Der ultimative Leitfaden zu NAD+: Was es ist und warum es wichtig ist

NAD⁺ ist das am stärksten vermarktete Konzept im Bereich der Langlebigkeitspräparate – und zugleich dasjenige, bei dem die Kluft zwischen der Biologie und den Werbeversprechen am größten ist.

Dieser Leitfaden deckt die gesamte Kategorie ab – NMN, Nicotinamid-Ribosid, Niacin, NR-verwandte Formen und Produkte, die NAD⁺ selbst enthalten – und legt dar, was von jedem einzelnen tatsächlich beim Menschen nachgewiesen wurde, und nicht nur bei Mäusen oder in der Petrischale.

Um zu erfahren, wie NAD⁺-Vorläufer im Vergleich zu anderen Produkten abschneiden, lesen Sie unseren Leitfaden zu Langlebigkeitspräparaten sowie den Leitfaden zu Langlebigkeits-Kombinationen, um zu erfahren, wo sie in einer Routine hingehören.

Für verbindungsspezifische Details: Vorteile, Nebenwirkungen und Dosierung von NMN, das NMN-Nahrungsergänzungssortiment, NMN Pro 1000 sowie die umfassendere Kollektion an Anti-Aging- und Langlebigkeitspräparaten.

Was NAD⁺ eigentlich ist

Nicotinamidadenindinukleotid ist ein Coenzym, das in jeder lebenden Zelle vorkommt. Es liegt in zwei ineinander umwandelbaren Formen vor – NAD⁺ (oxidiert) und NADH (reduziert) – und wechselt im Rahmen des normalen Stoffwechsels ständig zwischen diesen Formen hin und her.

Seine beiden wichtigsten Funktionen:

• Energiestoffwechsel. NAD⁺ ist ein zentraler Elektronenträger in der Glykolyse, im Zitronensäurezyklus und bei der oxidativen Phosphorylierung. Ohne NAD⁺ können Zellen Nahrung nicht in nutzbare Energie umwandeln.
• Enzymatischer Cofaktor. NAD⁺ wird von Sirtuinen und PARPs verbraucht – Enzymfamilien, die an der DNA-Reparatur, der Genregulation und Stressreaktionen beteiligt sind. Im Gegensatz zu seiner Rolle im Stoffwechsel wird NAD⁺ bei dieser Funktion verbraucht, weshalb die Versorgung entscheidend ist.

All dies ist unumstritten. Es entspricht der Biochemie aus dem Lehrbuch und ist der Grund, warum diese Produktkategorie überhaupt existiert.

Wo die Vorläufer ins Spiel kommen

Ihr Körper bildet NAD⁺ auf mehreren Wegen: de novo aus Tryptophan und durch Rückgewinnung aus Vorläufern wie Nicotinamid, Nikotinsäure, Nicotinamidribosid (NR) und Nicotinamidmononukleotid (NMN). Nahrungsergänzungsmittel zielen auf den Rückgewinnungsweg ab, indem sie eine Vorstufe bereitstellen und Ihre Zellen die Arbeit vollenden lassen.

Das Argument des Rückgangs unter der Lupe

Jede Produktseite zu NAD⁺ basiert auf derselben Prämisse: Der NAD⁺-Spiegel sinkt mit zunehmendem Alter, daher sollte eine Wiederherstellung dieses Spiegels auch die Funktion wiederherstellen.

Die erste Hälfte dieser Aussage ist recht gut belegt. Die NAD⁺-Konzentrationen im Gewebe scheinen bei verschiedenen Arten und Gewebetypen mit zunehmendem Alter tatsächlich abzunehmen.

Drei Dinge, die diese Prämisse jedoch nicht belegt

1. Dass der Rückgang das Altern verursacht und nicht dessen Folge ist. Sinkende NAD⁺-Werte können eine Folge des erhöhten Verbrauchs durch PARPs sein, die auf akkumulierte DNA-Schäden reagieren – in diesem Fall behandelt eine Erhöhung der Zufuhr lediglich ein Symptom.
2. Dass eine Erhöhung des NAD⁺-Spiegels im Blut diesen dort erhöht, wo es darauf ankommt. Plasma ist messbar; die Gewebe, die für Sie am wichtigsten sind, sind es meist nicht.
3. Dass die Wiederherstellung eines jugendlichen Spiegels auch die jugendliche Funktion wiederherstellt. Dies ist die Annahme, auf der die gesamte Kategorie beruht, und diejenige mit den geringsten direkten Belegen.

