50 Press Ups al día: lo que necesitas saber

¿Qué es una presión?

Una press-up, o flexión, es un ejercicio que se centra principalmente en los músculos de la parte superior del cuerpo, como el cofre, el núcleo y los brazos. Los recipientes, como ejercicio de peso corporal, son fáciles de hacer en cualquier lugar, ya sea que prefiera hacer ejercicio en un gimnasio, al aire libre o en casa. Con las muchas variaciones, puede cambiar el ejercicio para aislar o centrarse en diferentes músculos. 

Una persona debe estar trabajando en al menos dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular por semana, como lo aconsejan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), siendo una gran opción una gran opción. 

Se sabe que los recipientes ayudan con el control de peso, el manejo de la masa muscular y ósea, la mejora de la postura y la fuerza de la parte superior del cuerpo, junto con la reducción del riesgo de enfermedades. Obtengamos más sobre el desafío de 50 presiónes al día y cómo completar este ejercicio correctamente. 

¿Cuál es el desafío de 50 press-ups al día?

Es posible que haya oído hablar del desafío de 50 prensas por día de Tiktok u otras plataformas de redes sociales, e implica trabajar en 50 prensas en 30 días. El objetivo principal del desafío es poder completar 50 crías limpias al final de las 4 semanas para ayudarlo a fortalecer la parte superior de su cuerpo. 

Semana 1

El desafío de 50 presión-ups al día comienza haciendo 5 presión en la primera semana, si es difícil, los representantes se pueden dividir en algunos conjuntos, siempre que los 5 completos se realicen cada día. 

Cómo comenzar:

• Comenzará la primera y cada presión, en el suelo con los brazos rectos en una posición de tabla de brazo recto y en una posición cómoda.
• Asegúrese de que su cuerpo también esté recto en una línea apretada con la columna vertebral en una posición neutral. 
• Para mantener su cuerpo apretado, apriete el núcleo y los glúteos, y no deje que las caderas se agreguen hacia arriba o hacia abajo. 
• Mantenga la respiración controlada, doble los codos y baje el pecho, mientras mantiene la espalda recta y su núcleo arranque. 

Semana 2

En la segunda semana, el objetivo de los representantes aumentará a 12 a 15 press-ups, similar a la primera semana, los representantes se pueden dividir en sets para hacer que alcanzar su objetivo sea un poco más fácil. Asegúrese de seguir las instrucciones de la primera semana y continúe limpiando su formulario. 

Semana 3

En el tercer mantenimiento, después de mucha práctica, podrá presionar de 20 a 32 repeticiones en total. Continúe practicando una buena forma y si los representantes son difíciles, puede completar las 20 a 32 repeticiones en 2 a 3 conjuntos, con un descanso de un minuto intermedio. 

Semana 4 

Casi estás allí, en la Semana 4 completarás 35 a 42 press-ups. Cuando trabaje en sus representantes, priorice su respiración. A medida que baja el pecho, inhala profundamente y exhala mientras presiona del piso. Aunque sus brazos pueden arder, no se rinda, siga respirando y lo ayudará a superar esta semana. 

El final del desafío

¡Llegaste al final de los 30 días! En los últimos 2 días del desafío, aumentará las repeticiones a 45 a 50 repeticiones, el primer día puede trabajar hasta 45 mientras completa las 50 repeticiones en el último día. Haga la mayor cantidad de presión como sea posible en el primer set, si necesita un descanso, divida las repeticiones en dos conjuntos. 

Aunque hacer tantas superpensas aún es agotador, puede descubrir que la parte superior del cuerpo es más fuerte y que no es tan difícil de presionar como lo fue al principio. Ahora que ha completado el desafío, no hay ninguna razón por la que deba detenerse allí, continuar practicando su forma, respirando y dominar la presión, incluso si es solo 2 veces por semana. 

La gente también pregunta

¿Harán la diferencia 50 flexiones al día?

Sí, incluso con solo 50 flexiones, o presiones, un día notará una diferencia en la fuerza y ​​la mejora de la parte superior del cuerpo en su postura 

¿Cuántas calorías se queman con 50 flexiones?

50 flexiones queman aproximadamente 8 calorías. Aunque eso puede no parecer mucho, el objetivo de las flexiones es fortalecer los músculos, no se centra en la quema de calorías. 

¿Qué pasará si haces 50 sentadillas todos los días?

Hacer 50 sentadillas todos los días ayuda a fortalecer su núcleo, sin embargo, también hace grandes cosas para su postura y fortalece otros músculos, no solo sus abdominales. 

¿Cuántas flexiones deberías hacer al día?

El número de flexiones que debe hacer al día depende de cada individuo y de cuántos puedan hacer, en promedio esto puede ser de 5 a 10 empuje para 3 sets. El Dr. Jordan Metzl, médico de medicina deportiva en el Hospital para Cirugía Especial, recomienda que las personas apunten a hacer flexiones en conjuntos que desafían su nivel de condición física actual sin causar tensión. "Para la salud general, hacer flexiones todos los días puede ayudar a mejorar el tono y la fuerza musculares, pero es importante escuchar a su cuerpo y evitar el sobreentrenamiento", aconseja. Comenzar con un número manejable y aumentar gradualmente puede ayudar a prevenir lesiones y promover un progreso estable

Conclusión

Ya sea que esté presionando para fortalecer ciertos músculos o simplemente por diversión si le gusta un desafío, el desafío de 50 presión al día es simple para completar que también puede ayudar a iniciar su viaje de salud. En cuatro semanas, puede avanzar hasta 50 press ups, incluso si nunca antes ha hecho una press-up, con estos esquemas simples. 

Después de completar el desafío de 50 prensas al día, descubra los 19 mejores ejercicios de acondicionamiento físico efectivos para continuar construyendo fuerza y ​​convertirse en un usted más saludable.