Vitamiinid, toidulisandid ja toitumine raseduse ajal

Mida kaetakse?

Sissejuhatus

Raseduse ettevalmistamisel on oluline teada, millised vitamiinid ja mineraalid on teie lapse tervise jaoks hädavajalikud. Tõenäoliselt olete juba teadlik, et foolhape on raseduse ajal vajalik vitamiin. Kuid kas teadsite, et igapäevase sünnieelse multivitamiini võtmine aitab vähendada tüsistuste riski? Ja kas teadsite, et kaltsiumi toidulisandid võivad olla vajalikud, kui arst neid soovitab?

Sünnieelsed vitamiinid

Sünnieelsed vitamiinid on multivitamiinid, mis on mõeldud spetsiaalselt rasedatele. Need sisaldavad foolhapet, kaltsiumi ja rauda, ​​mis on tervisliku raseduse jaoks hädavajalikud. Oma ainulaadsete toitainete segu tõttu võivad sünnieelsed vitamiinid aidata ennetada kaasasündinud puue ja muid tüsistusi ema ja lapses. Nende võtmisel pole kahju, kui plaanite rasestuda või olete juba rasedust alustanud.

Millised on olulised vitamiinid ja toitained raseduse ajal?

Raseduse ajal on vaja mitu vitamiine. Nende hulka kuulub:

• A -vitamiin A on teie lapse kasvu jaoks hädavajalik, eriti nende silmis ja ajus. Saate seda loomade allikatest, näiteks liha-, kala- ja piimatoodetest.

• B6 -vitamiin aitab tagada teie lapse kasvu, andes neile energiat ja valmistades valku rakkude kasvuks. See aitab ka teie lapse närvisüsteemi ja lihaseid kogu raseduse vältel arendada. Seda vitamiini leiate sellistest toitudest nagu teravilja või lehtrohelised köögiviljad, näiteks spinat või lehtkapsas.

• B12 -vitamiin on ülioluline punaste vereliblede tootmiseks ema kehas ja lapse närvitoru moodustumisel umbes 6-8 nädalat raseduse ajal. Seda vitamiini võib leida linnulihast, näiteks kanarindadest või kaladest, näiteks lõhe praad. Sellegipoolest ei pruugi ensüümide puudumise tõttu alati nende toitude korralikult lagundada, nii et võite selle asemel võtta suukaudse toidulisandi.

• Foolhapet on näidatud mitme aastakümne jooksul tehtud uuringutes. Foolhapete toidulisandite regulaarne võtmine enne kontseptsiooni vähendab närvitoru defektidega seotud riskifaktoreid hiljem tiinuse ajal.

Milliseid vitamiine peaksite raseduse ajal võtma?

Seal on palju vitamiine ja mineraale, mille eest peate raseduse ajal hoolitsema.

Mõned kõige olulisemad on:

• A -vitamiin kaitseb nakkuste eest ja aitab teie lapse nägemisel hästi areneda. Seda vitamiini leiate piimatoodetest, lahja lihast, munadest ja lehtrohelistest köögiviljadest nagu spinat.

• B -vitamiin aitab säilitada teie lapse närvisüsteemi ja AIDSi punaste vereliblede tootmist. B-12-vitamiini võib leida liha, linnuliha, kalade ja piimatoodete hulgast. Samal ajal leidub foolhapet looduslikult lehtroheliste köögiviljade, näiteks spinati või rooskapsas. Sellegipoolest lisatakse seda ka leivale ja teraviljale (kangendatud). Oletame, et te ei saa raseduse ajal piisavalt foolhapet. Sel juhul võib see põhjustada kaasasündinud puue, näiteks Spina Bifida. Võite võtta ka toidulisandi, mis sisaldab 800 mikrogrammi foolhapet iga päev alates 12. nädalast kuni 12 nädalani pärast sünnitust.

• C -vitamiin - aitab kaitsta nakkuse eest, suurendades immuunsust, muutes selle eeldatava emme oluliseks toitaineks.

