7 mejores refuerzos de inmunidad para un sistema inmunitario más saludable

El sistema inmune es la primera línea de defensa del cuerpo contra enfermedades e infecciones. Además de proteger contra infecciones dañinas, mantener un sistema inmunitario robusto también avanza la salud general. Una dieta equilibrada, un sueño adecuado, un ejercicio regular y un manejo efectivo del estrés son necesarios para mantener esta barrera protectora.

Los niveles de inmunidad se ven significativamente afectados por las opciones de estilo de vida y los hábitos dietéticos. El tabaquismo y el consumo de alcohol pesado perjudican la inmunidad, mientras que las dietas densas en nutrientes lo impulsan.

De hecho, un informe De la Escuela de Salud Pública de Harvard demuestra que las deficiencias en minerales específicos afectan la inmunidad, aumentando la susceptibilidad a las enfermedades. Natural Boosters inmunes, una clase de alimentos ricos en vitaminas y minerales esenciales, mejoran la resistencia a las enfermedades como el frío común y la gripe estacional. Dr. James Steinberg, un experto en enfermedades infecciosas, afirma que "las sustancias naturales pueden influir en la fuerza innata que poseen nuestros cuerpos para defenderse de los microbios".

Vitamina D

El sistema inmunitario depende de la vitamina D, con frecuencia denominado "vitamina del sol", para funcionar correctamente. La vitamina D se ha relacionado con una inmunidad mejorada, según un estudiar Publicado Innih. Al alentar las células T, que son esenciales para preservar la mejor función inmune del cuerpo, ayuda a controlar la reacción del cuerpo a las infecciones.

Este ingrediente esencial es raro en los alimentos, salvo un pescado graso como la caballa y el salmón. No obstante, la exposición a la luz solar promueve la síntesis natural de este componente. Otra gran fuente de esta vitamina esencial son los productos lácteos que han sido fortificados. Según los Institutos Nacionales de Salud, los adultos deben tomar aproximadamente 600 IU Cada día hasta que tengan 70 años, momento en el que deben tomar 800 UI.

A Análisis de sangre de vitamina D se usa para medir los niveles de vitamina D en la sangre. Los niveles insuficientes de vitamina D pueden manifestarse como síntomas que incluyen:

• fatiga
• depresión
• dolor de huesos 
• debilidad muscular
• En niños, los raquitismo, una enfermedad caracterizada por un crecimiento deteriorado, se asocia con vitamina D inadecuada

A Prueba de deficiencia de vitaminas También está disponible para cualquier persona que quiera averiguar si carecen de vitaminas esenciales. Esta prueba es especialmente útil para las personas con antecedentes de trastornos alimentarios, ya que podrían tener dificultades para mantener una dieta equilibrada, lo que podría conducir a deficiencias. Además, las mujeres embarazadas y lactantes tienen mayores requisitos dietéticos, por lo tanto, monitorear los niveles de vitaminas es esencial para salvaguardar tanto la salud de la madre como el feto.

Los suplementos sirven como agentes compensatorios al cumplir con las recomendaciones dietéticas son desafiantes. Sin embargo, deben usarse bajo supervisión médica debido a la posibilidad de sobredosis, lo que puede provocar síntomas que incluyen náuseas, vómitos, mayor sed y orina frecuente. 

Suplementos de vitamina D están disponibles en muchos formatos. Algunos de los cuales incluyen Cápsulas de Vegicaps de vitamina D3 saludable, Vitamina D3 Softgels - Protocolo para el equilibrio de la vida, y Lamberts Cápsulas de vitamina D (forma D3).

Zinc

El zinc es un mineral traza que es esencial para mantener la salud y el bienestar general. Aunque también admite la síntesis de proteínas y el metabolismo celular, su función principal es el fortalecimiento del sistema inmune.

En particular, el zinc aumenta la actividad de ciertas células inmunes, incluidos los linfocitos T y las células asesinas naturales. Estos tipos de células funcionan mejor cuando los niveles de zinc son suficientes, pero cuando son insuficientes, pierden su efectividad y se vuelven más susceptibles a enfermedades como la neumonía, según un estudiar Publicado en Molecular Medicine.

El zinc también reduce la inflamación. A estudiar de la Universidad Estatal de Oregon mostró que consumir menos zinc dio como resultado reacciones inflamatorias erráticas, lo que subraya la necesidad de este nutriente para una función inmune robusta.

Este componente vital se puede encontrar en abundancia en muchos alimentos: las carnes, especialmente la carne roja y los mariscos son ejemplos prominentes de dietas a base de animales, mientras que las semillas, las nueces y las legumbres son ejemplos de dietas a base de plantas.

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan lo siguiente diariamente dosis Para diferentes grupos de edad: los hombres de 14 años o más deben tomar 11 mg diariamente, mientras que las niñas en el mismo rango de edad deben tomar aproximadamente 9 mg a menos que estén amamantando (12 mg diarios) o embarazadas (11 mg diarias).

