20 mejores alimentos para comer cuando está enfermo

Cuando está bajo el clima, comer puede ser el último en la mente debido a síntomas como pérdida de apetito, dolor de garganta, náuseas y fatiga. Sin embargo, la nutrición es esencial para recuperarse de la enfermedad. Debido a que la inmunidad del cuerpo está íntimamente relacionada con la ingesta de nutrientes, es esencial elegir alimentos que revitalizarán el cuerpo durante la enfermedad.

Es crucial que las personas enfermas coman alimentos nutritivos que pueden proporcionarles la energía y los nutrientes que sus sistemas inmunes deben funcionar correctamente, a pesar de que muchas personas tienen problemas para comer cuando están enfermos porque sus sentidos de sabor y olor están afectados o porque su normal Las señales de hambre están dominadas por sentimientos de náuseas o agotamiento.

Los expertos afirman que una dieta bien alimentada proporciona a las células herramientas esenciales que necesitan: los antioxidantes combaten el daño causado por la enfermedad a nivel celular que acelera el proceso de curación.

Sopa de pollo

La sopa de pollo ha ganado su legendaria reputación como plato de referencia cuando las personas están enfermas debido a sus muchas ventajas de salud. Es un excelente método para mantener una hidratación adecuada, que es particularmente crucial cuando está enfermo y su cuerpo requiere fluidos adicionales para recuperarse. La sopa de pollo también contiene muchas proteínas de las piezas de pollo, lo que ayuda en la reparación y el rejuvenecimiento de los tejidos.

Además, el sistema inmune puede ser notablemente fortalecido por la sopa de pollo. Las verduras utilizadas en recetas tradicionales, como las zanahorias y el apio, proporcionan vitaminas A y C junto con otros minerales que son esenciales para aumentar la inmunidad y acelerar la recuperación.

La comodidad es otra ventaja que sobresale del resto. La calidez de cada tazón alivia rápidamente el dolor de garganta, lo que hace que la deglución sea más fácil y comiendo menos difícil. Esta es una diversión bienvenida de las molestias de la enfermedad.

Té de jengibre

Pocos remedios naturales pueden compararse con los beneficios medicinales del jengibre. Esta raíz se ha utilizado durante miles de años en medicina tradicional debido a sus potentes propiedades antiinflamatorias y antiausea.

El té de jengibre proporciona un alivio inmediato de los síntomas de la enfermedad, incluidos los dolores del estómago y los resfriados. Gingerol, El componente activo de Fresh Ginger, tiene cualidades antiinflamatorias, según un estudiar por nih. Como resultado, es ideal para mejorar la salud general, pero es particularmente efectivo cuando está enfermo, cuando las defensas del cuerpo se fortalecen.

Las conocidas cualidades anti-nausea de la hierba son más respaldadas por un estudiar Publicado por Integrative Medicine Insights descubrió que el consumo frecuente de jengibre reduce significativamente las náuseas.

Aunque puede parecer un desafío al principio, crear una cerveza beneficiosa simplemente implica algunos pasos de preparación simples y artículos comunes que están presentes en la mayoría de las despensas domésticas: sin sabores artificiales ni conservantes de ningún tipo, solo cortes de jardín frescas orgánicas, recién cortadas. Empapado en agua caliente y servido caliente con miel agregada para dulzura si lo desea. 

Ajo

El ajo ha sido apreciado durante mucho tiempo por sus cualidades de sabor y promoción de la salud, lo que lo convierte en un elemento básico en los gabinetes de cocina en todas partes. El fuerte soporte del sistema inmunitario, las propiedades antivirales y antibacterianas son solo algunos de sus muchos beneficios.

El enorme potencial del ajo se debe principalmente a alicina, uno de sus componentes activos. La alicina tiene una potente actividad antibacteriana contra una variedad de bacterias, virus, hongos y parásitos, lo que puede ayudar a evitar infecciones cuando está enfermo.

A través de ideas creativas de servicio, el ajo ofrece la cura ideal durante la enfermedad, cuando las comidas densas en nutrientes son esenciales pero el apetito parece fugaz. Su versatilidad permite que se agregue a sopas o caldos calientes, que con frecuencia son opciones calmantes para los enfermos, aumentando sus efectos terapéuticos. Para métodos alternativos, los tostadores crean sabores delicados que, sin embargo, son agradables incluso para aquellos cuyos sentidos del gusto están comprometidos por la enfermedad. 

