Los entrenadores de fitness se encuentran habitualmente con varios entusiastas del fitness que están interesados en aumentar su confianza en sí mismos desarrollando sus músculos, especialmente los músculos del antebrazo. Una minoría de entusiastas del fitness está interesada en ejercicios de pecho y tríceps, mientras que algunos solo están interesados en ejercicios de piernas.
La mayoría de estas personas están interesadas en fortalecer sus antebrazos, pero muchos de estos entusiastas del fitness no saben por qué están interesados en los antebrazos. En términos generales, la falta de fuerza en el antebrazo afecta la vida diaria y las rutinas de ejercicio. Nuestra página sobre Rendimiento deportivo ofrece todo lo que puede interesarle a un entusiasta del fitness, por ejemplo, suplementos nutricionales, pruebas de energía, pruebas de testosterona y pruebas de hormonas deportivas. Visita esta página para conocer nuestros servicios de salud. Los ejercicios que se ven influenciados por los antebrazos débiles son las flexiones de brazos para tríceps y ejercicios de pecho, entrenamientos de cuerpo completo, ejercicios de piernas, balanceos con pesas rusas (entrenamiento de hombros), entrenamientos metabólicos y muchos otros.
La razón es que unos antebrazos más débiles significan un agarre más débil que se cansa rápidamente al comienzo de una jornada laboral. Por lo tanto, una sensación de ardor en los antebrazos se vuelve común después de levantar una carga. Este ardor y dolor en los músculos del antebrazo resulta en un mal entrenamiento.
Aunque hay muchas otras opciones, hacer ejercicio para fortalecer los músculos del antebrazo es una de las mejores. Aquí tienes 15 de los mejores entrenamientos para mejorar la fuerza y definición de los músculos del antebrazo. Únase a nosotros mientras exploramos más detalles y visite nuestro blog para leer sobre los 19 ejercicios de acondicionamiento físico más efectivos.
Este flexión de bíceps en la dirección inversa activa numerosos músculos del brazo, incluidos el braquial y braquial.
Bíceps y antebrazos (pronador redondo y braquiorradial).
Desarrolla fuerza de agarre y fortalece las partes descuidadas del antebrazo. También previene el dolor de codos.
Sostenga una mancuerna del mismo peso y un poco más pesada en cada una de las manos. Excelentes opciones para esto incluyen el Jordan par de mancuernas de goma de 6 kg (gris) o el Jordan par de mancuernas de goma de 9 kg (gris), que ofrecen un agarre sólido y un diseño ergonómico. Párese erguido y derecho con los hombros hacia atrás, luego camine hasta que los antebrazos y las manos experimenten fatiga.
Brazos y agarre
Se recomienda que una persona realice al menos 2-3 series de 20 yardas al inicio. Esto fortalece los brazos y mejora la fuerza de los hombros y el tronco.
Es una máquina que utiliza movimientos de rodar y tirar para desarrollar los antebrazos y fortalecer los músculos. Los rodillos para muñecas están disponibles en varias fuentes en línea, como Colección de equipos de gimnasio de Welzo.
Extensores y flexores del antebrazo.
Mejora la resistencia de antebrazos y muñecas y mejora significativamente la fuerza de agarre.
Párate de pie a la altura de las caderas. Tome mancuernas como el Jordan 6kg Chrome Dumbbells Pair y mantenga las palmas una frente a la otra. Realice rizos lentamente con un agarre neutral. Haga una pausa de 2 segundos y baje.
Músculos de la parte superior de los brazos, bíceps y armas de fuego.
Se dirige a tres músculos de los antebrazos en varios ángulos. También fortalece los músculos de la muñeca y los bíceps.
Este ejercicio es muy eficaz para desarrollar los músculos de los antebrazos, a diferencia de los curls con barra normales que se utilizan para desarrollar bíceps.
Músculos flexores de los antebrazos.
Este ejercicio apunta a los músculos flexores de los antebrazos para lograr una fuerza mejor dirigida. También fortalece los dedos.
Es un ejercicio funcional que implica cargar algo de peso desde el suelo y caminar una cierta distancia. Además de fortalecer las armas de fuego, involucra el core.
Parte lumbar, trapecios y antebrazos.
También se conoce como levantamiento de barra hexagonal y fortalece los cuádriceps. Como entrenamiento de cuerpo completo, trabaja numerosos grupos de músculos. Mejora la masa muscular y la fuerza de agarre y ayuda a fortalecer la columna y el manguito rotador.
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Sostén una mancuerna, como la Mancuernas ajustables de 24 kgâen una mano en posición de plancha lateral. Asegúrese de que el cuerpo esté alineado correctamente, sujete el núcleo y presione hacia arriba. Mantenga y repita.
Músculos objetivo
Músculos del hombro, core, manguito y antebrazos.
Es un tipo avanzado de ejercicio que involucra numerosos músculos simultáneamente. Mejora la estabilidad y equilibra el cuerpo desafiando la fuerza de resistencia. También fortalece los músculos del hombro y del tronco mejorando la postura.
Es un tipo avanzado de Pullup que ayuda a mejorar la fuerza en los antebrazos y la parte superior del cuerpo. Este ejercicio de entrenamiento de agarre requiere una combinación de intensidad y fuerza y mejora la tasa metabólica, haciéndolo parte de los entrenamientos metabólicos.
Músculos de la espalda, agarre y armas de fuego.
La dominada con toalla se centra en los músculos del antebrazo y trabaja en la espalda, el centro y la parte superior del cuerpo para desarrollar resistencia y fuerza de agarre.
Utiliza mancuernas como las Mancuerna olímpica ajustable de alta resistencia LifeFit para mayor resistencia. Realice un curl estándar, gire las muñecas en la parte superior y bájelas con las palmas hacia abajo. Realice 3 series de 10â12 repeticiones.