El crecimiento atrofiado, la pérdida del apetito, las infecciones recurrentes, la maduración sexual tardía, la pérdida de cabello y los cambios en el sabor y el olor son algunos de los síntomas más suaves de la deficiencia de zinc. Se requieren pruebas clínicas para un diagnóstico claro porque estos síntomas no son exclusivos.

Alcanzar objetivos nutricionales solo con la dieta puede ser ocasionalmente desafiante, incluso con una gran cantidad de recursos. Estos vacíos se llenan por suplementos. Algunos de suplementos de zinc Disponible incluir Zinc Plus - Klaire Labs (SFI Health), Ahora alimentos zinc, y Zinc óptimo - Buscando salud.

Vitamina C

La vitamina C es un componente importante de la salud humana y un refuerzo crítico del sistema inmune. Sus propiedades antioxidantes aumentan el sistema inmune y reducen el estrés oxidativo, lo que a menudo resulta en enfermedades crónicas, al combatir los radicales libres.

De acuerdo a investigación De los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la vitamina C fomenta la producción de glóbulos blancos, que son cruciales para defender contra infecciones y enfermedades. Como resultado, la ingesta suficiente ayuda a reforzar las defensas del cuerpo.

Manifestaciones de deficiencia que abarcan:

• Fatiga
• Escorbuto—Un enfermedad caracterizada por encías hinchadas
• Mayor susceptibilidad hacia la enfermedad debido a la menor inmunidad

Las principales fuentes incluyen:

• Frutas cítricas como naranjas o toronos
• Pimientos
• Fruta kiwi
• Brócoli

Además de las fuentes de alimentos naturales de suplementos de vitamina C también están disponibles. Estos suplementos están disponibles en diferentes formas como tabletas, masticables y líquidas. Algunos de suplementos de vitamina C Disponible en Welzo incluir Numark vitamina C efervescente, Vitamina C masticable de Numark, Vitamina C líquida infantil C, y Biotechusa vitamina C.

El NIH afirma que para las mujeres mayores de 18 años, la cantidad diaria recomendada (RDA) es 75 mg y para los hombres son 90 mg. Seguir estas recomendaciones optimiza las funciones fisiológicas mientras evita los efectos secundarios adversos.

Es importante tener en cuenta la moderación al seleccionar la estrategia de suplemento porque consumir demasiado (> 2000 mg/día) puede producir irritación digestiva, incluidas las náuseas o los calambres estomacales.

Saveberry

Los saveberries se han utilizado durante mucho tiempo para sus propiedades medicinales. Estas pequeñas bayas moradas del árbol Sambucus fueron utilizadas como medicina por los antiguos egipcios y nativos americanos para tratar una variedad de dolencias, incluidas infecciones y quemaduras.

La investigación moderna respalda estas prácticas antiguas; Una investigación exhaustiva muestra que los saúco tienen cualidades antivirales, especialmente contra los virus de la influenza. El "Journal of Functional Foods" publicó un estudiar Demostrando que estas bayas contienen compuestos que evitan que el virus de la gripe se propague.

Los saúco que se venden comercialmente se incorporan fácilmente a los regímenes diarios de la dieta porque están disponibles en una variedad de formas, como jarabes, dulces y tés.

Sin embargo, es crucial usar precaución al consumirlos, como su ingrediente mortal, cianuro, puede causar náuseas o vómitos si se consumen crudo. Los saúco pueden tener un efecto estimulante en las contracciones uterinas, por lo que las mujeres embarazadas deben hablar con sus médicos antes de tomarlos.

Welzo ofrece una variedad de Suplementos de sailberry, incluido Swanson Elderberry, Humantra Elderberry, Ahora Foods Elderberry, y Jarabe de extracto de sawanson.

Ajo

Numerosas investigaciones científicas han demostrado que el ingrediente culinario ubicuo actúa como un refuerzo antibacteriano e inmunológico natural. El ajo es mucho más efectivo que algunos antibióticos convencionales, según un estudiar.

La capacidad del ajo para fortalecer la inmunidad se debe principalmente al componente alicina. Según la inmunología molecular, la salicina mejora la inmunidad humana al afectar las funciones específicas de los glóbulos blancos que son necesarios para la defensa del virus.

El consumo de ajo crudo a menudo produce los mayores beneficios para la salud, aunque algunas personas pueden encontrar su sabor picante difícil de manejar. Sin embargo, debido a que incluyen minerales como la vitamina C, los dientes hervidos o triturados aún ofrecen beneficios notables contra los síntomas del resfriado cuando se agregan a las ensaladas.