• Triikraud - on vaja hea tervise tagamiseks, raseduse ajal märkimisväärselt, kui rauavajadused suurenenud veremahu tõttu suurenevad. See tähendab, et suurenenud südame löögisageduse kaudu pumbatakse rohkem hapnikuga rikastatud verd, suurendades nii ema kui ka loote rauavajadust. Rauavaegusaneemia võib põhjustada väsimust ja väsimust, nii et rauarikaste toitude söömine aitab seda seisundit vältida.

• DHA & EPA - on näidatud, et need Omega 3 rasvhapped parandavad kognitiivseid tulemusi, sealhulgas vaimset arengut kolmeaastaselt, võrreldes nendega, kes neid imikueas ei saanud.

Mis on foolhappe tähtsus raseduse perioodil?

Foolhape on B -vitamiin, mis aitab kehal valmistada DNA -d ja RNA -d, geneetilise materjali ehitusplokke. Foolhape on lapse aju ja seljaaju arendamiseks ülioluline. Samuti mängib see rolli teatud kaasasündinud puuete, näiteks spina bifida ennetamisel.

Foolhappe peamine allikas on toitudes rohelised lehtköögiviljad (näiteks spinat), kaunviljad (näiteks läätsed), apelsinid, tomatid ja kangendatud teraviljad. Kuid paljud naised ei söö raseduse ajal oma vajaduste rahuldamiseks piisavalt foolhapperikkaid toite.

Kõigil rasedustel on soovitatav foolhappelisand, kuna need vähendavad teie riski närvitoru defektidega (NTD), näiteks Spina Bifidaga lapse saamise riski. Enne kontseptsiooni ja raseduse algust võetud folaati vähendab NTD -sid kuni 70%.

Folaadist on kaks: foolhape, mida leidub toidulisandites ja kangendatud toitudes, ning folaati (mõnikord nimetatakse seda "looduslikuks foolhappeks"), mida leidub puuviljades, köögiviljades ja muudes toitudes.

Folaat võib aidata ka kaitsta looteid muude sünnidefektide eest, näiteks huulte või suulaelõhe.

Raseduse ajal piisavalt folaadi saamiseks:

• Tarbi iga päev palju puu- ja köögivilju

• Söö ube või läätsesid regulaarselt

Kas on üledoosi oht, kui foolhapet võetakse liiga palju?

Kui arvate, et võtate liiga palju, peatuge kohe ja pöörduge oma arsti poole.

Foolhappe soovitatav annustamine võib põhjustada kõhulahtisust ja iiveldust.

Liigne annused ei kahjusta teie last, kuid võivad raseduse ajal suures koguses võetud sünnidefekte põhjustada.

Mis on D -vitamiini tähtsus raseduse ajal?

Rasedatel peavad olema D -vitamiin. See aitab lapse luudel õigesti areneda ja on ema keha jaoks vajalik. Kaltsium ja fosfor on olulised elemendid, mis soodustavad teie luude ja hammaste tervist ning D -vitamiin aitab teie kehal neid toitaineid imada.

Millised toidud pakuvad D -vitamiini kõrgeimat taset?

• D -vitamiin on kõige sagedamini saada piimatoodete tarbimisest. Tavaliselt ei sisalda need piisavalt D -vitamiini, et täita ühe päeva nõudeid. Vähemalt kolm korda päevas peaksite püüdma tarbida madala rasvasisaldusega piimatooteid.

• Kalad nagu lõhe ja tuunikala on ka head D -vitamiini allikad, kuid piirake oma tarbimist raseduse ajal üks või kaks korda nädalas, kuna need võivad sisaldada saasteaineid, mis võivad teile ja teie lapsele kahjulikud olla.

• Munakollased on töötlemata D -vitamiini allikas, kuid munavalged ei sisalda seda toitainet. Raseduse ajal saate nädalas ohutult süüa kuni kuus tervet muna (kuid salmonella nakkuse võimaliku ohu tõttu toores munade tarbimist).

