Squat delantera vs Squat Suck: ¿Cuál es mejor?

En la comunidad de fitness, el debate entre las sentadillas frontales contra las sentadillas traseras es interminable. Dependiendo de los músculos en los que desee concentrarse o la preferencia personal de la persona, puede estar inclinándose de una forma u otra. Ya sea que sea un ocupante okupa delantero o un okupa de espalda, es importante saber la diferencia entre los dos y averiguar cuál es mejor. 

¿Son mejores las sentadillas delanteras o las sentadillas traseras?

Aunque no hay una respuesta exacta cuya sea mejor, las sentadillas posteriores tienden a ser un ejercicio más fácil que las sentadillas delanteras para principiantes. Si bien necesita más estabilidad y técnica con las sentadillas delanteras, las sentadillas traseras son un poco más fáciles y más naturales. 

Decidir qué sentadilla es mejor depende de otros factores, como la preferencia individual y los objetivos, así como las condiciones físicas. Para aquellos que desean concentrarse en activar sus cuádriceps y reducir su carga espinal, las sentadillas delanteras serían mejores. Para aquellos que se centran en usar su cadena posterior y la parte inferior del cuerpo, las sentadillas posteriores son las mejores opciones. 

¿Cuáles son las principales diferencias entre las sentadillas delantera y trasera?

La principal diferencia entre las sentadillas delanteras y las sentadillas traseras es la colocación de la barra, durante las sentadillas delanteras, la parte delantera estará en la parte delantera del cuerpo colocada en los deltoides delanteros mientras la barra durante las sentadillas traseras se coloca en la parte posterior a través de los músculos trapecos. Para las sentadillas en la espalda, también tienes la opción entre Sucuración de barra baja versus barra alta, dependiendo de qué colocación se sienta mejor para usted. Otras diferencias entre mejores sentadillas frontales y traseras incluyen:

Activación muscular

Una de las principales diferencias entre las sentadillas delanteras y las sentadillas traseras es la activación muscular. "La sentadilla frontal exige más de los cuádriceps debido a la posición del torso más vertical, mientras que la sentadilla posterior atrae a la cadena posterior, incluidos los glúteos y los isquiotibiales, de manera más efectiva", según el Dr. Stuart McGill, un reconocido experto en biomecánica de la columna vertebral. 

Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que existe una activación más fuerte de los cuádriceps durante las sentadillas delanteras, mientras que hay una gran activación de los extensores de la espalda baja y la cadera en las sentadillas traseras.

Salud de la columna y la rodilla

El posicionamiento de la barra en las sentadillas delanteras reduce la carga de compresión en la columna vertebral, disminuyendo potencialmente el riesgo de lesiones en la espalda baja. "El torso más vertical de la sentadilla frontal reduce las fuerzas de corte en la columna lumbar, lo que puede ser beneficioso para las personas con problemas de espalda existentes", explica el Dr. Chris Beardsley, un investigador de biomecánica. Por el contrario, las sentadillas traseras pueden ejercer más tensiones en las rodillas, especialmente si la forma adecuada no se usa y mantiene. Sin embargo, cuando la forma es correcta, las sentadillas posteriores fortalecen la cadena posterior sin causar daño.

Rendimiento atlético

Ambas variaciones de sentadillas ayudan a mejorar el rendimiento deportivo, pero lo hacen de diferentes maneras. Las sentadillas delanteras son particularmente beneficiosas para los atletas que requieren cuádriceps fuertes y un torso vertical, como levantadores de pesas olímpicos. Por otro lado, los sentadillas posteriores son favorecidas por levantadores de pesas y atletas que necesitan desarrollar su fuerza de cadena posterior, lo cual es crucial para movimientos explosivos como saltar y correr también.

Aptitud funcional

Desde una perspectiva de condición física funcional, el enfoque de la sentadilla frontal en la estabilidad central y la fuerza del cuádriceps puede ser ventajoso para las actividades diarias que implican levantar y transportar. "Las sentadillas delanteras imitan los patrones de movimiento de recoger objetos del suelo, haciéndolos altamente funcionales", explica el Dr. Kelly Starrett, un fisioterapeuta. Las sentadillas posteriores, por otro lado, son más efectivas para construir la fuerza general de la parte inferior del cuerpo, lo que ayuda a mejorar el rendimiento en varias tareas físicas.

Riesgo de lesiones

Si bien ambas sentadillas son efectivas, como cualquier otro ejercicio, vienen con riesgos si no se realizan correctamente. Las sentadillas delanteras pueden representar un mayor riesgo para las muñecas y los hombros debido a la posición del bastidor delantero, especialmente para aquellos con movilidad limitada., Mientras que las sentadillas traseras pueden provocar lesiones en la espalda baja y la rodilla si el levantador no puede mantener la forma adecuada. Según un estudio en la revista de fisioterapia ortopédica y deportiva, la técnica inadecuada de sentadillas de espalda es una causa común de dolor lumbar en los atletas.

Rehabilitación

En los entornos de rehabilitación, las sentadillas frontales a menudo se prefieren para los pacientes que se recuperan de lesiones en la espalda baja debido a la carga espinal reducida. "Las sentadillas delanteras son una alternativa más segura para aquellos rehabilitados de problemas de columna lumbar, ya que promueven una postura más vertical y reducen el estrés en la parte baja de la espalda", afirma el Dr. Tim Hewett, un experto en biomecánica. Sin embargo, para las personas con problemas de rodilla, se pueden hacer modificaciones en las sentadillas posteriores para garantizar la seguridad y la efectividad para fortalecer las piernas.

La gente también pregunta

¿Son las sentadillas frontales tan buenas como las sentadillas de espalda?

Sí, las sentadillas delanteras son tan buenas como las sentadillas de espalda, pero se dirigen a diferentes grupos musculares y tienen diferentes propósitos.

¿Las sentadillas frontales funcionan más que las sentadillas traseras?

Sí, las sentadillas frontales se involucran más por los AB debido a la necesidad de mantener un torso vertical y estabilizar el núcleo.

¿Puedes ir pesado en las sentadillas delanteras?

Sí, puede ser pesado en las sentadillas delanteras, pero generalmente no tan pesado como las sentadillas traseras debido al posicionamiento y el equilibrio requeridos.

¿Son buenas las sentadillas delanteras para el fútbol?

Sí, las sentadillas delanteras son buenas para el fútbol, ​​ya que mejoran la fuerza del cuádriceps, la estabilidad del núcleo y la aptitud funcional general.

Conclusión

Aunque elegir entre sentadillas frontales y sentadillas traseras depende en gran medida de la preferencia personal del individuo, ambos ejercicios proporcionan sus propios beneficios. No puede equivocarse y si aún no puede decidir, puede agregar ambas variaciones de sentadillas a su rutina de entrenamiento y obtener lo mejor de ambos. Para cualquier pregunta o inquietud, consulte con un profesional de la salud para obtener ayuda adicional, aprenda más sobre el 19 El mejor ejercicio de acondicionamiento físico efectivo