Kuidas kolesterooli looduslikult alandada

Praktiline juhend kolesterooli ohjamiseks loomulikult

Meie elustiil on viimastel aastakümnetel läbi teinud tohutuid muutusi. Me võtame oma dieedis keskmiselt rohkem rasvu kui eelmine. Võib -olla olete kuulnud, et need toitumis- ja elustiiliharjumused on suurenenud kolesterooli taset ja ka südame -veresoonkonna haiguste esinemissagedust. Mis see kolesterool on? Kuidas seda kehas toodetakse? Milline on selle roll? Kuidas see saab keha kahjustada? Millised elustiili- ja toitumisharjumused võimaldavad teil kolesterooli taset alandada? Vastame neile küsimustele.

Mis on kolesterool?

Kolesterool on keha toodetud vahajas ühend. Lisaks sellele, et see on kehas toodetud, tuleb see ka meie dieedi kaudu. Toidud, mis on eriti rikas kolesterooli poolest on munad, piimatooted ja liha. Kuid see pole sugugi nii kahjulik. Kolesteroolil on erinev funktsioonid kehas nt

1. See on teie rakumembraanide lahutamatu komponent. Ilma selleta ei saa rakumembraani terviklikkust säilitada.
2. See toimib erinevate hormoonide sünteesi eelkäijana kehas, näiteks suguhormoone.
3. See on osa müeliinkest (Meie närvide kaitsev katteks) ja kaitseb närve kahjustuste eest.

Selle teema kohta lisateabe saamiseks lugege Kõrge kolesterool - sümptomid, põhjused ja tase.

Hea vs halb kolesterool

Võite küsida, miks oleme selle kasuliku ühendi taseme pärast nii mures. Sellele vastamiseks peate mõistma erinevust hea kolesterooli ja halva kolesterooli vahel.

Häid kolesteroolle tuntakse kõrge tihedusega lipoproteiinidena ('' HDL ''). Samas kui halvad kolesteroolid on madala tihedusega lipoproteiinid ('' LDL '').

Teie keha tavaline rasv on triglütseriidide kujul. HDL ja LDL summat tuntakse kogu kolesterooliga. Kõrgem LDL võib teid südame -veresoonkonna haiguste riskiga kokku puutuda, samas kui kõrgem HDL tase pole tavaliselt ohtlik. Soovitatav on kogu kolesterooli tase teie veres ületada 200 mg/ dl. HDL ja LDL tase on siiski olulised tegurid, mida tuleks kaaluda.

LDL

LDL -kolesterool on veres kõrgem kui teine. Selle soovitatav tase veres on väiksem kui 130 mg/dl. Selle suurenenud tase võib teid põhjustada kardiovaskulaarseid probleeme ja insuldi.

Hdl

HDL -i soovitatav tase on võrdne või väiksem kui 60 mg/dl. Madalamad tasemed annaksid inimesele taas südame -veresoonkonna riskid. Eriti halb kolesterool võib teie arteritesse lennata naastude kujul (ateroskleroos). Arterid on ummistunud ja elundite verevarustus väheneb.

Kuna kehas toodetakse suurem osa kolesteroolist, poleks ainult toitumismuutused ebapiisavad. Halva kolesterooli (LDL) taseme vähendamiseks ja hea kolesterooli (HDL) taseme suurendamiseks peate muutma kogu oma elustiili.

Siin on mõned praktilised sammud, mis võivad aidata teil vähendada vere halba kolesterooli. Elustiil on kasulik tegur, kuid ainuüksi see on ebapiisav. Kuna kõrgem kolesterool on seotud ka teie DNA geenidega, peate külastama oma perearsti, et see normaalsele tasemele tagasi hoida.

Meie kolesterooli vereanalüüsi nägemiseks, Klõpsake siin.

