, της πρακτικής ευαισθητοποίησης και άλλων. Το CBT έχει βρεθεί αποτελεσματικό στη θεραπεία εκείνων που αντιμετωπίζουν υψηλά επίπεδα στρες προ-απόδοσης σε διάφορα πλαίσια, όπως οι μουσικοί που δυσκολεύονται να εκτελούν υπό πίεση μέσω ελεγχόμενων ασκήσεων αναπνοής, μεταξύ άλλων προσαρμοσμένων σε όλο το πρωτόκολλο που αποτελείται τυπικά από πέντε συνεδρίες που διαρκούν Περίπου 40 λεπτά το καθένα.

Ομοίως, η άσκηση έχει αποδειχθεί χρήσιμη για την υπέρβαση του άγχους των επιδόσεων καθώς απελευθερώνει ενδορφίνες που συμβάλλουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση των επιπέδων εμπιστοσύνης. Η έρευνα που διεξήχθη από την Ameripsychological Association διαπίστωσε ότι όσοι συμμετείχαν σε τακτικές αερόβια δραστηριότητες ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα άγχους προ-απόδοσης σε σύγκριση με τους μη άσκηση τους. 

Επιπλέον, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων εγκαίρως, μαζί με την απόκτηση επαρκούς ξεκούραστου ύπνου μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσει καλύτερα τις ανησυχίες τους (Tillotson et al., 2017). 

Ποιος πάσχει από άγχος απόδοσης;

Το άγχος της απόδοσης επηρεάζει οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το επίπεδο ηλικίας, επαγγέλματος ή εμπειρίας. Είναι μια κοινή εμπειρία για τους μαθητές, τους αθλητές, τους μουσικούς, τους ηθοποιούς, τους δημόσιους ομιλητές και όσους πρέπει να εκτελέσουν μπροστά σε ένα ακροατήριο. Το άγχος της απόδοσης είναι ιδιαίτερα δύσκολο για όσους φυσικά ντροπαλοί ή εσωστρεφείς, καθώς μπορεί να αγωνιστούν με αυτοπεποίθηση και φόβο αποτυχίας. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος της απόδοσης και να επιτύχετε στο προσκήνιο. 

Το άγχος της απόδοσης θεωρείται γενετική ασθένεια;

Όχι - αν και έχει σημειωθεί ότι ορισμένα άτομα τείνουν να είναι πιο προδιάθετα προς την ανάπτυξη της κατάστασης που βασίζεται σε γενετικούς παράγοντες, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν άμεσα προς την γονιδιωματική του προέλευση ή οποιοδήποτε συγκεκριμένο γονίδιο που είναι υπεύθυνο για την πρόκληση αυτής της διαταραχής (Mahmoud et al., 2019). Το άγχος της απόδοσης δεν θεωρείται γενετική ασθένεια per se. Αντ 'αυτού, οφείλεται κυρίως σε περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως η ανατροφή του ατόμου ή οι συνήθειες του τρόπου ζωής. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν υποκείμενα ψυχολογικά ζητήματα που συνδέονται με κάποιον που αντιμετωπίζει υψηλά επίπεδα φόβων που σχετίζονται με την απόδοση λόγω της γενετικής που επηρεάζει ορισμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας που τους καθιστούν πιο επιρρεπείς στην ανήσυχη σε καταστάσεις όπου αισθάνονται εκτός ελέγχου, επηρεάζοντας πόσο καλά εκτελούν σύμφωνα με το εργαστήριο Δοκιμές μέτρησης της παραγωγής κορτιζόλης (ορμόνη στρες) κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων καθηκόντων. 

Μελέτες έχουν δείξει ότι η γενετικά προγραμματισμένη συμπεριφορά μπορεί να προδιαθέτει σοβαρά φοβισμένους ανθρώπους σε σχέση με τους άλλους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάποιος πρέπει να γεννηθεί με υπερβολικά ευαίσθητη ιδιοσυγκρασία. Μερικοί άνθρωποι γίνονται κλιμακωτές απαντήσεις που εκπαιδεύονται μέσα τους με βάση την εμπειρία με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε αίσθηση ακραίας δυσφορίας ή φόβου πριν ακόμη ξεκινήσει οποιαδήποτε εργασία στο χέρι, τοποθετώντας τους σε λειτουργία πτήσης που εμποδίζει τη βέλτιστη σωματική και ψυχική υγεία συνολικά.

Το άγχος της απόδοσης αντιμετωπίζεται;

Το άγχος της απόδοσης διαχειρίζεται αποτελεσματικά με τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, πρακτικές ευαισθητοποίησης και γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). 

Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τα επίπεδα στρες και αυξάνει την αυτοπεποίθηση, απαραίτητη για την υπέρβαση του άγχους των επιδόσεων. 

Η προσοχή είναι ένα κρίσιμο συστατικό, καθώς ενθαρρύνει την συνειδητοποίηση των σκέψεων και των συναισθημάτων του ατόμου χωρίς κρίση, ώστε τα άτομα να αναγνωρίζουν τις ενεργοποιήσεις για τις απαντήσεις τους. Επιπλέον, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία επικεντρώνεται στην αναδιάρθρωση των διαδικασιών σκέψης, έχει αποδειχθεί αποτελεσματική θεραπεία για τη διαχείριση των ατόμων με άγχος απόδοσης (Meyer et al., 2020). 

