Suplemento de TMG: beneficios, riesgos y dónde comprarlos

Trimetilglicina (TMG), betaína anhidra, o simplemente betaína, es un compuesto que se encuentra naturalmente en muchos alimentos, como la remolacha, y se produce naturalmente en el cuerpo. Sus funciones incluyen apoyo de metilación, reducción de homocisteína, rendimiento físico y salud cognitiva. 

Los suplementos de TMG tienen enormes beneficios para la salud, como regular la producción de insulina, aumentar el rendimiento deportivo y mejorar la salud del corazón. Los expertos han recomendado usar hasta 20 g por día Tan seguros, pero algunos efectos secundarios, como los vómitos y la diarrea, necesitan precaución. TMG es un compuesto vital antioxidante y antiinflamatorio que el cuerpo puede producir en individuos sanos. 

Además de estar presente en muchos alimentos, por ejemplo, remolacha, espinacas, gérmenes de trigo, lentejas, quinua y mariscos, muchos suplementos están disponibles que son críticos para aquellos con necesidades dietéticas. En TMG, un grupo de glicina está unido a tres grupos metilo. Su síntesis implica la metilación, que juega un papel en la síntesis de ADN. 

Tiene un margen de seguridad razonable, pero puede causar efectos secundarios en algunas personas, principalmente si se usa en cantidades muy altas. Por lo tanto, hemos diseñado este artículo para resumir sus importantes beneficios, dosis, efectos secundarios y alimentos ricos en TMG. También presentaremos a los importantes proveedores de suplementos en el Reino Unido que se ocupan de TMG. Siga para obtener detalles más completos.

Beneficios de los suplementos TMG

Varios beneficios para la salud están asociados con los suplementos TMG. Algunos de estos son; 

Niveles más bajos de homocisteína para una mejor salud del corazón 

La investigación ha demostrado que TMG ayuda a convertir la homocisteína a metionina, otro compuesto útil. Esta acción es necesaria ya que los niveles de homocisteína más altos están asociados con la enfermedad cardíaca. 

• Por ejemplo, un artículo de investigación publicado en el American Journal of Hypertension En 2022 señaló que tomar 4G de TMG cada día disminuye significativamente los niveles de homocisteína, y esta acción no afecta significativamente los otros aspectos de la salud del corazón, por ejemplo, niveles de triglicéridos y presión arterial. La homocisteína es un factor de riesgo significativo para la hipertensión.
• Otro investigación por Profesor Margreet Olthof y colegas (Universidad de Wageningen, Países Bajos) En 2005 señaló que el uso de suplementos TMG provoca un ligero aumento en los niveles de LDL, colesterol malo y triglicéridos en el cuerpo, lo cual es un factor de riesgo significativo para la enfermedad cardíaca. Debido a los resultados contradictorios, se necesita más investigación para comprender los efectos de este suplemento en la salud del corazón. 

Tenemos TMG 500mg cápsulas por Extensión de la vida Para aquellos que buscan agregar esto a su rutina. Visite nuestra página de productos para obtener más detalles.

Mejor rendimiento atlético 

Muchos atletas profesionales usan suplementos TMG para mejorar su rendimiento deportivo. 

• A 2021 ensayo controlado aleatorio publicado en el Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva Involucrar a 29 jugadores de fútbol notaron que tomar solo 2 g de TMG durante 14 semanas mejora la velocidad de carrera, la fuerza muscular y la capacidad de repetir sprints en los atletas.
• El mecanismo exacto se entiende poco, pero la investigación realizada por investigadores de la Universidad King Abdulaziz, Jeddah, publicada en 2019, señaló que TMG aumenta la producción de proteínas, reduce la fatiga y aumenta la síntesis de creatinina, lo que proporciona energía a las células musculares. 

A pesar de este potencial, la investigación sobre el tema ha producido resultados variables. 

• Por ejemplo, un Revisión de 2017 por Ahmed IshaMaeel (Universidad de Baylor, Texas) Involucrar siete estudios señaló que los participantes en solo 2 experimentaron hasta un 24,6% de mejor potencia, fuerza y ​​otros beneficios relacionados con el rendimiento deportivo. Asimismo, otro estudio Por investigadores italianos en 2020 notaron beneficios no significativos de tomar suplementos de TMG en parámetros de aptitud física y rendimiento. 

Por lo tanto, se necesitan más estudios para hacer mejores recomendaciones sobre los suplementos TMG para el rendimiento deportivo. 

Para aquellos que han decidido tomar el desafío, tenemos Tmg 1000 mg tabletas por ahora alimentos. Visítenos para obtener detalles sobre los precios y la entrega.

Sensibilidad a la insulina mejorada  

Numerosos estudios han observado que el uso de suplementos TMG mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la resistencia a la insulina, particularmente en personas con diabetes. Esta condición física influye en la capacidad del cuerpo para usar insulina para ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre. 

