La idea de los suplementos previos al entrenamiento como un medio para mejorar la experiencia del entrenamiento es atractiva para los atletas y aquellos que hacen ejercicio para estar en forma. Los preentrenamientos vienen en varias formas y están diseñados para ayudarte a alcanzar la intensidad de tus sesiones de entrenamiento mientras las administras de manera eficiente en el tiempo. Estos suplementos están destinados a mejorar los niveles de energía, acortar el tiempo antes de que regrese la fatiga y aumentar el rendimiento deportivo durante el ejercicio extenuante.
Los suplementos previos al entrenamiento son una clase de productos nutricionales diseñados para complementar la energía, la resistencia, la concentración y la recuperación muscular. Uno de los potenciadores del rendimiento deportivo más investigados son los suplementos de creatina que se pueden utilizar antes de hacer ejercicio. En los últimos años, las fórmulas pre-entrenamiento han ganado popularidad debido a que se ha descubierto mucho sobre cómo estas fórmulas pueden beneficiar a las personas. Ha habido un aumento en la demanda de suplementos pre-entrenamiento, lo que ha llevado a un crecimiento cada vez mayor en el mercado mundial de suplementos pre-entrenamiento, principalmente debido al creciente enfoque en el fitness y la salud en diferentes categorías de personas. El mercado mundial de suplementos pre-entrenamiento estaba valorado en 11.900 millones de dólares en 2022 y se prevé que crezca a una tasa de crecimiento anual compuesta (CAGR) del 9,1 % entre 2025 y 2030, según un informe de Grand View Research.
. En este artículo, analizaremos los mejores suplementos pre-entrenamiento disponibles actualmente y qué ingredientes incorporar a sus programas avanzados. además de otros beneficios que brindan y cómo pueden ayudar a su rendimiento físico. Si ya eres un atleta, o es tu primera experiencia con el entrenamiento de cualquier tipo, esta guía te explicará la ciencia detrás del uso de suplementos pre-entrenamiento y te brindará las herramientas que necesitas para elegir el producto perfecto para ti. Además, también echaremos un vistazo a algunos de los suplementos pre-entrenamiento más populares en el mercado en este momento, como Redcon1 Total War, Controlled Labs White Flood Plus, Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout y más, y discutiremos sus formulaciones patentadas y sus mejoras en el rendimiento.
A los atletas y entusiastas del fitness les encanta Redcon1 Total War Pre Workout debido a su poderoso impulso de energía para poder realizar intensas sesiones de entrenamiento. Este suplemento previo al entrenamiento es conocido por su fórmula altamente estimulante, que actúa para mejorar la resistencia, la concentración y el poder explosivo. Esta combinación de poderosos ingredientes la convierte en una excelente solución integral para mejorar el rendimiento de los veteranos y aquellos que desean intensificar su entrenamiento.
· Cafeína anhidra: 320 mg de cafeína por porción
· Beta-alanina: Total War, cada porción tiene 3,2 gramos de beta-alanina, un ingrediente clave para la resistencia muscular. Beta-alanina actúa aumentando los niveles de carnosina en los músculos azules, lo que amortigua la acumulación de ácido láctico, ayudándote a evitar la fatiga y a rendir mejor durante ejercicios más intensos.
· Citrulina: Con 6 gramos de L-citrulina, Total War respalda la capacidad del cuerpo para elevar los niveles de óxido nítrico, lo que a su vez puede mejorar el flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes a los músculos. Mejora la contracción muscular, reduce el dolor y mejora la resistencia durante el entrenamiento.
· Taurina: Este aminoácido ayuda a la hidratación y ayuda a reparar los músculos que se sometieron a ejercicio intenso. Además de promover la resistencia y prevenir la fatiga prematura, la taurina también ayuda.
Según Grand View Research, el tamaño del mercado de suplementos pre-entrenamiento en 2022 ascendió a alrededor de 11.900 millones de dólares y se prevé que se desarrolle a una tasa compuesta anual del 9,1 por ciento entre 2025 y 2030. La cafeína se toma varias horas antes de que el ejercicio pueda aumentar el rendimiento hasta en un 12%, lo que es especialmente cierto en los deportes de resistencia. También puede ayudar a cancelar la fatiga perceptiva durante el ejercicio.
Si eres un atleta en forma que quiere un pre-entrenamiento serio que no te decepcione, Redcon1 Total War Pre-Workout es el producto perfecto. Sin embargo, el alto contenido de cafeína puede desencadenar efectos secundarios en personas sensibles a la cafeína (el nerviosismo es uno de ellos), pero los usuarios deben ser conscientes de cuánta cafeína pueden tolerar antes de que comiencen a aparecer los efectos secundarios.
