HDL - "Hea kolesterool"

Mida kaetakse?

Kolesterool. Rasv. Halvad toidud. HDL. Ldl. Need on kõik sõnad, mida võite oma arsti sõnul kuulda. Aga mida nad tähendavad?

See artikkel hõlmab kõike, mida peate teadma suure tihedusega lipoproteiinide või HDL-i kohta, mida muidu tuntakse kui hea kolesterooli.

Põhimõtteliselt on HDL lipoproteiin, millel on rohkem valku kui rasv, ja need eemaldavad teie arteritest halva kolesterooli. Kuid selles on natuke rohkem kui see. Lisateavet ja selgitusi meditsiinilise terminoloogia kohta leiate allpool.

Mis on kolesterool?

Enne "HDL -ist" rääkimist peame looma teise märksõna. Kolesterool.

Kuulete seda nendes tervisedokumentaalfilmides. Teise võimalusena võib teil olla isegi sõber, kes käsib teil teatud toite vältida, kuna neil on kõrge kolesterool. Mitmed ettevõtted väidavad isegi, et nende tooted alandavad teie kolesterooli. Aga mis täpselt on kolesterool?

Kolesterool on vahajas rasvasarnane aine, mida meie keha teeb. Liha või töödeldud toitude söömisest saame täiendavat kolesterooli. Kuid üldiselt teeb meie keha selle tegemisel suurepärast tööd.

Kolesterool on rakumembraani oluline osa. See on vajalik ka östrogeeni ja testosterooni valmistamiseks, D -vitamiini päikesest ja meie kõhtudes sapphappe loomiseks.

Lisateavet kolesterooli kohta leiate meie teabelehel siin.

Mis on HDL?

Kõrge tihedusega lipoproteiin (HDL) on oluline rasva/valguosake, mis võimaldab rasva/valku voolata vee kaudu vereringesse lipiidi kaudu. HDL on väiksem lipoproteiin, millel on kõrge valgu-kolesterooli sisalduse suhe. Tavaliselt tervetel inimestel on HDL -il veres umbes pool kolesterooli, ülejäänud osa samas kui LDL -i osakesed. HDL -osakestel on arvukalt valke, kõige olulisem on apolipoproteiin A1 (APO A1).

HDL vs LDL- Mis vahe on?

Kui kuulete meedias sõna "kolesterool", võite kohe mõelda, et see kõik on halb ja seda tuleks iga hinna eest vältida.

Aga tõde on see, et seal on head ja halba kolesterooli.

Kui keegi käsib teil "kolesterooli alandada", peaksid nad käskima teil alandada oma "LDL-madala tihedusega lipoproteiinid". Selline kolesterool, mis ummistab teie artereid.

Hea kolesterool, tuntud ka kui HDL (või suure tihedusega lipoproteiinid), vabaneb liigsest kolesteroolist, viies selle oma maksa hävitamiseks.

Miks on LDL halb?

LDL ja kolesterool on sõnad sageli sünonüümselt valesti. Kuid ikkagi on oluline mõista, miks LDL võib olla nii ohtlik, kui meil on seda liiga palju oma kehas. Kui soovite rohkem aru saada LDL kolesterool luges meie artiklit siit.

Nagu varem mainitud, on LDL rasv, mis ummistab artereid.

Arterid on meie jaoks hädavajalikud, kuna need võimaldavad verd liikuda südamest ülejäänud kehasse. Kui need ummistuvad, ei liigu see veri ja meie rakud ei saa vajalikke toitaineid.

Tulemuseks on sageli insult või südameatakk.

HDL ja LDL taseme mõõtmiseks vaadake meie kodus kolesterooli vereanalüüsi siin.

Mis on lipoproteiinid?

HDL tähistab "suure tihedusega lipoproteiini". Selle lause esimene sõna, millest peate mõistma, on "lipoproteiin".

Lipoproteiin on lipiididest ja valgust valmistatud keemiline struktuur.

Esiteks a lipiide on kõik, mis ei lahustu vees- näiteks küünlavaha, rasv ja õli. Kui segate õli veega, hõljub õli tippu.

Peaaegu kõik lipiidid on valmistatud vesinikust, süsinikust ja glütseroolist.

Kuulete sageli, et teatud toidud on "väga kõrged valk"Kuid mitte paljud inimesed ei tea, mis valk on.

Valgud on pikad ja keerulised molekulid koosneb aminohapetest. Kuna kõik meie rakud on valmistatud valkudest, on oma dieedis piisavalt saamine hädavajalik.

Kuidas erinevad HDL ja LDL struktuurilt?

Nii HDL kui ka LDL on lipoproteiinid.

Kuid kas teadsite, et valk on kaugelt tihedam kui rasv? Nagu nimigi ütleb, on HDL -l rohkem valku kui LDL.

Tüüpilises LDL -is leiate umbes 50% rasva (lipiidi) ja 25% valku. Kuid võrrelge seda HDL -iga, kus leiate vaid 20% rasva ja 50% protein.

LDL-il ja HDL-l on ka erinevat tüüpi valku- kuid see pole praegu liiga oluline.

Kuidas aitab HDL LDL -i taset madalamale?

Selle artikli alguse lähedal mainisime, et hea kolesterool (HDL) võib aidata halba kolesterooli (LDL) alandada. Aga kuidas see seda teeb?

Kui LDL teie arterite külge sukeldub, muutub see vahtitaoliseks aineks. Väike kogus on märkamatu, kuid vahu kogumisel võib see muutuda suureks probleemiks.

HDL aga neelab vahtu ja viib selle maksa juurde.

Meie maksad aitavad lagundada kahjulikke kemikaale, mis tulevad meie kehasse. HDL ladestub vahu maksas, mis selle lagundab, ja me saastame selle oma uriinisse.

