Los 7 mejores suplementos de magnesio según un nutricionista

El magnesio, un poderoso mineral esencial para nuestra salud, participa en más de 300 procesos bioquímicos dentro del cuerpo. Estos incluyen funciones importantes relacionadas con la fuerza ósea, la creación de energía y el mantenimiento del ritmo cardíaco. La mayoría de este nutriente crucialCasi 99% —Es almacenado en huesos, músculos y tejidos blandos, con solo aproximadamente el 1% restante extracelularmente.

A pesar de su importancia, hasta el 75% de los adultos no cumplen con la ingesta diaria de magnesio recomendada según La Organización Mundial de la Salud (OMS), exponerse al riesgo de deficiencias que podrían introducir complicaciones de salud significativas.

Los profesionales de la salud como la Dra. Sarah Brewer siempre han abogado por incorporar cantidades suficientes, ya sea a través de la dieta o al complementar donde sea necesario. Ella enfatiza: "Un producto de magnesio de buena calidad no solo lucha contra la fatiga, promueve una mejor memoria y modula los cambios de humor, sino que mejora los resultados del entrenamiento". Por lo tanto, elegir entre las ofertas de mercado actualmente abundantes para garantizar el mejor resultado posible puede ser un desafío, lo que requiere una diligencia exhaustiva.

Por lo tanto, discernir entre varios tipos puede ser crucial ya que algunas formas se absorben mejor que otras. Al mismo tiempo, algunos atienden específicamente a ciertas preocupaciones de salud, como alivio del estrés o ayudas para dormir. Por lo tanto, aprovechamos la visión profesional para establecer siete suplementos de magnesio de primer nivel que actualmente lideran el mercado en función de la eficiencia de la tasa de absorción y las calificaciones de revisión del consumidor.

1. Mejor en general: Ascorbato de magnesio (£20.92)
2. También genial: Taurate de magnesio (£16.82)
3. Mejor presupuesto: Malate de magnesio (£14.30)
4. Mejor vegano: Asporotate de magnesio (£22.09)
5. Mejor masticable: Magnesio Malate masticable (£21.26)
6. La mejor mezcla: Magnesio de la mañana de Smudge (£53.06)
7. Lo mejor para la salud ósea: Citrato de magnesio (£17.33)

Ascorbato de magnesio 

Ascorbato de magnesio por Fuente de los naturales es un suplemento de alto rendimiento que ofrece el poder combinado de la vitamina C y el magnesio a su rutina de bienestar. Atiende particularmente a individuos con una digestión más delicada, ya que garantiza la neutralidad del pH, por lo tanto, la suave gentileza.

El soporte nutricional de doble acción que ofrece amplifica los procesos metabólicos, ayudados por más de trescientas reacciones enzimáticas, incluidas, entre otros, la producción de energía, la descomposición de los ácidos grasos o la relajación muscular. Al mismo tiempo, beneficia la formación de colágeno, manteniendo la piel de exudación juvenil y ayudando a la inmunidad robusta al fomentar el recuento de glóbulos blancos de manera óptima. El precio es de £ 20.92 para los 226.8 g, con una calificación de 5/5.

Pros

• Combina los beneficios del magnesio y la vitamina C
• Ideal para aquellos con sistemas digestivos sensibles
• Magnifica la función inmune, admite una piel sana

Contras 

• La forma de polvo puede no ser conveniente para todos 
• La medición de la dosis puede requerir precisión

Taurate de magnesio - Biocare

Biocare's Taurato de magnesio Se distingue de los suplementos de magnesio tradicionales, ya que fusiona la potencia de este mineral esencial con el aminoácido L-Taurina, creando su combinación superior diseñada no solo para garantizar un cansancio o fatiga reducidos, sino para extender su alcance hacia el mantenimiento de un equilibrio electrolítico óptimo mientras apoya el metabolismo energético .

La propuesta de venta única del producto subsidia su papel en la facilitación de la síntesis de proteínas, promoviendo la función del sistema nervioso y los músculos, y prometiendo huesos sanos y preservación de los dientes, lo que lo convierte en una adición atractiva a un régimen de suplemento diario que dirige el bienestar holístico.

