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¿Qué es la fatiga mental?

A veces puede parecer imposible levantarse de la cama después de una noche de sueño reparador, o tal vez su trabajo se haya vuelto más exigente recientemente, ha estado cuidando a un familiar enfermo, o simplemente ha descuidado priorizar sus propias necesidades. Estos pueden ser síntomas de fatiga mental.

Hay pasos que puede hacer para superar el cansancio mental y comenzar a prosperar una vez más, por lo que no necesita temer. Aquí se proporciona todo lo que necesita saber sobre el cansancio mental, incluidos sus orígenes, signos y remedios.

Fatiga mental

La impresión de que su cerebro simplemente no funciona correctamente o su cerebro está cansado de una actividad cognitiva prolongada se conoce como fatiga mental. A las personas mentalmente agotadas les resulta difícil concentrarse, completar tareas simples y filtrar información. Dado que se asocia con estilos de vida modernos, se conoce como una enfermedad moderna.

Con frecuencia se conoce como niebla cerebral. Luchas por concentrarte; Incluso las tareas de rutina requieren mucho esfuerzo, y con frecuencia te encuentras leyendo el mismo pasaje. Te vuelves irritable con los compañeros de trabajo y cosas que normalmente no te habrían molestado.

El cansancio mental crónico o agudo tanto existen. Un breve período de descanso aliviará el cansancio agudo, que es impermanente. Al final de un día particularmente ocupado o durante la caída de la tarde, la mayoría de nosotros nos sentimos agotados. El cansancio crónico es típico. Sin embargo, el agotamiento agudo puede convertirse en fatiga crónica y eventualmente dar como resultado un agotamiento si se ignora. Determine las razones subyacentes de su cansancio mental y tome medidas preventivas temprano para tratarlo.

Síntomas emocionales relacionados con la fatiga mental

Se refieren a nuestro estado emocional actual, así como a cómo nos sentimos y respondemos a nuestro entorno. Estos son algunos de los signos más frecuentes de agotamiento emocional:

• Sentir una falta de interés en las actividades normales

• Falta de motivación en condiciones de trabajo en su vida personal

• Una sensación de languidura o falta de propósito en la vida.

• Mal humor e irritabilidad

• Molestarme fácilmente con los demás

• Cinismo, duda y pesimismo

• Una sensación persistente de que algo malo está por suceder

• Constantemente sintiéndose abrumado o estresado

• Depresión, ansiedad o pensamientos suicidas

Síntomas físicos relacionados con la fatiga mental

En este caso, nuestro estado mental es la culpa de los síntomas físicos. Nuestro cerebro se ve afectado por la enfermedad mental, y el cerebro influye en el resto del cuerpo. En otras palabras, los problemas mentales y físicos coexisten. Los siguientes son los signos más típicos de fatiga física:

• Fatiga o agotamiento, incluso después de dormir lo suficiente, te sientes cansado

• Privación del sueño o perturbaciones y cambios en un patrón de demasiado o muy poco

• Dolores de cabeza, dolores musculares y tensiones musculares

• Cambios en el apetito

• Problemas estomacales y malestar digestivo

• Resfriados inexplicables o frecuentes

• Presión arterial alta o irregularidades en la frecuencia cardíaca

Síntomas de comportamiento relacionados con el agotamiento mental

También somos propensos a cambiar nuestro comportamiento cuando estamos mentalmente agotados. Cualquiera de los signos de comportamiento que se describen a continuación podrían ser signos de agotamiento mental.

• Olvido, problemas para concentrarse, enfoque reducido, postergación

• Aislarse de los demás

• Una sensación de pasar por los movimientos

• Arremeter contra amigos, compañeros de trabajo o relaciones personales

• Automedicando a través del mayor uso de alcohol, drogas u otras cosas como videojuegos, trabajo excesivo o actividad física

• Agotamiento en el trabajo y problemas para completar otras tareas o tareas cognitivamente exigentes

• Cambios de estilo de vida fuera de lugar, como un mayor comportamiento de toma de riesgos

• Incapacidad para quedarse quieto, dificultad para relajarse

¿Qué causa la fatiga mental?

Como se estableció anteriormente, el funcionamiento cognitivo extendido y el estrés crónico son los dos síntomas principales de agotamiento mental. Sin embargo, podría ser un desafío identificar las causas exactas de la fatiga mental. Existen diferencias individuales en sus causas. Sin embargo, algunos son síntomas más comunes que otros. Las razones más frecuentes para la fatiga mental se enumeran a continuación.

1. Estrés crónico

Todos experimentamos estrés regularmente, y en cantidades razonables, incluso podemos ganarlo. Puede inspirarnos a completar el trabajo y lograr nuestros objetivos. Pero la exposición prolongada y sin control al estrés causa agotamiento mental. El estrés crónico debilita su sistema inmunitario y su mente, lo que lo pone en riesgo de problemas de salud graves.