White Flood Plus es un suplemento pre-entrenamiento multifuncional de Controlled laboratorios. Proporciona beneficios de energía, resistencia, concentración y bombeo muscular. Esta fórmula bien equilibrada, que contiene ingredientes para el rendimiento físico y mental, está dirigida a atletas que exigen una concentración constante y fuerza durante todo su entrenamiento.
· Cafeína anhidra y teobromina: White Flood Plus incluye 200 mg de cafeína, junto con teobromina, una sustancia química que se encuentra en el cacao con propiedades estimulantes. vasodilatación y aumento del flujo sanguíneo. El uso de ambos ingredientes juntos proporciona energía sostenida y concentración sin el choque irregular, rocoso y doloroso asociado con otros productos con alto contenido de cafeína.
· Beta-alanina: Cada porción contiene 2 gramos de beta-ala, que amortigua la acumulación de ácido en los músculos y reduce la fatiga para aumentar la resistencia en entrenamientos de alta intensidad. La importancia de este ingrediente se extiende desde lo que hace para mejorar el rendimiento durante períodos cortos de ejercicio de intensidad.
· Monohidrato de creatina: La creatina es uno de los ingredientes más estudiados y eficaces para aumentar la fuerza y la producción de potencia. Ayuda al cuerpo a reponer ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía para los músculos durante un ejercicio breve y intenso.
· L-arginina y citrulina: estos aminoácidos aumentan en gran medida la producción de óxido nítrico, lo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes a los músculos. Uno de esos aminoácidos que ofrece este beneficio es la citrulina, que ayuda a aumentar los niveles de arginina para mejorar la vascularización, aumentar la resistencia y aliviar la fatiga.
· N-Acetil L-Tirosina (NALT): Apoyar la producción de neurotransmisores durante el ejercicio es clave para mantener la mente de una persona clara y ayudarla a concentrarse y mantener el estado de ánimo, por lo que NALT mejora la función cognitiva, la concentración y el estado de ánimo durante ejercicio.
Los estudios han demostrado que la suplementación con creatina mejora la fuerza y la potencia en el entrenamiento de resistencia entre un 5 y un 15%. Si complementa la beta-alanina, su resistencia durante los ejercicios de alta intensidad puede aumentar entre un 10% y un 20%, dependiendo de la duración y la intensidad del ejercicio.
White Flood Plus, un preentrenamiento rápido de Controlled Labs, es un producto versátil que combina los beneficios de la energía, la concentración, la fuerza y la resistencia con la ayuda de potenciadores de cafeína, beta-alanina, creatina y óxido nítrico. Para los atletas que desean un buen pre-entrenamiento completo, no pueden equivocarse con esto.
VOW Nutrition Pre-Workout es para aquellos que desean evitar ingredientes artificiales y rellenos innecesarios mientras mantienen un producto limpio. Lo que tenemos aquí es un producto equilibrado con algunos ingredientes para respaldar la energía y la resistencia, la concentración y las mejoras en el rendimiento.
· Cafeína: Aunque el preentrenamiento de VOW Nutrition contiene 200 mg de cafeína por dosis, no es alto, pero sí lo suficientemente atractivo y potente como para aumentar la energía y la concentración mental. Los usuarios saben que la cafeína aumenta la resistencia, te alerta y alivia la percepción de fatiga, lo que les permite realizar entrenamientos más intensos.
· Beta-Alanina: Con 2 gramos de beta-alanina por porción, evita que la acumulación de ácido láctico dañe los músculos y prolonga la duración del entrenamiento de resistencia para ejercicios de alta intensidad como correr, baloncesto, fútbol y boxeo. Este ingrediente es particularmente bueno para ayudar con el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
· L-Citrulina: La L-citrulina ayuda a producir más óxido nítrico, que fluye a los músculos y causa vascularidad. Gracias a sus 6 gramos de citrulina, VOW Nutrition Pre-Workout favorece la resistencia al proporcionar suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos durante los entrenamientos.
· L-Teanina: Se incluye L-teanina, que ayuda a contrarrestar los efectos estimulantes de la cafeína con un enfoque en promover y reducir el nerviosismo. La L-teanina ayuda a brindar una experiencia de energía suave y sostenida sin fallas y permite a los usuarios mantener la claridad mental durante su entrenamiento.
