¿Por qué mi estómago es más grande después de hacer ejercicio?

Un estómago más grande después de su entrenamiento puede parecer algo inquietante; Sin embargo, esto generalmente se espera en la mayoría de las personas. Este efecto, en la mayoría de los casos, es temporal y puede atribuirse a una serie de factores fisiológicos que generalmente no son dañinos. Saber cuáles son las causas ayudará a disipar la aprehensión y eventualmente permitir los ajustes en el ejercicio.

¿Por qué mi estómago es más grande después de hacer ejercicio?

Su estómago puede parecer más grande después de hacer ejercicio debido a factores temporales como la inflamación de la reparación muscular, la recuperación de la retención de agua, los niveles elevados de cortisol o la angustia gastrointestinal causada por un ejercicio intenso. Estos efectos suelen ser de corta duración y disminuyen a medida que su cuerpo se recupera.

Inflamación y reparación muscular

Una causa importante de un estómago abultado después del ejercicio es la inflamación. Cualquier ejercicio, particularmente los nuevos o nuevos, causará micro-tears en las fibras musculares ", dice la Dra. Sarah Lawson, una médica de medicina deportiva." Esto puede conducir a la inflamación, que en realidad es un proceso de curación normal ". Si bien esta reacción es necesaria Para sanar los músculos, puede causar hinchazones temporales, incluida la inclusión en el área abdominal.

Retención de agua después del ejercicio

El segundo factor que contribuye a esta hinchazón es la retención de agua. El cuerpo conserva más agua tras ejercicio para ayudar a los músculos en recuperación. Esto puede darle al estómago la sensación de estar hinchado o distendido. En un estudio que aparece en el Journal of Applied Physiology, el daño muscular inducido por el ejercicio establece una respuesta inflamatoria, a.K.A. Retención de líquidos dentro de los tejidos, incluidos los músculos abdominales. Por lo general, esta retención de agua es temporal, y su estómago probablemente volverá a su tamaño normal una vez que su cuerpo haya equilibrado sus fluidos.

Respuesta a cortisol y estrés

El ejercicio, y lo más importante, el ejercicio de alta intensidad, puede aumentar los niveles de cortisol, lo que también tendrá un efecto sobre el tamaño abdominal. Según el endocrinólogo Dr. Emily Reid, "el cortisol se libera con el ejercicio, y el aumento de los niveles puede provocar una retención transitoria de grasa, particularmente en el compartimento abdominal". Esto no explica que el estómago se vuelva más grande directamente después del ejercicio, pero la elevación crónica del cortisol de demasiado ejercicio u otras formas de estrés aún pueden promover una mayor grasa abdominal.

Dolor gastrointestinal e hinchazón

El ejercicio toca el proceso de digestión, que generalmente deja a uno sentirse hinchado e incómodo. Esto es lo que el Dr. Mark Hyman, un gastroenterólogo, dice: "La actividad física intensa desvía el flujo sanguíneo del sistema gastrointestinal, lo que puede provocar hinchazón, gas o molestias digestivas". Por lo general, es este cambio el responsable de la hinchazón temporal del estómago después del ejercicio a intensidades o duración más altas.

Ingesta de líquidos y alimentos

Otros factores que pueden afectar el tamaño del estómago serían cuánto y qué ha consumido: líquidos o alimentos, durante el ejercicio o incluso en otros días. Por supuesto, la hidratación adecuada es importante, pero demasiada agua o bebidas deportivas harán que el estómago se expanda temporal y de antivisión si uno lo consume dentro de un período de tiempo muy corto. Además, los batidos de proteínas o las barras de energía que tienen muchas fibras o edulcorantes artificiales se convertirán en una causa principal de hinchazón, particularmente en personas que normalmente no digieren sus ingredientes.

Intensidad de hinchazón después del ejercicio: las estadísticas indican que la hinchazón se obtiene después del ejercicio es bastante común. De hecho, un estudio de 2019 publicado por el Consejo Americano de Ejercicio informó que aproximadamente el 45% respondió que se sentían hinchados después del ejercicio de alta intensidad. Eso significa que podría ser un fenómeno realmente universal, impulsado por una fuerte interacción de los siguientes factores poderosos: retención de agua, inflamación y problemas de digestión.

Conclusión

En general, la hinchazón que se desarrolla inmediatamente después del ejercicio no es peligrosa y tiene que resolverse en unas pocas horas o días. Sin embargo, si la hinchazón persiste y es muy dolorosa, entonces eso puede ser un signo de algún problema de salud subyacente grave que requiere atención médica. Es necesario escuchar su cuerpo y modificar los entrenamientos o la dieta adecuadamente en un intento por reducir la incomodidad y mejorar las perspectivas de recuperación exitosa. Para ayudar con la recuperación y más descubrir sobre Roller de espuma: beneficios y cómo usar.