Composición corporal: definición, importancia, medida y tipos

Descripción general de la composición del cuerpo

Cuerpo composición significa el porcentaje de músculos corporales, huesos, sangre, agua y otros tejidos. Como el porcentaje de grasa es altamente relevante para la forma y la salud del cuerpo, a veces, la composición corporal solo se usa para referirse al porcentaje de grasa. Ayuda a los profesionales de la salud a juzgar la salud de un individuo. Simplemente sopesar el cuerpo no proporciona información sobre las cantidades relativas de diferentes componentes en el cuerpo, y la determinación de la composición corporal es útil para lograr los objetivos de aptitud física de más músculos y menos grasa. La composición corporal depende de variables como la edad y el género. En general, las mujeres y las personas mayores tienen un mayor porcentaje de grasa que los hombres y las personas más jóvenes. 

La grasa corporal esencial es necesaria para la salud y la condición física y el bienestar físico y mental óptimo. Sin embargo, la grasa excesiva en el cuerpo aumenta el riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, etc. La determinación de la composición corporal es muy importante para la evaluación del estado nutricional y el monitoreo de los cambios asociados con enfermedades y crecimiento. Varios métodos se utilizan para medir la composición del cuerpo, incluida la medición del pliegue de la piel, la medición de

Circunferencia del cuerpo, absorptiometría de rayos X de doble energía (escaneo dexa), análisis de bio-impedancia, pesaje hidrostático y otros métodos como resonancia magnética, tomografía computarizada y biopod, etc. 

La grasa corporal es de dos tipos; La grasa almacenada o la grasa adiposa o la masa de grasa, que se almacena en forma de tejidos grasos y es una reserva de energía que rodea los órganos y proporciona colchón y aislamiento, y la masa no grasa, o la grasa esencial que se almacena en Varios órganos y tejidos corporales y es importante para su estructura y funcionamiento normales. Dependiendo del color, es grasa marrón o grasa blanca. Las grasas adiposas se almacenan en diferentes lugares, como la grasa subcutánea que se almacena debajo de la piel y la grasa abdominal o visceral almacenada alrededor de varios órganos en el abdomen. La grasa corporal es una parte importante de la aptitud física, que es la capacidad de una persona para realizar actividades diarias con resistencia, fuerza y ​​rendimiento óptimas y un manejo adecuado del estrés, la fatiga y la enfermedad.

Lograr un porcentaje ideal de grasa corporal y tener un buen equilibrio entre otros parámetros de composición corporal como las proteínas y el agua es vital para la salud general. Una buena composición de grasa corporal depende de la edad, el género y el nivel de actividad física. Para los hombres de 20 a 39 años, la grasa corporal varía entre 8-19%y para las mujeres del mismo grupo de edad, el rango es del 21-32%. Sin embargo, el porcentaje de grasa aumenta con la edad, y para hombres y mujeres de 40 a 59 años, el porcentaje de grasa debe ser del 11-21% y 23-33%, respectivamente. Del mismo modo, en el grupo de edad 60-79, debe ser 13-24% y 24-35% para hombres y mujeres, respectivamente (UC Davis Health, Análisis de composición corporal). El porcentaje mínimo de grasa esencial para hombres y mujeres es del 2-5% y del 10-13%, respectivamente, y un porcentaje de grasa de más del 25% para los hombres y más del 32% para los hombres se clasifica como obesidad (Consejo Americano de Ejercicio). 

¿Qué es la composición corporal?

La composición corporal significa el porcentaje de diferentes componentes, particularmente grasas, proteínas y agua, en el cuerpo. La medición de la composición del cuerpo permite a los profesionales de la salud determinar el estado de salud sin dañar el cuerpo o infligir una lesión. Proporciona información sobre la distribución de la masa corporal entre varios compartimentos corporales. Los principales componentes del cuerpo humano son grasas, proteínas, minerales, huesos y agua. A medida que las grasas ocupan más espacio que los otros componentes, la composición corporal está dirigida principalmente a determinar la grasa corporal y la masa corporal magra. El agua es el constituyente más grande del cuerpo humano, representando el 60% del peso corporal total en los hombres y el 55% en las mujeres. Las grasas, proteínas, huesos y minerales lo siguen.

¿Por qué es importante la composición del cuerpo?

La comunidad de salud y bienestar acepta por unanimidad que la composición anormal corporal es un factor de riesgo de enfermedad importante. Ser demasiado graso o delgado, y tener más o menos peso del esperado para una edad, peso y altura específicas no es un signo de salud perfecta. Las mediciones porcentuales de grasa corporal permiten a los médicos comprender mejor la salud. La composición del cuerpo le dice a una persona que los tejidos perdidos en un programa de pérdida de peso son tejidos o grasas musculares, ya que las medidas como el IMC y el peso corporal total no dan esa información. A medida que una persona envejece, el cuerpo comienza a perder músculos y el porcentaje de grasa aumenta. Determinar la composición corporal en la vejez ayuda a formular la dieta y los planes de ejercicio para prevenir o al menos reducir la tasa de pérdida de músculos y huesos y mantener el equilibrio ideal en el cuerpo.

Alguno Otros beneficios de tener una composición corporal ideal son;

• Mejor calidad y cantidad de sueño
• Mejor regulación de la glucosa en sangre y la presión arterial
• Mejor confianza en sí mismo y estado de ánimo
• Mayor resistencia y energía durante todo el día
• Dolores crónicos reducidos como el dolor en la espalda baja, la cadera y las articulaciones
• Mejor circulación y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares
• Mejor fertilidad y un menor riesgo de problemas reproductivos
• Mejores funciones respiratorias como la respiración y las funciones pulmonares
• Mejor sensibilidad a la insulina y tolerancia a la glucosa 

La determinación de la composición del cuerpo es útil para las personas que se recuperan de diferentes enfermedades crónicas y quieren saber si las estrategias de dieta y el estilo de vida respaldan el proceso de recuperación y si se requieren ajustes.

¿Qué método se usa para medir la composición del cuerpo?

Se utilizan diferentes herramientas y métodos para medir la composición corporal. Diferentes métodos proporcionan una precisión diferente y necesitan diferentes interpretaciones. Los métodos en el hogar son menos precisos y proporcionan solo estimaciones. Estos son algunos métodos importantes utilizados para la determinación de la composición corporal.

• Calibre plegable de la piel: Es un método antiguo utilizado durante más de medio siglo. Usando un pintor portátil, mide la presencia y el grosor de la grasa subcutánea, que está presente en diferentes ubicaciones del cuerpo debajo de la piel. Las mediciones se realizan en 3-7 sitios elegidos en función de género y edad. Por un Medición de 3 sitios En los hombres, los sitios utilizados son los tríceps, el pecho y el área debajo de la escápula o el muslo, el abdomen y el pecho. Para una medición de 7 sitios, se incluyen las áreas debajo del omóplato y cerca de las axilas. Para una medición de tres sitios en mujerLos muslos o el abdomen, se usan áreas sobre el hueso de la cadera y los tríceps. Para una medición de 7 sitios en mujeres, las otras áreas utilizadas están debajo del omóplato, cerca de las axilas y el pecho. Es un método asequible y rápido en el hogar utilizando instrumentos portátiles. Proporciona precisión razonable. Sin embargo, requiere que la persona que lo haga tenga conocimiento básico de la anatomía humana y una buena experiencia práctica. Requiere el pellizco de los tejidos corporales, y la sensación de pellizcar es incómoda para algunas personas. La precisión depende de la habilidad de la persona que realiza las mediciones, y la gestión adecuada por parte de una persona calificada proporciona resultados con un error del 3-5% del porcentaje de grasa (Deurenberg y colegas, The British Journal of Nutrition, 1990). 