VOW Nutrition Pre-Workout brinda una experiencia previa al entrenamiento limpia y efectiva que se enfoca en la energía, la concentración y la resistencia. Con beta-alanina y citrulina, repletas de cafeína moderada, los usuarios obtienen un rendimiento sostenido con efectos poco severos de estos compuestos estimulantes típicamente fuertes. Ser un suplemento sensato lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan un empujón adicional de un suplemento para sus entrenamientos.
Entre la comunidad de fitness, Uno de la comunidad de fitness, el pre-entrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition es un Producto muy conocido en el que los desarrolladores están trabajando arduamente para construir una reputación sólida, ya que sus ingredientes y fórmula son confiables. Este pre-entrenamiento está diseñado pensando en los atletas que se preocupan más por los resultados y el rendimiento e incluye ingredientes que aumentarán la energía, mejorarán la concentración y la resistencia, y es efectivo para personas que practican entrenamiento con pesas o ejercicios cardiovasculares.
· Cafeína anhidra: Esta dosis moderada de 175 mg de cafeína proporciona la energía y la concentración mental necesarias para superar sesiones brutales. La cafeína es uno de los ingredientes más eficaces para mejorar el rendimiento, mejorar la concentración y reducir el esfuerzo percibido.
· Beta-Alanina: 1,5 gramos de beta-alanina por porción amortiguan la acumulación de ácido láctico en los músculos. La beta-alanina retrasa la aparición de la fatiga y es especialmente útil para aumentar la resistencia, el fortalecimiento y el entrenamiento de alta intensidad.
· Creatine HCl: Esta fórmula incluye creatina como fuente de fuerza y potencia durante las sesiones de entrenamiento de alta intensidad. Se sabe que la creatina HCl es más soluble en agua que el monohidrato de creatina, lo que significa que debería ayudar a prevenir la hinchazón y hacer que el cuerpo sea más propenso a absorber los beneficios de la suplementación con creatina.
· L-teanina: La L-teanina es interesante porque ayuda a prevenir los nervios y suaviza los efectos estimulantes de la cafeína. Este aminoácido ayuda a los usuarios a concentrarse y mantener sus potencias mientras hacen ejercicio, lo que garantiza que puedan mantenerse en forma.
Si bien caffeine es un suplemento ligeramente sucio, puede ayudarlo a rendir entre un 12% y un 16% mejor en un ejercicio de resistencia como correr o andar en bicicleta. La suplementación con beta-alanina mejora el rendimiento entre un 10 y un 20 por ciento. ciento en actividades prolongadas de 1 a 4 minutos, donde ambos factores deben ser constantes.
Si buscas un preentrenamiento equilibrado y con base científica, entonces el Preentrenamiento Gold Standard de Optimum Nutrition es una excelente opción. La energía, la resistencia, la fuerza y la concentración se concentran como parte de una fórmula equilibrada y holística que mejora el rendimiento, adecuada para muchos tipos diferentes de entrenamientos.
Sobreestimulado y vacío de ingredientes reales, este suplemento preentrenamiento es perfecto para cuando el tiempo es corto y las ventanas del gimnasio cierran a las 7 p.m. Esta fórmula limpia y efectiva apoya el entrenamiento de resistencia hasta el entrenamiento de fuerza, enfatizando cualquier entrenamiento para recuperarse y obtener resultados una vez más.
· Cafeína anhidra: 200 mg de cafeína por porción de Per4m Pre le brinda un impulso constante de energía y concentración. La cafeína aumenta el rendimiento físico y mental al aumentar el estado de alerta, disminuir la fatiga y aumentar la resistencia en los ejercicios.
· Beta-Alanina: Performed Pre contiene 2 gramos de beta-alanina por porción, que se ubica cerca del límite superior de todas las dosis de beta-alanina que un usuario encontrará y sirve para amortiguar la acumulación de ácido láctico en los músculos para ayudar a extender la resistencia durante los entrenamientos de alta intensidad. La función de la beta-alanina es bien conocida por reducir la fatiga muscular, especialmente para los atletas en entrenamiento de resistencia y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
· L-Citrulline: La citrulina apoya la producción de óxido nítrico, que ayuda al cuerpo a mantener el flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes a los músculos. Se incluyen seis gramos de citrulina, que ayudará con la resistencia y evitará el dolor muscular para que pueda recuperarse más rápido de su entrenamiento.
· L-Tirosina: En el área de ganar neurotransmisores, por ejemplo, dopamina y norepinefrina que ayudan con la función cognitiva, este aminoácido "constructivo" es vital. (En consecuencia,) la L-tirosina ayuda a mejorar su concentración mental y su estado de ánimo mientras su cuerpo se combina con cualquier trabajo sin sentido (o sin cuerpo) que se realice.