2. Ocupaciones estresantes

El voluntariado en la comunidad es una profesión maravillosa, pero puede ser exigente. Los trabajadores comunitarios se sienten físicamente agotados y agotados como resultado de gastar su energía emocional y física a los clientes de servicio. El 60% de los 1.209 trabajadores de la salud afectados por la pandemia covid informaron que se sentían agotados. Los oficiales de policía que trabajan turnos rotativos y duermen poco también se fatigan mentalmente. Como resultado, el agotamiento mental afecta su juicio y limita su capacidad para actuar adecuadamente en circunstancias terribles.

4. Agotamiento físico

El esfuerzo físico extremo también podría debilitar su resiliencia emocional. Es bastante típico entre los atletas profesionales. Se empujan al límite absoluto mientras mantienen la máxima velocidad, potencia o fuerza. Por lo tanto, son vulnerables al estrés agudo, ya que siempre están bajo presión para producir los mejores resultados.

5. Asuntos familiares

Aunque cuidar a los miembros de nuestra familia es gratificante, con frecuencia hay muchos estresores involucrados. Los cuidadores de miembros de la familia de ancianos o con enfermedades terminales frecuentemente enfrentan circunstancias perturbadoras. Nuestras funciones cognitivas pueden verse afectadas negativamente como resultado del estrés constante. Según la investigación, los socios que comparten rasgos y comportamientos de personalidad, como la mala nutrición y el ejercicio insuficiente, son más propensos a experimentar enfermedades. El aumento de la tristeza y el cansancio mental son las consecuencias de esto.

6. Mal estilo de vida

Las personas que tienen estilos de vida poco saludables, consumen una dieta pobre y duermen poco, tienen más probabilidades de obtener el trastorno del agotamiento. Enfatizaremos el valor de la aptitud física para evitar la fatiga más adelante en este artículo.

7. Gente tóxica

Desafortunadamente en la vida, siempre habrá situaciones en las que terminarás en contacto con 'personas tóxicas'. Estas personas pueden estar agotando su salud mental debido a sus actitudes y su tratamiento con usted. Estas personas no siempre son obvias al principio, es posible que ni siquiera sean alguien nuevo, podrían ser alguien que conoces por un tiempo, pero si hay una persona en tu vida que te hace sentir mentalmente agotado después de estar cerca, eso siempre es un Firme que claramente están haciendo algo tóxico. Siempre es mejor cortar a estas personas de su vida, ya que pueden agregar a la fatiga mental, especialmente si están en su vida constantemente.

8. Condiciones de salud mental

La fatiga mental es un síntoma común de enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión. Los niveles más bajos de serotonina pueden afectar en gran medida su sueño y estado de ánimo. Además, la sensación de drenaje constante de la ansiedad debido a la respuesta de vuelo o pelea puede ser extremadamente exigente en la mente.

¿Cuáles son las medidas para superar la fatiga mental?

Es crucial cuidar su salud mental, salud emocional y bienestar físico. Por lo tanto, nunca debe ignorar las alertas que su cuerpo le envía. Los errores que hacemos que dañan involuntariamente nuestra salud pasamos desapercibidas para nosotros. Su salud emocional y física puede verse afectada negativamente por un estado de angustia acumulativo y persistente. Lo que puede hacer para combatir el cansancio mental se enumera a continuación.

1. Repensar sus prioridades

El trabajo excesivo no es lo mismo que trabajar duro. Podemos seguir trabajando duro mientras logramos el equilibrio correcto para evitar la fatiga mental. Según la investigación, el 53% de la fuerza laboral afirmó que para fin de año, no habían usado todos sus días de vacaciones. Evite hacer demasiadas tareas, en su lugar, opte por una tarea a la vez. Demasiado trabajo y renuencia a usar los días de vacaciones son las principales causas de esto. No debes sentirte mal por tomar unas vacaciones en las que tienes derecho legal. Para relajarse y recargarse antes de volver al trabajo, está allí.

2. Ejercicio

Las actividades físicas pueden ser exactamente lo que necesita cuando está fatigado, a pesar del hecho de que levantarse y moverse es lo último que desea hacer. El ejercicio puede marcar una diferencia significativa y puede aumentar nuestros niveles de energía, el funcionamiento cognitivo y la actividad cerebral de inmediato y a largo plazo.

Comience modestamente. Para cosechar las recompensas de EEG Energy, no necesita inscribirse en una membresía en el gimnasio o prepararse para un maratón. Según al menos un estudio, el ejercicio de baja intensidad, que es comparable a una caminata tranquila, en realidad aumenta los niveles de energía más que el ejercicio moderado. Haga que sea un punto para tomar una caminata diaria de 10 minutos. Aumente la duración gradualmente si ha tenido el hábito de hacerlo. El objetivo debe ser convertirlo en una rutina de ejercicio regular.

Encuentra un deporte o ejercicio que te guste hacer. o, al menos, menos detestable que otros tipos de ejercicio. Será un desafío mantener el hábito si detesta correr. Pruebe la escalada en roca, el yoga de potencia, las técnicas de relajación o practique la meditación. No tendrá que volver a hacer ejercicio si puede hacer que se sienta divertido.

