Las personas que quieren ganar peso a menudo utilizan la técnica de dieta conocida como "volumen sucio". Implica consumir alimentos ricos en calorías, como comida chatarra y snacks. Por el contrario, un aumento de volumen limpio implica seleccionar comidas más saludables. Aunque el volumen sucio le ayudará a ganar peso, también puede tener efectos negativos para la salud y puede no ser la mejor opción.
Las matemáticas pueden ser sencillas para aquellos que buscan aumentar su volumen y ganar músculo rápidamente. Para ganar medio kilo, debes comer 2.800 calorías más cada día de las que gastas. Dado que la mayoría de las personas sólo queman alrededor de 2000 calorías al día, debes consumir 4800 calorías para ganar ese peso en un solo día. Si bien puede parecer fácil, comer cosas saludables como verduras y proteínas magras puede hacerlo más difícil de lo que imagina.
Si hace ejercicio con frecuencia, como muchas personas interesadas en ganar volumen, probablemente queme más calorías cada día que las 2000 recomendadas, lo que significa que necesita aún más. Para impulsar el rendimiento deportivo y lograr tus objetivos de acondicionamiento físico, es importante asegurarte de que las calorías que consumes no solo te ayuden a ganar peso sino que también te proporcionen la energía necesaria para tus entrenamientos.
Entonces, ¿cómo puedes lograr esto? La práctica del volumen sucio es una forma. Con este método, puedes aumentar tu volumen ingiriendo mucha comida chatarra, como patatas fritas, dulces y bebidas azucaradas. Sin embargo, esto puede afectar negativamente su salud general y rendimiento deportivo con el tiempo debido a la falta de nutrientes esenciales y el exceso de grasas no saludables.
Pero, ¿es efectivo el volumen sucio? Más importante aún, ¿es este el mejor curso de acción? Obtenga más información leyendo en.
En la comunidad de culturismo, con frecuencia se considera que cuanto más grande es mejor. Una estrategia para ganar peso rápidamente es aumentar el volumen sucio. A diferencia del aumento de volumen magro o "limpio", que enfatiza los alimentos saludables y los intentos de aumentar la masa muscular sin aumentar la grasa corporal, el aumento de volumen sucio es una estrategia sin restricciones para caer en un rápido exceso de calorías para ganar peso más rápidamente.
El objetivo es consumir suficientes calorías para ganar peso e, idealmente, músculo. Aunque las calorías adicionales son excelentes para aumentar la masa corporal, no hay garantía de que el peso se agregue a los músculos. Aunque el volumen excesivo es popular entre los culturistas, también puede beneficiar a los levantadores de pesas, a los miembros del gimnasio que buscan agregar masa muscular o a cualquiera que desee ganar peso en general. Para aquellos que buscan mejorar el rendimiento muscular, tomar ganadores de masa y músculo puede ayudar a soportar un mayor consumo de calorías de una manera más controlada, promoviendo el desarrollo de masa muscular magra. Además, los suplementos para bombear músculos pueden mejorar la intensidad del entrenamiento, contribuyendo a un mejor crecimiento muscular con el tiempo.
Y aunque ganar peso rápidamente devorando bolsas de papas fritas y comidas enormes ricas en calorías puede parecer divertido, no será particularmente placentero a largo plazo. En lugar de depender únicamente de opciones de alimentos poco saludables, integrar suplementos de culturismo diseñados específicamente para el desarrollo muscular puede hacer que el proceso sea más efectivo y sostenible, ayudándolo a ganar peso y al mismo tiempo mejorar la salud y el rendimiento muscular en general.
El volumen sucio puede causar los siguientes problemas de salud
Si bien el volumen sucio es una excelente manera de ganar peso, ignora el papel que tienen los macronutrientes en el crecimiento y la salud de los músculos. Si hace ejercicio habitualmente en el gimnasio y desea ganar músculo, la proteína debe ser el componente principal de su dieta.
Restringir su volumen sucio a un período de tiempo específico podría ser útil. Si bien unas pocas semanas de comer lo que quieras probablemente no tengan mucho impacto, hacerlo durante un período prolongado conlleva consecuencias sustanciales para la salud, incluido un riesgo elevado de algunas enfermedades malignas.