Braquial, bíceps y antebrazos.
Este ejercicio involucra tanto a los extensores como a los flexores para un desarrollo equilibrado de la antebrazos. También involucra los grupos de músculos bíceps.
Llevar una pesa rusa es muy complicado y es necesario sostenerla boca abajo. Es principalmente un ejercicio de estabilidad del hombro, pero también apoya los antebrazos.
Músculos del hombro, agarre y armas de fuego.
Fortalece el core, los bíceps, los músculos del manguito y los antebrazos. Al aumentar la fuerza de agarre, mejora la potencia de presión, el equilibrio y la estabilidad. Los 7 ejercicios de pared efectivos para la fuerza y la estabilidad también fortalecen estas áreas. Visite nuestra página para leer sobre estos entrenamientos.
Es una de las variaciones de los ejercicios de curl de bíceps que se dirigen a los grupos de músculos de la parte superior del cuerpo y es uno de los mejores ejercicios para desarrollar la resistencia muscular. Para realizar este entrenamiento, una persona puede usar placas de todos los tamaños siempre que pueda agarrarlas correctamente.
Agarre, hombros, antebrazos y core.
Desarrolla fuerza en el antebrazo, mejora el grosor de los bíceps y mejora los músculos de los hombros y la fuerza de agarre.
Este entrenamiento es un tipo avanzado de plancha alta. Incluso se puede agregar al entrenamiento para tríceps y pecho.
Hombros, core y antebrazos.
Fortalece hombro, core, muñecas y glúteos. También ayuda a aliviar los nudos del cuello y los hombros y aporta equilibrio y estabilidad al punto del hombro. Equilibrar el cuerpo es uno de los principales efectos a corto plazo del ejercicio.
Este curl es ligeramente diferente de la curva de bíceps tradicional, pero se usa en la barra de grasa. Fortalece los antebrazos y activa el core.
Bíceps y antebrazos.
Mejora la resistencia muscular y la fuerza del antebrazo y provoca hipertrofia muscular. También activa el antebrazo durante el entrenamiento de bíceps.
Es un ejercicio avanzado que fortalece la espalda y los antebrazos mientras se realiza la posición isométrica. Es uno de los cuatro entrenamientos principales de dominadas.
Parte superior de la espalda, agarre y antebrazos.
Es un ejercicio muy avanzado y un ejercicio de entrenamiento de fuerza eficaz para la parte superior del cuerpo. Agrega definición a los brazos, particularmente a los antebrazos. Mejora la fuerza de agarre y la fuerza general de la parte superior del cuerpo. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza funcional también son eficaces para este trabajo. Visita nuestra página para aprender qué es el entrenamiento de fuerza funcional.
Es una variante de curl de bíceps en el que las palmas miran hacia abajo. Este ejercicio utiliza el mismo equipo y se dirige a los mismos grupos de músculos.
Braquiorradial y braquial.
Enfatiza los músculos de los antebrazos y braquial. Si se perfuma regularmente y correctamente, ayuda a desarrollar bíceps más grandes y fortalece los músculos.
Un antebrazo más fuerte provoca un agarre más fuerte. Por lo tanto, los movimientos compuestos pesados mientras se agarra las barras, por ejemplo, remo y peso muerto, se encuentran entre las mejores formas de fortalecer los antebrazos. Las dominadas, los remo con mancuernas y los encogimientos de hombros también son buenos. Sin embargo, la elección es una cuestión personal.
Tener brazos y manos más grandes significa que la persona tiene puños más grandes y una mayor ventaja durante la pelea. Los puños más grandes facilitan dar más golpes con una superficie más grande.
Desarrollar el tamaño y la fuerza de los antebrazos requiere tiempo y una persona debe ser paciente. Los esfuerzos concentrados producen algunos resultados en uno o dos meses. Para crecer más rápido, los codos, las manos y las muñecas necesitan varios ejercicios de duración variable.
Más fuerza de agarre se asocia con una mejor salud y condición física. Las investigaciones han señalado que las personas con agarres más débiles tienen un mayor riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, hipertensión y diabetes. Sin embargo, tener antebrazos más fuertes no hace que una persona viva más.
Algunos músculos, como los deltoides frontales y pectorales y los tríceps, mejoran la velocidad de la mano y la potencia detrás del golpe. Según los boxeadores y entrenadores profesionales, las caderas más fuertes también se asocian con más potencia.
Tener antebrazos de 13 pulgadas está muy por encima del tamaño promedio para hombres y mujeres, que es de 11 pulgadas para hombres y 9,5 pulgadas para mujeres. Entonces, tener un antebrazo de 13 pulgadas es bastante bueno.
Desarrollar la fuerza y la definición de los músculos del antebrazo mejora el poder de agarre y respalda la funcionalidad y estabilidad de la parte superior del cuerpo en general. Estos ejercicios ayudan a lograr un desarrollo completo de los músculos y provocan antebrazos esculpidos con una mejor resistencia muscular.
Al incluir entrenamientos específicos en la rutina, por ejemplo, ejercicios de granjero, flexiones de martillo y flexiones de muñeca, es posible aumentar el rendimiento y optimizar las ganancias de fuerza para las actividades y deportes diarios. Entonces, ya sea que una persona sea un levantador experimentado o un principiante, estos 15 entrenamientos de antebrazo ofrecen un enfoque equilibrado para mejorar la estética y ganar fuerza.
Nuestros 19 ejercicios físicos más efectivos son otras alternativas para mejorar la resistencia y la fuerza. Nuestras colecciones de suplementos deportivos contienen numerosos suplementos que le ayudarán en este viaje. Visita esta colección para revisarla.
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