Kõrge kolesterool - sümptomid, põhjused ja tase

Mida kaetakse?

Kõrge kolesterool: täielik juhend

Kolesterool on rasvane komponent, mida teie keha nõuab õigesti töötamist. Saate oma toitudest kolesterooli ja teie maks toodab seda.

Kolesterool aitab teie kehal valmistada hormoone, D -vitamiini ja aitab toitu seedida.

Liiga palju kolesterooli võib põhjustada terviseprobleeme, kuid ärge muretsege - dieedi ja elustiili muutmisega saate oma kolesterooli alandada. Jätkake näpunäidete lugemist, kuidas oma kolesteroolitaset parandada!

Mis on kolesterool ja mida see teeb?

Kolesterool võib olla hea ja see võib olla kahjulik. See on keha lahutamatu osa keskmisel tasemel. Kui veres on seda liiga palju, võib see olla vaikne tapja, mis põhjustab südamehaigusi.

Kolesteroolil on meie kehas neli peamist funktsiooni, mis nende puudumisel ei suuda inimesed ellu jääda.

Nende hulka kuulub:

• mõjutab rakuseina struktuuri

• seedimisripete tootmine soolestikus

• võimaldades kehal toota vajalikku D -vitamiini

• võimaldades kehal toota piisavaid hormoone

Mõista, kas kolesterool on hea või halb, Loe meie üksikasjalikku artiklit siit.

Eri tüüpi kolesterooli

Seal on 3 peamist kolesterooli tüüpi:

1. HDL või suure tihedusega lipoproteiin - HDL -i mõistmiseks, lugege HDL selgitas.

HDL -i peetakse "heaks" kolesterooliks. See moodustab 20–30% inimese üldisest kolesterooli tasemest.

2. LDL, tuntud ka kui "halb" kolesterool -, et LDL -ist rohkem aru saada, lugege meie Juhend LDL -ile.

   LDL moodustab 60–70% kogu keha kolesteroolist.

3. Väga madala tihedusega lipoproteiin (VLDL) on madala tihedusega lipoproteiini (LDL) eelkäija.

   See moodustab umbes 10–15% inimese kogu kolesteroolist.

Meie kolesterooli vereanalüüsi nägemiseks, Klõpsake siin.

Viisid kolesterooli taseme vähendamiseks

Siin on mõned viisid, kuidas oma kolesteroolitaset tõhusalt hallata:

Dieet

Söögid, milles on palju küllastunud rasva, transrasvad ja süsivesikud, tõstavad kolesterooli taset. Seega aitab vähem toidu tarbimine kolesteroolitaset kontrollida ja vähendada. Lugege meie põhjalikku juhendit 9 parimat toitu kolesterooli alandamiseks.

Ülekaaluline või rasvunud on arvukalt ohte, sealhulgas suurenenud kolesteroolitase. Teisest küljest on tervisliku kehakaalu säilitamine kõik tervisliku eluviisi aspektid ja alandab südameataki riski.

Harjutama

Iga päev vähemalt 30 minutit treenimine suurendab pulssi, abistab kehakaalu haldamist, vähendab LDL taset ja tõstab HDL -i taset.

Kõrge kolesterooli riskid

Kui teil on liiga palju kolesterooli, võib rasv teie veresoontes koguneda. Nende rasvade ladestuste kogunemine vähendab lõpuks teie arterite läbiva vere hulka. Setete järsk purunemine võib põhjustada infarkti või insuldi.

Kuna halvad elustiili valikud on sagedamini kõrge kolesterooli, mitte geneetilise eelsoodumuse põhjustaja, on see nii välditav kui ka ravitav. Kõrge kolesterooliga saate vähendada hea dieedi, sagedase treenimise ja isegi ravimi abil.

Kõrge kolesterooli sümptomid

Kõrge kolesterooli sümptomid on haruldased. See on hädaolukorras ainult probleem. Tulemuseks võivad olla kolesterooliga seotud tingimused, näiteks südameatakk või insult.

Ainult vereanalüüs võib teile öelda, kui teil on kõrge LDL -kolesteroolitase. Kui te aga oma kolesterooliga ei tegele, koguneb see aja jooksul ja seab teid südamehaiguste või insuldi ohtu.

Üks kõrgema kolesteroolitaseme jaoks on oluline see, et see ei jäta konkreetseid märke ja sümptomeid. Teie ülesanne on sellel silma peal hoida. Kui puutute kokku ühe või mitme ülaltoodud põhjusega, oleks T mõistlik läbida täielik lipiidide profiili test. See test ütleb teile, et teie veres on kogu kolesterooli, LDH, HDL ja triglütseriidid. Hoidke oma profiili regulaarset rekordit ja pidage nõu oma arstiga, kui märkate mingit kõrvalekaldet.

Eriti kui olete eakas inimene ja olete rasvunud või alkohoolsed, peaks tavaline lipiidide profiil olema osa teie tavalisest terviseseirest. See aitaks tohutult.

Mõned sümptomid nt rindkerevalu (stenokardia), madalama lõualuu valu jne ei ole konkreetselt seotud hüperkolesteroleemiaga, need on tingitud selle mõjust, st südamehaigustest (insult jne ...).