También es notable su contribución potencial al apoyo cardiovascular, manifestado mediante la promoción de niveles de presión arterial sana y posiblemente reduciendo los riesgos de enfermedades cardíacas; Por lo tanto, se marca como un contendiente formidable contra otras ofertas similares disponibles en la actualidad. El precio es de £ 16.82 por botella (contiene 60 cápsulas), y está clasificado 5/5.

Pros

• Magnesio combinado con L-taurina para beneficios mejorados
• Forma altamente biodisponible y fácil de absorber
• Promueve la salud cardiovascular

Contras 

• Algunas personas podrían experimentar un malestar gastrointestinal leve
• Las cápsulas podrían ser consideradas grandes por algunos usuarios

Malate de magnesio - Biocare

Biocare's Malato de magnesio Encapsula los potentes beneficios del ácido málico y el magnesio mineral esencial dentro de las cápsulas fáciles de administrar, promoviendo efectivamente el bienestar general. Está especialmente diseñado para ofrecer un apoyo integral para mantener la funcionalidad muscular normal y la fuerza esquelética, ayudar al metabolismo energético, contrarrestar así el letargo y garantizar el equilibrio entre los electrolitos vitales.

Además, respalda el sistema nervioso que funciona suavemente mientras ayuda a la síntesis de proteínas, la optimización de la actividad psicológica y la supervisión del proceso de la división celular, lo que hace que este producto sea particularmente beneficioso para los entusiastas del deporte comprometidos activamente o aquellos que regularmente ejercen. El precio es de £ 14.30 por botella (que contiene aproximadamente 90 cápsulas), nominal 5/5.

Pros

• Forma altamente biodisponible de magnesio
• Mantiene la función muscular, la densidad ósea saludable y reduce la fatiga
• También mejora la salud cardiovascular 

Contras

• Algunos pueden no preferir el formato de la cápsula
• La cantidad puede requerir una recompra frecuente

Asporotate de magnesio - Solaray

Solaray's Magnesio asporotate es más que un suplemento dietético; Es una mezcla avanzada construida sobre el trío sinérgico: aspartato de magnesio, citrato y orotado, todos orientados para garantizar una absorción y utilización eficientes dentro de su cuerpo.

Esta formulación diversa se destaca principalmente debido a su enfoque en promover enormemente múltiples aspectos, incluido el apoyo al funcionamiento muscular saludable al tiempo que facilita su relajación adecuada, además de actuar una estructura ósea más fuerte porque ayuda estratégicamente a mejorar significativamente la absorción de calcio, lo que potencialmente reduce los riesgos relacionados con el uso del desgaste relacionado con el desgaste. -Dear afecciones esqueléticas inducidas como la osteoporosis a lo largo del tiempo. Tiene una calificación de 5/5, y el precio es de £ 22.09 por botella (contiene aproximadamente 120 cápsulas vegetarianas)

Pros

• Contiene una combinación de fuentes de magnesio para una biodisponibilidad mejorada
• Apoya la función muscular, la relajación y la salud ósea
• Utiliza una cápsula a base de verduras, por lo que es adecuada para los vegetarianos

Contras 

• Mayor número de dosis diarias en comparación con otros suplementos
• Algunas personas pueden experimentar molestias digestivas leve
• El tamaño de la cápsula puede ser grande para algunos consumidores

Magnesio Malate masticable

Magnesio Malate masticable Al buscar salud es un producto que enfatiza al tanto garantizar una absorción óptima del cuerpo, gracias a su forma única llamada 'Malate de dimagnesio'. La adición de este tipo específico no solo promete un suministro eficiente, sino que también ayuda a mejorar su metabolismo de la energía natural, ya que incluye un compuesto beneficioso: el ácido málico. También está convenientemente formateado en una tableta fácil de consumo, que hace que la complementación sea sin problemas. Su calificación es 5/5, y el precio es de £ 21.26 por botella (que contiene alrededor de 100 masticables).