Το CBT βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης αμφισβητώντας τις άχρηστες πεποιθήσεις που προκύπτουν από τέτοιες προκλήσεις, αντικαθιστώντας τους τελικά με πιο προσαρμοστικές στρατηγικές αντιμετώπισης. Για παράδειγμα, εάν κάποιος πάσχει από άγχος λήψης/εξέτασης δοκιμών, θα μπορούσαν να καταγράψουν επιβεβαιώσεις προτού αρχίσουν να σπουδάζουν συνεδρίες όπως "Είμαι ικανός, γνωρίζω το υλικό μου αρκετά καλά για να περάσω αυτό το τεστ εύκολα", προωθώντας τις θετικές προσδοκίες σχετικά με τον εαυτό τους, έτσι Βοηθώντας στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους απόδοσης.

Ποιοι είναι οι τύποι άγχους απόδοσης;

Υπάρχουν αρκετοί υπο-τύποι άγχους απόδοσης που περιλαμβάνουν αλλά δεν περιορίζονται σε τρομακτικό στάδιο. άγχος σεξουαλικής απόδοσης · Αθλητικό άγχος απόδοσης. το άγχος δοκιμής και το άγχος συνέντευξης, το καθένα με τα μοναδικά χαρακτηριστικά του: 

• Τρακ: Το να του ζητηθεί να μιλήσει ή να εκτελέσει πριν από μεγάλες ομάδες προκαλούν τεράστιο φόβο για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και αν έχουν δοκιμάσει τις ομιλίες τους επανειλημμένα μέχρι να είναι τέλεια. Αυτός ο τύπος άγχους απόδοσης προκύπτει συνήθως από την ύπαρξη χαμηλής αυτοπεποίθησης σε συνδυασμό με την ανησυχία υπερβολικά για το πώς οι άλλοι θα σας αντιληφθούν-με αποτέλεσμα τις ιδρωμένες παλάμες, τον ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό κ.λπ. σχετίζονται με τις αντιδράσεις του στρες. 

• Σεξουαλική απόδοση ΆγχοιY: Οι σεξουαλικές δραστηριότητες όπου μπορεί να υπάρχουν προσδοκίες εταίρων δημιουργούν πίεση για τους άνδρες (και τις γυναίκες) που υποφέρουν από αυτή τη μορφή άγχους απόδοσης, που προέρχονται κυρίως από τους φόβους που επικεντρώνονται γύρω από την αποτυχία και την αμηχανία, π.χ., απώλεια στύσης κατά τη διάρκεια της συνάντησης.

• Ατομικό άγχος: Η πίεση που πρέπει να αποδώσει καλά σε ομαδικά αθλήματα ή μεμονωμένους διαγωνισμούς δημιουργεί συναισθήματα αυτο-αμφιβολίας, απογοήτευση στις ικανότητες κάποιου και φόβο κοινωνικής κρίσης. Αυτός ο τύπος άγχους απόδοσης συμβαίνει συνήθως λόγω παρελθόντων αποτυχιών ή φόβων που μπορεί να σχετίζονται με την αποτυχία, που συχνά οδηγούν σε κακές επιδόσεις κατά τη διάρκεια διαγωνισμών στον αθλητισμό. 
• Δοκιμή λήψης/εξέταση άγχος: Πολλοί φοιτητές βιώνουν φόβο όταν λαμβάνουν εξετάσεις είτε επειδή είναι απροετοίμαστοι είτε δεν αισθάνονται ότι είναι αρκετά καλοί για το δοκιμαστικό υλικό, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την αίσθηση πανικού και συγκλονισμένου, ενώ προσπαθούν δοκιμές με αποτέλεσμα χαμηλότερους από τους αναμενόμενους βαθμούς. Τους οδηγεί επίσης να αποφύγουν πλήρως τις μελλοντικές εξετάσεις, ενδεχομένως να επηρεάσουν τις φιλοδοξίες τους σταδιοδρομίας. 

• Συνέντευξη: Οι συνεντεύξεις εργασίας συνήθως επικαλούνται έναν αέρα άγχους και υποψίας σχετικά με τις ερωτήσεις που έθεσαν οι υποψήφιοι υπάλληλοι, ειδικά αν αυτοί οι δυνητικοί εργοδότες έχουν υψηλότερα εκπαιδευτικά προσόντα από εσάς - αυτό συνήθως οδηγεί τους ανθρώπους να συναντούν τόσο νευρικούς κατά τη διάρκεια συνεδριών συνέντευξης, καθιστώντας δύσκολη τη συνέντευξη Αξιολογήστε τις πραγματικές σας δυνατότητες ειλικρινά και δίκαια. 

