Kümme parimat spordi toitumisviga, mida teete

Mida kaetakse?

Spordi toitumine on hädavajalik kõigile, mitte ainult sportlastele. Inimesed, kes ilmselt kunagi olümpiamängudel ei võistle, loevad artikleid ja räägivad spordi toitumisspetsialistidega.

Kuid hoolimata sellest, kas soovite kaalust alla võtta, saada rohkem treeningult või näete sportlasi teleris ja soovite eeskuju järgida, peate oma dieedi eest hoolitsema.

Pole tähtis, kas teile meeldib juhuslik treening, sporti mängimine või mis tahes muus treeningvormis osalemine. See artikkel hõlmab mõnda levinumat spordi toitumisvigu, mis võivad teie kehale kahjustada.

Pole oma dieedis piisavalt süsivesikuid.

Esimene viga on piisavalt süsivesikud oma dieedis.

Vigastus on see, et süsivesikud lisavad ainult üldist kehakaalu ja rohkem kaloreid söövad halva sporditulemuse. Tühi kõht ei ole aga ideaalne optimaalseks sportlikuks jõudluseks.

Tervisliku veresuhkru taseme säilitamiseks on üliolulised mitte ainult jõutreeningu ja treeningu jaoks piisavalt kaloreid, vaid tasakaalustatud dieedist saadud süsivesikud. Lisaks glükoos Süsivesikutes leidub kehale energiat.

Kuidas saaksite ilma energiata treenida?

Järgmine kord, kui taastute lihaskrampidest või märkate lihaste ehitamist, millega olete rahul, võite tänada kõiki oma dieedi süsivesikuid.

Halva dieedi, kõrge rasvasisaldusega dieedi söömine või lihtsalt pole piisavalt sobivaid toite.

Tervislikud toidud, näiteks täisteratooted, madala rasvasisaldusega toidud, kuivatatud puuviljad või küllastumata rasvad, vabastavad kogu päeva energiat. Küllastunud rasvade ja küllastumata rasvade sisaldava tasakaalustatud dieedi tarbimine on oluline.

See mitte ainult ei vähenda kogu keharasva, vaid pakub ka parimaid tingimusi treenimiseks ja lihaste ehitamiseks.

Oletame oma peamist energiaallikas on pärit toidust ja joogist, millel pole vähe või üldse valku, mineraale või vitamiine. Sel juhul võite saada lühikese energiapurske. Kuid see ei tohi teid kogu päeva jooksul või on treeningprogrammi ajal väga kasulik.

Kas joote teie tehtud füüsilise tegevuse jaoks piisavalt vett?

Paljud sportlased võivad arvata, et veest loobumine on kiire kaalulanguse meetod. Treeninguteadused on aga alati soovitanud inimestel juua palju vett, et vältida kuumusega seotud haigusi.

Treenimisel tekitab keha higi, et takistada teid ülekuumenemisest. Siiski peate selle vee homöostaasi jaoks välja vahetama.

Kui soovite, saatke nimetatud vesi valgu raputamisest.

Kui teil on lihaskrambid, suunab keha verd nahast ja töölihase poole. Kuna nahas on vähem verd, ei hajuta teie veri kuumust korralikult ja sisemine kuumus võib põhjustada krampi.

Seega on kõrge vererõhuga inimeste jaoks eriti oluline vee olemasolu.

Kui soovite kaalust alla võtta või lihaseid ehitada, kas teete seda esteetika või tervise nimel?

Üks levinumaid toitumisvigu on keskendumine valele asjale.

Võite endiselt tervisekompositsioonidega silmitsi seista, kui hoolite ainult teiste inimeste ettekujutustest oma keha koostisest.

Näiteks kui teil pole piisavalt toitu, võite kindlasti olla sportlik, kuid keha ei suuda täita tema energiavajadusi.

Samuti, kui hoolite ainult lihaste ehitamisest, võib teil ikkagi ummistunud artereid olla.

Ja steroidide võtmine ei tohiks kunagi olla teie treeningrutiini osa. Laske lihtsalt selle asemel valgu raputada!

Riskes oma toitumise, pidades treeningujärgset sööki, milles on palju rasvhappeid.