Miel

La miel es un aliado fuerte para cualquiera que esté enfermo. Sus propiedades antibacterianas y su alto contenido de nutrientes lo convierten en una excelente adición a una dieta de recuperación.

La miel es especial porque puede calmar con éxito las gargantas doloridas, ofreciendo un alivio más que simplemente sintomático, gracias a sus propiedades terapéuticas que se extienden más allá de su dulzura. La miel mejora significativamente la salud de la garganta al proteger los revestimientos inflamados y reducir la incomodidad asociada con la deglución cuando se consume regularmente a lo largo de los episodios de la enfermedad.

Una forma simple pero efectiva de aumentar el consumo y proporcionar una hidratación adicional, que es crucial durante cualquier proceso de curación, es agregar una cucharadita o dos al té o al agua tibia. Esto garantiza que este increíble néctar, que proviene directamente de la abundante despensa de la naturaleza, dará a las mayores ventajas.

Avena

La avena es, sin duda, uno de los alimentos saludables óptimos para comer cuando no está bien. Su alto contenido de fibra hace maravillas para mantener la regularidad del intestino y promover un intestino sano, ambos instrumentales para un sistema inmune eficiente; reforzando así la defensa natural del cuerpo contra las enfermedades.

Por qué la avena ayuda durante la enfermedad va más allá de su perfil nutricional. Sirve como alimentos cálidos y reconfortantes que llena el estómago de manera amigable sin causar angustia digestiva, perfecta para las personas que se sienten débiles o experimentan un apetito disminuido debido a una enfermedad.

Al preparar la avena mientras está bajo el clima, considere comenzar su mañana con esta comida sana se hizo más nutritiva agregando miel o rebanadas de plátano. Honey ofrece propiedades antimicrobianas beneficiosas en el dolor de garganta calmante, mientras que los plátanos proporcionan carbohidratos fáciles de digerir que reponen la energía gastada en la combinación de enfermedades. 

Huevos

Es imposible exagerar el valor de los huevos como una elección nutritiva cuando está enfermo. Estos son ampliamente reconocidos por ser potencias proteicas que son cruciales para la curación celular y mantener un metabolismo activo a medida que el cuerpo se cura, con más de seis gramos de proteína de alta calidad por huevo.

Los huevos incluyen vitaminas B, que son vitales para que nuestros cuerpos estuvieran contra la enfermedad. La vitamina B-6 (que se encuentra en los huevos en grandes cantidades) tiene se muestra La asociación con la respuesta inmune mediante la influencia de los receptores de producción involucró la inmunidad.

Además del excelente valor nutricional de cada caparazón, su simplicidad de preparación los convierte en una opción popular para aquellos que están enfermos y carecen de la capacidad de preparar comidas complejas, pero aún así necesitan ingerir suficientes nutrientes para recuperarse de sus condiciones lo antes posible.

Un desayuno suave o revuelto es ligero y mantiene su valor nutricional máximo porque se requiere menos aceite que al freír o usar otros métodos de cocción, preservando vitaminas solubles en agua que de otro modo podrían perderse debido a la sobrecarga. 

Cúrcuma

Tanto en la medicina tradicional como en la cocina, la cúrcuma es muy valorada como una poderosa especia medicinal. Su ingrediente más fuerte, curcumina, es elogiado por tener cualidades antiinflamatorias especiales. Publicado investigación han demostrado que este químico promueve con éxito la curación modificando las respuestas del sistema inmune.

Al reducir la inflamación en los tejidos corporales, la cúrcuma ayuda a aliviar los síntomas como la fiebre y los dolores corporales que a menudo se asocian con infecciones comunes.

Aunque agregar oro comestible a las comidas diarias puede parecer desafiante, las siguientes estrategias funcionan: para mejorar el sabor de una taza de sopa cálida e infundir cada cucharada con compuestos beneficiosos que promueven el mejor funcionamiento posible del sistema inmune, agregue varios guiones de CURMERICA TERRA. 