Αυτοί οι διαφορετικοί τύποι άγχους απόδοσης επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής, τη σωματική και ψυχική ευεξία και τα συνολικά επίπεδα απόδοσης. Επομένως, είναι κρίσιμο να το αντιμετωπίσουμε νωρίς και να αναζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια εάν τα συμπτώματα είναι έντονα ή παρατεταμένα για να διαχειριστούν επιτυχώς αυτά τα ζητήματα. Η έγκαιρη παρέμβαση περιλαμβάνει συχνά ασκήσεις χαλάρωσης, θετική θεραπεία αυτο-συζήτησης και γνωστικής συμπεριφοράς (CBT). Με τη σωστή δομή υποστήριξης, οι άνθρωποι που πάσχουν από άγχος απόδοσης μαθαίνουν ισχυρούς μηχανισμούς αντιμετώπισης που θα τους επιτρέψουν να συμμετέχουν πλήρως σε καθημερινές δραστηριότητες χωρίς φόβο ή ανησυχία που προκαλείται από τους φόβους τους.

Ποια είναι τα κοινά συμπτώματα του άγχους απόδοσης;

Το άγχος της απόδοσης είναι εξουθενωτική για όσους αγωνίζονται με αυτό. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πόσο προκλητικές είναι αυτές οι μορφές για άτομα που πάσχουν από αυτά, όλο και περισσότερο τους κάνουν να αισθάνονται απομονωμένοι και μόνοι στις ανησυχίες τους. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι όλοι βιώνουν κάποιο άγχος απόδοσης. Ακόμα, τα αποτελέσματα είναι πολύ πιο σημαντικά από το να αισθάνονται άβολα πριν από ένα μεγάλο γεγονός ή παρουσίαση για όσους υποφέρουν από αυτό πιο σοβαρά. Το άγχος της απόδοσης επηρεάζει πολλές πτυχές, συμπεριλαμβανομένων φυσικός,  συναισθηματική και γνωστική κράτη, οδηγώντας σε συνολική μείωση της απόδοσης.

Οι φυσικές αντιδράσεις που σχετίζονται με το άγχος της απόδοσης περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα παλμών (κτύπημα καρδιάς), 
• Κουνώντας τα χέρια, 
• Ναυτία/στομάχι αναδεύεται,
• Τρέμερα χείλη και δυσκολίες ομιλίας 
• Δυσκολία συγκέντρωση κλπ ... ....

Τα γνωστικά και συναισθηματικά συμπτώματα του άγχους απόδοσης μπορεί να περιλαμβάνουν αλλά δεν περιορίζονται σε:

•  Προνοητικός ανησυχία και άγχος όταν αναμένεται να εκτελέσει
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση που προκύπτουν από ανησυχίες σχετικά με την αποτυχία, την κοινωνική κρίση κ.λπ.,
•  Υπερβολική ανησυχία για τη λήψη λαθών- Κατά τη διάρκεια της απόδοσης οδηγεί σε φόβους ότι θα είναι ενοχλητικό ή επιζήμιο για τις μελλοντικές φιλοδοξίες σταδιοδρομίας.
•  Φοβισμένες σκέψεις - όπως η καταστροφή, η οποία επικεντρώνεται μόνο στα χειρότερα αποτελέσματα που επιδεινώνονται- επιδεινώνουν περαιτέρω την κατάστασή τους, επηρεάζοντας έτσι την πραγματική τους απόδοση.
•  Υπερενότητα- Το να γνωρίζουμε πολύ καλά κάθε κίνηση που κάνει κατά την εκτέλεση - συχνά τους κάνει να αισθάνονται εξαντλημένοι και συγκλονισμένοι με φόβο, τελικά επηρεάζοντας τη συνολική ποιότητα ζωής.

Είναι απαραίτητο για κάποιον που βιώνει αυτή την κατάσταση να αναζητήσει αμέσως επαγγελματικές συμβουλές καθώς τα συμπτώματα επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία για μεγάλα χρονικά διαστήματα. 

Πώς συμβάλλει η φυσιολογική ανταπόκριση του σώματος στο άγχος στην απόδοση; 

Η φυσιολογική ανταπόκριση του σώματος που προκαλείται από μια αντιληπτή απειλή απελευθερώνει την αδρεναλίνη που οδηγεί σε αυξημένες καταστάσεις εγρήγορσης, ταχείας καρδιακής συχνότητας και αυξημένη αντοχή για να μας προετοιμάσουμε για τον αγώνα ή τον τρόπο πτήσης που σχετίζεται με επικείμενες καταστάσεις κινδύνου, ώστε να προστατευθούμε από πιθανή βλάβη εάν αυτό Να είστε πραγματικοί ή φανταστικοί (Meyer et al., 2020).

Ωστόσο, όταν έρχεται κάτω από την εκτέλεση καθηκόντων όπου αυτές οι αντιδράσεις δεν είναι πλέον απαραίτητες, καθίστανται επιζήμια, με αποτέλεσμα την αδυναμία να επικεντρωθεί αποτελεσματικά λόγω της ύπαρξής μας, προκαλώντας δυσκολία στον έλεγχο τόσο των σωματικών όσο και των πνευματικών πόρων που απαιτούνται για την επιτυχή πρόσληψη τέτοιων προκλήσεων Στο χέρι αφήνοντας ένα αίσθημα που δεν μπορεί να τα ολοκληρώσει επαρκώς.