Suplementos con dosis concentradas están disponibles (Concentrado de aceite de ajo Swanson, HealthAid Garlic Max, Tabletas de ajo de Lamberts) para aquellos que no les gusta el gusto pero están interesados ​​en los beneficios médicos; Sin embargo, debido a sus diferentes contenidos de nutrientes en comparación con los clavos enteros, deben seleccionarse bajo supervisión experta.

Probióticos

Un sistema inmunitario fuerte y un bienestar general dependen en gran medida de la salud intestinal. Numeroso estudios Realizado recientemente ha confirmado el papel crítico que los probióticos, también conocidos como bacterias útiles, juegan en el manejo de esta importante tarea.

Según uno de ellos estudiar Desde microbios intestinales, un microbioma saludable ayuda a prevenir la enfermedad y regular la respuesta inmune, un equilibrio que solo puede lograrse con el uso de probióticos.

Los alimentos como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi son ricas fuentes de estos microorganismos "amigables". Cada uno ofrece ventajas distintas. Según un estudiar Publicado en NIH, los alimentos fermentados como el kéfir o el kimchi tienen una variedad de perfiles bacterianos que apoyan los procesos metabólicos y aumentan la resistencia a la enfermedad, mientras que el yogur contiene Lactobacilo cepas que se sabe que regulan las respuestas inmunes relacionadas con las infecciones.

Suplementos Se puede usar como sustituto de los alimentos favoritos cuando no son prácticos. Entre los probióticos ofrecidos por Welzo están Probióticos gratuitos de D -Lactato - Probióticos personalizados - ICE, Nutrición probiótica, y Fórmula probiótica oral de Swanson.

Cúrcuma

La cúrcuma, una especia amarilla brillante comúnmente utilizada en la cocina india, tiene numerosos beneficios para la salud. Su ingrediente activo primario, la curcumina, es bien conocido por tener potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que dirigen la inflamación a nivel molecular y neutralizan los radicales libres nocivos.

En todo el mundo, la cúrcuma se ha agregado sutilmente a los platos. Incluso se usa en "leche dorada", que tiene propiedades adicionales de impulso inmunitario y mejora la digestión. Para aquellos que desean aumentar su ingesta sin exagerar con su dieta, los suplementos que contienen dosis concentradas de curcumina ofrecen una alternativa.

Sin embargo, es importante ver a un médico antes de comenzar un régimen de suplemento, ya que la dosis difiere según las necesidades individuales. Los novatos generalmente pueden comenzar con 500 mg al día bajo la supervisión del médico.

Disponible suplementos en Welzo incluir Tabletas de liberación rápida de la cúrcuma de Lamberts, CURMERICO SWANSON, COMPLEJO ASHWAGANDHA Y GINSENG, y MSM de glucosamina con jengibre y cúrcuma: encapsulación pura.

Final

Mantener un estilo de vida saludable, que incluye ejercicio regular, buenos hábitos y una dieta adecuada, aumenta significativamente el sistema inmunitario del cuerpo. Además de los roles críticos que juegan las comidas en nutrientes esenciales, el uso de suplementos naturales aumenta aún más la inmunidad.

Los refuerzos notables incluyen la vitamina C en las frutas cítricas, los probióticos en el yogur y las propiedades antivirales de los saúco. El ajo tiene alicina, que lucha contra las infecciones, mientras que la cúrcuma contiene curcumina, lo que reduce la inflamación.

Estos suplementos naturales aumentan la inmunidad cuando se agregan a las dietas regulares, pero no pueden tomar el lugar de una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el refuerzo del sistema inmunitario más fuerte?

Encontrar el refuerzo del sistema inmunitario "más fuerte" es difícil porque el sistema inmunitario necesita una multitud de nutrientes para realizar en su pico. Sin embargo, la vitamina C a menudo se elogia como una de las necesidades inmunológicas más cruciales debido a sus fuertes cualidades antioxidantes.

¿Qué es lo mejor para aumentar el sistema inmunitario?

Vivir un estilo de vida saludable en general, en lugar de depender únicamente de algunos elementos esenciales, es el mejor método para aumentar la inmunidad. Comer comidas que están bien equilibradas y ricas en una variedad de alimentos densos en nutrientes, como frutas, verduras y granos integrales, es parte de esto. proteínas que son delgadas. Duerme lo suficiente, haga ejercicio con frecuencia, beba mucha agua y tome medidas proactivas para manejar su bienestar físico y mental.

¿Cómo puedo aumentar mi sistema inmunitario en 7 días?

Para garantizar una variedad de vitaminas y minerales esenciales, comience aumentando su ingesta de productos frescos, con un enfoque en verduras de hoja verde y frutas coloridas. Trate de dormir ocho horas de buen tiempo todas las noches y al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día. No olvide limitar las bebidas azucaradas y beber mucha agua. Sustituir los tés herbales por el agua por aquellos que desean una bebida más sabrosa, las aguas con infusión de frutas son una elección fantástica.