Kas vitamiin on hea rasedatele?

Võtmine A -vitamiin A Parim oleks raseduse teisel ja kolmandal trimestril. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie keha vajab seda rohkem, et aidata lapse arengut.

A -vitamiin aitab hoida teie silmi ja nahka ka tervena.

Seda vitamiini leiate nagu kalad, munad, piim ja jogurt. Selle leiate ka toidulisanditest (näiteks multivitamiinid).

Kas rasedatele vajalik raualisand?

Raud aitab kanda hapnikku kogu kehas ning see aitab ka teie lapse kasvavaid luid ja lihaseid üles ehitada.

Rasedad naised vajavad rohkem rauda kui naised, kes pole rasedad, kuna nad ehitavad mõlemale oma kehas verd. Rasedatele on ülioluline, et saada piisavalt rauda, ​​sest ilma piisavalt rauata võivad nende imikutel olla raskusi kasvamisega või nad võivad sündida liiga vara.

Rasedatele soovitatud raud on 27 milligrammi (mg) päevas kõigist allikatest, sealhulgas toit, multivitamiinid koos mineraalidega ja rauda sisaldavaid toidulisandeid ainult siis, kui arst on ette nähtud. Rasedad teismelised peaksid järgima samu juhiseid nagu rasedatel täiskasvanutel: 27 mg päevas kõigist allikatest, sealhulgas toit, multivitamiinid mineraalidega ja rauda sisaldavate toidulisanditega ainult siis, kui arst on ette nähtud.)

Kust saada raseduse jaoks sobivaid vitamiinilisandeid?

Teade, mida teie keha vajab, on hädavajalik, kui olete rase või proovite eostada. Siin on mõned vitamiinid ja toidulisandid, mida saate veenduda, et teie laps on terve:

• Multivitamiini toidulisandid pakuvad laias valikus toitaineid, sealhulgas rauda ja foolhapet. Foolhape (tuntud ka kui folaat) aitab vältida imikute närvitorudefekte, näiteks spina bifida. Kõigist allikatest peaksite võtma vähemalt 400 mikrogrammi (MCG). Arst võib soovitada võtta rohkem kui see, kui teil on olnud eelmine laps, kellel on selline probleem või kui teie lapse isal on muutunud sperma arv või geneetiline häire, mis on seotud meeste viljakusprobleemidega.

• Raua toidulisandid sisaldavad 32 milligrammi (mg) tableti kohta ja neid tuleks raseduse ajal iga päev kuni sünnituseni võtta. Pärast seda saab neid jätkata kuni kuus kuud pärast tarnimist. See aitab vältida aneemiat raseduse ajal ja hiljem, mis suurendab enneaegse sünnituse ja madala sünnikaalu riski. Need on muud probleemid, mis on seotud ebapiisava toitumisega nendes kriitilistes arenguetappides.

Mis on kaltsiumi tähtsus raseduse ajal?

Selle kaltsiumi tähtsus Raseduse ajal ei saa üle tähtsustada, kuna see on oluline teie lapse luude ja hammaste kasvuks. Kaltsium on ülioluline ka teie lapse närvisüsteemi arendamiseks, nii et see aitab neil asjakohaselt areneda.

Kaltsium aitab vältida enneaegset sündi ja madalat sünnikaalu. Kui teil pole piisavalt kaltsiumiallikaid, näiteks piim või jogurt, võib vaja minna toidulisandiga nagu kaltraadi (kaltsiumkarbonaat).

Jood raseduse ajal

Jood on oluline mineraal See on oluline teie lapse aju arenguks. Joodide puudus võib põhjustada vaimse alaarengu, kretinismi (füüsilised ja vaimsed kõrvalekalded, mis on põhjustatud tõsisest joodipuudusest) või ema goitre.

Joodide puudulikkus raseduse ajal võib põhjustada imiku ja lapse imiku ja lapse imiku ja lapse imiku kretinismi (füüsilised ja vaimsed kõrvalekalded, mis on põhjustatud tõsisest joodipuudusest).