NMN: Was die Studien zeigen

Die positiven Ergebnisse

• Körperliche Funktionsfähigkeit und Schläfrigkeit. In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie mit 108 älteren japanischen Erwachsenen wurden 12 Wochen lang 250 mg/Tag verabreicht, aufgeteilt auf eine morgendliche und eine nachmittägliche Dosis. Die Einnahme am Nachmittag war mit einer verbesserten Leistung beim „Fünfmal-Aufstehen-aus-dem-Sitzen“-Test und einer verringerten Schläfrigkeit verbunden, mit Effektstärken von d = 0,72 und d = 0,64 [1].
• NAD⁺, Gehgeschwindigkeit und Schlaf. Eine 12-wöchige randomisierte, placebokontrollierte Studie ergab, dass 250 mg/Tag den NAD-Spiegel im Blut erhöhten, zur Aufrechterhaltung der Gehgeschwindigkeit beitrugen und die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen verbesserten [2].

Die negativen Ergebnisse

Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse von acht randomisierten kontrollierten Studien – mit Dosierungen von 250 mg bis 2.000 mg/Tag, einer Studiendauer von 14 Tagen bis 12 Wochen und 342 Erwachsene mittleren Alters und ältere Erwachsene – ergab keinen signifikanten Nutzen hinsichtlich Nüchternblutzucker, Nüchterninsulin, HbA1c, Insulinresistenz oder Lipidprofil [3]. Eine zweite Metaanalyse kam hinsichtlich des Glukose- und Lipidstoffwechsels zu demselben Ergebnis [4].

Die ehrliche Zusammenfassung lautet also: Ein Anstieg des NAD⁺-Spiegels ist konsistent, die Signale hinsichtlich körperlicher Funktion und Schlaf sind real, aber bescheiden und stammen aus einer geringen Anzahl von Studien, und die Aussagen zum Stoffwechsel werden nicht gestützt.

Regulatorische Position

Die EFSA hat ein positives Sicherheitsgutachten zu NMN abgegeben und eine tägliche Einnahme von 300 mg für die allgemeine Bevölkerung – mit Ausnahme von schwangeren und stillenden Frauen – als sicher eingestuft [11]. Beachten Sie die Angabe: 300 mg – viel näher an der in Studien untersuchten Dosis als an der Menge, die die meisten Produkte liefern.

Nicotinamid-Ribosid: der besser regulierte Konkurrent

NR ist die andere wichtige Vorstufe, und die Studienlage ist wohl ausgereifter als die von NMN.

• Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie an gesunden Erwachsenen mittleren und höheren Alters ergab, dass eine chronische NR-Supplementierung gut vertragen wurde und den NAD⁺-Stoffwechsel wirksam anregte [5].
• Eine Studie an älteren Männern ergab, dass eine NR-Supplementierung den NAD⁺-Spiegel im Blut erhöhte, jedoch nur begrenzte Auswirkungen auf die mitochondriale Bioenergetik der Skelettmuskulatur und auf Entzündungsmarker hatte [6].
• Eine Metaanalyse zu NAD⁺-Vorläufern und Skelettmuskeln ergab keine signifikanten Veränderungen der Gehgeschwindigkeit oder des Skelettmuskelindex [7].
• Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie an Patienten mit Herzinsuffizienz ergab, dass NR sicher war und den NAD⁺-Spiegel im Vollblut erhöhte [8].

Das Muster ist das gleiche wie bei NMN: Der Biomarker verändert sich zuverlässig, die Ergebnisse fallen jedoch nicht einheitlich aus.

NR im Vergleich zu NMN

NR erhielt die europäische Zulassung als neuartiges Lebensmittel früher als NMN, was jedoch eher auf regulatorische Unterschiede als auf Unterschiede in der Wirksamkeit zurückzuführen ist. Direkte Vergleichsdaten zu den Ergebnissen beim Menschen sind begrenzt, und ein Großteil der online verfügbaren Vergleichsinhalte wird von Unternehmen veröffentlicht, die das eine oder das andere Produkt verkaufen – einschließlich einiger der Produkttestanalysen. Wir behandeln dies in „Tru Niagen vs. NMN“.