• Medición de la circunferencia del cuerpo: La forma del cuerpo varía de persona a persona y proporciona información sobre la composición corporal. Medir la circunferencia de algunas partes del cuerpo ayuda a estimar el porcentaje de grasa del cuerpo. En el caso de los hombres, se miden la circunferencia de la cintura y el cuello, mientras que en el caso de las mujeres, la cadera está incluida. Es un método asequible y de fácil acceso y necesita herramientas mínimas (solo una calculadora y una cinta de medición). Se realiza fácilmente en casa. Sin embargo, la precisión es menor debido a las diferencias en la distribución de grasas y la forma del cuerpo. El margen de error es 2.5-4.5% grasa corporal. La precisión es menor o mayor dependiendo de cuánto esté una persona más cerca de las personas que se usaron para desarrollar las ecuaciones. 
• Pesaje hidrostático (densitometría hidroeléctrica o pesaje bajo el agua): El pesaje hidrostático utiliza la densidad corporal para adivinar su composición. Durante el procedimiento, una persona se pesa mientras se sumerge en el agua, y el aire se exhala desde los pulmones. El peso se calcula nuevamente mientras la persona está en la tierra, y se calcula la cantidad de aire que sale de los pulmones durante la exhalación. Luego se usa una ecuación para estimar la densidad del cuerpo, que luego se usa para adivinar el porcentaje de grasa en el cuerpo. Es un método rápido y preciso. Sin embargo, sumergirse bajo el agua solo es agradable para algunas personas. 

Además, requiere que una persona elimine el aire máximo de los pulmones y contenga la respiración mientras está debajo del agua. No es un método de inicio y está disponible en centros de fitness y entornos médicos. Tiene un margen de error de 1.5-2% de peso corporal cuando se realiza correctamente. 

Absorptiometría de rayos X de doble energía (DEXA): Emplea los haces de rayos X de dos energías diferentes para determinar el porcentaje de grasa en el cuerpo. Durante el procedimiento, se hace que el paciente se acueste en la parte posterior durante unos 10 minutos, y se usan radiografías para escanear el cuerpo. La cantidad de radiación es muy pequeña y no peligrosa. Además del porcentaje de grasa, es útil calcular la masa magra y la masa ósea. Es un método preciso y proporciona información sobre otros tejidos corporales como los huesos. Sin embargo, es costoso y solo está fácilmente disponible para algunas personas. Está disponible en entornos médicos o en centros de investigación.  Proporciona resultados consistentes con un margen de error de 2-5-3.5% grasa corporal. 

• Pletismografía de desplazamiento del aire (BodPod): Es similar al pesaje hidrostático y estima el porcentaje de grasa al calcular la densidad del cuerpo. Sin embargo, en lugar de agua, usa aire. El dispositivo ADP utiliza el enlace entre la presión del aire y el volumen para calcular la densidad del cuerpo. La persona está hecha para sentarse dentro de un cámara ovalada, y la presión del aire se altera. Para una medición más precisa, se debe usar un traje de baño o un vestido ajustado para la piel durante las pruebas. Es un método rápido y fácil y no requiere que una persona esté sumergida en el agua. Sin embargo, es costoso y tiene disponibilidad limitada. Está disponible solo en centros de fitness e instalaciones médicas específicos. Proporciona un buen margen de precisión con un error de 2-4% en grasa corporal. 
• Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA): Se termina usando el Dispositivo BIA, que detecta cómo un cuerpo responde a señales eléctricas diminutas. Los electrodos se colocan en la piel para ese propósito. Los electrodos de transmisión envían señales al cuerpo, y los electrodos receptores los reciben después de pasar por varios tejidos del cuerpo. Debido a más agua en los músculos que en la grasa, la corriente eléctrica se mueve más fácilmente a través de los músculos que a través de las grasas. El dispositivo utiliza los valores de las respuestas físicas a la corriente para calcular el porcentaje de grasa. Las ventajas y desventajas de BIA dependen de los dispositivos que se utilizan, que están disponibles en varios tipos. En general, es mucho más fácil y rápido. Sin embargo, la precisión depende del dispositivo utilizado, y la ingesta de alimentos y agua influye en gran medida en los resultados. Los dispositivos disponibles en las clínicas de fitness e instalaciones médicas son más sofisticados y precisos que los disponibles para los usuarios. La tasa de error promedio es de 3.8-5%, lo que aumenta o disminuye según el dispositivo utilizado y otras variables (Revista Europea de Nutrición Clínica, 2013).

• Miografía de impedancia eléctrica (EIM): Es mecanismo de trabajo es similar a BIS y BIA. Utiliza respuestas eléctricas para determinar la composición corporal. Sin embargo, a diferencia del método anterior, no envía señales a todo el cuerpo y se dirige a un área más pequeña. La tecnología se está utilizando para preparar pequeños dispositivos colocados en ciertas áreas del cuerpo para estimar el porcentaje de grasa en estas áreas. Por lo tanto, está muy cerca de las callipers de pliegue de la piel, pero la tecnología utilizada es notablemente diferente. Es fácil y rápido. Sin embargo, la precisión de estos dispositivos es cuestionable ya que algunos dispositivos baratos disponibles en el mercado son muy inexactos. La información limitada está disponible sobre la precisión, aunque algunos estudios han reclamado un margen de error de 2.5-3% (European Journal of Sport Science, 2018). 
• Escáneres de cuerpo 3-D: Los escáneres 3D usan sensores infrarrojos Tener una mirada más profunda y detallada a la forma y la estructura del cuerpo y generar un modelo tridimensional del cuerpo humano. Algunos dispositivos usan una plataforma giratoria donde los pacientes pueden soportar durante varios minutos, mientras que los sensores preparan el modelo escaneando el cuerpo. Los otros modelos usan escáneres que giran alrededor del cuerpo. Los datos generados se alimentan en las ecuaciones por los dispositivos para calcular el porcentaje de grasa. Los escáneres 3D son muy similares a las mediciones de la circunferencia. 

Sin embargo, proporcionan información mucho mayor. La exploración del cuerpo tridimensional es fácil y rápida, pero la disponibilidad de tales dispositivos es un problema grave. Los dispositivos de grado de consumo están disponibles en el mercado. Sin embargo, solo son asequibles para algunos, y se realiza principalmente en centros médicos específicos y clínicas de acondicionamiento físico. Hay datos limitados disponibles sobre la precisión. Sin embargo, algunas fuentes afirman que el margen de error será alrededor del 4% de grasa corporal (Revista Europea de Nutrición Clínica, 2016). 

• Modelos de múltiples componentes: Los modelos de múltiples componentes son los Métodos más precisos para medir la composición corporal. En estos modelos, el cuerpo se divide en varios compartimentos, el más común es tres o cuatro. Luego, se realizan varias pruebas para estimar el contenido del cuerpo como la masa ósea, el contenido de agua, el volumen corporal y la masa de grasa. Las pruebas mencionadas anteriormente, como ADP o pesaje hidrostático, se usan para el volumen corporal, BIA o BIS para agua corporal y escaneos de dexa para el contenido de hueso. 

La información de todas las fuentes se compila para desarrollar una imagen más precisa y completa de la composición del cuerpo. Aunque es muy preciso, no está fácilmente disponible para el público en general y es complejo y necesita múltiples pruebas. Solo está disponible en centros médicos y de acondicionamiento físico de alto nivel. Es un estándar de oro para la composición corporal, y el margen de error para mediciones precisas es cercana o inferior a 1%.

¿Cuáles son los diferentes tipos de grasa corporal?

