75 Desafío suave: ¿Qué es y cómo hacerlo?

¿Cuál es el desafío suave 75?

El 75 desafíos suaves, en cierto modo, es una versión diluida de los 75 ultra físicos 75 duros, pero está más enfocado en crear mejores hábitos de estilo de vida. El desafío busca inducir el bienestar habitual en la vida con un enfoque equilibrado, lo que hace que sea factible para la mayoría de las personas. Se espera que las actividades típicas se adhieran durante el 75 desafíos blandos incluyen actividad física diaria, una dieta equilibrada, ingesta de agua, actividades de desarrollo personal y tareas diarias no negociables.

Cómo hacer el desafío suave 75

El enfoque del 75 desafíos blandos está en una dieta de equilibrio, actividad regular, hidratación y crecimiento personal. Los pasos son los siguientes:

Alimentación equilibrada

La nutrición adecuada es una de las piedras angulares para que alguien continúe con el 75 desafíos suaves. Los nutricionistas recomiendan que los participantes coman una variedad de alimentos integrales, como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. "Una dieta adecuadamente equilibrada debería poder proporcionar todos los nutrientes clave necesarios para apoyar la salud general y la energía", Opines, un nutricionista, Dr. Michael Smith. La Organización Mundial de la Salud ha informado que una de cada tres muertes incurridas por enfermedades crónicas es una consecuencia de una ingesta supuestamente baja de frutas y verduras, una suposición de la máxima importancia crítica.

Actividad física diaria

El 75 desafíos suaves indica un promedio de al menos 30 minutos por día de ejercicio físico. Las actividades diarias de uno podrían incluir caminar, ciclismo o incluso yoga, entre cualquier otro ejercicio físico con respecto a la destreza física y la simpatía del individuo. "El ejercicio constante y moderado mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y mejora el bienestar mental", dice la fisioterapeuta Dra. Sarah Jones. Los estándares del NHS recomiendan que un adulto debe hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, y este desafío casi alcanza el mismo puntaje para los próximos 75 días. Si está interesado en otra actividad, pruebe nuestra 19 El mejor ejercicio de acondicionamiento físico efectivo.

Hidratación

Otro factor involucrado en mantenerse adecuadamente hidratado también es imperativo en el 75 desafíos suaves. Se les pide a los delegados que consuman un cierto nivel de agua por día, generalmente en un volumen de alrededor de 2 litros. El agua hidrata el cuerpo para la regulación de la temperatura, lubricando las articulaciones y el transporte de nutrientes, por nombrar solo algunos. Según el consejo experto de la British Nutrition Foundation, pocas personas obtienen su ingesta diaria de agua. Las estadísticas muestran que alrededor del 60% de los adultos en el Reino Unido están deshidratados crónicamente.

Actividades de desarrollo personal

Participar en actividades de desarrollo personal, por ejemplo, a través de la lectura y la meditación, también será parte del 75 desafíos suaves. Dichas actividades mejoran la claridad mental y reducen el estrés. Según la psicóloga, la Dra. Emma Williams, "participar en el desarrollo personal puede mejorar la función cognitiva y la resiliencia emocional". Con respecto a las aplicaciones, se observó que las mismas prácticas de atención plena reducen el estrés y contribuyen a mejores resultados de salud mental, agregando así una dimensión de necesidad a tener tales actividades incluidas en el desafío.

Consistencia y sostenibilidad

El 75 desafíos suaves atrae principalmente el enfoque para construir hábitos saludables y sostenibles a través de la consistencia. A diferencia de los otros desafíos, que caen en la zona extrema de la aptitud física, el 75 desafíos suaves enseña, predica y prácticamente exhibe equilibrio y moderación; Por lo tanto, el desafío es factible y las posibilidades de que uno se quema son muy mínimos. En un estudio realizado, por el American Journal of Health Promotion, es muy probable que se mantengan alteraciones graduales al estilo de vida en comparación con las alteraciones drásticas.

Asesoramiento experto y médico recomienda

Recomiendan hacer el 75 desafíos difícil establecer objetivos realistas y luego ser flexibles al respecto. Como dijo el Dr. John Baker, un médico de cabecera de Fylde, "se trata de escuchar a su cuerpo, hacer ajustes si es necesario. El objetivo es hacer un hábito para la vida, no forzarse en las primeras semanas y luego dar arriba porque no puede continuar por lesiones o estrés ". Eso lo resume bastante: este desafío no se trata de una aptitud extrema, sino de una sensación general de bienestar.

La gente también pregunta

¿Puedes perder peso en 75 suave?

Definitivamente, puede perder peso con el 75 desafíos difíciles. De hecho, entre sus reglas se encuentran algunas que incluyen todos los mencionados anteriormente: hacer ejercicio, tener una dieta equilibrada y estar hidratado. Muy a menudo, la pérdida de peso es solo una adición a la mejora general en la salud con la participación en estos desafíos. Es por esta razón que propaga cambios sostenibles en el estilo de vida, lo que lleva a una pérdida de peso gradual y saludable.

¿Cuál es la diferencia entre Hard 75 y Soft 75?

Entonces, la gran diferencia entre los desafíos duros 75 y 75 son la intensidad y la rigma. Sin embargo, un concursante del Hard 75 Challenge incluye lo siguiente: un entrenamiento dos veces al día durante 45 minutos, no un paso de un galón de agua al día, una dieta estricta sin comidas trampa, leyendo 10 páginas de alguna no ficción , y luego una foto de progreso diario. El desafío Soft 75 es mucho más factible: 1 entrenamiento de 30 minutos cada día, alimentación equilibrada, bebiendo alrededor de 2 litros de agua al día y actividades de desarrollo personal, por lo tanto, es alcanzable y sostenible.

¿Hay una aplicación suave 75?

No, a partir de ahora, no hay aplicación para 75 Soft en particular. Sin embargo, las aplicaciones regulares de aptitud y bienestar pueden ayudar a monitorear la gestión de entrenamientos, la ingesta diaria de agua y las actividades para el crecimiento personal. Algunas de las aplicaciones populares útiles para aquellos que asumen el desafío suave 75 son MyFitnessPal, Strava y otros rastreadores de hábitos.

Conclusión

Terminar el 75 desafíos suaves es una forma de equilibrar la mejora en la salud física y mental durante un período de 75 días. Garantiza prácticas que se pueden sostener: una dieta adecuada, ejercicio regular, hidratación adecuada y desarrollo personal. El desafío viene con el consejo de expertos y estadísticas para demostrar que puede estar listo para hacer el bien en términos de salud y bienestar.