Frutas y verduras

Las frutas y verduras, que tienen altas vitaminas, minerales y antioxidantes, ofrecen indudablemente beneficios nutricionales significativos, que son especialmente beneficiosos cuando uno está enfermo. Estas potencias densas en nutrientes apoyan la salud inmunológica al darle al cuerpo los recursos que necesita para defenderse de las infecciones nocivas.

Las frutas y verduras son un enfoque simple para compensar la fatiga o la falta de energía que muchas personas sienten durante la enfermedad, ya que incluyen carbohidratos naturales que ayudan a mantener los niveles estables de glucosa en sangre y mantener la vitalidad general en toda la convalecencia.

Ciertos productos, como los cítricos, tienen altos niveles de vitamina C, que se sabe que aumenta la producción de glóbulos blancos, que son esenciales en la lucha contra la enfermedad. Al mismo tiempo, los verdes de hoja verde ofrecen suministros sustanciales de hierro que son responsables del transporte de oxígeno dentro de las células, optimizando la función del cuerpo durante la fase de recuperación.

Las innumerables ideas de servicio facilitan la incorporación de estos alimentos densos en nutrientes en cualquier plan de comidas, independientemente de su condición o preferencia. Algunas personas encuentran consuelo en el caldo de vegetales con sabor a diferentes fragancias, como jengibre y ajo, que son reconocidos por sus propiedades antivirales y antibacterianas, mientras que a otros como batidos hechos con bayas mixtas mezcladas debido a sus beneficios antioxidantes.

"Las frutas vegetales son hidratantes, llenas de fibra, que promueve sentimientos de saciedad y apoya la salud intestinal, además de tener fitoquímicos que trabajan juntos para proteger contra las enfermedades crónicas", explica Dr. Henry Thompson, Jefe del Laboratorio de Prevención del Cáncer de la Universidad Estatal de Colorado.

Yogur

El yogur es una adición notable a cualquier dieta, especialmente cuando estás enfermo. Los probióticos, proteínas y calcio son abundantes en este plato denso en nutrientes y son necesarios para el bienestar general.

Los probióticos son particularmente significativos porque promueven la salud intestinal al repoblar bacterias beneficiosas que ayudan en la digestión y la absorción de nutrientes al tiempo que inhiben bacterias dañinas. El yogur es una excelente elección de alimentos cuando está enfermo, ya que una ecología intestinal saludable tiene un impacto directo en la inmunidad del cuerpo.

La proteína en el yogur también juega un papel importante en la regeneración y reparación celular, lo que ayuda a la recuperación de la enfermedad. Por el contrario, el calcio mejora las contracciones musculares y cardíacas, proporcionándole la energía que necesita para una recuperación rápida.

Es preferible seleccionar yogur sencillo y sin azúcar de su supermercado local o tienda de salud es preferible a los de azúcares agregados, que tienden a anular los beneficios nutricionales naturales de los productos lácteos.

De acuerdo a Dra. Sarah Brewer, un reconocido nutricionista, "Los yogures simples no solo contienen menos calorías sino que ofrecen beneficios de espectro completo sin azúcar adicional".

Tés de hierbas (menta, manzanilla)

Los tés herbales como la menta y la manzanilla son los más populares entre las bebidas recomendadas para pacientes enfermos. Si bien las propiedades calmantes del té de manzanilla juegan un papel importante en la promoción de la relajación, las propiedades antieméticas naturales del té de menta lo convierten en un excelente método para disminuir las náuseas.

Estas bebidas herbales alivian la incomodidad al calentar las gargantas y ayudar con la digestión con cada sorbo. Además, son amables en el estómago, una cualidad que a menudo se pasa por alto cuando está enfermo, pero es esencial porque muchas enfermedades dañan el sistema gastrointestinal.

Además, es importante mantenerse hidratado cuando está enferma porque la deshidratación empeora la fatiga que viene con las enfermedades de lucha. Por lo tanto, beber muchos líquidos es crucial. Aquí vienen gafas calmantes de infusiones de hierbas que están calientes.

Es crucial evitar tés con cafeína al elegir cuál consumir durante la enfermedad porque pueden interferir con el proceso de curación aumentando la ansiedad o los ciclos de sueño inquietantes. Más bien, consulte el hecho de que una taza de té con menta o manzanilla, preparada en una bulliciosa cocina, podría acelerar el proceso de curación.