Los estudios sobre cafeína han descubierto que puede aumentar el rendimiento de resistencia en un 12% al reducir la sensación de esfuerzo asociada con el ejercicio. Los beneficios de suplementos de beta-alanina se observan en el entrenamiento de alta intensidad (HIIT), que complementa entre un 10 y un 25 % el rendimiento del ejercicio, específicamente con ejercicios de entre 1 y 4 minutos.
Beyond Usted mismo, PreSET es una fórmula pre-entrenamiento de fuerza y resistencia premium. Electrolitos a una fracción de su nivel, pero también acetilcolina que mejora el cerebro a una fracción de su nivel, es lo que este suplemento completo está diseñado para proporcionar al atleta que busca un suplemento que proporcione beneficios tanto físicos como cognitivos para maximizar el rendimiento del entrenamiento.
· Cafeína anhidra: Beyond Yourself PreSET tiene 300 mg de cafeína por porción, lo que le brinda una alta dosis de energía para mejorar el estado de alerta, la concentración y la resistencia. Este impulso de energía rápido y sostenido aporta el alto contenido de cafeína; Reemplazar una taza de café después de un entrenamiento en la pista puede ayudar a un atleta a superar algunas de las sesiones de entrenamiento más intensas.
· Beta-Alanina: Terminan en el sitio con 3,2 gramos de beta-alanina, una dosis clínicamente efectiva que favorece la resistencia al amortiguar el ácido láctico y disminuir la fatiga muscular. Esta beta-alanina es particularmente efectiva durante el ejercicio que dura de 60 a 240 segundos (o de 60 a 240 segundos) de alta intensidad, como levantamiento de pesas, carreras de velocidad u otras actividades de corta duración.
· Monohidrato de creatina: La creatina es un ingrediente bien investigado que aumenta la fuerza y la producción de potencia. Está incluido en Beyond Yourself PreSET para ayudar a los usuarios a desarrollar masa muscular, levantar más peso y desempeñarse mejor en períodos más cortos de ejercicio de alta intensidad.
· L-Citrulline: La citrulina ayuda a aumentar el óxido nítrico, lo que permite que la sangre fluya mejor a los músculos y entregue mejor los nutrientes. Con esto, tendrá una mejor resistencia y una menor fatiga en el bombeo muscular durante su entrenamiento.
· L-Tirosina: T aumenta la concentración, mejora el rendimiento cognitivo y alivia los niveles de estrés y fatiga mental mientras hace ejercicio a un nivel intenso. Ayuda a producir neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina que mantienen el cuerpo y la mente en un estado de claridad mental.
De hecho, un creciente conjunto de evidencia ha demostrado que la cafeína puede elevar la resistencia de un atleta en un 15% o más, y la cafeína se considera una de las ayudas ergogénicas más efectivas entre los atletas que realizan ejercicios de fuerza y entrenamiento de resistencia. Un pre-entrenamiento de alta calidad Beyond Yourself PreSET ofrece energía poderosa, resistencia, fuerza y concentración. Elaborado con cafeína, beta-alanina, creatina y citrulina, es una excelente opción para los atletas que se centran en el rendimiento durante los entrenamientos de fuerza o resistencia.
PEScience Prolific es uno de los suplementos preentrenamiento mejor valorados del mercado, que proporciona una combinación equilibrada de energía, concentración, resistencia y bombeos musculares. Prolific es conocido por su impulso de energía limpio y eficaz utilizando sus ingredientes de alta calidad y su fórmula bien investigada. Es ideal para aquellos de ustedes que buscan mejorar su rendimiento tanto en entrenamientos cortos y duros como en entrenamientos más largos.
· Cafeína anhidra: Cada porción de Prolific ofrece 250 mg de cafeína, un estimulante increíblemente poderoso que aumenta aún más la energía y el estado de alerta. La cafeína también aumenta la resistencia porque reduce la sensación de fatiga, por lo que los atletas pueden permanecer trabajando en la tarea que tienen entre manos durante períodos más prolongados.
· L-Teanina: Prolific contiene L-teanina, un compuesto natural que equilibra los efectos estimulantes de la cafeína sin provocar somnolencia. Este ingrediente ayuda al nerviosismo y la tranquilidad, brindándote energía más suave y duradera durante los episodios de enamoramiento.