Los tejidos grasos o la grasa corporal son un órgano complejo que contiene tejidos conectivos, células sanguíneas, células inmunes, nervios y células grasas. Su trabajo es aislar el cuerpo y servir como una reserva de energía. Aunque la grasa se siente similar desde el exterior, es de varios tipos. Estos tipos tienen distribuciones y funciones distintas. Hay varios criterios utilizados para la clasificación. Basado en el color y la distribución de la grasa en el cuerpo, existen los siguientes tipos;

1. Grasa marrón: Conocido como grasa termogénica, es almacenamiento de energía y quemaduras para liberar energía en algunas situaciones como el clima frío. La grasa marrón almacena la energía en gotas más pequeñas que están especializadas para quemar fácilmente. Está alrededor del cuello, el pecho, el corazón, las glándulas suprarrenales y los riñones. Las personas con más grasa marrón son más saludables y más delgadas, lo que reduce el riesgo de enfermedades y mejora el metabolismo. 
2. Grasa blanca: Es el tipo predominante de grasa corporal. Almacena energía en gotas de grasa más grandes que son más difíciles de quemar. Además de almacenar energía, secreta varias hormonas como adiponectina y leptina. Está presente en el abdomen, las piernas y el pecho. 
3. Grasa beige: A veces, la grasa marrón cambia a grasa beige, llamada grasa de brite. Quema para liberar energía. La grasa beige se comporta como la grasa marrón y blanca. Almacena energía como la grasa blanca, y cuando el cuerpo está expuesto al estrés, se descompone como la grasa marrón para liberar energía. Es encontró en depósitos más pequeños del tamaño de un guisante a lo largo de la columna y debajo de la piel cerca de la clavícula.
4. Grasa visceral: es almacenados alrededor de los principales órganos como el hígado y el riñón y las profundidades del abdomen. La acumulación aumenta con la edad, y las mujeres desarrollan más grasa en el abdomen. Es la llamada grasa "oculta" y es 10% de todas las grasas en el cuerpo. 
5. Grasa subcutánea: es la grasa presente debajo de la piel, la forma de grasa más abundante, y es casi el 90% del total de grasa corporal (Nutrición clínica, 2019). Al igual que otras grasas, se descompone para producir ácidos grasos, lo que causa problemas metabólicos como la resistencia a la insulina. Aísla el cuerpo del calor y el frío. 
6. Grasa completa de la parte superior del cuerpo: Es causado por comer en exceso, particularmente alimentos azucarados y almacenados en compartimentos superiores.
7. Grasa abdominal inferior ocurre debido a la depresión, la ansiedad y el estrés y se almacena en la parte inferior del abdomen. 
8. Grasa de la parte inferior del cuerpo: Se desarrolla debido a excesivo contenido de gluten en la dieta y se almacena en la parte inferior del cuerpo.
9. Grasa de la parte inferior del cuerpo en las piernas: es hereditario y se desarrolla durante embarazo. Las alteraciones hormonales causan cambios en la distribución de grasa en el cuerpo. 
10. Estómago y grasa de la parte superior de la espalda desarrollarse debido a la baja actividad física. El exceso de azúcares y los alimentos procesados ​​aumentan el riesgo de deposición de grasas en la parte superior de la espalda, particularmente en las mujeres. 

¿Cómo afecta la grasa corporal la composición corporal?

La grasa almacenada en varios compartimentos corporales es uno de los principales determinantes de la composición corporal, es decir, la proporción de diferentes componentes en el cuerpo, como los músculos, las grasas, los tejidos huesos, los tejidos blandos, etc. El mayor grasa corporal aumenta el porcentaje de grasa en el Composición corporal. Las personas obesas tienen un porcentaje de grasa de más que 35% para mujeres y más de 25% para hombres. Causa un mayor peso corporal y menor densidad y aumenta el riesgo de varias enfermedades. 

La grasa corporal está inversamente relacionada con la masa muscular. La grasa excesiva enmascara los músculos y dificulta la sensación de la fuerza y ​​el tono muscular. La grasa excesiva impide el crecimiento de los músculos que resulta en un bajo rendimiento deportivo. El porcentaje de grasa corporal y la distribución influyen en la forma del cuerpo. La acumulación de grasas en varios tejidos, como en el abdomen y los músculos, influye en su forma y tono, y es probable que una persona grasa tenga un cuerpo anormalmente en forma de pera.

Además, tener más grasas en el cuerpo aumenta el riesgo de varios riesgos y enfermedades para la salud, como diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas. Por lo tanto, un porcentaje ideal de grasa corporal y un equilibrio de distribución es importante para la composición óptima corporal. El estilo de vida y las estrategias nutricionales deben centrarse en lograr un porcentaje óptimo de grasa para un mejor bienestar.

¿Cómo mejorar la composición del cuerpo?

Los programas de mejora apuntan a reducir la masa de grasa y aumentar la proporción de músculos. La disminución resultante en el porcentaje de grasa da como resultado una mejor composición corporal. Los factores más importantes a considerar son el ejercicio y la nutrición. Sin embargo, el impacto de ambos factores es más complejo. Sin embargo, son buenas opciones para empezar. 

1. Entrenamiento ejercicio y ejercicios físicos: Las actividades físicas permiten a una persona quemar calorías no deseadas almacenadas como grasa y mejorar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos. Algunos ejercicios, como el entrenamiento con pesas, son muy efectivos, y otros ayudan en la pérdida de peso. Gastar solo 150 minutos semanalmente en actividades y ejercicios físicos resulta en una disminución significativa en la masa de grasa y una disminución modesta en el peso total, dice Damon L. Swift, PhD. Se recomiendan gastos 250 minutos semanales o más altos para una pérdida de peso significativa. Además de la pérdida de grasa, tanto la fuerza como los ejercicios aeróbicos mejoran el tono, la fuerza y ​​el tamaño de los músculos. 
2. Reducir la ingesta calórica: El exceso de acumulación de grasa resulta de tomar calorías adicionales que el cuerpo puede quemar, que luego se almacenan como grasa. Por lo tanto, cualquier programa destinado a mejorar la composición corporal debe incluir factores nutricionales. Una dieta que proporciona constantemente calorías más bajas que los requisitos físicos del cuerpo resulta en pérdida de peso. Algunos alimentos responsables del aumento de peso son alimentos procesados ​​como papas fritas, pizza, helado, etc., que son muy queridos por el cerebro y ricos en calorías, pero no satisfacen el estómago debido al menor contenido de fibra y proteínas. Una buena práctica es calcular la ingesta diaria de calorías agregando los valores calóricos de todos los alimentos tomados durante todo el día y utilizando una dieta restringida en calorías para lograr una ingesta calórica consistentemente más baja.
3. Aumentar la ingesta de proteínas: Las proteínas son más satisfactorias para el abdomen, y su metabolismo consume más calorías que los otros nutrientes. Entre 10-35% de calorías debe provenir de proteínas.
4. Aumente la fibra en la dieta: El contenido fibroso en los alimentos causa sentimientos de plenitud en el cuerpo y tiene varios otros beneficios para la salud, y es importante agregar más fibra a la dieta de fuentes como verduras, frutas, nueces, granos integrales y frijoles. La dieta debe proporcionar al menos 38 g de fibra para hombres y 25 g a adultos hombres menores de 50 años. 
5. Dormir: La investigación ha encontrado que la composición corporal en las personas que toman 7-9 horas El sueño es mejor que aquellos con privación del sueño o sueño de mala calidad. Ambos factores están estrechamente vinculados, y una mejor composición corporal mejora el sueño. 
6. Alcoholismo: Algunas bebidas alcohólicas son ricas en calorías, lo que resulta en un exceso de calorías y aumento de peso. Por lo tanto, las personas que consumen altas cantidades de alcohol tienen un mayor riesgo de ser obesos, y es una buena idea reducir el consumo de alcohol para una mejor composición corporal. 

Además, algunos factores como la genética y la edad influyen en la composición del cuerpo. Como estos factores no están bajo control, es mejor centrarse en los controlables. Todos los planes deben tratar de reducir la masa grasa y aumentar la masa corporal magra. Se espera que el viaje sea largo con muchos obstáculos y problemas, y es una buena práctica mantener registros y establecer pequeñas metas alcanzables. 