Paletas

Por lo general, se considera una delicia o delicadeza, las paletas también pueden ser un aliado sorprendente cuando llega una enfermedad. Su principal beneficio es que ayudan a mantener la hidratación, lo cual es esencial para mantener las funciones esenciales del cuerpo y especialmente crítico durante las fiebres porque aumentan la pérdida de líquidos.

Chupar estas golosinas congeladas no solo alivia la garganta del dolor, sino que también ayuda a evitar la deshidratación, lo que a menudo ocurre durante las altas temperaturas febriles. Aunque saben bien, las paletas no deben usarse en lugar de agua potable u otros líquidos hidratados. Esto es particularmente cierto cuando estás enfermo y tienes un apetito más débil.

¡Pero ten cuidado! Algunas variedades de paletas contienen un alto contenido de azúcar que perjudica la capacidad del cuerpo de sanar, mientras que otras pueden ofrecer alivio momentáneo de los síntomas al congelar los tejidos de garganta irritantes.

Seleccione opciones de bajo azúcar, que están disponibles en la mayoría de los supermercados en estos días. Alternativamente, considere crear el suyo propio; Use un extracto real de jugo de fruta (las naranjas, por ejemplo, proporcionan vitamina C, que se ha demostrado que respalda la inmunidad) en lugar de los tipos populares endulzados artificialmente.

Pez graso

Los pescados grasos, como el salmón, la caballa y el atún, son excelentes alimentos para comer cuando estás enfermo. Un beneficio significativo es la cantidad de ácidos grasos omega-3 presentes en diferentes tipos de mariscos. Numerosos estudios han examinado las propiedades antiinflamatorias de las grasas omega-3, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo vinculada a enfermedades graves.

Comer pescado graso no solo reduce la inflamación, sino que también contiene mucha vitamina D, a veces denominado "vitamina del sol", un nutriente esencial que es notoriamente difícil de obtener solo a través de la dieta, pero aún es vital para el apoyo del sistema inmune y otras áreas de Salud general.

Debido en gran parte al alto contenido de nutrientes de estas delicias de mariscos, personas que comen pez graso tienen mayores posibilidades de sobrevivir enfermedades ya que sus sistemas inmunes son más fuertes. "Los omega-3 en dosis terapéuticas muestran síntomas de reducción relacionados con la depresión de enfermedades autoinmunes", dice Dra. Nancy Clark, un nutricionista bien conocido, agregando crédito a este argumento.

Para agregar pescado extra graso a su plan de comidas de recuperación de enfermedades, intente asar o asar filetes con hierbas y especias frescas en lugar de freír, lo que puede exacerbar la incomodidad digestiva, especialmente mientras no está bien.

Frijoles

Los frijoles son una fuente fantástica de proteínas, que es necesaria para el crecimiento y la reparación del cuerpo, además de sus muchas otras ventajas de salud. Además, el sistema inmune se ve reforzado por su alto contenido de fibra, que respalda la regularidad digestiva.

Las principales razones por las que los frijoles son beneficiosos para las personas cuando están enfermo se deben a su alto valor nutricional y su facilidad de digestión. Cuando te sientes débil o desgastado por la enfermedad, su excelente equilibrio de proteínas y carbohidratos complejos proporciona energía constantemente.

Para mejorar la palatabilidad y agregar nutrientes adicionales mientras se recupera, intente combinar frijoles con otros alimentos que aumenten la inmunidad, como el ajo o los tomates, que contienen moléculas reconocidas por su capacidad para combatir la enfermedad, la alicina y el licopeno, respectivamente.

Salsa de manzana

Entre los alimentos que son beneficiosos para la curación, la salsa de manzana tiene una posición significativa. Debido a su naturaleza moderada y directa, es una excelente opción para aquellos que sufren náuseas o problemas estomacales mientras están enfermos.

La salsa de manzana tiene un alto perfil nutricional, que incluye fibra que es vital para la salud intestinal y las vitaminas que aumentan la inmunidad, además de ser fácil con el estómago. El punto de manzana ayuda al cuerpo a combatir naturalmente las infecciones porque es particularmente alto en vitamina C, lo que se cree que es vital para la función del sistema inmune.