Kaotus

Kehakaalu on üks olulisi tegureid, mis soodustavad inimest kõrgemale LDL -i tasemele. Täiendav salendamine pole vajalik. Peate säilitama ainult ideaalse kaal. Kui olete rasvunud, vähendab kehakaalu langus 10 naela LDL -i võrra 8-10%. Siiski võib kiirustamine olla kahjulik. Ideaalis peaksite püüdma kaotada 1-2 naela nädalas. Kaalu kaotamise ajal peaksite nälja vältimiseks võtma vajalikud kalorid vastavalt oma elustiilile.

Kaalulanguse kohta lisateabe saamiseks vaadake meie teabelehte siin.

Vältige küllastunud rasvade võtmist toidus

Selle küllastunud RATSID Et Vanaspati ghee vastutab HDL -i vähendamise ja LDL -kolesterooli suurendamise eest. Nii et olge oma köögi rasvade ostmisel ettevaatlik. Transrasvad, hüdrogeenitud rasvad, osaliselt hüdrogeenitud rasvad ja küllastunud rasvad on kõik sünonüümid ja neid tuleks vältida.

Asendage või oliiviõliga

Oliiviõli on rikas kvaliteetsete rasvade poolest. See asendamine võib vähendada LDL -kolesterooli taset 15%. See on kasulik ka tervisele. Oliiviõli töötlemine taimedes neutraliseerib selles aga antioksüdante. Seega tuleks kasutada vähem töödeldud vormi.

Kasutage pähkleid ja alandage oma kolesterooli

Pähklid on energiarikkad toidud. Neid tuleks kasutada ettevaatlikult. Kuid neil on kasulikke ühendeid nimega steroolid. Need steroolid vähendavad kolesterooli imendumist, kattes soolestiku.

Vürtsid on kolesterooli vähendamiseks tõhusad

Traditsiooniliselt räägitakse meile vürtside kahjustustest. Oota minut. Need on äärmiselt kasulikud. Erinevat tüüpi vürtsid, nt kaneel, küüslauk, must pipar, ingver, koriander ja kurkumiin aitavad teie kehal parandada kolesterooli taset. Uuringute kohaselt võib teie igapäevase dieedile poole küüslauguküünt poole lisamine vähendada LDL -i järgi 10%. Lisaks vähendab vürtside nagu hapukurkide kasutamine ka isu.

Naeruteraapia

Naer on ka ravim. See aitab teie kehal LDL -i vähendada. Erinev uurimine on esitatud selle tõestamiseks. Niisiis, oleks mõistlik lisada oma ellu natuke komöödiat ja lõbu.

Suitsetamisest loobumine

Mitmed uuringud on tõestanud, et suitsetamine võib häirida HDL ja LDL -i tasakaalu LDL -i kasuks. Hiljutises uuringus on rõhutatud, et suitsetamisest loobumine toob kaasa a 5% halva kolesterooli langus. Samuti on leitud passiivset suitsetamist halva kolesterooli taseme tõstmiseks.

Lisateavet suitsetamisest loobumise kohta ja vaadata, millised ravimid on saadaval, Klõpsake siin.

Kiulised toidud on kolesterooli vaenlane

Puuviljad, oad, kaerahelbed jne on rikkad lahustuvate kiudude poolest, mis vähendavad kolesterooli imendumist kehas. Kiud pakuvad ka teie kõhule täitmise efekti ja vähendavad teie toidu isu. Kuid kiuliste toitude järsk suurenemine võib põhjustada kõhupuhitu või krampe. Aeglane tõus kuni optimaalse tasemeni on mõistlikum valik.

Kalad võivad aidata teil kolesterooli alandada

Kalaliha on rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis on südamesõbralikud. Kuna punaste lihades leidub küllastunud rasvu, oleks mõistlik asendada punase liha kalalihaga. See oleks ka vähendama LDL teie kehas.

Kvaliteetse elu jaoks peaksite oma kolesterooli alandama. Järgige neid juhiseid ja harige teisi.

Meie kolesterooli vereanalüüsi nägemiseks, Klõpsake siin.

Terve valiku vereanalüüsi ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateabe saamiseks, Klõpsake siin.