¿Es la dieta una de las formas de mejorar la composición corporal?

Sí, la dieta es uno de los factores clave para mejorar la composición corporal. Un buen plan nutricional formulado para mejorar el equilibrio calórico, proporcionar todos los macronutrientes esenciales (alta proteínas y fibra y baja grasas) y micronutrientes (minerales y vitaminas), y mantener el estado de hidratación es útil para impulsar la composición corporal. Algunos factores a considerar son el tamaño de la porción, el momento adecuado de las comidas y evitar los alimentos por choque. La consistencia es la clave del éxito.

¿Necesito hacer ejercicio para mejorar la composición de mi cuerpo? 

Sí, el ejercicio es muy importante y ayuda a mejorar la composición corporal. Los ejercicios de resistencia y el entrenamiento de fuerza son muy útiles para mejorar la estructura y la composición del cuerpo. Los ejercicios mejoran la composición corporal al promover la preservación y el crecimiento de los músculos, causando la pérdida de grasa, mejorar el tono de varios órganos corporales, mejorar la salud ósea, aumentar la resistencia cardiovascular, mejorar el bienestar mental al causar un mejor estado de ánimo, reducir los niveles de estrés y aumentar la larga general -La sostenibilidad a plazo.

¿Cuáles son las consecuencias de la pobre composición del cuerpo?

El objetivo deseado es tener niveles óptimos de grasas en el cuerpo, y los niveles de grasa corporal más altos y más bajos tienen resultados de salud negativos. Las consecuencias de la pobre composición corporal se agrupan en varias categorías.

Consecuencias de la baja grasa corporal: Un porcentaje de grasa de menos de lo menos que el requerido para un grupo de edad determinado y el género se considera peligroso, y un porcentaje de grasa de menos del 8% para los hombres y el 14% para las mujeres se considera un señal de advertencia. La grasa corporal tiene un papel importante en mantener las funciones corporales en marcha, incluidas las actividades de los sistemas nerviosos, endocrinos, esqueléticos, reproductivos y cardiovasculares y sin grasa, todas estas funciones están comprometidas. Aquí hay algunos resultados de salud negativos de muy baja grasa corporal. 

1. Mayor riesgo de problemas cardíacos: Tener grasa corporal extremadamente baja comprende la salud cardiovascular. Por ejemplo, se observa que cuando los atletas bajan su grasa corporal para mejorar el rendimiento, resulta en una menor frecuencia cardíaca (bradicardia). Las tasas cardíacas persistentes más bajas resultan en mareos, paro cardíaco y muerte en casos severos. Una deficiencia dietética severa a veces causa desequilibrios electrolíticos que causan arritmia cardíaca y muerte súbita.
2. Males niveles de energía: Una persona apagada en grasa no tiene reservas de energía y se hambre de hambre y no puede funcionar en emergencias. Una frecuencia cardíaca más baja y niveles más bajos de hormonas tiroideas debido a las grasas más bajas en el cuerpo influyen negativamente en la producción de energía. 
3. El cuerpo pierde el aislamiento del frío: Una persona agotada en grasa se siente mucho más fría que una persona normal. Es porque la capa de grasa es un excelente aislante. Las otras consecuencias del porcentaje de grasa más bajo, como la producción de energía más baja, los niveles más bajos de las hormonas tiroideas y la bradicardia, contribuyen a la frialdad. 
4. Se vuelve difícil llevar a cabo ejercicios: Los carbohidratos como los azúcares son una fuente instantánea de energía, y después de 15-20 minutos, el nivel de azúcar en la sangre se agota. El cuerpo gira hacia la grasa almacenada para sostenerse. Demasiado baja grasa no significa tales reservas, y el cuerpo no puede continuar funcionando. 
5. Los músculos tardan más en recuperarse de los ejercicios: Ser excesivamente delgado reduce la capacidad de una persona para obtener los máximos beneficios de ejercicio. Las grasas inferiores significan que no se almacena glucógeno en el hígado y los músculos (agotados antes de las grasas), que son necesarias para recuperarse de los ejercicios. 
6. Hambre constante: Los niveles óptimos de grasa son necesarios si una persona está trabajando para reducir el hambre. Demasiada grasa en el cuerpo da como resultado una disminución de la producción y niveles de leptina, una hormona producida por las células grasas. El nivel inferior es detectado por los receptores de leptina en el cerebro, aumentando el apetito a contrarrestar. Como resultado, la persona siempre siente hambre.
7. Niveles más bajos de testosterona: Niveles más bajos de leptina debido a la grasa corporal extremadamente baja provocan más niveles de testosterona. La leptina causa testosterona más baja a través de una interacción compleja de las señales entre la glándula pituitaria, el hipotálamo y los testículos. Se ve que Durante la preparación De un rendimiento atlético, los niveles de testosterona de los atletas caen significativamente.
8. Músculos más débiles: Tener grasa demasiado menor acumula varios factores como los niveles más bajos de testosterona, la mala recuperación del ejercicio y la mala tolerancia al ejercicio, que resultan en una fuerte fuerza muscular. Después del final de las reservas de grasa, el cuerpo comienza a consumir las proteínas en los músculos para satisfacer las demandas de energía, lo que resulta en una menor masa muscular. Es anotado que el culturista pierde la fuerza muscular durante la preparación para la competencia y tarda meses en recuperarla.
9. Mal recuento de espermatozoides y fertilidad: Ambos problemas resultan de los pobres niveles de testosterona. Las grasas proporcionan las materias primas necesarias para sintetizar hormonas esteroides, incluida la testosterona. Los niveles más bajos de testosterona y leptina dan como resultado una condición conocida como hipogonadismo (hipogonadotrópico). Se debe a las alarmas de emergencia en el cuerpo que le indica al cuerpo que se concentre en la supervivencia y cierre las actividades de ocio como el sexo. El conteo de esperma (y huevo) cae, y los intentos de lograr el embarazo a menudo resultan en frustración. 
10. Mayor frecuencia de enfermedades: Tener un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo provoca emergencias en el cuerpo que conducen a niveles más altos de hormonas del estrés (cortisol) que resultan en funciones deprimidas del sistema inmune. Aumenta significativamente el riesgo de infecciones bacterianas, virales y fúngicas, ya que el cuerpo no puede manejar los desafíos microbianos normales. 
11. Huesos débiles y frágiles: La grasa corporal más baja y el peso más bajo disminuyen la capacidad del cuerpo para absorber y utilizar vitamina D y calcio. El investigación ha notado que los atletas que trabajan para lograr grasa corporal extremadamente baja y la delgadez tienen una densidad ósea más baja y, a veces, desarrollan osteoporosis.
12. Mal estilo de vida: Lograr un cuerpo extremadamente delgado requiere un esfuerzo enorme, y una persona debe hacer cambios desesperados en el estilo de vida. Por ejemplo, una persona necesita controlar su ingesta calórica por completo, evitar alimentos grasos, procesados ​​y azucarados, prepararlos y dejar muchos lujos como el alcohol. El resultado será un estilo de vida significativamente pobre sin ningún gusto y gusto.
13. Mal estado de ánimo: La grasa corporal extremadamente baja influye en el cerebro y el estado de ánimo, ya que las grasas saludables son cruciales para las funciones cerebrales. Los bajos niveles de ácidos grasos y grasas esenciales causan síntomas como cambios de humor, irritabilidad, fatiga mental y pobre concentración. Tener un nivel de energía deficiente todo el tiempo también ayuda. 
14. Pobre piel: Las grasas en el cuerpo y las grasas dietéticas son cruciales para la piel sana y brillante. Además, las personas que buscan perder peso y lograr cuerpos magos deben dejar alimentos de almacenamiento de agua, lo que lleva a la deshidratación. En el caso de la deshidratación, el cuerpo chupa agua de la piel y la envía a los órganos vitales, dejando la piel manchada, seca y desada.