Niacin und die günstigen Alternativen

Was Sie wissen sollten, bevor Sie Geld ausgeben: Nicotinamid und Nikotinsäure – gewöhnliches Vitamin B3 – sind ebenfalls NAD⁺-Vorläufer und kosten nur einen Bruchteil von NMN oder NR.

Sie sind nicht identisch. Nikotinsäure verursacht bei höheren Dosen Hautrötungen, Nikotinamid erhöht den NAD⁺-Spiegel in manchen Geweben nicht auf demselben Weg so effizient, und keines der beiden wurde mit denselben Wirkungsversprechen vermarktet. Wer jedoch argumentiert, dass die Erhöhung des NAD⁺-Spiegels der Wirkmechanismus ist, sollte erklären können, warum die kostengünstigen Vorläufer außer Acht gelassen werden.

Die ehrliche Antwort lautet, dass NMN und NR bei verträglichen Dosen offenbar effizienter bei der Erhöhung des NAD⁺-Spiegels sind und über eine klinische Studienbasis verfügen. Bleiben die Ergebnisdaten jedoch so spärlich wie derzeit, lässt sich der Preisunterschied immer schwerer rechtfertigen. Siehe dazu das Vitamin-B-Sortiment von Welzo.

Warum „NAD⁺-Nahrungsergänzungsmittel“ ein chemisches Problem darstellen

Manche Produkte verkaufen NAD⁺ als Molekül und nicht als Vorläufer. Dies ist wichtig zu verstehen, da es das deutlichste Beispiel in dieser Kategorie für ein Produkt ist, das nicht wie beschrieben wirken kann.

NAD⁺ ist ein großes, geladenes, instabiles Dinukleotid. Es wird im Verdauungstrakt abgebaut, anstatt intakt resorbiert zu werden – genau aus diesem Grund werden in der Forschung Vorläuferstoffe verwendet. Wenn auf einem Etikett NAD⁺ in Kapselform beworben wird, muss man sich fragen, welche Belege dafür vorliegen, dass es in dieser Form Ihre Zellen erreicht.

Sublinguale und liposomale NAD⁺-Produkte führen Argumente zur verbesserten Verabreichung an, um diesem Problem zu begegnen. Ehrlich gesagt ist die Verbesserung des Blutspiegels nicht gleichbedeutend mit einer Verbesserung des Behandlungsergebnisses, und kein NAD⁺-Produkt mit verbesserter Verabreichung hat beim Menschen bessere klinische Ergebnisse gezeigt. Siehe sublinguales NMN und liposomales NMN.

Das Problem der Surrogatmarker

Dies ist der intellektuelle Kernpunkt der gesamten Produktkategorie und verdient es, klar und deutlich angesprochen zu werden.

„Erhöht NAD⁺“ ist ein Surrogatmarker – ein Laborwert, der für ein gesundheitliches Ergebnis steht, anstatt selbst eines zu sein.

Die Medizin blickt auf eine lange und kostspielige Geschichte mit Surrogatmarkern zurück. Medikamente, die den Wert erhöhten, ohne den Zustand des Patienten zu verbessern, sind so häufig, dass die Zulassungsbehörden mittlerweile vorsichtig sind, eine Zulassung allein auf dieser Grundlage zu erteilen. Ein Anstieg des NAD⁺-Spiegels ist ein plausibler Surrogatmarker mit einem schlüssigen Wirkmechanismus dahinter. Aber zwischen „Dies erhöht den Spiegel eines Moleküls, das mit Jugend in Verbindung gebracht wird“ und „Dies sorgt dafür, dass Sie länger gesund bleiben“ liegt genau die Evidenzlücke, um die es in diesem Leitfaden geht.

Dosierung: Die Zahl, die der Markt ignoriert

Hier ist eine Tatsache, die im Widerspruch dazu steht, wie NMN vermarktet wird – auch von uns.