Η φυσική ανταπόκριση είναι η ανταπόκριση στο στρες, η οποία οδηγεί σε αίσθηση θλιβερής και ανήσυχου ή ακόμη και προκαλεί επίθεση πανικού εάν τα συμπτώματα γίνουν πολύ έντονα. Η φυσιολογική αντίδραση ενισχύει την αντίληψη του κινδύνου που συνδέεται με καταστάσεις, ενισχύοντας τις φοβισμένες διαδικασίες σκέψης λόγω των αυξημένων επιπέδων διέγερσης. Αυτές οι αντιδράσεις μειώνουν τις γνωστικές λειτουργίες με αποτέλεσμα τη μειωμένη ικανότητα εστίασης, γεγονός που οδηγεί σε ένα συναίσθημα συγκλονισμένο από το άγχος πριν από την εκτέλεση εργασιών (Tillotson et al., 2017).  

Ποιος είναι ο ρόλος που παίζει η αμυγδαλή στην ανάπτυξη του άγχους απόδοσης;

Η αμυγδαλή είναι μέρος του συστήματος limbic που επεξεργάζεται τις συναισθηματικές μνήμες και παίζει σημαντικό ρόλο όταν ασχολείται με καταστάσεις που αφορούν το φόβο και τα αρνητικά συναισθήματα. Έχει παρατηρηθεί ότι τα άτομα που πάσχουν από άγχος απόδοσης παρουσιάζουν αυξημένα επίπεδα δραστηριότητας στην αμυγδαλή τους σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έχουν. (Stanton & Edmondson 2011) Επομένως, οι ερευνητές υποδηλώνουν ότι αυτό μπορεί να εμπλέκεται ενεργά στην ενεργοποίηση ανήσυχων σκέψεων που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση λόγω της στενής σύνδεσής του με την επεξεργασία των φόβων που σχετίζονται με τα ερεθίσματα (Mahmoud et al., 2019).

Η αμυγδαλή διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στην ανάπτυξη του άγχους απόδοσης, καθώς συμβάλλει στην αντίληψη ενός ατόμου για τον κίνδυνο από μια δεδομένη κατάσταση, προκαλώντας τους να βιώσουν αυξημένα επίπεδα διέγερσης και να τους εμποδίζουν να σκέφτονται με σαφήνεια, οδηγώντας έτσι σε φτωχότερες επιδόσεις συνολικά. Μελέτες που διεξήχθησαν σε αρουραίους και ανθρώπους έχουν διαπιστώσει ότι εκείνοι που είχαν απομακρυνθεί οι αμυγδαλές τους ήταν σε θέση να εκτελέσουν καθήκοντα πολύ καλύτερα από τους ομολόγους τους με άθικτη αμυγδαλή, υποδηλώνοντας ότι είναι ένα ζωτικής σημασίας συστατικό που οδηγεί στην αίσθηση ανήσυχου όταν αντιμετωπίζουν νέες προκλητικές καταστάσεις όπου δεν αισθανόμαστε Ορισμένες ικανότητές μας είναι επαρκώς να κάνουν τη δουλειά επαρκώς.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από άγχος απόδοσης πρέπει να μάθουν τρόπους για να ηρεμήσουν την αντίδρασή τους στην αμυγδαλή, ρυθμίζοντας τα επίπεδα του στρες μέσω της συμμετοχής σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή άλλες δραστηριότητες χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός της ευαισθητοποίησης, για να τους βοηθήσουν να οικοδομήσουμε την εμπιστοσύνη που είναι απαραίτητη για την επίτευξη επιτυχημένων αποτελεσμάτων χωρίς να αισθάνονται συντριπτικά Ο φόβος εκ των προτέρων οδηγεί σε μια βελτιωμένη άνεση στο επίπεδο που απαιτείται πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα.

Πώς επηρεάζουν τα επίπεδα της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης από την εμπειρία των επιδόσεων από την απόδοση;

Η κορτιζόλη, κοινώς γνωστή ως ορμόνη στρες, απελευθερώνεται σε αύξηση σε περιόδους αντιληπτού κινδύνου, προκαλώντας άμεση φυσιολογική ανταπόκριση για να μπορέσει κάποιος να λαμβάνει αποφάσεις ή να απομακρυνθεί από πιθανές απειλές. Ομοίως, η αδρεναλίνη, που ονομάζεται επινεφρίνη, συνεργάζεται με κορτιζόλη για να παρέχει ενέργεια για να ξεφύγουν από τους παρόντες κινδύνους (Meyer et al., 2020). 

Σε καταστάσεις όπου δεν υπάρχει φυσική απειλή, αλλά αντιλαμβάνονται οι ψυχολογικές όπως η δημόσια ομιλία ή άλλες δραστηριότητες που εκκρίνουν, αυτές οι ορμόνες εκκρίνονται, οδηγώντας σε ανήσυχα συναισθήματα που συνήθως συνδέονται με το άγχος των επιδόσεων (Tillotson et al., 2017). Η ξαφνική αύξηση των συγκεκριμένων χημικών ουσιών εμποδίζει τις γνωστικές λειτουργίες όπως η εστίαση, η πρόβλεψη τυχόν παραστάσεων, συντριπτική με φόβο. (Stanton & Edmondson 2011) 

Πώς βοηθάει η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) στη διαχείριση του άγχους απόδοσης; 

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια ερευνητική, βασισμένη σε τεκμηριωμένη μορφή ψυχολογικής θεραπείας που είναι απίστευτα αποτελεσματική στην παροχή βοήθειας στα άτομα να διαχειριστούν το άγχος της απόδοσης. Περιλαμβάνει τις διαδικασίες αναδιάρθρωσης της σκέψης και έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία κατά τη διάρκεια των ετών για να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος της απόδοσης (Meyer et al., 2020). 