Beneficios de la baja grasa corporal: La baja grasa corporal no es solo dañina, sino que tiene muchos beneficios que obligan a muchas personas a perder peso. Estos son;

1. Los movimientos físicos se vuelven más fáciles: A medida que una persona se vuelve cada vez más delgada, los movimientos necesitan cada vez menos energía a medida que se reducen la masa corporal y el volumen. Las actividades como las cuclillas, el salto y la carrera se vuelven más fáciles. Permite a una persona agregar más peso y resistencia a los ejercicios para una mejor forma del cuerpo.
2. Mejor ajuste de ropa: Perder peso a través de la dieta y el ejercicio y el cuerpo magro resultante provoca un ajuste adecuado del contorno de la ropa, y se hace mucho más fácil planificar un horario de aderezo.
3. Mejor confianza en la forma del cuerpo: Un cuerpo magro causa una mejor presentación y postura y le permite a uno manejar mejor los desafíos. Las personas delgadas y musculosas tienen más probabilidades de tener éxito en las citas y la vida profesional, ya que la pobre autoimagen y la ansiedad de la forma del cuerpo causan una mala autoestima.
4. Mejor y más larga vida: Todos desarrollan enfermedades en algún momento. Sin embargo, como la grasa corporal es el origen de muchos problemas, el inicio de problemas de salud crónicos como la diabetes, la hipertensión, la artritis y la enfermedad cardíaca se retrasan en las personas delgadas. El inicio de estas enfermedades se retrasa en 1 o más décadas, y es probable que una persona delgada vivir más.
5. Mejor posición social: Se cree que a una persona le gusta o no, se cree que las personas con mejor aptitud y apariencia son de mayor estatus social y la sociedad consideran más atractiva. Las personas desarrollan mejores sentimientos sobre una persona delgada que promueve mejores opciones de carrera y una mejor vida social.
6. Mejor rendimiento atlético: Ser un atleta requiere que una persona pase un tiempo en el entrenamiento deportivo. La combinación de la pérdida de grasa con el entrenamiento ejercicio da como resultado un aspecto atlético y mejorar el rendimiento deportivo. Un cuerpo delgado permite que una persona mueva su cuerpo más rápidamente, lo que se suma al rendimiento deportivo.
7. Inflamación más baja en el cuerpo: La inflamación resulta de muchos factores. La grasa corporal excesiva aumenta la liberación de químicos inflamatorios como citocinas, causando un nivel de inflamación bajo a moderado persistente. Hace que sea muy difícil perder peso y quemar grasa. El estilo de vida y las estrategias nutricionales para reducir los depósitos de grasa se encuentran entre las mejores estrategias de control de inflamación.
8. Mejor vejez: A medida que una persona envejece, el cuerpo acumula cada vez más grasa. Después de los años 60, e incluso 50, tener un cuerpo mejor y delgado con músculos más fuertes se vuelve muy raro. Como una forma de cuerpo baja y una mejor grasa es un signo de disciplina, un mejor estatus social y salud, es probable que una persona sea más atractiva y aceptable en la sociedad.

Consecuencias del porcentaje alto en grasas en el cuerpo: La mala composición del cuerpo en forma de porcentaje de grasa alta es un signo negativo y plantea riesgos para la salud. Algunas de las consecuencias del porcentaje alto en grasas en el cuerpo son;

• Mayor riesgo de diabetes tipo 2: La diabetes tipo 2 es una condición que causa niveles más altos de azúcar en la sangre. El cuerpo produce insulina para controlar estos niveles más altos. Sin embargo, las células del cuerpo ya no responden a esa insulina. 80-90% de las personas con diabetes tipo 2 son obesas o con sobrepeso. La diabetes tipo 2 aumenta el riesgo de problemas de salud como daño nervioso, problemas oculares, enfermedades renales, accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas. Es posible retrasar o prevenir el inicio de la diabetes tipo 2 en una disminución del 5-7% en el peso corporal. 
• Hipertensión: Es una condición en la que el flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos ejerce mayor presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos de lo normal. Causa daño a los vasos sanguíneos, ejerce una fuerte tensión en el corazón y aumenta el riesgo de muerte debido a un accidente cerebrovascular y un ataque cardíaco. Un porcentaje de grasa más alto se encuentra entre los factores de riesgo de hipertensión, y un aumento del 5% en el peso corporal provoca una incidencia de hipertensión 20-30% mayor (Dr. Ramachandra, MD).
• Enfermedades del corazón: Las enfermedades cardíacas son un grupo de problemas de salud que influyen en el corazón, incluido el ritmo cardíaco anormal, la angina, las infartos de miocardio e insuficiencia cardíaca. Los factores asociados con la alta grasa, como la hipertensión y los niveles más altos de grasas y glucosa en la sangre, aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, perder el 5% del peso corporal es beneficioso para la salud del corazón. A Estudio de 2007 publicado en el Circulación descubrió que un aumento de 10 kg en el peso corporal se asocia con un aumento del 24% en el riesgo de accidente cerebrovascular y un aumento del 12% en el riesgo de enfermedad coronaria.
• Apnea del sueño: La apnea del sueño es una complicación de la obesidad en la que se compone la respiración regular durante el sueño, lo que causa mala calidad y el sueño perturbado. La apnea del sueño no tratada es un factor de riesgo para varios problemas de salud. 
• Mayor riesgo de accidente cerebrovascular: El accidente cerebrovascular es una condición en la que se pierde el suministro de sangre al cerebro debido al estallido o al bloqueo de un vaso sanguíneo en el cuello o el cerebro. Daña permanentemente los tejidos cerebrales y hace que una persona se discape de la vida. La hipertensión (entre las complicaciones de la obesidad) se encuentra entre las principales causas. A estudiar señaló que la obesidad causa un aumento del 24% en el riesgo de accidente cerebrovascular.
• Hígado graso: Ocurre debido a la acumulación de grasas en el hígado, lo que lleva a la cirrosis hepática, el daño hepático e incluso la insuficiencia hepática en condiciones severas. Dos condiciones En la enfermedad del hígado graso, la familia es la esteatohepatitis no alcohólica (NASH) y la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD). 
• Enfermedades metabólicas: Las enfermedades metabólicas se deben a las alteraciones del metabolismo y no están relacionadas con ninguna causa infecciosa y aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes y enfermedades cardíacas. Las enfermedades metabólicas importantes asociadas con grasas más altas son el hígado graso, la hipertensión y la diabetes tipo 2.
• Enfermedades de la vesícula biliar: El riesgo de colecistitis (inflamación de la vesícula biliar) y los cálculos biliares aumentan considerablemente si una persona es obesa o con sobrepeso. Demasiado colesterol en la bilis aumenta el riesgo de cálculos biliares. 
• Osteoartritis: es una condición crónica que causa hinchazón, dolor y menor movilidad de las articulaciones. Una persona con sobrepeso u obesidad tiene un peso adicional en los huesos, el cartílago y las articulaciones y tiene un mayor riesgo de osteoartritis.
• Mayor riesgo de algunos cánceres: Los cánceres se desarrollan cuando los tejidos del cuerpo se multiplican sin control, produciendo una bola irregular de células conocidas como tumores. La obesidad y el sobrepeso aumentan el riesgo de algunos cánceres como el cáncer de pancreático, hígado uterino, vesícula biliar, riñón, teesofágico, colorrectal y de mama. La obesidad representa el 4-8% de los casos de cáncer (Sukanya Pati y colegas, 2023).
• Complicaciones del embarazo: Ser obeso y sobrepeso aumenta el riesgo de complicaciones del embarazo como un mayor riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia (mayor presión arterial durante el embarazo) y problemas durante el parto, aumentando el riesgo de cesárea.  Mayor riesgo de enfermedades renales: La obesidad es uno de los factores de riesgo de muchas enfermedades que aumentan el riesgo de enfermedades renales como la hipertensión y la diabetes. Incluso en ausencia de tales problemas, la obesidad misma promueve problemas de salud renal. 
• Problemas de salud mental: Estar con sobrepeso y obesidad aumenta el riesgo de problemas de salud mental como la depresión debido a varios problemas asociados con el peso excesivo, como estigmas, prejuicios, rechazos sociales, sentimientos de vergüenza o culpa y pobre autoimagen y autoestima.

