Squat de barra baja versus barra alta: efectividad y diferencias

Una sentadilla es un ejercicio de fuerza utilizado para fortalecer efectivamente la parte posterior y la parte inferior del cuerpo. Las sentadillas se completan con peso adicional o solo con el propio peso corporal. El ejercicio se realiza simplemente en cuclillas hacia abajo, con los pies que se colocan en el ancho de los hombros o colocándolos donde se sienta más cómodo. Hay una forma diferente de completar una sentadilla, al usar una barra, las variaciones más comunes son la barra baja y las sentadillas altas, entremos en las diferencias.

¿Qué es una sentadilla de barra baja?

La sentadilla de la barra baja implica colocar una barra a la derecha sobre los deltoides traseros, la barra se coloca más abajo en la parte posterior y provoca un delgado de torso hacia adelante natural. Una sentadilla de barra baja tiene más énfasis en los isquiotibiales y los glúteos al tiempo que reduce el estrés en las rodillas y permite que una persona se ponga más peso. Para obtener ayuda para calentarse para la sentadilla, continúe aprendiendo más sobre el Top 10 ejercicios de movilidad de tobillo

Cómo hacer una sentadilla de barra baja:

¿Qué es una cuclilla de barra alta?

La sentadilla de la barra alta requiere que la barra se coloque más arriba en la parte posterior sobre los hombros, alrededor de los músculos trapecos. Durante una placa de barra alta, el torso es más vertical y hay más énfasis en el cuádriceps. La sentadilla de barra alta es generalmente la técnica con la que las personas comienzan al agregar el ejercicio a sus entrenamientos, dependiendo de cómo la persona sienta que puede cambiar la ubicación para sentirse más cómoda.

Cómo hacer una sentadilla de barra alta:

¿Cuáles son las diferencias entre las sentadillas de barra baja y la barra alta?

Las principales diferencias entre las sentadillas de BAT bajas y altas es la colocación de la barra en la parte posterior y los músculos que están atacados durante el ejercicio. Lo siguiente incluye más sobre la diferencia entre las sentadillas de barra baja y la barra alta:

Colocación de bares

Mientras que en la barra baja, la barra se coloca más abajo en la parte posterior, en la barra alta la barra está más arriba. Con la colocación de la barra, la posición del torso de una persona también cambiará, en la barra baja, el torso cambia hacia adelante y en la barra alta es más vertical. 

"La sentadilla de barra baja reduce las fuerzas de corte en las articulaciones de la rodilla al distribuir la carga de manera más efectiva a través de la articulación de la cadera, lo que puede ser beneficioso para las personas con preocupaciones de rodilla", como lo explica el Dr. John McGill, un famoso biomecanista.

Por otro lado, la sentadilla de la barra alta es útil y se traduce bien para aquellos que hacen otros ejercicios y deportes que requieren que generen una fuerza ascendente como cuando se trata de saltar. 

Músculos activados

Otra diferencia entre las dos sentadillas son los músculos que se activan durante cada uno. Durante la sentadilla de barra baja, la cadena posterior se activa, esto involucra los músculos en la parte trasera del cuerpo, como los isquiotibiales, la espalda baja y los glúteos. Las sentadillas de barra baja son particularmente efectivas para la fuerza de la construcción en la cadena posterior, lo cual es crítico para el rendimiento deportivo general ", según lo declarado por el Dr. Stuart McGill.

Durante las sentadillas de barra alta, el énfasis principal está en los músculos cuádriceps y los músculos de la cadena anterior. Decidir entre las dos técnicas depende completamente de la preferencia personal, algunas personas encuentran uno más fácil en su cuerpo que en el otro, es importante escuchar su cuerpo. 

La gente también pregunta

¿Qué funciona con una sentadilla de barra baja?

Una sentadilla de barra baja funciona principalmente la cadena posterior; glúteos, isquiotibiales y músculos de la espalda baja.

¿Qué es mejor, una barra alta o una sentadilla de barra baja?

La elección entre las sentadillas de barra alta y la barra baja depende de sus objetivos. Las sentadillas de barra alta son mejores para construir la fuerza del cuádriceps y mejorar el rendimiento deportivo, mientras que las sentadillas de barra baja son mejores para desarrollar la fuerza general y involucrar a la cadena posterior.

¿Por qué es más difícil la sentadilla de barra baja?

Una sentadilla de barra baja a menudo se considera más difícil porque requiere más delgada, un mayor equilibrio y un mayor compromiso de los músculos de la cadena posterior, lo que puede ser más exigente para algunos levantadores.

¿Qué tan profunda debe ir una cuclilla de barra baja?

Una sentadilla de barra baja debe ir al menos paralelo, donde el pliegue de la cadera está en o debajo de la parte superior de la rodilla, para garantizar un rango de movimiento completo y un compromiso muscular efectivo.

Conclusión

Las sentadillas, ya sean de barra baja o de barra alta, son un excelente y efectivo ejercicio de cuerpo completo que lo ayuda a desarrollar músculo y acercarse a sus objetivos de acondicionamiento físico. No hay una técnica de sentadilla correcta o incorrecta, puede tomar la decisión dependiendo del ejercicio que se sienta más cómodo haciendo y los músculos en los que desee concentrarse.