· L-Citrulina: Esta fórmula pre-entrenamiento, gracias a 6 gramos de L-citrulina, aumenta la producción de óxido nítrico para mejorar el flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes a los músculos. Además, a medida que realiza entrenamiento de fuerza o actividades de resistencia, aumenta el bombeo muscular, reduce el dolor y mejora la resistencia.
· Beta-Alanina: Incluye Beta-alanina para limitar la aparición de fatiga muscular. Con solo 2,5 gramos por porción, ayuda a amortiguar la acumulación de ácido láctico para una mayor resistencia durante los entrenamientos de alta intensidad, especialmente los entrenamientos de resistencia y HIIT.
· AlphaSize Alpha-GPC: Es un ingrediente nootrópico que apoya la función cognitiva y le ayuda a estar concentrado y mentalmente claro durante el entrenamiento. Trágicamente, Alpha GPC provoca una acumulación de acetilcolina en el cerebro, que es lo que necesitamos para estar mentalmente alerta.
Los estudios han demostrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento deportivo de resistencia y fuerza hasta en un 12 %, reduciendo el esfuerzo real y percibido y permitiendo a los deportistas operar a intensidades más altas. La suplementación con citrulina puede disminuir el dolor muscular hasta en un 40 por ciento y aumentar la resistencia durante el ejercicio continuo al mejorar el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno en la sangre a los músculos. Se ha demostrado que la beta-alanina mejora significativamente la resistencia al ejercicio entre un 10 y un 25 %, especialmente cuando se repite a alta intensidad durante 60 a 240 segundos.
Científicamente formulado, MyProtein The Pre-Workout combina alta calidad Ingredientes que ayudan a aumentar la energía, mejorar la concentración y proporcionar fuerza y resistencia durante los entrenamientos intensos. Con su reputación de ofrecer productos limpios y de alto rendimiento, no sorprende que MyProtein haya creado un pre-entrenamiento con todos los ingredientes necesarios para aumentar el rendimiento físico y mental, permitiendo a los usuarios llegar a donde quieren estar.
· Cafeína: MyProtein El Pre-Workout contiene cada porción proporciona 150 mg de cafeína. una dosis moderada que da energía y concentración. Está comprobado que la cafeína mejora el rendimiento físico, previene la fatiga y te ayuda a mantenerte alerta el tiempo suficiente para completar tus entrenamientos.
· Beta-Alanina: Respecto al contenido de beta-alanina, este pre-entrenamiento tiene 1.6 gramos por porción, ayudando a disminuir la acumulación de ácido láctico en los músculos y manteniéndolos fuertes. Eso significa que los atletas pueden trabajar por más tiempo a alta intensidad, específicamente durante actividades que requieren mantener una alta intensidad durante períodos sostenidos.
· Monohidrato de creatina: La fórmula contiene creatina para ayudar a respaldar la fuerza, la potencia y el desarrollo de la masa muscular. 1,5 gramos de creatina por porción permiten la producción de potencia a corto plazo para mejorar y aumentar el volumen muscular, por lo que es imprescindible en tu paquete de entrenamiento de fuerza.
· L-Citrulline: También incluye citrulina para elevar los niveles de óxido nítrico en el cuerpo y mejorar el flujo sanguíneo, la vascularización y el bombeo muscular. La citrulina mejora la entrega de nutrientes y disminuye la fatiga durante actividades físicas intensas, aumentando la resistencia y la recuperación.
· L-Tirosina: La L-tirosina es un adaptógeno bien conocido que reduce el estrés y aumenta la función cognitiva durante los entrenamientos. Ayuda a producir los neurotransmisores clave dopamina y norepinefrina, que mejoran el estado de ánimo y la concentración y lo mantienen mentalmente alerta durante sesiones más largas e intensas.
La evidencia apunta a cafeína como una droga para mejorar el rendimiento en deportes de resistencia. Puede ayudar a reducir la fatiga hasta en un 12% e incluso aumentar la resistencia. Se ha demostrado que la suplementación con creatina aumenta la fuerza entre un 5 y un 15 por ciento. Se encuentra entre los suplementos más utilizados y eficaces para aumentar la potencia y el rendimiento en actividades de alta intensidad.
Como una de sus excelentes fórmulas, MyProtein The Pre-Workout es una fórmula pre-entrenamiento eficaz y bien equilibrada que aumenta la energía, la resistencia, la fuerza y la concentración. Complementar a los atletas con un producto que contiene ingredientes como cafeína, creatina, beta-alanina y citrulina le brinda una solución completa para mejorar el rendimiento del entrenamiento para diferentes tipos de entrenamiento.
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