¿Cómo determina la genética la composición del cuerpo?

La forma del cuerpo y la composición del cuerpo son fuertemente vinculado Para la genética, como se observa que las personas de la misma familia a menudo tienen tamaños y formas corporales muy similares. Algunos factores genéticos y familiares vinculados a la composición corporal son;

Genes heredados de los padres: Los genes que controlan el apetito, las enzimas digestivas y las hormonas se heredan, y según J.B. Owen (Universidad de Gales Bangor, Gwynedd, Reino Unido), los rasgos asociados con la composición corporal tienen un alta heredabilidad de 0.4-0.7. Se cree que ser obeso y sobrepeso es una respuesta genética a los problemas como la nutrición, y algunas personas están genéticamente predispuestas al desarrollo de la obesidad. La herencia de la llamada 'genes ahorrativos' predispone a algunas personas a aumentar la deposición de grasas y reducir la pérdida de grasa. Además de los genes heredados de los padres, las condiciones similares de úteros (en el caso de los hermanos) influyen en la composición corporal. 

Atención médica materna durante el embarazo: La atención médica material durante el embarazo es importante, ya que la investigación ha demostrado que los bebés nacidos de madres que comen Más carbohidratos Y las grasas tienen más grasa corporal que los bebés nacidos de madres que comen más proteínas. 

La genética influye en el tipo de grasa: La genética influye en ambos Tipos de almacenamiento de grasa, es decir, deposición de grasa de Android, en la que se acumula grasa excesiva en el abdomen y la deposición de grasa ginacal, en la que se almacena la grasa excesiva en los muslos, las nalgas y las caderas. La genética influye fuertemente en la deposición de grasa marrón, una grasa biológicamente activa activada en ciertas condiciones como el frío extremo. La grasa marrón es más común en los niños. Sin embargo, algunas personas retienen la grasa marrón, cuyo grado está determinado por factores genéticos.

Respaldado de la investigación de las afirmaciones: Los estudios gemelos involucran las observaciones de los hermanos gemelos y los comparan y los contrastan para ver cuánta influencia tiene la genética en la composición corporal. Algunos estudios gemelos han señalado que tanto como 90% de la variabilidad del índice de masa corporal (IMC) se debe a factores genéticos. Sin embargo, el IMC proporciona una imagen incompleta de la composición del cuerpo, como la proporción de grasa y masa sin grasa. A Estudio que involucra 30 pares de gemelos idénticos en 2004 encontraron que la genética tiene una fuerte influencia en los parámetros de composición corporal que otros factores como el fumar, el nivel de actividad, el género, la edad y el número de niños que los padres tienen. 

¿Cómo cambia la edad la composición del cuerpo?

Con la edad, la composición corporal cambia incluso si no hay cambios en el peso corporal. Se observa que la masa muscular disminuye y la masa de grasa aumenta con la edad avanzada. Lo que causa estos cambios debe entenderse mejor. Alguno expertos Al igual que Jennifer A. Schrack y Nicolas D. Knuth proponen que hay una disminución en la oxidación de grasas y la tasa metabólica en reposo (RMR) con la edad, lo que resulta en cambios en la composición corporal. También es cierto en el reverso, lo que significa que los cambios en la composición del cuerpo causan una RMR más baja. La tasa metabólica de diferentes órganos individuales disminuye en la vejez debido a la disminución del tamaño y la masa del tejido y los órganos. 

Además, el aumento de la masa grasa se centra más en la región abdominal, que está estrechamente relacionada con la diabetes y la salud cardiovascular. De acuerdo a Marie-Pierre St-onge, Doctorado, el aumento de la masa de grasa abdominal se debe al aumento de la deposición de grasa en diferentes órganos en la región abdominal, mientras que el mayor porcentaje de masa de grasa total se debe a una reducción en la masa magra. La pérdida de la masa muscular, particularmente los músculos esqueléticos con edad avanzada se asocia con una mayor mortalidad, menor capacidad para hacer frente al estrés, la discapacidad física y el deterioro funcional. 

La adiposidad truncal o central observada en la edad avanzada con peso corporal estable o IMC se denomina obesidad metabólica. Se observa en 13-18% de los individuos con pesos normales. Las actividades físicas, la dieta apropiada y ciertas intervenciones de farmacología pueden revertir ese tipo de obesidad.

¿Cómo afecta el atletismo la composición del cuerpo?

El rendimiento deportivo depende de la habilidad y los componentes relacionados con la salud como el equilibrio, el tiempo de reacción, la agilidad, la velocidad, la potencia y, después de todo, la composición corporal. Todos los componentes relacionados con la aptitud física dependen en gran medida de la composición del cuerpo. El aumento de la masa corporal magra mejora la potencia y la fuerza relacionadas con el tamaño muscular y contribuye a la agilidad, la rapidez y la velocidad. Del mismo modo, reducir la grasa corporal no esencial mejora la velocidad, la agilidad, la resistencia cardiopulmonar general y la fuerza muscular. La grasa no esencial se suma al peso corporal, aumenta la resistencia a los movimientos del atleta y los obliga a aumentar la fuerza de las contracciones musculares para una carga de trabajo dada. A su vez, limita la capacidad de movimiento, la coordinación, el equilibrio y la resistencia. Por lo tanto, lograr la grasa inferior corporal ayuda a los atletas a planear participar en competiciones deportivas.

Algunos deportes hacer que el cuerpo se vuelva masivo y musculoso, mientras que otros hacen que se deleite. Por ejemplo, los luchadores de peso pesado necesitan desarrollar un cuerpo masivo. El aumento de la masa proporciona más inercia y permite que los atletas funcionen con una mejor estabilidad. El aumento de la masa se debe tanto a un aumento en la masa de grasa como a la masa muscular. Las actividades atléticas como el fútbol, ​​la carrera y el lanzamiento de campo causan el cuerpo delgado y la pérdida de grasa. Algunos otros deportes en esa categoría son el ciclismo y el funcionamiento. Las actividades atléticas como levantamiento de pesas, artes marciales, boxeo, salto con pértiga, salto de altura, lucha libre y gimnasia necesitan una alta relación de fuerza-masa. 

Los atletas que trabajan para mejorar el rendimiento en tales actividades experimentan un peso corporal estable con grasa corporal baja. Los levantadores de pesas, los culturistas, los boxeadores, los levantadores de pesas, los artistas marciales y los luchadores compiten de acuerdo con su clase de peso. Por lo tanto, enfocan su estilo de vida, incluida la nutrición y los ejercicios, para tener un peso corporal estable mientras mejoran su fuerza. El softbol y el béisbol causan grasa en la parte inferior del cuerpo y un aumento en la masa magra a medida que la masa magra mejora la agilidad y la velocidad, mientras que la pérdida de grasa mejora la resistencia. El fútbol y el baloncesto requieren que el atleta tenga una aptitud aeróbica moderada a alta y una mejor fuerza, agilidad, rapidez, potencia y fuerza. Dichos deportes causan mayores o al menos masas magras estables y disminución de la masa grasa. 

En términos generales, casi Todas las actividades deportivas Necesita un atleta para mejorar la masa magra y mantener el peso mientras pierde la masa grasa. Los cambios nutricionales y de estilo de vida y los planes de ejercicio se centran en lograr los objetivos deseados para un deporte determinado. Más grasa se suma a la resistencia y disminuye la resistencia, mientras que la masa corporal magra mejora la agilidad, la velocidad y la resistencia. Los atletas deben trabajar duro para combatir los cambios en la composición corporal con la edad.