Die beiden Studien, die die vielversprechendsten funktionellen Ergebnisse lieferten – verbessertes Aufstehen aus dem Sitzen, verminderte Schläfrigkeit, beibehaltene Gehgeschwindigkeit, verbesserte Schlafqualität –, verwendeten beide 250 mg pro Tag [1,2]. Nicht 500 mg. Nicht 1.000 mg. Nicht 2.000 mg.

Der Markt hat sich nach oben verschoben, weil sich höhere Dosierungen besser verkaufen. Doch die Metaanalyse, die Dosierungen von 250 mg bis 2.000 mg umfasste, ergab über diesen gesamten Bereich hinweg keinen metabolischen Nutzen [3] – kein Muster, das man erwarten würde, wenn mehr einfach besser wäre. Und die Sicherheitsbewertung der EFSA wurde bei 300 mg/Tag durchgeführt [11].

Wir verkaufen ein Produkt mit 1.000 mg. Wir möchten Ihnen lieber mitteilen, dass in den Studien 250 mg verwendet wurden, als dass Sie dies anderswo erfahren und sich fragen, was wir sonst noch ausgelassen haben. Eine Dosierung von 250–500 mg ist angesichts der wissenschaftlichen Erkenntnisse vertretbar und deutlich günstiger – siehe NMN-Dosierung nach Alter und die Kosten für ein Langlebigkeits-Kombinationspräparat.

Was ist tatsächlich in der Flasche enthalten?

Forscher der National University of Singapore haben handelsübliche NMN-Nahrungsergänzungsmittel anhand der Angaben auf dem Etikett geprüft. Der gemessene Gehalt wich um −100 % bis +11,2 % von den Angaben auf dem Etikett ab – mehrere Produkte enthielten überhaupt kein nachweisbares NMN [9,10].

Diese Erkenntnis stellt jede Debatte über NMN versus NR versus Dosierung in ein neues Licht. Wenn ein nennenswerter Anteil der Produkte gar nichts enthält, hat die Erfahrung „NMN hat bei mir nichts bewirkt“ möglicherweise gar nichts mit NMN zu tun.

Die Lösung ist ein chargenspezifisches Analysezertifikat für das Endprodukt, ausgestellt von einem namentlich genannten unabhängigen Labor, dessen Chargennummer mit der auf Ihrer Flasche übereinstimmt. Das Analysezertifikat für NMN Pro 1000 ist auf der Produktseite veröffentlicht – öffnen Sie es und stellen Sie dieselbe Forderung an jeden Mitbewerber. Erfahren Sie, wie man ein Analysezertifikat und Tests durch unabhängige Dritte interpretiert: Was sie aussagen und was nicht.

Benötigen Sie zusätzlich TMG?

NAD⁺-Vorläufer werden über Stoffwechselwege verstoffwechselt, die Methylgruppen verbrauchen; dies ist die Grundlage für die Kombination mit Trimethylglycin (TMG, Betain). Ob Sie es persönlich benötigen, hängt von Ihrer Ernährung und der Dosierung ab, und die Debatte darüber ist umstrittener, als die Bündelung vermuten lässt.

Wir haben beide Seiten in „Brauche ich TMG zusammen mit NMN?“ dargelegt und vergleichen es mit der Alternative in „TMG vs. Methylfolat“. Wenn Sie beide zusammen nehmen möchten, kostet das NMN-&-TMG-Kombipaket weniger als der separate Kauf beider Produkte.

Unser Fazit und für wen es sich lohnt

Wir verkaufen diese Produkte. Hier ist unsere ehrliche Meinung:

• Die Produktkategorie ist kein Schwindel, wird aber überbewertet. Die biochemischen Grundlagen sind echt, der Anstieg des NAD⁺-Spiegels ist real, und die Daten zu den Auswirkungen beim Menschen sind noch in einem frühen Stadium, gemischt und bescheiden.
• Es gehört eher an das Ende eines Kombinationspakets. Vitamin D [12], Omega-3, Magnesium und Kreatin [13] bieten alle eine stärkere Evidenz pro ausgegebenem Pfund.
• Die Produktüberprüfung ist wichtiger als die Wahl des Vorläufers. Da bei Tests Produkte ohne nachweisbaren Wirkstoff gefunden wurden [9,10], ist das Analysezertifikat (COA) unverzichtbar.
• Die Dosierungsempfehlungen liegen niedriger als die marktüblichen Dosierungen [1,2,11].
• Beurteilen Sie es richtig, wenn Sie es ausprobieren. Mindestens zwölf Wochen, verfolgen Sie etwas Bestimmtes und seien Sie bereit, zu dem Schluss zu kommen, dass es nichts bewirkt hat – beobachten Sie, wie lange es dauert, bis Nahrungsergänzungsmittel wirken, und was passiert, wenn Sie die Einnahme von NMN beenden.