Kuna kõiki neid toitaineid meie toidust pole alati lihtne, võtke multivitamiini toidulisandeid

Kõige rohkem sünnieelsed vitamiinid sisaldavad nõudeid rasedatele. Multivitamiinid on suurepärane viis vähemalt vajalike vitamiinide ja mineraalide saamiseks. Nad on rasedate jaoks üliolulised, kuna nende keha teeb kõvasti tööd imikute kasvatamiseks.

Sünnieelseid vitamiine on mitmel kujul (tabletid, igemed, pulbrid jne). Mõned inimesed eelistavad vedelaid versioone, kuna see on kõhus lihtsam, kui olete iiveldus või lihtsalt ei tunne end hästi. Kui teil on seedeprobleeme nagu kõrvetised või GERD (gastroösofageaalne reflukshaigus), küsige enne multivitamiinide võtmist arstilt, kellel pole enterokatteid (need katted takistavad maohapet toimeaineid lagundamast). Samuti võiksite kaaluda probiootikumi võtmist koos oma multivitamiiniga ja sööda iga päev elukultuuridega jogurtit - see aitab teie soolestikku kasulike bakteritega asustada, mis aitavad nakkuste vastu võidelda ja hoida asju sujuvalt teie seedesüsteemi kaudu!

Apelsinimahl

Kui olete rase, joomine apelsinimahl peetakse üldiselt ohutuks. Sellegipoolest peaksite tagama, et teie tarbitav mahl on pastöriseeritud ja kaltsiumiga kindlustatud. Selle tarbimine on teile eriti kasulik, kui teil on juba kõrge vererõhk või kui teie sünnitusarst on teile teatanud, et teil on kogu raseduse jooksul oht kõrge vererõhu ohus, tuntud ka kui preeklampsia.

Lõppsõnad

Siin on peamised äravõtmised, mida peaksite alati meeles pidama:

Sünnieelsed vitamiinid on teie tervise ja tervise tervise jaoks hädavajalikud. Need aitavad teil saada vajalikke toitaineid ja vältida sünnidefekte. Peaksite raseduse ajal alati sünnieelseid vitamiine võtma, kuid kui te pole rase ega imeta, on oluline neid võtta muudel põhjustel.

Prenataalid sisaldavad foolhapet, rauda, ​​kaltsiumi, D -vitamiini ja mõnikord ka muid koostisosi, näiteks kalaõli kapsleid. Need toitained aitavad veenduda, et teie lihased püsivad terved ja tugevad, mis on eriti oluline, kui teil on pikk sünnitus või keeruline sünnitus. Raud aitab kogu raseduse ajal veretootmisega sammu pidada, et teie keha saaks toetada nii teie lapse kasvu kui ka piimatoodangut. Kaltsium aitab tugevdada luid sünnituse ja sünnituse ettevalmistamisel. D -vitamiin mängib olulist rolli nii lihas tugevuses kui ka meeleolu reguleerimisel (kuna see aitab reguleerida serotoniini taset). Kalaõli kapslid sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad põletikku vähendada, mis on kasulik siis, kui keha vajab kõiki oma ressursse, mis keskenduvad ohutult sünnitamisele!

Parim viis tervisliku raseduse jaoks piisavalt vitamiinide ja mineraalide saamiseks on süüa tasakaalustatud dieediga toitu ning palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Sõltuvalt teie sünniajaloost võib ämmaemand või arst soovitada võtta täiendavat foolhapet. Rääkige oma arsti või ämmaemandaga, kui teil on küsimusi selle kohta, millised raseduse toidulisandid on sünnieelsel perioodil hädavajalikud. Liiga palju vitamiini võib põhjustada üledoosi ja mõjutada teie lapse tervislikku kasvu.

Kui vajate täiendavat selgitust raseduse parema vitamiinide ja toidulisandite kohta, saate nende kohta rohkem teada saada siin.