Por ejemplo, un Estudio de 2017 Por los científicos chinos que involucran a miles de participantes señalaron que una mayor ingesta de betaína y colina disminuye la resistencia a la insulina. Otro estudio En ratones por un panel de investigadores chinos en 2018 informaron que el uso de suplementos de TMG en una dieta alta en grasas reduce la resistencia a la insulina y mejora el metabolismo de las grasas. 

Además de una mejor sensibilidad a la insulina, tomar TMG redujo la incidencia de una dieta alta en grasas (HFD) inducida por la obesidad en ratones. Se necesita más investigación sobre el tema para comprender el efecto de TMG sobre la sensibilidad a la insulina en humanos. 

Más depresión y ansiedad 

Los suplementos de TMG no reducen directamente la depresión y la ansiedad, pero la investigación muestra que mejora el funcionamiento de ciertos medicamentos antidepresivos. Por ejemplo, TMG aumenta los niveles y los efectos de S-adenosilmetionina (lo mismo), que es un medicamento efectivo para depresión moderada y leve. 

• A estudiar publicado en el Revista Internacional de Medicina General En 2015 e involucrar a más de 64 pacientes de depresión que toman TMG y lo mismo durante 12 meses observaron una mejora en sus síntomas en comparación con aquellos que usan los mismos y los grupos placebo. Además de esto, los suplementos de TMG están vinculados a mejores síntomas de depresión y ansiedad, y ambas afecciones están vinculadas con niveles más altos de homocisteína, que el TMG ha demostrado la eficacia para reducir. 

Entonces, si tienes depresión y ansiedad, tenemos Polvo de tmg de extensión de vida (trimetilglicina), que tiene 50 g de TMG por contenedor y le permite obtener todos los beneficios de TMG. Cómpralo hoy para reducir tu depresión.

Papel en la prevención del cáncer

Los estudios científicos sobre este tema son limitados. Sin embargo, una encuesta relacionada con el cáncer de mama señaló que una mayor ingesta de TMG está asociada con un menor número de muertes debido al cáncer. En un estudio Con más de 2800 pacientes con cáncer de pulmón, el uso de betaína a dosis más altas se asoció con menos riesgo de cáncer de pulmones. El estudio concluyó que la ingesta de betaína y colina tuvo un efecto protector contra el cáncer de pulmón.

Todos estos estudios son críticos porque tratan la ingesta dietética de los suplementos TMG. Se necesita más investigación para comprender el papel de los suplementos de TMG en el cáncer. 

Mejor salud cognitiva 

La investigación sobre este tema es limitada, pero un estudio que involucran a más de 193 personas mayores descubrieron que los suplementos de cobalamina (vitamina B12) aumentan los niveles de TMG en la sangre. Este aumento en los niveles de TMG se relacionó con un mejor tiempo de respuesta, función cerebral, memoria y otros parámetros de la salud cognitiva.

Además, las personas con los niveles más altos de TMG en la sangre informaron las mejoras más altas posibles en la memoria y las funciones cognitivas. Sin embargo, es necesaria una investigación más clínica sobre este tema. La investigación actual también está examinando el papel de los suplementos de TMG para los trastornos neurodegenerativos, por ejemplo, la enfermedad de Alzheimer y se esperan resultados fuertemente afirmativos. 

Beneficios para las personas con autismo 

Según un estudio clínico publicado en Investigación y tratamiento del autismo En 2013, hay niveles inadecuados de betaína y colina en niños con autismo. Los niveles dietéticos más bajos de estos compuestos contribuyen a las anormalidades, particularmente a las metabólicas, en niños con autismo. 

Sin embargo, la investigación sobre suplementos TMG en niños con autismo es mínima. Por lo tanto, es difícil predecir si agregar más betaína a la dieta causa efectos positivos en niños con trastorno del espectro autista (TEA). Se necesita más investigación sobre este tema. 

Riesgos y efectos secundarios de los suplementos TMG 

Los suplementos de TMG no son seguros para todos, y muchas personas experimentan efectos secundarios. Los efectos secundarios informados por los usuarios incluyen vómitos, náuseas, calambres, hinchazón, indigestión y diarrea. Estos efectos secundarios se observan comúnmente si una persona usa más de 15-20 g de dosis diarias de estos suplementos. 

En casos raros, los suplementos de TMG pueden aumentar los niveles de metionina en la sangre, lo que causa acumulación de líquidos en el cerebro. Por lo tanto, se recomienda que si una persona experimenta algún efecto adverso después de tomar suplementos de TMG, suspenda el uso y consulte al médico. 