Für wen könnte die Einnahme sinnvoll sein?

• Ältere Erwachsene, die an körperlicher Leistungsfähigkeit und Schlafqualität interessiert sind, mit einer Dosierung von 250–500 mg [1,2].
• Personen, die sich bereits mit den Grundlagen vertraut gemacht haben und verstehen, dass sie ein Produkt kaufen, dessen Wirksamkeit noch offen ist.

Wer sollte darauf verzichten

• Jeder, der noch nicht Vitamin D, Omega-3, Magnesium und Kreatin einnimmt [12,13] – siehe den minimalen Nahrungsergänzungs-Stack und den günstigen Langlebigkeits-Stack.
• Jeder mit begrenztem Budget – dies gehört zu den teuersten und unsichersten Kombinationen auf dem Markt.
• Alle, die dramatische Ergebnisse erwarten. Die gemessenen Effekte waren bescheiden und wurden instrumentell nachgewiesen.
• Alle, die schwanger sind oder stillen – das Sicherheitsgutachten der EFSA hat diese Gruppen ausdrücklich ausgeschlossen [11].

Weiterführende Lektüre: Ist NMN ein Schwindel?, Urolithin A vs. NMN, NMN vs. Kreatin, wann sollte man NMN einnehmen, NMN zusammen mit Mahlzeiten, NMN-Zyklen und wo man NMN in Großbritannien kaufen kann.

Wann Sie mit einem Arzt sprechen sollten

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker, bevor Sie mit der Einnahme eines NAD⁺-Vorläufers beginnen, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, an einer bestehenden Erkrankung leiden – insbesondere an einer Leber- oder Nierenerkrankung – oder schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden. Diese Produkte sind während der Schwangerschaft oder Stillzeit sowie für Kinder nicht geeignet.

Wenn Sie diese Präparate aufgrund von Müdigkeit, Energielosigkeit oder „Brain Fog“ in Betracht ziehen, lassen Sie diese Beschwerden zunächst abklären, bevor Sie etwas kaufen. Eisenmangel, Schilddrüsenfunktionsstörungen, Schlafapnoe, Depressionen und Vitamin-B12-Mangel sind allesamt häufige, behandelbare Erkrankungen, auf die NAD⁺-Vorläufer jedoch nicht wirken. Eine Blutuntersuchung auf Müdigkeit und Erschöpfung, eine Schilddrüsenuntersuchung, eine Ferritin-Blutuntersuchung oder ein „Full Body MOT“-Gesundheitscheck sind eine bessere erste Maßnahme.

Häufig gestellte Fragen

Was ist das beste NAD⁺-Präparat?

Sowohl NMN als auch Nicotinamidribosid erhöhen zuverlässig den NAD⁺-Spiegel im Blut beim Menschen [1,2,5]. Keines der beiden hat jedoch konsistente nachgelagerte Vorteile gezeigt – eine NMN-Metaanalyse von acht randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) ergab keine metabolischen Effekte [3,4], und NR-Studien zeigen zwar einen zuverlässigen Anstieg des NAD⁺-Spiegels, jedoch nur begrenzte funktionelle Veränderungen [6,7]. Entscheiden Sie sich eher aufgrund der nachgewiesenen Produktqualität und der Kosten pro untersuchter Dosis als aufgrund der Art des Vorläufers.

Wirkt NMN oder NR besser?

Es gibt kaum direkte Vergleichsdaten zu den Ergebnissen beim Menschen, und ein Großteil der vergleichenden Inhalte wird von Unternehmen veröffentlicht, die das eine oder das andere Produkt verkaufen. NR hat die europäische Zulassung als neuartiges Lebensmittel früher erhalten, was jedoch eher eine regulatorische als eine wirkungsbezogene Differenz darstellt. Siehe Tru Niagen vs. NMN.