Το CBT επικεντρώνεται στον εντοπισμό και την αλλαγή των μη χρήσιμων σκέψεων, των πεποιθήσεων και των μοτίβων, των πρωταρχικών οδηγών πίσω από τα υψηλά επίπεδα άγχους που βιώνουν κατά τη διάρκεια των επιδόσεων. Προκαλώντας αυτές τις υποκείμενες διαδικασίες σκέψης, αρχίζουν να οικοδομούν πιο χρήσιμους τρόπους σκέψης για τον εαυτό τους και τις δυνατότητές τους. Αυτό επηρεάζει θετικά την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη κάποιου. 

Κατά τη διάρκεια των γνωστικών συνεδριών συμπεριφορικής θεραπείας, οι ασθενείς μαθαίνουν στρατηγικές για τη διαχείριση των απαντήσεων φόβου και τη δημιουργία πιο θετικών μηχανισμών αντιμετώπισης. Βοηθά τα άτομα να αναδιαμορφώσουν τις αντιλήψεις τους προς ορισμένα γεγονότα, μειώνοντας έτσι τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτά μέσω προσεκτικής καθοδήγησης που παρέχονται από επαγγελματίες ή αναπτύσσοντας προσωπικές επιβεβαιώσεις όπως "Είμαι ικανός, γνωρίζω το υλικό μου αρκετά καλά για να περάσει αυτό το τεστ εύκολα." Αυτό τους βοηθά να αναπτύξουν συναισθήματα που σχετίζονται με την επιτυχία και όχι την αποτυχία, επιτρέποντας έτσι στους ανθρώπους που πάσχουν από άγχος απόδοσης να συμμετέχουν σε καθημερινές δραστηριότητες χωρίς να αισθάνονται απειλούνται από τυχόν αποτελέσματα.

Η θεραπεία βοηθά επίσης στον εντοπισμό των προειδοποιητικών σημείων της επικείμενης άγχους απόδοσης. Τους εξοπλίζει με στρατηγικές για τη διαχείριση του (Stanton & Edmondson, 2011). Μέσω της γνωστικής καταστροφής, τα άτομα που ασχολούνται με το άγχος της απόδοσης κερδίζουν εικόνα για το πώς τα συναισθήματα/συμπεριφορές τους επηρεάζουν την καθημερινή τους λειτουργία, μέσω των οποίων σταδιακά μαθαίνουν να αντικαθιστούν τα υπάρχοντα αρνητικά πρότυπα πεποιθήσεων με θετικά. 

Επιπλέον, η CBT βοηθά στην ανάπτυξη ισχυρών επικοινωνιακών δεξιοτήτων, έτσι ώστε κάποιος να μιλάει άνετα για το τι τους ενοχλεί, βοηθώντας έτσι να μειώσουν τις ανησυχίες τους. Περαιτέρω τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, διδάσκονται κατά τη διάρκεια των συνεδριών που παρέχουν φυσική ανακούφιση από τα συναφή συμπτώματα μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης που οδηγούν σε καλύτερο έλεγχο των αντιδράσεων στρες. Επιπλέον, οι προσεγγίσεις επίλυσης προβλημάτων και οι εκτιμήσεις καθορισμού στόχων παρέχουν στους πελάτες ουσιαστικές πλατφόρμες όπου θα συζητηθούν κρίσιμες αποφάσεις που σχετίζονται με την τροποποίηση των στοιχείων του τρόπου ζωής, αυξάνοντας την πιθανότητα ατομικών ποσοστών επιτυχίας (Mahmoud et al., 2019). Επομένως, εάν κάποιος αγωνίζεται με ακραία συναισθήματα όταν του ζητηθεί να εκτελέσει καθήκοντα, σκεφτείτε να δοκιμάσετε το CBT. Πολλοί ειδικευμένοι ψυχολόγοι είναι διαθέσιμοι που ειδικεύονται στη θεραπεία ζητημάτων που σχετίζονται με τις επιδόσεις-οπότε η εύρεση βοήθειας δεν πρέπει να αποτελεί πρόβλημα!

Πώς αντιμετωπίζουν οι βήτα αναστολείς και τα φάρμακα βενζοδιαζεπίνης να αντιμετωπίζουν το άγχος της απόδοσης; 

Τα φάρμακα βήτα-αναστολέων λειτουργούν εμποδίζοντας τις επιδράσεις της επινεφρίνης (αδρεναλίνη) που απελευθερώνεται όταν ένα άτομο βιώνει αυξημένα επίπεδα φόβου ή άγχους. Αυτό μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και τη σωματική του ανταπόκριση στο άγχος και βοηθά την ατομική εστίαση καλύτερα. Οι βήτα-αναστολείς έχουν χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για τη θεραπεία του άγχους απόδοσης σε εκείνους με Fright Stage (Stanton & Edmondson, 2011).