Estos suplementos tampoco se recomiendan para enfermería, embarazadas o niños pequeños, ya que los datos limitados de seguridad y eficacia a largo plazo están disponibles para ellos. En resumen, se recomienda utilizar suplementos TMG con cautela y hacerlo solo como lo recomienda el proveedor de atención médica.

Formas alternativas de aumentar la ingesta de TMG 

TMG se encuentra en varios alimentos, por lo que es posible aumentar su consumo de forma natural. Las tablas a continuación describen la cantidad de TMG presente en una porción de 100 g (3.5 onzas) de varios alimentos (fuente: Investigación publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2004):

• Germen de trigo: 1241 mg
• Salvado de trigo: 1339mg
• Pan de trigo: 201MG
• Camarones: 219 mg
• Remolacha: 114-297 mg
• Quinua: 390mg
• Espinacas: 600-645mg. 

La incorporación de estos alimentos en la dieta de rutina ayuda a evitar los efectos secundarios asociados con la deficiencia de TMG. Numerosos otros factores aumentan la cantidad de TMG en los alimentos. Por ejemplo, los métodos de cocción específicos, especialmente la ebullición, reducen la cantidad de TMG en los alimentos.

Dosis de tmg

Al igual que muchos otros suplementos, no hay recomendaciones oficiales para las pautas de dosificación sobre los suplementos TMG disponibles. Como MHRA no regula los suplementos dietéticos, esta agencia no ha publicado ninguna directrice de dosificación. 

La mayoría de los usuarios usan dosis en el rango de 750-3,000 mg en cada porción. Sin embargo, hay un límite superior. Para TMG, el límite seguro superior por día es de 20 g. La mayoría de los estudios sobre la eficacia clínica y los beneficios de los suplementos de TMG han utilizado 500-9,000 mg al día, divididos en varias dosis más pequeñas para una fácil absorción. Por lo tanto, no hay riesgo de toxicidades.

Supongamos que una persona tiene afecciones de salud subyacentes o usa medicamentos por cualquier motivo. En ese caso, se recomienda consultar al médico antes de agregarlo a la dieta y usarlos según lo indique el proveedor de atención médica. 

Preguntas frecuentes 

¿MHRA/FDA aprueba los suplementos TMG? 

Tanto el MHRA como la FDA han aprobado el uso de betaína o trimetilglicina para tratar la homocistinuria, una enfermedad asociada con niveles anormalmente altos de homocisteína desde el nacimiento. Sin embargo, el MHRA, como otros suplementos dietéticos, no aprueba el uso de TMG como un suplemento dietético, ya que no se ocupa de los suplementos nutricionales.

¿Cuáles son los usos de TMG? 

Reduce los niveles de ácido láctico, reduce la actividad de las convulsiones durante el estrés y mejora el uso de oxígeno en el cuerpo. Protege el cuerpo contra el daño asociado con la homocisteína, un aminoácido tóxico vinculado a numerosos problemas cardiovasculares. Estos beneficios para la salud lo convierten en un buen candidato para suplementos dietéticos.

¿TMG causa un aumento en la presión arterial? 

No, de hecho, reduce la presión arterial, reduce el riesgo de obesidad, reduce la pérdida muscular y permite que una persona duerma mejor. Hasta 4G TMG por día reduce los niveles de homocisteína sin afectar negativamente varios parámetros de salud y sangre cardíaca. 

¿TMG tiene propiedades antienvejecimiento? 

La investigación clínica muestra que el uso de TMG y NMN es una excelente manera de mantener y activar numerosos procesos antienvejecimiento. Sin embargo, la investigación sobre este tema está en curso.

¿Está bien tomar suplementos TMG diariamente? 

La suplementación diaria es segura si se usa en cantidades inferiores a 20 g. La mayoría de los estudios clínicos actuales han investigado su papel en el rango de 4000-9000 mg, lo dividieron en partes iguales y no encontraron efectos secundarios del uso regular.

¿Cómo afecta TMG la salud del hígado? 

Betaine, o TMG, es una sustancia producida naturalmente dentro del cuerpo. La suplementación mejora la respiración celular y la salud del hígado, ayuda a hacer más carnitina y ayuda al cuerpo a metabolizar mejor la homocisteína de aminoácidos tóxicos. Su suplementación respalda la salud del hígado. 

Final 

La trimetilglicina, o TMG, se produce dentro del cuerpo y se encuentra abundantemente en numerosos alimentos y suplementos. Muchos estudios en animales y humanos han sugerido que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y muchos beneficios para la salud, aunque se necesita más investigación. 

Se recomienda consultar con los profesionales de la salud antes de tomar suplementos de TMG, particularmente si una persona está tomando medicamentos o tiene otras condiciones de salud, por ejemplo, resistencia a la insulina, depresión y enfermedades cardíacas. Sin embargo, se necesita más investigación sobre este tema y en curso, lo que arrojará más luz.