Kann man NAD⁺ direkt als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Es gibt zwar entsprechende Produkte, aber NAD⁺ ist ein großes, instabiles Molekül, das im Verdauungstrakt abgebaut und nicht in intakter Form resorbiert wird – genau aus diesem Grund werden in der Forschung Vorläufersubstanzen wie NMN und NR verwendet. Wenn ein Hersteller NAD⁺ direkt anbietet, fragen Sie nach, welche Belege dafür vorliegen, dass es in dieser Form Ihre Zellen erreicht.

Wie viel NMN sollte ich einnehmen?

In den Studien, die die vielversprechendsten funktionellen Ergebnisse lieferten, wurden 250 mg pro Tag verwendet [1,2], und die EFSA stufte 300 mg/Tag als sicher für die allgemeine Bevölkerung ein [11]. Dosierungen von bis zu 2.000 mg wurden ohne schwerwiegende Nebenwirkungen angewendet, doch die Metaanalyse ergab über diesen gesamten Bereich hinweg keinen Nutzen [3]. Ein Einstieg mit 250–500 mg ist vertretbar und kostengünstiger.

Macht eine Erhöhung des NAD⁺-Spiegels tatsächlich gesünder?

Das ist die offene Frage. Ein Anstieg des NAD⁺-Spiegels ist ein Surrogatmarker – ein Laborwert, der stellvertretend für ein gesundheitliches Ergebnis steht. In der Medizin wurden wiederholt Interventionen festgestellt, die einen Marker veränderten, ohne dem Patienten zu helfen. Die NMN-Metaanalysen folgen genau diesem Muster: NAD⁺ steigt, Stoffwechselmarker bleiben unverändert [3,4].

Warum sagen manche Menschen, NMN habe bei ihnen keine Wirkung gezeigt?

Dafür gibt es drei plausible Gründe. Möglicherweise enthielt das Produkt keine nennenswerte Menge an NMN – unabhängige Tests ergaben Abweichungen von den Angaben auf dem Etikett zwischen −100 % und +11,2 %, wobei einige Produkte gar kein NMN enthielten [9,10]. Die in Studien gemessenen Effekte waren gering und wurden eher instrumentell erfasst als dass man sie spüren konnte. Oder es wirkt bei dieser Person tatsächlich kaum, insbesondere wenn sie jünger und gesund ist, da die meisten positiven Studien bei älteren Erwachsenen durchgeführt wurden.

Ist Niacin eine günstigere Alternative?

Nicotinamid und Nikotinsäure sind ebenfalls NAD⁺-Vorläufer und kosten weitaus weniger. Sie sind jedoch nicht gleichwertig – die Effizienz der NAD⁺-Anhebung unterscheidet sich, Nikotinsäure verursacht bei höheren Dosen Hautrötungen, und die Versuchsgrundlage bezieht sich auf NMN und NR und nicht auf diese Substanzen. Wer jedoch argumentiert, dass die Erhöhung des NAD⁺-Spiegels der einzige Wirkmechanismus ist, sollte erklären können, warum die kostengünstigen Vorläufer außer Acht gelassen werden.

Brauche ich TMG zusammen mit NMN?

Das hängt von Ihrer Ernährung und der Dosierung ab, und die Debatte darüber ist umstrittener, als die Bündelung vermuten lässt. NAD⁺-Vorläufer werden über methylverbrauchsintensive Stoffwechselwege verstoffwechselt – das ist die Begründung. Wir haben beide Seiten in „Brauche ich TMG zusammen mit NMN?“ dargelegt.

Woher weiß ich, dass mein NMN echt ist?

Fordern Sie ein chargenspezifisches Analysezertifikat von einem namentlich genannten unabhängigen Labor an und überprüfen Sie, ob die Chargennummer mit Ihrer Flasche übereinstimmt. „Laborgeprüft“ ohne ein Dokument, das Sie einsehen können, bedeutet nichts. Angesichts der Tatsache, dass unabhängige Untersuchungen kommerzielle Produkte ohne nachweisbares NMN gefunden haben [9,10], ist dies die wichtigste Überprüfung überhaupt.