Geneetilised tingimused

Tangeri haigus on äärmiselt haruldane haigus, mille tulemuseks on HDL -kolesterooli tõsine puudumine, mis vähendab LDL -kolesterooli taset kehas. Selle päritolu tuleneb mutatsioonist ühes valkudest, mis transpordivad kolesterooli rakurakkudes HDL -osakestesse, mis tähendab, et rakud ei saa mutatsioonide ilmnemisel kolesterooli kanda HDL -osakestele.

Kuidas ma saan oma HDL -kolesterooli suurendada?

Teie kolesteroolitase on südametervise ülioluline tegur. HDL-i või hea kolesterooli korral on parem kõrgetasemeline kolesterool. Kõrge tihedusega lipoproteiini kolesterooli nimetatakse ka "heaks" kolesterooliks, kuna see eemaldab meie sooltest kolesterooli vormid. HDL -kolesterooli olemasolu aitab vähendada südame -veresoonkonna haiguste riski. Kolesterool on vahatatud aine igas rakus, mida kasutatakse mitmes olulises funktsioonis. See läbib keha ja seob valke. Seda valku võib nimetada ka lipoproteiinideks. HDL -i taset saate suurendada, lisades toitu, mille dieedile on kõrge HDL.

Toidud, mille HDL on kõrge

Kui soovite tõsta oma HDL -taset, siis dieet on suurepärane koht alustamiseks. Mõni toit on loomulikult kõrge kolesterooliga. See ei tähenda, et peaksite kogu aeg liha vältima, vaid see, et te ei peaks seda üle sööma.

Pähklid

Männipähklid. Maapähklid. Mandlid. Sarapuupähklid. Ükskõik, mida eelistate.

Marjad

Jõhvikad, murakad, vaarikad.

Kalastama

Konserveeritud, värske, külmutatud.

Seened

Võite neid poodidest osta või iseenda jaoks sööda. Kui valite viimase valiku, veenduge, et teate, millised seened on söödavad.

Oliivid

Oad

Turul on igasuguseid oad. Proovige oma lemmik leidmiseks nii palju kui võimalik.

Kaunviljad

Lina

Täisteratooted

Chia seemned.

Muud viisid HDL taseme tõstmiseks

Isegi kui teil on fantastiline dieet, saate siiski seda teha Muud asjad LDL -i alandamiseks ja HDL -i tõstmiseks. Siin on mõned soovitused:

Kaalu kaotama

Kui teil on kõrge keha rasvasisaldusega protsent, tähendab see, et teie arterite ummistumise võimalus on rohkem. Seetõttu on soovitatav vähendada keha rasvaprotsendi normaalseid vahemikke.

Insuliiniresistentsus

Kõhu liigne kaal on seotud diabeediga, kuna insuliin ei reguleeri veresuhkrut. See põhjustab metaboolset sündroomi, mille tulemuseks on kõrge vererõhk ja II tüüpi diabeet. Seisundiga kaasnevad veres rasvamustrite iseloomulikud muutused, mida tavaliselt nimetatakse düslipideemiaks. Tavaliselt kaasnevad triglütseriidide ja kõrge HDL -kolesterooliga normaalne LDL kolesterooli tasemeni. Lisaks väiksemale on LDL -osake arteriaalsetel seintel toksilisem.

Probiootilised toidud

Probiootilised toidud nagu jogurt või kääritatud toidud, näiteks hapukapsas, aitavad seedimist.

Värske õhk

Meie keha peab minema õue, et trenni teha ja värskes õhku hingata. Terve päeva sees viibimine pole kunagi tervislik.

HDL -i säilitamine

Söö hästi. Soovitav on tarbida rasva ainult väikese ettevaatusega.

Treening: muutuge aktiivseks. HDL -kolesterooli on võimalik suurendada treeningu kestusest ja intensiivsusest, kuid mõlemad on tervisele kasulikud.

Kolesterooli taseme suurendamine veres aitab vähendada kolesterooli ja vähendada vererõhku. Euroopa 2019. aasta kardioloogiaühiskonna juhised, mis viivad igapäevased treeningud vähendama HDL -i kolesterooli.

Praegune mõtlemine

Uuringud on näidanud, et HDL -kolesterooli taseme langetamine võib aidata kaasa südame -veresoonkonna haigustele (CVD -dele), samuti insuldile ning kõrge tase on rohkem kaitsev. HDL -kolesterool oli pöördvõrdeliselt korrelatsioonis südame ja insuldi esinemisega ning HDL oli muudetav CVD riskifaktor. Värskeimad andmed näitavad siiski, et kõrgemad kontsentratsioonid 1,4 mmol/l võivad anda täiendavaid kaitsemeetmeid.

Miks on HDL -i tundmaõppimine oluline

Enne kui me lõpetame, on oluline kindlaks teha, miks HDL -i tundmaõppimine on nii oluline.

Meie dieedid pole sellised, nagu nad vanasti olid. Varem sööks enamik inimesi ainult kodus küpsetatud toite. Kuid kiirtoidu, valmistoitude ja kaasavõtmiste suurenemine tähendas, et meie dieeti on rohkem kolesterooli.

NHS tõestab seda rahamassidega, mida nad kulutavad rasvumisega seotud probleemidega inimeste abistamiseks. Kuid meedia ei aita alati. Kujutades kogu kolesterooli sama, ei saa paljud aru, et mõni kolesterool, näiteks HDL, on meile hea.

Niisiis, selle asemel, et vältida kogu kolesterooli, on parem õppida erinevust HDL -i ja LDL -i vahel ning proovida oma dieedi ja elustiili HDL -i suurendada.

Kolesteroolitaseme kontrollimiseks tellige täna kodus vereanalüüs, Klõpsake siin.