Agua de coco

El agua de coco es la bebida deportiva de la naturaleza porque está lleno de electrolitos vitales que son necesarios para preservar el equilibrio y la hidratación del pH del cuerpo. Después de que una persona está enferma, la deshidratación a menudo ocurre debido a sudor excesiva o vómitos, lo que hace que el cuerpo pierda nutrientes y líquidos esenciales.

Aquí es donde entra la bebida de reabastecimiento; El agua de coco restaura eficientemente los electrolitos que se han perdido, incluidos el potasio, el sodio, el magnesio y otros, evitando problemas adicionales como la fatiga y los calambres musculares que podrían surgir del desequilibrio fluido.

Es importante elegir formas naturales de agua de coco sin azúcar agregada al proporcionarla para la salud o la enfermedad. Las versiones endulzadas en realidad disminuyen los beneficios de la versión pura, a pesar de que podrían parecer más apetitantes para los paladares utilizados para los gustos artificiales que se encuentran en las bebidas deportivas azucaradas.

Frutas cítricas (naranjas, limones)

Debido a su alto contenido de vitamina C, las frutas cítricas, como naranjas y limones, se encuentran entre los mejores alimentos para comer cuando estás enfermo. Numeroso estudios, incluido uno publicado en el NIH, han encontrado que una mayor ingesta de vitamina C está asociada con resfriados más cortos y menos severos.

Además de proporcionar vitaminas vitales para combatir enfermedades, las frutas cítricas ayudan a hidratar el cuerpo y contienen antioxidantes. La hidratación es esencial durante la enfermedad, ya que ayuda a la limpieza, mejora la digestión y mejora la salud general, mientras que su contenido antioxidante ayuda a disminuir el daño de las células del estrés oxidativo, lo que ayuda aún más en el proceso de curación.

Notas del clínico Dra. Simone Laubscher, Ph.D. "La incorporación de estas Delicias Tangy Delights ofrece un solo golpe de inmunidad de impulso de inmunidad, la reabastecimiento de hidratación viene con propiedades antioxidativas de ventaja adicional".

Para mejorar las ventajas de salud de consumir estas verduras frescas densas en nutrientes, prepárelas con agua de limón tibia y miel endulzada. Esta es una excelente opción de bebidas para aliviar el dolor de garganta, mejorar el estado de ánimo y la energía de inmediato, y reducir la fiebre si sucede. Además, hace que el cuerpo sea más resistente a las enfermedades invasivas, lo que mejora la capacidad del cuerpo para la autocuración.

Batata

Las batatas son una verdadera potencia en términos de ventajas de salud, particularmente cuando la salud se ve comprometida. Las membranas de la mucosa y la piel, incluidas las de la boca y la garganta, son la primera línea de defensa del cuerpo contra las infecciones, y su preservación depende de la vitamina A, que contienen en abundancia. Estos tubérculos vibrantes también contienen mucha fibra, lo que ayuda a una digestión y saciedad eficientes.

Desde estas características, las batatas son muy beneficiosas para las personas cuando están enfermas, ya que contienen carbohidratos naturales que proporcionan una cantidad sustancial de energía y minerales que aumentan el sistema inmunitario. El combustible derivado de estos carbohidratos complejos ayuda al cuerpo a recuperarse a sí mismo mientras evita los picos de azúcar en la sangre que conducen a la fatiga después de que disminuyan.

Servirlos puré o horneado acelera la absorción de nutrientes sin aumentar la tensión en el sistema digestivo, lo que podría exacerbar cualquier problema digestivo relacionado con las molestias que ya puedan estar presentes debido a la enfermedad.

Sopas a base de caldo

Las sopas a base de caldo son una recomendación común para las personas enfermas. Le dan la hidratación que necesita, lo cual es importante mientras está enfermo porque sudar o fiebre pueden inducir la pérdida de líquidos. Además de ser fáciles con el estómago, estos tazones calmantes contienen electrolitos vitales como el potasio y el sodio que son necesarios para la actividad nerviosa y manteniendo el equilibrio de fluido adecuado en el cuerpo.

La ciencia respalda las afirmaciones de larga data de que los caldos de verduras o pollos aumentan el sistema inmunitario, lo que las convierte en excelentes opciones en esta categoría.

