¿Qué está cubierto?

¿Qué es el volumen sucio?

Una descripción general

Las personas que desean aumentar de peso a menudo usan la técnica de dieta conocida como "bulto sucio". Implica el consumo de alimentos ricos en calorías, como comida chatarra y bocadillos. Por el contrario, el volumen limpio implica hacer selecciones de comidas más saludables. Aunque el volumen sucio lo ayudará a aumentar de peso, también puede tener efectos negativos para la salud y puede no ser la mejor opción.

Las matemáticas pueden ser sencillas para aquellos que tienen como objetivo volar y ganar músculo rápidamente. Para poner una libra, debe comer 2.800 calorías más cada día de las que gasta. Dado que la mayoría de las personas solo queman alrededor de 2.000 calorías diariamente, debe consumir 4,800 calorías para ganar ese peso en un solo día. Si bien puede parecer fácil, comer cosas saludables como las verduras y la proteína magra puede hacerlo más difícil de lo que imaginas.

Si hace frecuencia hace ejercicio, como muchas personas interesadas en el volumen sucio, probablemente queme más calorías cada día que los 2,000 recomendados, lo que significa que necesita aún más.

Entonces, ¿cómo puedes lograr esto? La práctica del bulto sucio es una forma. Usando este método, puede aumentar el aumento de mucha comida chatarra, como papas fritas, dulces y bebidas azucaradas.

¿Pero es efectivo el volumen sucio? Más importante aún, ¿es el mejor curso de acción? Obtenga más información leyendo.

¿Qué le hace a Dirty Bulking a tu cuerpo?

En la comunidad de culturismo, con frecuencia se ve más grande como mejor. Una estrategia para aumentar de peso rápidamente es el volumen sucio. Al contrario del bulto magro o "limpio", que enfatiza los alimentos saludables e intentos de aumentar la masa muscular sin aumentar la grasa corporal, el volumen sucio es una estrategia sin restricciones para ponerte en un exceso de calorías rápida para aumentar de peso más rápido.

El objetivo es consumir suficientes calorías para aumentar de peso e, idealmente, músculo. Aunque las calorías adicionales son excelentes para aumentar la masa corporal, no hay garantía de que el peso se agregará a sus músculos.

Aunque el volumen sucio es popular entre los culturistas, también puede beneficiar a los powerlifters, los miembros del gimnasio que buscan agregar masa muscular o cualquier persona que desee aumentar de peso en general.

Y si bien aumentar de peso rápidamente al devorar bolsas de papas fritas y enormes comidas en calorías puede parecer divertido, no será particularmente agradable a largo plazo.

¿Cuáles son los riesgos vinculados con el bulto sucio?

El volumen sucio puede causar los siguientes problemas de salud;

Si bien el bulto sucio es una forma excelente de aumentar de peso, ignora el papel que los macronutrientes tienen en el crecimiento y la salud de los músculos. Si trabaja de manera rutinaria en el gimnasio y desea ganar músculo, la proteína debe ser el componente principal de su dieta.

Restringir su volumen inmundo a un plazo específico podría ser útil. Si bien unas pocas semanas de comer lo que desee probablemente no tendrá mucho impacto, hacerlo durante un período prolongado conlleva consecuencias sustanciales para la salud, incluido un riesgo elevado de algunas neoplasias malignas.

1. Diabetes mellitus

2. Enfermedades del corazón

3. Presión arterial alta

4. Daño renal

5. accidente cerebrovascular

6. Problemas estomacales

¿Qué alimentos pueden causar bulto sucio?

Puede lograr sus objetivos de aumento de peso al comer alimentos que son pesados ​​en grasas, calorías y proteínas. Algunos ejemplos son comida rápida, carbohidratos, helados y cualquier otra cosa que estaría prohibido en otras dietas. Solo hay una guía: mantener un excedente de calorías. Los volumetas sucios frecuentemente consumen polvos proteicos y otros suplementos dietéticos para ayudarlos a agregar calorías adicionales también.

Después de "Bulking sucio", los culturistas frecuentemente pasan por una fase de "peso reductor" donde apuntan a perder grasa extra haciendo ejercicio y concentrándose en el crecimiento del músculo magro.

¿Es efectivo el bulto sucio?

Dependiendo de sus objetivos, Dirty Bulking indudablemente lo ayudará a alcanzar sus objetivos de ganancia de peso si eso es todo lo que desea hacer. Es una matemática fácil, como acabamos de explicar. Gente peso cuando come más calorías de las que quema.

Sin embargo, si sus objetivos principales son la ganancia muscular, es posible que deba adoptar una estrategia más especializada. Sus resultados dependerán de lo que elija poner en su cuerpo, como con el volumen sucio, los alimentos que come probablemente contribuirán a las ganancias de grasa en lugar de las ganancias musculares magras, lo que requiere un enfoque más cauteloso y la ingestión de proteínas.

La comida rápida es frecuentemente más densa en calorías, mientras que está menos llena, por lo que puede ser compatible con la filosofía del volumen sucio. Entonces, a pesar de que los números en la escala podrían estar aumentando, eso no necesariamente significa que sea una buena opción. Consumir alimentos densos en calorías con altos niveles de sodio y azúcar puede tener importantes consecuencias para la salud a largo plazo.

¿Cuál es la forma libre de riesgos de aumentar?

Si bien el volumen sucio puede ser una buena manera de aumentar de peso, su falta de restricción puede afectar negativamente su salud.

La práctica de "bulto limpio", también conocido como "bulto", es una alternativa al "volumen sucio" para aquellos que desean aumentar su masa muscular sin ganar demasiada grasa corporal.

El objetivo de una técnica de volumen limpio es consumir un exceso de alimentos ricos en proteínas al tiempo que limita los alimentos altos en calorías, procesados ​​y azucarados.

Un excedente de calorías de 500 calorías suele ser un buen lugar para comenzar a fomentar el desarrollo muscular.

La mayor parte de la dieta consiste en alimentos integrales ricos en calorías y nutrientes, como huevos integrales, carnes rojas, salmón, fruta seca, aguacates, granos, nueces, mantequilla de nueces y lácteos de grasa completa.

En un volumen limpio, puede aumentar los tamaños de su porción, consumir grasas más saludables y asegurarse de obtener suficientes calorías antes y después de los entrenamientos.

Seguimiento de su ingesta de macronutrientes (la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que consume) y su peso puede ser útil para asegurar el progreso y hacer los cambios dietéticos necesarios.

¿Qué es el bulto limpio?

Comer calorías es un método excelente para aumentar de peso, pero si desea desarrollar músculo, debe observar lo que come más de cerca.

Otro tipo de dieta de volumen es el "auxilio limpio", que limita la ganancia de grasa y prioriza el crecimiento muscular. El enfoque más grande y saludable para cultivar músculo es a través de una dieta equilibrada y alta en proteínas. Debe consumir grasa con moderación y usar las calorías restantes para alimentar sus entrenamientos.

Es posible que desee darle una oportunidad a Bulking Silthy si desea ponerle peso rápidamente. Sin embargo, el bulto delgado es generalmente una mejor opción si está pensando a largo plazo.

Si desea obtener más información sobre cómo mejorar su rendimiento deportivo, lea nuestro centro aquí. Ofrecemos consejos y pruebas en el hogar que se pueden usar para evaluar cómo mejorar mejor sus entrenamientos.

Pedir un análisis de sangre de rendimiento deportivo aquí.