Sollte ich in meinen 30ern einen NAD⁺-Vorläufer einnehmen?

Die Studien mit positiven Ergebnissen wurden an älteren Erwachsenen durchgeführt, typischerweise ab 60 Jahren [1,2]. Es gibt nur sehr wenige Belege für jüngere, gesunde Bevölkerungsgruppen, und die theoretische Begründung – die Wiederherstellung eines altersbedingten Rückgangs – ist bei Menschen, die diesen Rückgang noch kaum erlebt haben, am schwächsten. Siehe Nahrungsergänzungsmittel für ein langes Leben in den 30ern.

Literaturhinweise

1. Kim M, Seol J, Sato T, et al. Wirkung einer 12-wöchigen Einnahme von Nicotinamid-Mononukleotid auf Schlafqualität, Müdigkeit und körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren japanischen Erwachsenen. Nutrients. 2022;14(4):755. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8877443/
2. Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, Nagata M. Die Einnahme von β-Nicotinamid-Mononukleotid erhöhte den NAD-Spiegel im Blut, erhielt die Gehgeschwindigkeit aufrecht und verbesserte die Schlafqualität bei älteren Erwachsenen. GeroScience. 2024;46(5):4671–4688. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11336149/
3. Auswirkungen von Nicotinamid-Mononukleotid auf den Glukose- und Fettstoffwechsel bei Erwachsenen: Eine systematische Übersicht und Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Current Diabetes Reports. 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11557618/
4. Wirksamkeit einer oralen Nicotinamid-Mononukleotid-Supplementierung auf den Glukose- und Fettstoffwechsel bei Erwachsenen: eine systematische Übersichtsarbeit mit Metaanalyse randomisierter kontrollierter Studien. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2024. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2024.2387324
5. Martens CR, Denman BA, Mazzo MR et al. Eine chronische Supplementierung mit Nicotinamid-Ribosid ist gut verträglich und erhöht den NAD⁺-Spiegel bei gesunden Erwachsenen mittleren und höheren Alters. Nature Communications. 2018;9:1286. https://www.nature.com/articles/s41467-018-03421-7
6. Elhassan YS, Kluckova K, Fletcher RS et al. Nicotinamid-Ribosid verstärkt das NAD⁺-Metabolom im Skelettmuskel älterer Menschen und induziert transkriptomische sowie entzündungshemmende Signaturen. Cell Reports. 2019;28(7):1717–1728. https://www.cell.com/cell-reports/fulltext/S2211-1247(19)30940-9
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8. Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ et al. Eine offene, nicht randomisierte Studie zur Pharmakokinetik des Nahrungsergänzungsmittels Nicotinamid-Ribosid (NR) und dessen Auswirkungen auf die NAD⁺-Spiegel im Blut bei gesunden Probanden. PLOS One. 2017;12(12):e0186459. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0186459
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10. Sandalova E. et al. Überprüfung der Menge an Nicotinamid-Mononukleotid und Urolithin A im Vergleich zur Angabe auf dem Etikett. GeroScience. 2024;46:5075–5083. Berichtet in NutraIngredients: https://www.nutraingredients.com/Article/2024/08/23/Many-NMN-and-Urolithin-A-supplements-failing-to-match-label-claims/
11. NutraIngredients. EFSA gibt positive Sicherheitsbewertung zu NMN ab. 2026. https://www.nutraingredients.com/Article/2026/05/13/efsa-gives-positive-safety-opinion-on-nmn/
12. NHS. Vitamin D – Vitamine und Mineralstoffe. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
13. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit einer Kreatin-Supplementierung in Bewegung, Sport und Medizin. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
14. Semba RD, Ferrucci L, Bartali B, et al. Resveratrolspiegel und Gesamtmortalität bei älteren, in der Gemeinschaft lebenden Erwachsenen. JAMA Internal Medicine. 2014;174(7):1077–1084. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24819981/
15. Liu S, D'Amico D, Shankland E, et al. Wirkung einer Urolithin-A-Supplementierung auf die Muskelausdauer und die mitochondriale Gesundheit bei älteren Erwachsenen: Eine randomisierte klinische Studie. JAMA Network Open. 2022;5(1):e2144279. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2788244

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