Τα φάρμακα βενζοδιαζεπίνης συνιστώνται επίσης υπό την άμεση επίβλεψη των ιατρικών επαγγελματιών. Λειτουργούν ως ένας ηρεμιστικός παράγοντας, μειώνοντας τη σύνθεση συγκεκριμένων ορμονών όπως η σεροτονίνη και έτσι ανακουφίζοντας βραχυπρόθεσμα τα ανήσυχα συναισθήματα (Mahmoud et al., 2019). Ωστόσο, αυτά θα πρέπει πάντα να λαμβάνονται σύμφωνα με τις οδηγίες, καθώς η υπερβολική χρήση μπορεί να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές στην υγεία, όπως η απώλεια μνήμης ή ο εθισμός, ιδιαίτερα στα μακροπρόθεσμα προγράμματα διαχείρισης. (Meyer et al., 2020)

Πώς σχετίζεται η "καταπολέμηση ή πτήση" με το άγχος της απόδοσης;

Η απάντηση "αγώνα ή πτήσης" είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός επιβίωσης που προκαλείται όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται μια κατάσταση ως απειλητική. Όταν ενεργοποιηθεί η απάντηση "αγώνα ή πτήσης", το σώμα απελευθερώνει ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, που προετοιμάζουν το σώμα για δράση. Αυτή η απάντηση είναι επωφελής σε βραχυπρόθεσμες, απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, επιτρέποντας στο άτομο να ανταποκρίνεται γρήγορα και αποτελεσματικά. 

Ωστόσο, αυτή η απάντηση ενεργοποιείται επίσης σε καταστάσεις που δεν απειλούν τη ζωή, όπως όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια εργασία απόδοσης. Το άτομο μπορεί να αντιληφθεί το καθήκον ως απειλητικό και η απάντηση "αγώνα ή πτήσης" μπορεί να ενεργοποιηθεί, οδηγώντας σε φυσικά συμπτώματα όπως η αγωνιστική καρδιά, η εφίδρωση και η τρόμο. Αυτό καθιστά δύσκολο να συγκεντρωθούν, να εστιάσουν και ακόμη και να κινηθούν, οδηγώντας σε μειωμένη απόδοση. 

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα σημάδια της απάντησης "αγώνα ή πτήσης" και να μάθουμε πώς να το διαχειριστούμε. Η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών, συμβάλλουν στη μείωση των φυσικών συμπτωμάτων του άγχους της απόδοσης. Επιπλέον, η συμμετοχή σε θετική αυτο-ομιλία και η εστίαση στις θετικές πτυχές της απόδοσης συμβάλλουν στη μείωση των ψυχολογικών συμπτωμάτων του άγχους των επιδόσεων.

Ποιος είναι ο ρόλος της θεραπείας έκθεσης στην υπέρβαση του άγχους των επιδόσεων;

Η θεραπεία έκθεσης είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που περιλαμβάνει αργά την έκθεση των πελατών σε καταστάσεις που σχετίζονται με τις φοβίες τους μέσω σταδιακών βημάτων, επιτρέποντάς τους έτσι να αντιμετωπίσουν αυτό που συνήθως προκαλεί φόβο/άγχος μέσα σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον. (Tillotson et al., 2017). Η θεραπεία έκθεσης αρχίζει τυπικά με τη φαντασία και την απεικόνιση του φοβισμένου αντικειμένου ή δραστηριότητας πριν από τη λήψη μικρών βημάτων για την πραγματική αντιμετώπιση του - αυτά περιλαμβάνουν τη συζήτηση δυνατά για τους φόβους κάποιου, γράφοντας ό, τι θα θέλατε να επιτύχετε κατά τη διάρκεια αυτής της απόδοσης κλπ.

Αυτή η θεραπευτική προσέγγιση αποδείχθηκε εξαιρετικά αποτελεσματική για τη θεραπεία ατόμων που πάσχουν από άγχος απόδοσης για πολλά χρόνια. Η διευκόλυνση της καθοδηγούμενης πρακτικής και των συναφών τεχνικών, όπως η συστηματική απογοητευτική, παρέχει μια ακόμη προσαρμοστική στρατηγική για την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων αντί να τις αποφεύγουν εντελώς. Μέσω της προγραμματισμένης έκθεσης σε φοβισμένα ερεθίσματα, η γνωστική αναδιάρθρωση συνεπάγεται την αλλαγή των υφιστάμενων διαδικασιών σκέψης και τη μείωση των συνολικών ανησυχιών που σχετίζονται με το άγχος της απόδοσης. Αυτό επιτρέπει στους ανθρώπους να βιώνουν άγχος απόδοσης να αποκτήσουν τον έλεγχο της ανταπόκρισης του στρες του σώματός τους, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα που σχετίζονται με επιθέσεις πανικού. Μετά από αυτό, ενθαρρύνονται σταδιακά αυξάνουν τη διάρκεια της έκθεσης μέχρι να κυριαρχήσει πιο απαιτητικές εργασίες, όπως η παροχή ομιλιών για μεγαλύτερα πλήθη. Όχι μόνο η τεχνική αυτή βοηθά τα άτομα στη διαχείριση του υπάρχοντος άγχους, αλλά μειώνει επίσης την πιθανότητα μελλοντικών περιστατικών, επειδή οι άνθρωποι συνηθίζουν σε καταστάσεις λόγω επανειλημμένων εκθέσεων, οδηγώντας έτσι σε αισθάνονται ενδυναμωμένοι και όχι φοβισμένοι.