3. Con respecto a nuestra salud física y mental

Debe romper los comportamientos negativos si desea cuidar su bienestar mental. Debe seguir una dieta nutritiva en lugar de consumir edulcorantes procesados ​​y comidas rápidas para aumentar su energía mental. Es importante beber agua y mantenerse alejado de los refrescos y las bebidas procesadas. ¡Es extremadamente importante construir una rutina de ejercicios! No ignore los síntomas psicológicos y físicos que su cuerpo le está enviando; En cambio, hable con un amigo o obtenga ayuda profesional.

4. Cree un equilibrio entre el trabajo y la vida

Al tomar unas vacaciones bien ganadas y describir su trabajo, puede mantener un equilibrio saludable para la vida laboral. Prevenirá el agotamiento y reducirá la fatiga mental haciendo esto. Además, compre artículos a granel para evitar correr a la tienda cada vez que necesita algo. Para decirlo de otra manera, mantenga un horario y organice cuidadosamente sus acciones. Incluso los ajustes más pequeños a nuestra forma de vida pueden mejorar las cosas. Del mismo modo, recuerde tomar descansos regulares. Intente usar la técnica de mapeo mental para dividir el trabajo en bloques de tiempo con breves pausas intermedias. Si está sobrecargado de trabajo, puede pensar en establecer una fecha límite para completar tareas importantes.

5. Reducir el tiempo de pantalla

Los chats de video, los correos electrónicos y los mensajes que nunca terminan pueden drenar rápidamente su energía. Tu mente siempre funciona gracias a tus dispositivos electrónicos y correo electrónico. Reducir su tiempo en todos sus dispositivos puede ayudarlo a tomar un descanso de estar disponible todo el tiempo, incluso si es solo por un breve período de tiempo.

6. Salir

Pase un tiempo al aire libre mientras cambia el entorno. Sentir el impacto de la luz solar y el aire limpio puede ser motivador. Si puede, intente programar sus reuniones de negocios en los parques o consulte sus notas en un café afuera si no tiene tiempo durante todo el día. Los niveles saludables de serotonina, vitamina D y ritmo circadiano dependen de la exposición a la luz solar.

7. Programación y toma de descanso

Debe tomar un descanso de la actividad vigorosa para su cuerpo, ojos y cerebro. Tome un descanso de 5 minutos de su trabajo o de la asignación actual cada hora. ¡El autocuidado es lo primero!

8. Reducir el estrés

Si puede, deshacerse de la causa raíz de su cansancio mental. A veces, hacer lo que creemos que es correcto requiere mucho esfuerzo mental. Hazte la pregunta, ¿realmente quiero o necesito hacer esto? Si es así, ¿hay una fecha límite para completar? A menudo, la disminución de nuestras expectativas podría ayudarnos a superar el estrés prolongado prolongado. No todas las tareas deben estar terminadas perfectamente o en absoluto.

9. Priorizar el sueño

Lo más efectivo que puede hacer durante el día es dormir. Nadie entiende realmente por qué los humanos requieren dormir. Simplemente sabemos que cuando no recibimos lo suficiente, suceden cosas malas. El sueño se siente opcional a pesar de que es crucial para su función cerebral, felicidad y productividad. Es importante que se tome el tiempo para descansar adecuadamente.

¿Es importante la prueba de fatiga mental?

Siempre es una buena idea consultar a un entrenador, consejero o terapeuta. Sin embargo, podría ser un desafío pedir ayuda cuando está mentalmente agotado. Si nota cualquiera de los siguientes síntomas de fatiga mental, debe hablar con un profesional y hacerse la prueba de inmediato:

• Ataques de pánico

• Depresión

• Pensamientos y planes de dañarse a usted o a los demás

• Llanto incontrolable

• Varias ausencias del trabajo

• Estar en peligro de perder su trabajo

• Incapacidad para cuidar a sus hijos o sus seres queridos

• Falta de atención a la higiene personal

Todos estos signos pueden sugerir que su problema podría ser más severo que solo la fatiga mental. Para comenzar a sentirse mejor y prevenir el agotamiento mental, puede necesitar asistencia profesional. Nuestro Prueba de sangre de cansancio y fatiga Kit revelará su nivel general de estrés, que a veces podría deberse a deficiencias subyacentes o insuficiencias de ciertos compuestos como el hierro, las hormonas relacionadas con la tiroides o la vitamina D, en su cuerpo.

Para concluir

Podemos concluir que mantener un buen estado físico y salud mental es crucial. Además, ese cansancio mental tiene un efecto dañino en nuestro bienestar general. El trabajo, la vida social y personal se ven afectados. Como resultado, se insta a que tome las medidas apropiadas y nunca ignore las advertencias si alguna vez experimenta alguno de los síntomas descritos en este artículo.

Debe mejorar su estilo de vida, renunciar a los hábitos poco saludables y evitar a las personas tóxicas si desea superar la fatiga cognitiva mental. Encontrar y eliminar las causas del estrés a largo plazo es el paso más crucial. Además, si siente la necesidad de solicitar ayuda, luego póngase en contacto con un amigo en el que pueda confiar o busque asistencia profesional para hablar sobre la situación.