El 75 Soft Challenge, en cierto modo, es una versión diluida del ultra exigente físicamente 75 Hard, pero está más centrado en crear mejores hábitos de estilo de vida. El desafío busca incorporar el bienestar habitual a la vida con un enfoque equilibrado, haciéndolo factible para la mayoría de las personas. Las actividades típicas que se espera que uno cumpla durante el 75 Soft Challenge incluyen actividad física diaria, una dieta equilibrada, ingesta de agua, actividades de desarrollo personal y tareas diarias no negociables.
Para aquellos que buscan mejorar el rendimiento deportivo durante el desafío, incorporar actividad física regular, como entrenamiento de fuerza o cardio, puede tener un impacto significativo. Complementar con creatina o BCAAs puede respaldar su rendimiento, ayudándolo a potenciar los entrenamientos con mejor resistencia y fuerza muscular. Además, estos suplementos pueden ayudar con la recuperación muscular, permitiéndole mantener la consistencia en su rutina de ejercicios y continuar progresando a lo largo de los 75 días.
El enfoque del 75 Soft Challenge es una dieta equilibrada, actividad regular, hidratación y crecimiento personal. Los pasos son los siguientes:
La nutrición adecuada es uno de los pilares para que alguien pueda continuar con el 75 Soft Challenge. Los nutricionistas recomiendan que los participantes coman una variedad de alimentos integrales, como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. "Una dieta adecuadamente equilibrada debería poder proporcionar todos los nutrientes clave necesarios para mantener la salud general y la energía", opina el nutricionista Dr. Michael Smith. La Organización Mundial de la Salud ha informado que una de cada tres muertes por enfermedades crónicas es consecuencia de una supuesta ingesta baja de frutas y verduras, una suposición de suma importancia crítica.
El 75 Soft Challenge indica un promedio de al menos 30 minutos por día de ejercicio físico. Las actividades diarias de uno podrían incluir caminar, andar en bicicleta o incluso yoga, entre cualquier otro ejercicio físico en lo que respecta a la destreza física y la simpatía del individuo. "El ejercicio moderado y constante mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y mejora el bienestar mental", dice la fisioterapeuta Dra. Sarah Jones. Los estándares del NHS recomiendan que un adulto debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, y este desafío casi alcanza la misma puntuación durante los próximos 75 días. Si está interesado en otra actividad, pruebe nuestro 19 El mejor ejercicio físico efectivo.
Otro factor involucrado en mantenerse adecuadamente hidratado también es imperativo en el 75 Soft Challenge. Se pide a los delegados que consuman un determinado nivel de agua al día, normalmente en un volumen de unos 2 litros. El agua hidrata el cuerpo para regular la temperatura, lubricar las articulaciones y transportar nutrientes, por nombrar sólo algunos. Según los consejos de expertos de la Fundación Británica de Nutrición, pocas personas obtienen su ingesta diaria de agua. Las estadísticas muestran que alrededor del 60% de los adultos en el Reino Unido están crónicamente deshidratados. Myprotein Creapure Creatina Monohidrato (500 g) puede ayudar a aumentar los niveles de energía mientras apoya su hidratación y rendimiento general durante sus entrenamientos.
Participar en actividades de desarrollo personal, por ejemplo, a través de la lectura y la meditación, también será parte del 75 Soft Challenge. Estas actividades mejoran la claridad mental y reducen el estrés. Según la psicóloga Dra. Emma Williams, "Participar en el desarrollo personal puede mejorar la función cognitiva y la resiliencia emocional". En cuanto a las aplicaciones, se observó que las mismas prácticas de atención plena reducen el estrés y contribuyen a mejores resultados de salud mental, añadiendo así una dimensión de necesidad a la inclusión de dichas actividades en el desafío. Scitec BCAA + Glutamine Xpress (600 gramos) puede apoyar su recuperación muscular, manteniéndolo con energía para sus actividades físicas y mentales durante todo el desafío.
El 75 Soft Challenge se centra principalmente en desarrollar hábitos saludables y sostenibles a través de la coherencia. A diferencia de los otros desafíos, que caen en la zona extrema del fitness, el 75 Soft Challenge enseña, predica y prácticamente exhibe equilibrio y moderación, por lo tanto, el desafío es factible y las posibilidades de que uno se queme son mínimas. En un estudio realizado por el American Journal of Health Promotion, las alteraciones graduales provocadas en el estilo de vida tienen más probabilidades de mantenerse que las alteraciones drásticas. Aquellos que buscan respaldar sus objetivos de acondicionamiento físico con una nutrición específica pueden beneficiarse al explorar la gama de suplementos EVLution Nutrition, conocida por sus fórmulas prácticas diseñadas para respaldar la energía, la recuperación y el rendimiento.
Recomiendan realizar el 75 Hard Challenge estableciendo objetivos realistas y luego siendo flexibles al respecto. Como lo expresó el Dr. John Baker, médico de cabecera de Fylde: "Se trata de escuchar a su cuerpo y hacer ajustes si es necesario. El objetivo es crear un hábito para toda la vida, no forzarse en las primeras semanas y luego darse por vencido porque no puede continuar debido a una lesión o estrés". Eso lo resume bastante bien: este desafío no se trata de un estado físico extremo sino de una sensación general de bienestar. Para apoyar a su cuerpo durante este viaje, Weider Pure Creatine (600 gramos) es un excelente suplemento para ayudar a mantener la energía durante sus sesiones de entrenamiento.
Definitivamente puedes perder peso con el 75 Hard Challenge. De hecho, entre sus reglas hay algunas que incluyen todas las mencionadas antes: hacer ejercicio, llevar una dieta equilibrada y estar hidratado. Muy a menudo, la pérdida de peso es sólo un complemento a la mejora general de la salud con la participación en estos desafíos. Es por esta razón que propaga cambios sostenibles en el estilo de vida, que conducen a una pérdida de peso gradual y saludable.
Entonces, la gran diferencia entre los desafíos Hard 75 y Soft 75 es la intensidad y el rigor. Sin embargo, un concursante del Hard 75 Challenge incluye lo siguiente: un entrenamiento dos veces al día durante 45 minutos, ni un paso menos que un galón de agua al día, una dieta estricta sin comidas trampa, leer 10 páginas de algo de no ficción y luego una foto de progreso diaria. El desafío Soft 75 es mucho más factible: 1 entrenamiento de 30 minutos cada día, alimentación equilibrada, beber unos 2 litros de agua al día y actividades de desarrollo personal, por lo tanto es alcanzable y sostenible.
No, por ahora, no existe ninguna aplicación para 75 Soft en particular. Sin embargo, las aplicaciones habituales de fitness y bienestar pueden ayudar a controlar la gestión del entrenamiento, la ingesta diaria de agua y las actividades de crecimiento personal. Algunas de las aplicaciones populares útiles para quienes aceptan el 75 Soft Challenge son MyFitnessPal, Strava y otros rastreadores de hábitos.
Terminar el desafío 75 Soft es una forma de equilibrar la mejora en la salud física y mental durante un período de 75 días. Garantiza prácticas sostenibles: alimentación adecuada, ejercicio regular, hidratación adecuada y desarrollo personal. El desafío viene con el asesoramiento de expertos y estadísticas que demuestran que se puede lograr el bien en términos de salud y bienestar.
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