7 Ejercicios de pared efectivos para la fuerza y ​​la estabilidad

¿Qué son los ejercicios de pared?

Los ejercicios de pared son ejercicios que se realizan mediante el apoyo de una llamada, estos ejercicios se utilizan para la estabilidad, la fuerza y ​​la aptitud general. Los ejercicios de pared se pueden realizar en casi cualquier lugar, ya sea que prefiera hacer ejercicio en el interior o al aire libre, podrá encontrar una pared para usar para los ejercicios. ¡Saltemos a los ejercicios de pared efectivos que puede probar hoy!

1. Se sienta la pared

Los Sits de la pared son un ejercicio utilizado para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y el ejercicio se completa fácilmente al sentarse libremente contra la pared en una silla imaginaria y mantener la posición. La pared se encuentra en el objetivo de los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos glúteos, cruciales para mantener la fuerza general de la pierna, como lo explica el Dr. Matthew Williams, un famoso especialista en medicina deportiva. Para apoyar esto, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research, la práctica regular de los SIT de pared puede mejorar significativamente la resistencia muscular y la estabilidad postural, reduciendo el riesgo de lesiones en actividades diarias y deportes.

Cómo hacer una pared sentarse:

2. flexiones de pared

Las flexiones de pared son simplemente flexiones contra una pared en lugar del piso. Las flexiones de pared ayudan a los principiantes o aquellos que tienen problemas con las flexiones de piso a centrarse en músculos similares como flexiones regulares. Los flexiones de pared son excelentes para construir la fuerza de la parte superior del cuerpo, particularmente en el cofre, los hombros y los tríceps, como lo afirma la Dra. Emily Turner, un fisioterapeuta.

Cómo hacer una flexión de pared:

3. tablones de pared

Las tablas de pared son una forma avanzada de completar una planta tradicional mediante el uso de una pared y el ejercicio se dirige efectivamente a los músculos centrales. Los tablones de pared exigen un compromiso significativo de los músculos abdominales, los oblicuos y la espalda baja, que son esenciales para mantener la estabilidad de la columna y prevenir el dolor lumbar, como lo explica la Dra. Rachel Lee, una experta en fitness certificada.

Cómo hacer un tablón de pared:

4. Ángeles de pared

Los ángeles de la pared, como su nombre lo indica, se hacen al tener su cuerpo recto contra una pared y levantando los brazos para crear un ángel. Los ángeles de pared se utilizan para mejorar la postura y la movilidad de los hombros, se ha encontrado que reducen el dolor de hombro. Este ejercicio se dirige a la parte superior de la espalda, los hombros y el cofre, promoviendo una mejor alineación y reduciendo la tensión, como lo señaló el Dr. Steven Harris, un especialista ortopédico.

Cómo hacer un ángel de pared:

5. Puentes de pared

Los puentes de pared son un ejercicio que se centra en fortalecer los músculos de los glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Los puentes de los glúteos son efectivos para activar los músculos de la cadena posterior, cruciales para estabilizar la pelvis y la columna inferior, según el International Journal of Sports Fisioserapy.

Cómo hacer un puente de pared:

6. Aumentos de la pantorrilla de la pared

Las elevaciones de la pantorrilla de la pared son un ejercicio que se centra en fortalecer los músculos de la pantorrilla, así como para ayudar a mejorar la estabilidad del tobillo. Los músculos fuertes de la pantorrilla son cruciales para el equilibrio y reducen el riesgo de caídas, como lo afirma la Dra. Laura Brown, una podólogo. Con el apoyo del American Journal of Sports Medicine, informan que la pantorrilla aumenta significativamente el equilibrio y la propieta, esencial para el rendimiento deportivo y el movimiento diario.

Cómo hacer un aumento de la pantorrilla de la pared:

7. Círculos de brazo de pared

Los círculos del brazo de la pared ayudan a fortalecer y estabilizar el hombro activando los músculos del manguito rotador. Un estudio en el Journal of House and Wnow Surgery encontró que la práctica regular de los ejercicios de hombro como los círculos de brazo de la pared ayuda a reducir la incidencia de la intimidad del hombro y mejorar el movimiento funcional.

Cómo hacer un círculo de brazo de pared:

La gente también pregunta

¿Funcionan realmente los entrenamientos de pared?

Sí, los entrenamientos de pared realmente funcionan y son efectivos para la fuerza, la estabilidad y la aptitud general. Los ejercicios de pared ayudan a los diversos músculos al tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza del núcleo. 

¿El desafío de pilates de la pared de 28 días es gratis?

El precio del desafío Pilates de 28 días de pared depende del programa que esté buscando hacer. Algunas plataformas o entrenadores pueden ofrecerlo de forma gratuita, mientras que otras pueden cobrar una tarifa. Es aconsejable consultar al proveedor específico para obtener detalles sobre los costos.

¿Cómo te sientes en la pared durante 10 minutos?

Para hacer una pared durante 10 minutos, es importante acumularse para fortalecer los músculos y practicar la forma adecuada. Mantenga la espalda plana sobre la pared con las rodillas en un ángulo de 90 grados con el ancho de los hombros de los pies. 

¿Es bueno el pilates de la pared para la pérdida de peso?

Sí, los pilates de pared pueden ayudar con la pérdida de peso cuando se agregan a una rutina de entrenamiento y un plan de dieta equilibrado. Wall Pilates ayuda a mejorar la postura y la flexibilidad al tiempo que mejora la salud general y la quema de calorías. 

Conclusión

Los ejercicios de pared son ejercicios efectivos para mejorar la estabilidad y la fuerza, sin necesidad de ningún equipo. Los ejercicios de pared también son excelentes para prevenir lesiones y ayudar con el dolor articular. Ya sea que disfrute de los entrenamientos en el hogar o en el gimnasio, los ejercicios de pared se pueden hacer casi en cualquier lugar siempre que tenga una pared. 

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