¿Cuáles son las diferencias en la composición corporal de hombres y mujeres?

La composición corporal de las mujeres es diferente de la de los hombres. En general, las mujeres tienen una masa grasa más alta y una masa corporal magra más baja. Dichas diferencias se deben a las diferencias en los niveles hormonales, las actividades físicas y los diferentes factores biológicos. El diferencias clave son;

Misa de grasa: Aunque varía, las mujeres, en general, tienen un mayor porcentaje de masa de grasa que los hombres (8-19% VS 21-32%). Está relacionado con los cambios en los niveles de hormonas sexuales. La regulación hormonal y las funciones reproductivas necesitan una mujer para tener una grasa esencial movilizada fácilmente para producir energía. 

Masa muscular: Los niveles más altos de actividades físicas y los efectos de las hormonas masculinas como la testosterona hacen que un hombre tenga una masa muscular más alta que las hembras. La testosterona, la hormona masculina primaria, causa un mayor crecimiento y desarrollo de los músculos, y los niveles aumentados de actividades físicas aumentan aún más la masa muscular en relación con la masa grasa. Debido a los niveles más bajos de testosterona, las mujeres tienen una masa muscular más baja. 

Densidad del cuerpo promedio: La densidad de las grasas es menor que los músculos. El cuerpo de la mujer tiene una relación grasa a músculo más alta, por lo que la densidad promedio es menor que los machos. En las mujeres, los cambios se vuelven más evidentes después de la menopausia. La masa de grasa aumenta y la densidad ósea disminuye debido a la caída de los niveles de estrógeno. La mayor densidad ósea y masa muscular de los machos causan una mayor densidad. 

Forma del cuerpo: La distribución de grasa es diferente en hombres y mujeres. Las mujeres tienen más grasa subcutánea que los hombres. Resulta en diferencias en la forma del cuerpo. La apariencia curvilínea característica de las hembras se debe a una mayor deposición de grasa en y alrededor de los senos, muslos y caderas. El cuerpo de hombres en forma de manzana se debe al almacenamiento de grasas en la región abdominal. 

Contenido de agua: El contenido de agua en las hembras es ligeramente más bajo que en los hombres (55% vs 60%) Debido a las diferencias en el porcentaje de grasa corporal, las diferencias hormonales y los tamaños corporales. 

Las variaciones generalmente existen, aunque existen variaciones individuales entre los individuos. Factores como los niveles de actividad física, el estilo de vida, la edad y la genética influyen en el grado y el alcance de las diferencias. Por ejemplo, una mujer atlética y físicamente activa tiene una grasa más baja y una masa magra más alta que el promedio de la población.

¿Cuáles son los beneficios de mantener una composición corporal saludable? 

La composición del cuerpo sano tiene varios beneficios para la salud. Hay innumerables razones por las cuales una persona debe tener una composición corporal saludable, p. 

1. Mejor apariencia: Una composición corporal sana mejora significativamente la apariencia del cuerpo. La composición del cuerpo ideal significa que una persona no tiene sobrepeso, obesa, ni extra delgada y débil de acuerdo con la forma del cuerpo, el físico, el género y la edad. Aumentar la masa muscular y bajar la masa de grasa provoca una barriga de burla con una mejor apariencia.
2. Mejor energía: La composición del cuerpo sano mejora el metabolismo energético. Es probable que una persona con grasa corporal excesiva esté fatigada anteriormente con actividad física de rutina. Tener más grasa significa que una persona tiene que llevar más peso con un RMR más bajo por unidad de masa. Es necesario un equilibrio, ya que tener un cuerpo excesivamente delgado significa que no hay reservas de energía disponibles para un momento difícil. 
3. Menor riesgo de enfermedades: La composición del cuerpo sano reduce significativamente el riesgo de osteoporosis, hipertensión, enfermedades metabólicas y enfermedades cardíacas. Tales problemas de salud están relacionados con la acumulación de grasas excesivas en el cuerpo y la masa muscular más baja. Por lo tanto, adoptar un estilo de vida saludable que involucre una mejor nutrición y ejercicio ofrece enormes beneficios para la salud. 
4. norteo Obesidad: Un cuerpo magro aumenta la tasa metabólica basal (BMR). Es porque las células musculares necesitan energía incluso cuando una persona no funciona, mientras que la grasa no necesita energía. Por lo tanto, un BMR más alto significa que el cuerpo está quemando más calorías en reposo con menores posibilidades de acumulación de grasa. La obesidad contribuye a muchas enfermedades como la enfermedad del hígado graso no alcohólico, la diabetes, el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares e inflamación crónica. 
5. Menor riesgo de resistencia a la insulina y diabetes: El desarrollo de la resistencia a la insulina se encuentra entre los primeros pasos en el desarrollo de la diabetes. La resistencia a la insulina se desarrolla cuando la insulina no puede estimular las células musculares a tomar glucosa de la sangre. Por lo tanto, tener un cuerpo delgado disminuye el riesgo de diabetes al mejorar la sensibilidad a la insulina. 
6. Mejor y más rápida recuperación de la enfermedad: Los requisitos de proteínas aumentan durante la curación de heridas. A menudo, los requisitos de proteínas exceden la ingesta diaria de proteínas, y los músculos experimentan una descomposición para satisfacer las demandas de proteínas. Una persona que tiene una masa de baja cuerpo no tiene ese lujo, y la recuperación de enfermedades se vuelve desafiante. Por ejemplo, tener una masa muscular deficiente o perder la masa muscular durante la terapia contra el cáncer se asocia con una tasa de supervivencia deficiente y un mayor riesgo de recurrencia en comparación con las personas con buena masa muscular. 
7. Huesos más fuertes y sanos: Un mayor porcentaje de masa muscular aumenta la fuerza y ​​la densidad de los huesos. Los músculos son una fuente de muchos nutrientes, y las contracciones musculares estimulan el crecimiento óseo, la remodelación y la mejor densidad. Los músculos esqueléticos más débiles están asociados con huesos más delgados y débiles en personas mayores. 
8. Menor riesgo de fracturas de caídas ordinarias: Los músculos más débiles, particularmente en la parte inferior de las piernas, están asociados con una pobre equilibrio corporal y un mayor riesgo de fracturas por caídas y accidentes ordinarios. Tener una mejor composición corporal reduce el riesgo de fracturas.

¿Hay suplementos para mantener la composición corporal?

Quemar grasas y perder peso se encuentran entre las mejores formas de mantener la composición corporal. Sin embargo, los suplementos por sí solos proporcionan poco alivio debido al papel de los factores ambientales, genéticos y de estilo de vida. Si los otros factores están optimizados (excepto los genéticos que no son controlables), algunos suplementos metabólicos respaldan una composición del cuerpo sano al promover la pérdida de grasa. Algunos suplementos dietéticos que son efectivos para la pérdida de peso y sus recomendaciones de dosificación se dan a continuación.

Extracto de cafeína y té verde: Los suplementos y técnicas de pérdida de grasa muy caras no son asequibles para las personas con presupuestos ajustados. Los suplementos que contienen cafeína y extracto de té verde son baratos y fácilmente disponibles. Ambos están presentes en casi todos los quemadores de grasa presentes en el mercado. La cafeína aumenta la eliminación de grasas del cuerpo e inhibe más deposición de grasa. El extracto de té verde tiene catequinas, incluido el potente galato de epigalocatequina (EGCG), que inhibe la descomposición de la noradrenalina, promoviendo la quema de grasas y la mejora del metabolismo. Ambos son muy efectivos cuando se combinan, por ejemplo, 200-400 mg de cafeína y 500-1000 mg de extracto de té verde diariamente o como solicita el profesional de la pérdida de peso.