Isegi kõige rangem spordi toitumisspetsialist ei ütleks teile, et te ei premeeri ennast pärast füüsilist tegevust. Aktiivsed inimesed vajavad keha parandamiseks piisavalt kütust.

Kui aga eesmärk on kaalulangus, veenduge, et te ei söö rohkem kaloreid kui põletate.

Võib -olla mõelge sellele, mida süüa, selle asemel, mis on mugav. Otsige tervislikku sööki, mida saate teha. See on parem kui kõrge rasvasisaldusega, kõrge soola söögikord, mis hoiab ära kaalulangus, kahjustavad hüdratsioonitaset ja ummistavad ekstreemsetel juhtudel artereid.

Liiga palju spordijoogile tuginedes.

Kui see on mängupäev, mida te tavaliselt valiksite? Vesi? Piim? Spordijook?

Keha neelab kofeiini energiajookides 50 minuti jooksul. Nii et sportlased, kes neile toetuvad, võivad saada kõrge energiataseme, kuid järgneb krahh.

Hoolitse oma vaimse tervisega.

Need võivad põhjustada ka ärevust, rahutust ja magamisprobleeme, mis põhjustavad märkimisväärselt halba sportlikku jõudlust.

Ei söö piisavalt naatriumikkaid toite.

Kuigi ükski spordi dietoloog ei käsk teil liiga palju soola tarbida, on mõned vajalikud närviimpulsside edastamiseks.

Kui te ei söö piisavalt soola, ei saa lihaskiud kokku tõmmata ja lõõgastuda.

Veel üks põhjus, miks tagada piisavalt soola, on vedeliku tasakaalu säilitamine, sest kui vedeliku tase on madal, võib keha vee peal hoida. Kui keha hoiab füüsilise aktiivsuse ajal vee peal, ei higista te nii palju kui peaksite.

Ei söö piisavalt valku.

Mõned väga aktiivsed inimesed näivad olevat valku kinnisideeks. Nende jaoks on nende elu valk, valk, valk.

Kuid valkude süntees on lihaste suurendamiseks, luude säilitamiseks ja kahjustatud kudede parandamiseks ülioluline.

Valgu puudumise dieedi tõttu ei saa punased verelibled igasse raku hapnikku kanda, muutes teid nõrgaks.

Dieedi ja treeningu vahel valimine.

Hoiame seda jaotist lühikeseks.

Ükskõik, kas soovite kaotada keharasva, muutuda sobivaks või saada rohkem lihaseid, peate hoolitsema oma toitumis- ja treeningrutiini eest.

Söömise ja teie treeningu jälgimine on mõlemad üliolulised.

Me peaksime osalema regulaarses kehalises tegevuses.

Halb toitumine võib aga rikkuda kõik eelised, mida võime treenimisest saada. Seetõttu peaksite söögikordade valmistamisel kaaluma, milliseid toiteallikaid saate!

Te ei tohiks loobuda heast dieedist ega treenimisest, sest ilma kummagi; Te ei pea olema spordi toitumisspetsialist, et teada saada, et see pole tervislik.

Saate toidu asemel kogu oma korraliku toitumise toidulisanditelt.

Meie keha neelavad toitaineid kõige paremini, kui nad on toidus.

Lisaks sisaldavad paljud toidud toitaineid ja seda, mida keha peab neid kasutama.

Näiteks vajame kõik kaltsiumi. Kuid selle imamiseks on vaja ka D -vitamiini. Apelsinid sisaldavad mõlemat.

Lisaks, nagu me juba varem mainisin, on isegi siis, kui olete terve, on mõistlik olla ettevaatlik, mida sööte. Tervislik kaal ei tähenda, et teie arterid ei ummista rasvhapete rasvkoega.

Järeldus

Niisiis, teie kümme kõige levinumat spordi toitumisviga on.

· Ei söö piisavalt süsivesikuid.

· Rasvaga dieedi söömine.

· Ei joo piisavalt vett.

· Treeningujärgne ületarbimine.

· Energiajookidele tuginedes.

· Pole piisavalt naatriumi.

· Ei söö piisavalt valku.

· Dieedi või treeningu vahel valimine.

· Toitainerikka söögi asemel toidulisandid.

Terve hulga ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateabe saamiseks, Klõpsake siin.