Επιπλέον, η θεραπεία έκθεσης έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για τη διαχείριση των παράλογων φόβων όπως το Fright Stage όταν συνδυάζεται με τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός βαθιάς αναπνοής ή ευαισθητοποίησης, επιτρέποντας σε κάποιον να είναι καλύτερα προετοιμασμένο για επερχόμενες επιδόσεις (Mahmoud et al., 2019). Η τεχνική παρέχει επίσης σε άτομα ένα πλαίσιο για να πειραματιστούν με νέους τρόπους για να ξεπεράσουν τις ανησυχίες τους, παρέχοντας την ευκαιρία να βιώσουν την επιτυχία, κερδίζοντας έτσι την εμπιστοσύνη που απαιτείται για την επιτυχία των καθηκόντων (Meyer et al., 2020). 

 Ποια είναι η μακροπρόθεσμη επίδραση του άγχους απόδοσης που δεν έχει υποστεί θεραπεία;

Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του άγχους απόδοσης που δεν υποβλήθηκαν σε αγωγή είναι σοβαρές. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που πάσχουν από αυτή την κατάσταση τείνουν να αντιμετωπίζουν αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική τους υγεία, τη σωματική ευεξία και τις προσωπικές σχέσεις λόγω φόβου που συνδέεται με την εκτέλεση καθηκόντων μπροστά σε άλλους ή ακόμα και όταν μόνο. Εάν δεν αντιμετωπιστεί νωρίς, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια ζητήματα όπως η κατάθλιψη, οι διαταραχές πανικού ή η γενικευμένη διαταραχή άγχους, η περαιτέρω επηρεάζοντας την απόδοση της εργασίας, τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τη συνολική ποιότητα ζωής. Υπάρχει επίσης η δυνατότητα για την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) που οδηγούν σε ένα να γίνει όλο και πιο εμμονή για την προετοιμασία για τις επιδόσεις, προκαλώντας έτσι υπερβολικό άγχος και άγχος με αποτέλεσμα την επιδείνωση των συμπτωμάτων. Οι τεντωμένες σχέσεις είναι ξαφνικές εξαιτίας των μεταβολών της διάθεσης και της απογοήτευσης επειδή η αντιληπτή αδυναμία αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης διαταραχής της χρήσης αλκοόλ και κατάχρησης ουσιών σε όσους προσπαθούν να αντιμετωπίσουν τις ανησυχίες (Stanton & Edmondson, 2011).

Επιπλέον, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα σωματικής υγείας λόγω των επίμονων/μη διαχειριζόμενων αντιδράσεων άγχους. Μπορεί να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης με αποτέλεσμα την υπέρταση με την πάροδο του χρόνου (Meyer et al., 2020). Η ελεγχόμενη έρευνα δείχνει ότι η παρουσία υψηλού επιπέδου κορτιζόλης αυξάνει την πιθανότητα να έχουν καρδιαγγειακές παθήσεις που σχετίζονται με την κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της ψυχικής κατάστασης περαιτέρω κάτω από τη γραμμή. (Tillotson et al., 2017). 

Με τα χρόνια, εάν κάποιος δεν λάβει τα κατάλληλα ιατρικά/ψυχοθεραπευτικά μέτρα, θα μπορούσε να έχει καταστροφικές επιπτώσεις και στους δύο βραχυπρόθεσμους όρους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται έγκαιρες θεραπείες διάγνωσης σε συγκεκριμένους στόχους για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων ταυτόχρονα. (Meyer et al., 2020)

Βοηθά η βαθιά αναπνοή να ανακουφίσει το άγχος της απόδοσης;

Ναι - οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το άγχος της απόδοσης (Meyer et al., 2020). Αυτό οφείλεται κυρίως στις επιδράσεις ανακούφισης του στρες που συμβάλλουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης/αδρεναλίνης και χαλαρώνει το μυαλό που συμβάλλει στη βελτίωση της εστίασης κατά την προετοιμασία για οποιαδήποτε εργασία (Stanton & Edmondson, 2011). 