Dado que las dietas altas en sodio se han conectado a una serie de problemas de salud, es mejor elegir variedades de bajo sodio al hacer sopas a base de caldo en el hogar para limitar la ingesta de sal. Agregue vegetales que se consideren ricos en vitaminas y minerales para mejorar su perfil nutricional y ayudarlo a combatir enfermedades.

Tofu

El tofu, una maravillosa proteína a base de plantas derivada de la soja, es vital para el sistema inmunitario y la curación de tejidos. El tofu, que contiene los ocho aminoácidos necesarios y es rico en hierro, promueve la salud durante la enfermedad.

Suministra elementos como el calcio, que fortalecen los dientes y los huesos y aumentan su resistencia a la descomposición. Los antioxidantes como las isoflavonas reducen en gran medida la inflamación, lo que acelera el proceso de curación.

Soft o suaves son las mejores opciones para comer. Debido a su textura suave, que también facilita la digestión sin causar incomodidad, las variedades de tofu son la opción ideal de alimentos reconfortantes para las personas que están enfermas y tienen un apetito bajo, pero aún necesitan comer una dieta saludable.

Aunque las técnicas de preparación varían ampliamente dependiendo de la preferencia personal, puede ser prudente mantenerse alejado de los alimentos demasiado sazonados a favor de las verduras salteadas, que proporcionan el equilibrio ideal de los sabores y mejoran el valor nutricional de la comida.

Palta

Los aguacates son famosos por su versatilidad y suavidad cremosa. También son una excelente fuente de buenas grasas, que son esenciales para que el cuerpo gane energía cuando lucha contra la enfermedad. Debido a su impacto mínimo en el sistema digestivo, son una opción recomendada durante los períodos de enfermedad.

Los aguacates ofrecen más ventajas que simplemente la fuerza muy necesaria. Es una de las pocas frutas que tiene un alto contenido de potasio y fibra (mayor que los plátanos), dos nutrientes que se sabe que promueven la salud cardiovascular, facilitan la digestión y preservan el equilibrio de líquidos.

Cuando te sientes bajo el clima, las formas tradicionales de incorporar a los aguacates en las comidas, como machacarlas o extenderlas en tostadas de granos enteros, son geniales. Estas preparaciones no solo ofrecen deliciosas opciones que calman el revestimiento del estómago inflamado, sino que también se aseguran de que coma alimentos densos en nutrientes que son vitales para fortalecer la respuesta inmunológica de su cuerpo a la enfermedad.

Llevar

Para controlar los síntomas y acelerar la curación, los hábitos alimenticios son esenciales durante la enfermedad. Para mantener su salud óptima, es fundamental escuchar las señales de su cuerpo, comer alimentos que disfrute y asegurarse de beber suficiente agua.

En el futuro, es imperativo consultar a un médico si la condición empeora con el tiempo o si hay alguna incomodidad persistente a pesar de los ajustes dietéticos. Un profesional de la salud que ha sido consultado es la mejor persona para proporcionar recomendaciones de expertos basadas en el estado de salud de un paciente.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la mejor comida para estar enfermo?

Los mayores alimentos para comer generalmente dependen del tipo de enfermedad, pero en general, los alimentos saludables y fácilmente digeridos como caldo, aguacate o muesli son excelentes opciones. Proporcionan nutrientes esenciales necesarios para fortalecer la inmunidad y son lo suficientemente suaves como para prevenir los malestar estomacal.

¿Son buenos los huevos cuando están enfermos?

Los huevos son en realidad una excelente comida para comer mientras estás enfermo. Aumentan el sistema inmunitario y aceleran el proceso de curación porque son altos en proteínas, vitaminas D y B12 y otros minerales.

¿Cuál es la mejor comida para un resfriado?

Cuando tienes un resfriado, la sopa es la mejor comida para comer. Debido a que la sopa de pollo incluye cisteína, un aminoácido que se ha demostrado en las pruebas para reducir la inflamación pulmonar, durante mucho tiempo ha sido elogiado por sus propiedades curativas. garganta para disminuir la acumulación de mucoso durante los resfriados.

¿Qué fruta comer cuando está enfermo?

Debido a su alto contenido de vitamina C, que fortifica las defensas del cuerpo contra la enfermedad, se cree que las frutas cítricas, como las naranjas y las toronjas, son las mejores frutas para incluir en una dieta para el tratamiento de dolencias.