Pros

• Contiene malato de dimagnesio altamente absorbente
• Fácil de consumir con su forma masticable
• Admite la producción de energía a través del ciclo de Krebs

Contras 

• Tiene un precio ligeramente más alto que otros suplementos de magnesio
• Puede tener un sabor agrio debido a la presencia de ácido málico 
• Algunos pueden encontrar las tabletas grandes para consumo regular

Magnesio de la mañana - Smidge

Magnesio de la mañana de Smudge Aprovecha el poder de no una sino tres formas únicas derivadas naturalmente (malato, orotado y taurinada) formulando un suplemento que aumenta la energía especializado para equilibrar la producción de trifosfato de adenosina dentro de su cuerpo. Además, su papel en la regulación de la presión arterial respalda una innumerable funciones fisiológicas, incluido el bienestar cardiovascular.

Con un atractivo particular entre aquellos que buscan productos limpios y totalmente naturales, son conscientes de excluir cualquier aditivo artificial, incorporando solo lo que es más esencial en sus porciones producidas por lotes pequeños, validando así la pureza de nutrientes en su núcleo. Esta combinación a medida que prometía una digestión efectiva se puede considerar digna, particularmente si enfrenta problemas de sensibilidad de suplementos formulados singularmente que prevalecen hoy en día, lo que podría causar molestias digestivas. Su calificación es 4/5, y el precio es de £ 53.06 por botella (contiene 120 cápsulas).

Pros

• Una mezcla única de tres tipos de magnesio
• Promueve huesos sanos, dientes y salud del corazón
• Meticulosamente elaborado sin rellenos o aditivos sintéticos

Contras

• Mayor precio en comparación con muchos competidores
• Puede necesitar múltiples dosis durante todo el día para obtener un efecto completo
• Algunos pueden encontrar difícil tragar cápsulas grandes

Citrato de magnesio - Solgar

Citrato de magnesio Por Solgar lleva el poder de este mineral vital a su rutina diaria a través de su formulación biodisponible superior, atendiendo particularmente a aquellos que luchan por absorber otras formas debido a diferentes condiciones digestivas. Con un tamaño de porción de una tableta con citrato de magnesio prominentemente consumible como ingrediente principal, estas tabletas están diseñadas para tener en cuenta la entrega de nutrientes de seguimiento rápido.

Los beneficios clave que los distinguen principalmente dentro de su capacidad para apoyar huesos y dientes saludables. Indispensablemente ayudan en la absorción efectiva de calcio y vitamina D: dos bloques de construcción primarios esenciales para el mantenimiento robusto de la estructura esquelética. Más allá del soporte estructural, promueven el funcionamiento muscular óptimo al tiempo que garantizan una conducción nerviosa suave en su cuerpo. El precio es de £ 17.33 por botella (aproximadamente 120 tabletas), nominal 5/5.

Pros

• Forma citrato de magnesio altamente absorbible
• Apoya la salud ósea, la absorción de ayuda de calcio/vitamina D
• Mantiene una función óptima muscular y nervios

Contras 

• Puede causar un malestar digestivo para las personas sensibles.
• Las tabletas pueden ser demasiado grandes para que algunos se tragan cómodamente.

¿Quién debería tomar suplemento de magnesio?

Los suplementos de magnesio pueden ser beneficiosos para una amplia gama de individuos. Sin embargo, ciertos grupos pueden encontrarlos particularmente útiles:

1. Individuos con deficiencia de magnesio: Las personas diagnosticadas o en riesgo de deficiencia debido a una dieta deficiente o afecciones como la enfermedad de Crohn y la diabetes tipo 2 deben considerar los suplementos de magnesio bajo asesoramiento médico.
2. Anciano: El envejecimiento afecta las habilidades de absorción de nutrientes, incluidos minerales esenciales como el magnesio; Por lo tanto, la consulta apropiada de suplementos después del proveedor de atención médica podría ser beneficioso para mantener a raya deficiencias. 
3. Individuos que luchan con problemas de sueño: La investigación ha sugerido vínculos entre suficiente ingesta de magnesio y un sueño de mejor calidad, ya que el magnesio juega un papel en el mantenimiento de un nivel saludable de GABA, un neurotransmisor que promueve la relajación crucial para los ciclos restauradores de sueño profundo. Los niveles adecuados de magnesio también pueden ayudar a controlar el estrés y aliviar los síntomas de los trastornos de ansiedad.
4. Mujeres embarazadas: Requieren cantidades más altas considerando un aumento de las demandas de fetal materna durante los períodos de embarazo, lo que ayuda a prevenir complicaciones como la preeclampsia más los calambres en las piernas, además de garantizar el bienestar prenatal general con comisión.

Diferentes tipos de suplementos de magnesio 

Los suplementos de magnesio existen en varias formas con beneficios distintos. El citrato de magnesio, derivado del ácido cítrico, es conocido por una mejor digestión y alta biodisponibilidad. A pesar de las tasas de absorción más bajas, el óxido de magnesio todavía ofrece alivio para los problemas de acidez o indigestión debido a su mayor concentración elemental. Por el contrario, el malato de magnesio beneficia el mecanismo de producción de energía, haciéndolo útil contra los síntomas de fibromialgia gracias a la incorporación de componentes de ácido málico derivado de frutas.

Alternativamente, el glicinato de magnesio formula una versión altamente absorbida que es más probable que el estómago sea menos probable que desencadene la diarrea, de ahí la opción preferida entre aquellos que corrigen niveles deficientes, mientras que las alternativas queladas como bis-glicinato, taurate, treonate, etc. mejoran la capacidad de absorción para cruzar el cruce de la capacidad de absorción. Barrera de cerebro sanguíneo de manera efectiva, optimizando así las preocupaciones de salud del cerebro. Por último, el sulfato de magnesio, comúnmente notado como sal de Epsom, ayuda a la relajación muscular y el bienestar de la piel cuando se aplica tópicamente, abordando condiciones como eczema/psoriasis.

¿Cuánto magnesio debo tomar?

La cantidad de magnesio que debe tomar puede depender en gran medida de la edad, el sexo y el estado de salud. Sin embargo, el Instituto de Medicina de los Estados Unidos sugirió que los hombres adultos deberían ingerir 400-420 mg al día, mientras que las mujeres requieren un poco menos de alrededor de 310-320 mg al día; Las mujeres embarazadas o lactantes pueden necesitar mayores cantidades. 

Siempre se recomienda confiar principalmente en fuentes de alimentos para sus necesidades de micronutrientes. Aún así, la suplementación se vuelve necesaria debido al riesgo de deficiencia. En ese caso, es importante no exceder el "nivel de admisión superior tolerable" establecido actualmente a 350 mg/día de los suplementos, considerando que las dosis más altas podrían conducir a efectos adversos como diarrea o náuseas. Siempre consulte a un profesional de la salud antes de iniciar un régimen de suplementos, asegurando la seguridad y la eficacia según los requisitos nutricionales personales.

Preguntas frecuentes 

¿Cuál es el mejor suplemento de magnesio general a tomar?

El mejor suplemento general de magnesio es Ascorbato de magnesio. Su vitamina C combinada proporciona apoyo nutricional de doble acción, que sirve múltiples propósitos, incluida la producción de energía y la relajación muscular.

¿Qué magnesio es bueno para los músculos y los nervios?

Biocare Malato de magnesio es beneficioso para mantener la funcionalidad muscular normal y la fuerza esquelética, gracias a los potentes beneficios del ácido málico y los minerales esenciales en el suplemento.

¿Qué magnesio es mejor para los huesos?

Citrato de magnesio por Solgar es clave para apoyar huesos y dientes sanos, ya que indispensablemente ayuda en la absorción efectiva de calcio y vitamina D.

¿Qué magnesio es mejor para el enfoque y la memoria?

Magnesium Theate es la forma de magnesio preferida para el enfoque y la memoria.