Põhimõte on see, et võib väita, et teie keha kolesterooli taset võib mitmel põhjusel häirida. Kõik põhjused ei tohiks tingimata esineda igal patsiendil. Niisiis, kui tunnete, et teil on sümptomeid, ärge kõhelge arsti külastamisest. Lõppude lõpuks on tervis suur rikkus. Niisiis, hoolitsege oma südame eest ja jälgige oma kolesterooli tasemel. Ärge unustage jagada seda kasulikku teavet oma lähedasega, kui see leiate, et see on kasulik. Kui soovite teada saada, kuidas madalama kolesterooliga looduslikult, Klõpsake siin. 

Vaadake järgmisi südameataki või insuldi hoiatusmärke:

• Iiveldus \ tuimus

• Kõne, mis on libisenud

• Piinav kurnatus

• Stenokardiate (rindkere ebamugavus)

• Hingeldus

• Külm või tuimus jäsemetes

• Vererõhk, mis on liiga kõrge

Toidud, mis aitavad vähendada kolesterooli taset

Saate parandada kolesterooli ja rasvane Armada veres, muutes teie tarbitavat. Näiteks saab LDL-i, kolesterooli kandvat molekuli, mis soodustab veresoonte ateroskleroosi, vähendada, lisades toiduainete taset söögiplaanis. Meie põhjaliku artikli lugemiseks vaadake: Parimad 9 toitu kolesterooli alandamiseks. 

Erinevatel toitudel on kolesterooli alandamiseks erinevad viisid. Mitmed pakuvad lahustuvat kiudaineid, takistades kolesterooli ja selle komponentide sisenemist vereringesse, sidudes nendega seedetraktis.

Polüküllastumata rasvad, mille tulemuseks on LDL vähenemine, leitakse eriti. Lisaks on mitmed neist toitudest rikkad taime sterooli ja stanooli poolest, mis takistavad inimkeha võimet kolesterooli imenduda.

Kaerahelbe

Kolesterooli alandamiseks on hommikusöögiks kaerahelbe söömine lihtne. Pakutakse üks kuni kaks grammi lahustuvat kiudainet.

Täisterad nagu oder ja kaer

Teie südamele pole head mitte ainult kaer ja kaerakliid, vaid ka terved terad nagu oder ja quinoa.

Oad

Lahustuvat kiudaineid on ohtralt kaunviljades, eriti ubades. Lisaks kulub keha lagunemiseni kauem aega, mille tulemuseks on pärast sööki pikemat täistustunnet. See on üks põhjusi, miks oad on piisav kaalukaotus toit.

Baklažaanid ja okra

Lahustuvat kiudaineid on rikkalikult nendes kahes madala kalorsusega köögiviljas.

Pähklid

Pähklid, sealhulgas mandlid, kreeka pähklid, maapähklid ja muud sordid, on südamele head.

Taimeõlid

Või, seapeki või köögis või laua taga lühenemise asemel kasutage vedelaid taimeõlisid, näiteks oliiviõli, rapsi ja saflooriõli.

Tsitrusviljad

Pektiini, mis on lahustuva kiu, mis vähendab LDL -i, on rikkalik mitmetes puuviljades, näiteks õunad ja apelsinid.

Steroolid ja stanooliga rikastatud toidud

Taimedest saadud steroolid ja stanool takistavad keha suutlikkust dieedist kolesterooli imada, muutes seedimise keerukamaks

Soja

Veel 1980. aastatel usutakse laialdaselt, et sojatoodete, näiteks tofu ja sojapiima tarbimine, oli praktiline lähenemisviis kolesterooli vähendamiseks.

Kalastama

LDL-i alandamiseks tarbige kala vähemalt kaks või kolm korda nädalas, asendades toidud, mis sisaldavad LDL-i suurendavaid küllastunud rasvu, ja andes oomega-3 rasvadele, mis alandavad LDL-i.

Dieedikiust

Lahustuvate kiudainete toidulisandite võtmine on kõige vähem ahvatlev võimalus.

Tervisliku toitumise ja treeningu eelised kolesterooli vähendamiseks

Uuringute kohaselt saate vältida südame -veresoonkonna haigusi, treenides vähemalt kolm korda nädalas.

Lisaks peaksite oma üldisesse terviseplaani lisama treeningu, kui teie kolesteroolitase pole seal, kus nad peaksid olema.

HDL (hea) kolesterooli taset saab tõsta ja kahjulikku triglütseriidide taset saab regulaarsel treeningul vähendada.

Lisaks saab lipiidide taset dramaatiliselt parandada isegi mõõduka aeroobse treeningu abil, mis suurendab teie pulssi.

Sellega võite saada 20–30 minutit päevas treeninguid, viis päeva nädalas.

Kui see aitab teil treeningrutiinis püsida, on võimalik segada mõõdukalt intensiivset treeningut suure intensiivsusega treeningutega.

Alustades iga päev 15-minutilise mõõduka intensiivsusega treeninguga on täiesti ok, kui olete pisut roostes ja soovite asjade õõtsuda.