Επιπλέον, μειώνει τις σωματικές αισθήσεις του φόβου, όπως ο πόνος στο στήθος ή τα χέρια, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό που οδηγεί σε μια πιο χαλαρή κατάσταση, μειώνοντας έτσι τα ανήσυχα συναισθήματα (Tillotson et al., 2017). Η τακτική πρακτική βοηθά τα άτομα να αντιμετωπίζουν τις ανησυχίες τους καλύτερες με την πάροδο του χρόνου, τελικά οδηγώντας σε μια αίσθηση ελέγχου κατά την εκτέλεση δραστηριοτήτων αντί να αισθάνονται συγκλονισμένοι (Mahmoud et al., 2019) 

Είναι το άγχος της απόδοσης μια ψυχική ασθένεια;

Εν ολίγοις, αν και οι σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχολογικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη ή το γενικευμένο άγχος, δεν θεωρείται ψυχική ασθένεια per se, αλλά μάλλον ένας όρος ομπρέλα για να περιγράψει τα διάφορα συμπτώματα που προκαλούνται από ακραίο άγχος ή φόβο να εκτελέσει μπροστά σε άλλους ή υπό πίεση. Η απόδοση εμφανίζεται σε πολλούς τομείς, όπως το σχολείο, ο αθλητισμός, η δράση και ακόμη και οι συνεντεύξεις εργασίας που προκαλούν έντονο άγχος εάν γίνονται λάθος ή κακώς κρίνεται.

 Λέγεται ότι η κατοχή αυτής της κατάστασης αντικατοπτρίζει κυρίως τις γνωστικές στρεβλώσεις που κρατούνται από αρνητικές πεποιθήσεις σχετικά με τον εαυτό του. Ωστόσο, αυτά τα πρότυπα σκέψης ποικίλλουν από άτομο σε άτομο και ως εκ τούτου δεν μπορούν να θεωρηθούν ως η διαγνωσμένη κατηγορία (Meyer et al., 2020). Επιπλέον, οι έρευνες υποδηλώνουν ότι υπάρχουν πολλές πιθανές εξηγήσεις για το γιατί οι άνθρωποι βιώνουν τρόμο σταδίου, είτε πρόκειται για τραύμα είτε για γενετική προδιάθεση. Επομένως, το άγχος της απόδοσης πρέπει να θεωρείται ξεχωριστή οντότητα και όχι να χαρακτηρίζεται μια ψυχική διαταραχή (Tillotson et al., 2017)

Το άγχος της απόδοσης επηρεάζει τη σεξουαλική υγεία; 

Ναι - το άγχος της απόδοσης επηρεάζει σοβαρά τη σεξουαλική υγεία, καθώς έχει συνδεθεί με διάφορα σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Φυσικά, το άγχος της απόδοσης οδηγεί σε αδυναμία επίτευξης ή διατήρησης στύσης (στυτική δυσλειτουργία) λόγω της αίσθησης υπερβολικής πίεσης κατά τη διάρκεια της οικειότητας. Ακόμη και για εκείνους που δεν έχουν στυτική δυσλειτουργία, το άγχος της προσπάθειας και της αποτυχίας στο κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες με διέγερση και άλλα ζητήματα που παρεμποδίζουν την απόλαυση του σεξ.

Σε ψυχολογικό επίπεδο, αντιμετωπίζοντας έντονα επίπεδα φόβου ή ανησυχίας για το να μην εκτελούν αρκετά καλά κατά τη διάρκεια της συνουσίας θα μπορούσαν να προκαλέσουν περαιτέρω πίεση στις σχέσεις - είτε μέσω προβλημάτων επικοινωνίας μεταξύ των συνεργατών είτε της αποφυγής οποιασδήποτε στενής επαφής εντελώς από την ανησυχία του για να κρίνεται από τον σύντροφό σας (Mahmoud et et et et al., 2019). Επιπλέον, τα συναισθήματα όπως η ενοχή, η αυτο-αμφιβολία, η ανεπάρκεια και η κακή εικόνα του σώματος, μεταξύ πολλών άλλων, συχνά προέρχονται από τη δυσκολία να επιτύχουν τα αποτελέσματα ικανοποίησης της ευχαρίστησης, διότι κάποιος αισθάνεται ανήσυχος όταν ασχολείται με σεξουαλική δραστηριότητα, οδηγώντας σε πιο δύσκολες επιπτώσεις μακροπρόθεσμα εάν απομείνει ανεξέλεγκτος.

Επιπλέον, οι συχνές καταστάσεις που μοιάζουν με το στάδιο έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης, προκαλώντας υπερβολικές αντιδράσεις στρες και εξασθενίζοντας τις γνωστικές ικανότητες, απαγορεύοντας τις επιτακτικές επιδόσεις ακόμη και σεξουαλικά (Meyer et al., 2020). Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε σοβαρές μακροπρόθεσμες επιδράσεις εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, για παράδειγμα, μειωμένη επιθυμία, στυτική δυσλειτουργία και άλλες φυσιολογικές αντιδράσεις που προκύπτουν άμεσα από υψηλά επίπεδα σύνθεσης ορμονών μέσα στο σύστημα ενός ατόμου με την πάροδο του χρόνου (Tillotson et al., 2017) . 

Συμπερασματικά, είναι προφανές ότι το άγχος της απόδοσης επηρεάζει την ψυχική υγεία του ατόμου και επηρεάζει άμεσα τη σωματική ευεξία, ειδικά όσον αφορά τη σεξουαλική λειτουργία. Επομένως, η έγκαιρη διάγνωση και οι κατάλληλες θεραπείες όπως η θεραπεία έκθεσης ή η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιούνται στη διαχείριση των αποτελεσμάτων της. Αυτή η κατάσταση γίνεται εμπόδια που οδηγούν στην εκπλήρωση εμπειριών στη ζωή μπροστά. (Mahmoud et al., 2019)