Carnitina y Forskolin: Forskolín presente en algunas hierbas como Coleus forskohlii Aumenta la quema de grasa activando la lipasa sensible a la hormona (HSL), una enzima que descompone las grasas que les hacen entrar en el torrente sanguíneo y entrar en los tejidos, por ejemplo, músculos. Carnitina promueve Pérdida de grasa al quemar la grasa presente en los tejidos. Causa la entrada de grasas en las mitocondrias de las células, donde se quema para producir energía. Combinando ambos, como 1-3 g de carnitina (como L-carnitina) y 20-50 mg de forskolin, antes de que un entrenamiento o desayuno funcione mejor. 

Jengibre y pimiento rojo: Algunas especias como el jengibre y el pimiento rojo no solo condimentan los alimentos, sino que aumentan la tasa de metabolismo. Por ejemplo, capsaicina En el chile rojo causa la pérdida de grasa al aumentar los niveles de noradrenalina y estimular la tasa de metabolismo. Disminuye el hambre y, por lo tanto, reduce la ingesta calórica. El jengibre funciona utilizando el mismo mecanismo. Se sabe que estimula la producción de ácido láctico, lo que aumenta la lipólisis. Combinarlos agregándolos a los alimentos es una excelente terapia de pérdida de peso.

Sesamina y ácido tetradeciltioacético (TTA): Sesamín es una lignina preestablecida en aceite de sésamo. Es un antioxidante y un poderoso quemador de grasa. Investigación ha encontrado que el estímulo de la sesamina el receptor del receptor activador del proliferador de peroxisoma (alfa PPAR) en el hígado, el corazón y los músculos. Estos receptores encienden los genes que causan una disminución del almacenamiento de grasa y aumentaron la quema de grasas. TTA es un ácido graso que regula el almacenamiento y la quema de grasas almacenadas. Estimula varios tipos de PPAR, que proporciona eficacia adicional. Una buena manera es combinar ambos, como 250-1000 mg de TTA con 500-1000 mg de sesamín, con cualquier comida. 

Suplementos minerales: Alguno Los minerales aumentan la pérdida de peso y mejorar la masa corporal magra. Por ejemplo, el calcio reduce el aumento de peso y mejora la pérdida de grasa. Los niveles más altos de calcio suprimen una hormona llamada calcitriol, que inhibe la descomposición de la grasa y mejora la ganancia de grasa. Reduce la absorción de grasas dietéticas en el cuerpo. Los minerales traza como el selenio y el zinc son importantes para producir las hormonas tiroideas T3 y T4, lo que ayudan a aumentar el metabolismo. Consulte al nutricionista para obtener un buen suplemento mineral que proporcione niveles adecuados de estos minerales.

Arginina y glutamina: Los aminoácidos construyen proteínas y tienen efectos anabólicos. Tanto la glutamina como la arginina son aminoácidos que son los componentes básicos de las proteínas y tienen propiedades de quema de grasa. Arginina aumenta La producción de óxido nítrico (NO) y es un quemador de grasa de alta calidad. El NO en sí mismo mejora la quema de grasa. El cuerpo consume fácilmente la grasa liberada de la quema de grasa para producir energía. Glutamina Aumenta la liberación de GH, que estimulan la quema de grasa. Una buena opción es combinar ambos, como 5-10 gramos de glutamina con un entrenamiento, antes del acostado o con el desayuno, y 3-10 gramos de arginina (como L-arginina o cualquier otra forma potente). 

Suero y soja: Ambos son suplementos de proteínas que mejoran la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular y tienen propiedades de pérdida de grasa. El polvo de suero y proteína de soya mejora la composición corporal al combinar la pérdida de grasa con el aumento de la masa muscular. Las proteínas de suero deprimen el hambre al aumentar los niveles de hormonas depresiles de hambre, péptido similar a glucagón y colecistocinina. La combinación de ambos, como tomar un batido que contiene 10 g de cada uno antes o después de un entrenamiento, es útil.

Ácido linoleico conjugado (CLA) y aceite de pescado: Muchos Estudios de prueba clínica han descubierto que CLA es útil para derramar grasa corporal y mejorar la masa muscular y la fuerza. Inhibe la lipoproteína lipasa, la enzima cerca de las células grasas que toman las grasas de la circulación y la almacena en la grasa corporal. Aceite de pescado es una fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan a quemar grasa. Los ácidos grasos omega-3 se convierten en prostaglandinas que promueven la termogénesis y evitan el almacenamiento de grasa en la dieta como tejidos grasos. Una buena opción es combinar ambos, como 1-2 g de aceite de pescado y 2-3 g de CLA, con almuerzo, cena o desayuno. 

Glucomannan y 5-HTP: Glucomanano es una fibra soluble que absorbe el agua en el sistema digestivo para crear una sensación de plenitud. Se deriva de la raíz de la planta Konjac. Un problema importante que se enfrenta durante el viaje de pérdida de peso son los antojos de carbohidratos que son particularmente severos por la noche. Los 5 hidroxytriptófano (5-HTP) se produce a partir de un aminoácido esencial y es útil para controlar los antojos de carbohidratos. Una buena opción es combinar ambos, como 50-300 mg de 5-HTP, con 1-2 g de glucomannan antes de la comida.

¿El mantenimiento de la composición del cuerpo sano le impide obtener enfermedades?

Sí, tener una composición corporal sana reduce el riesgo de enfermedades. El desarrollo de la enfermedad está de alguna manera o la otra relacionada con los cambios en la composición corporal. El aumento de las frecuencias de las enfermedades en la vejez se relaciona con la composición corporal cambiada, lo que resulta en más grasa y menos músculos. Un equilibrio perfecto de músculos, huesos, grasas, tejidos conectivos y otros tejidos es un sello distintivo de la salud completa. Lo más peligroso tener es la grasa excesiva en la región abdominal. Una mejor composición corporal protege contra las siguientes enfermedades.

• Enfermedades cardiovasculares: La grasa excesiva, incluida la grasa visceral (grasa abdominal), se asocia con un mayor riesgo de hipertensión, accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas, y la pérdida de grasa mejora la salud cardíaca. Tan bajo como 5-7% de la pérdida de peso es suficiente para experimentar beneficios de salud cardíaca.
• Enfermedades metabólicas: Varias enfermedades metabólicas como la grasa abdominal excesiva, la hipercolesterolemia, la diabetes y la hipertensión están vinculadas a la deposición excesiva de grasa corporal. Lograr una mejor composición corporal al perder grasas excesivas disminuye el riesgo.
• Diabetes tipo 2: La grasa corporal más alta es el factor de riesgo más importante para la diabetes tipo 2. Por lo tanto, mantener una composición corporal ideal ayuda a mitigar el riesgo.
• Problemas conjuntos: Mayor peso corporal debido a un porcentaje excesivo de grasas, músculos y cepas de agua, las articulaciones causan afecciones articulares como la osteoartritis. Mantener una composición corporal ideal reduce el dolor en las articulaciones inflamadas y reduce el riesgo de problemas articulares.
• Menor riesgo de algunos cánceres: Algunos cánceres, como el cáncer de páncreas, el cáncer de riñón, el cáncer colorrectal y el cáncer de mama, etc., tienen una fuerte asociación con las grasas corporales. Una composición corporal ideal reduce el riesgo de tales cánceres que amenazan la vida. 

Recuerde que la composición corporal es solo uno de los muchos aspectos de la prevención de la enfermedad, y otros factores de riesgo como el alcoholismo excesivo, el tabaquismo, la privación del sueño, los niveles de estrés más altos, el estilo de vida sedentario y la nutrición inadecuada, etc., deben combinarse para obtener mejores resultados. Tener una buena composición corporal no es una garantía de prevención de enfermedades, pero sigue siendo algo bueno de considerar.