1. Diabetes mellitus
2. Enfermedades del corazón
3. Presión arterial alta
4. Daño renal
5. Carrera
6. Problemas estomacales
Puede lograr sus objetivos de aumento de peso comiendo alimentos ricos en grasas, calorías y proteínas. Algunos ejemplos son la comida rápida, los carbohidratos, los helados y cualquier otra cosa que estaría prohibida en otras dietas. Sólo hay una pauta: mantener un excedente calórico. Los graneleros sucios con frecuencia consumen proteínas en polvo y otros suplementos dietéticos para ayudarlos a agregar calorías adicionales también. Por ejemplo, un Weider Mega Mass 4000 puede ayudarle a lograr el excedente de calorías necesario, ya que ofrece una rica fuente de carbohidratos y proteínas en una sola porción, lo que facilita el cumplimiento de su ingesta diaria.
Después del "volumen de volumen sucio", los culturistas frecuentemente pasan por una fase de "reducción de peso" en la que su objetivo es perder grasa adicional haciendo ejercicio y concentrándose en el crecimiento. de músculo magro. Durante esta fase, suplementos como Mutant Mass Extreme pueden apoyar la retención de masa muscular, asegurando que el peso que ganes sea más músculo que grasa.
¿Es efectivo el volumen sucio?
Dependiendo de tus objetivos, el volumen sucio sin duda te ayudará a alcanzar tus objetivos de aumento de peso si eso es todo lo que quieres hacer. Son matemáticas fáciles, como acabamos de explicar. Aumentas de peso cuando comes más calorías de las que quemas. Sin embargo, si tus principales objetivos son ganar músculo, es posible que necesites adoptar una estrategia más especializada. Sus resultados dependerán de lo que elija poner en su cuerpo, ya que con el aumento de volumen sucio, los alimentos que come probablemente contribuirán al aumento de grasa en lugar de aumento de músculo magro, lo que requiere un enfoque más cauteloso y la ingestión de proteínas. El ganador de peso de impacto MyProtein es otro excelente suplemento para un volumen limpio, que ofrece una fórmula rica en proteínas y rica en calorías para ayudar a promover el crecimiento muscular sin un aumento innecesario de grasa.
La comida rápida suele tener más densidad calórica y, al mismo tiempo, estar menos llena, por lo que puede ser compatible con la filosofía del volumen sucio. Entonces, aunque los números en la escala podrían estar aumentando, eso no significa necesariamente que sea una buena elección. El consumo de alimentos ricos en calorías con altos niveles de sodio y azúcar puede tener importantes consecuencias para la salud a largo plazo. Una mejor alternativa para un aumento de volumen limpio sería utilizar suplementos como Rule One Clean Gainer , que pueden ayudarle a reducir la degradación muscular durante la fase de aumento de volumen y ayudar a preservar la masa muscular magra.
Si bien el aumento de volumen sucio puede ser una buena forma de aumentar de peso, su falta de control puede afectar negativamente tu salud. La práctica del "volumen limpio", también conocido como "volumen de volumen", es una alternativa al "volumen de volumen sucio" para quienes desean aumentar su masa muscular sin ganar demasiada grasa corporal. Los suplementos como Bucked Up BuckBuild Creatine & Glutamine pueden favorecer la recuperación y la resistencia muscular, lo que garantiza que pueda realizar sus entrenamientos de manera efectiva mientras se mantiene delgado.
La mayor parte de la dieta se compone de alimentos integrales ricos en calorías y nutrientes, como huevos enteros, carnes rojas, salmón, frutas secas, aguacates, cereales, nueces, mantequilla de nueces y lácteos enteros. Con un volumen limpio, puedes aumentar el tamaño de tus porciones, consumir más grasas saludables y asegurarte de consumir suficientes calorías antes y después de los entrenamientos.
Comer calorías en exceso es un excelente método para aumentar de peso, pero si desea desarrollar músculo, debe vigilar más de cerca lo que come.
Otro tipo de dieta para aumentar el volumen es la "masa limpia", que limita la ganancia de grasa y prioriza el crecimiento muscular. El mejor y más saludable enfoque para desarrollar músculo es a través de una dieta equilibrada y rica en proteínas. Debes consumir grasa con moderación y utilizar las calorías restantes para alimentar tus entrenamientos.
Es posible que desees darle una oportunidad al aumento de volumen si quieres ganar peso rápidamente. Sin embargo, el volumen magro es generalmente una mejor opción si piensas a largo plazo.
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