Kas söömine südamehaiguste ületamiseks, kas see on võimalik?

Mida kaetakse?

Sööge oma südame eest, et see kauem lööks.

Süda on üks inimkeha elutähtsaid elundeid. See pumbab teie kehale värsket verd ja võtab kasutatud verd erinevatest kehaosadest. See asub teie rinnas ja selle funktsioon on teie ellujäämiseks uskumatult ülioluline. Niisiis, peaksite muretsema oma südame tervise pärast.

Südame tervise kontrollimiseks võite võtta ühe meie kodus Südameriskihaigus Vereanalüüsid, vt siin.

Mis on südamehaigus? Mis põhjustab teie südamele kahju?

Südamehaigus on kogu maailmas kõige levinumad surmapõhjused. 2020. aastal põhjustas südamehaigus 51,979 Surmad Inglismaal, muutes nad pärast hukkunu ja vähi suremuse kolmandat põhjust. Kuid mis põhjustab teie südame töö lõpetamist? Kardiovaskulaarsed terviseprobleemid tekivad tavaliselt nende allpool käsitletud oluliste tegurite tõttu.

Ateroskleroos

Selles tingimus, kogunevad rasvased ladestused järk -järgult arterite siseseintele. Need ladestused piiravad verevoolu südamesse, põhjustades südame lihaste surma. Teie kolesteroolitase ja veres voolavad rasvad on selle seisundi põhilised põhjused.

See võib ilmneda igas vanuses, kuid arenenud vanuses on eriti kriitiline, kuna vanemas eas väheneb arterite resistentsus ja elastsus märkimisväärselt ning isegi mõõdukalt kõrge vererõhk võib põhjustada teie arterite rebenemist (hemorraagia). Sellise sündmuse tulemus on tavaliselt surm.

Arterioskleroos

See on kindral tähtaeg Kasutatakse veresoonte ahenemise ja arterite seinte jäigastumise kirjeldamiseks. Niisiis, ateroskleroos on konkreetne arterioskleroosi tüüp. Koronaararterid annavad teie südamele verd. Arterioskleroos, mis põhjustab pärgarterite haigust, võib teie südamele surma saada.

Kas tervislik toitumine on teie südame tervisele oluline?

Vastus on tasane jah. Kõik, mida sööte, mõjutab otsest mõju teie füüsilisele heaolule.

Teie südame tervis sõltub paljudest teguritest, kuid dieedi roll on esmatähtis. Järgmised dieedi- ja elustiili elemendid on teie südame tervise jaoks hädavajalikud.

Kolesterool

See on rasvane ühend, mida keha kasutab steroidhormoonide sünteesimiseks ja on erinevates kehafunktsioonides hädavajalik. Maks toodab seda oma eelkäijatest ja siseneb kehasse ka dieedi kaudu. See on rakumembraanide lahutamatu komponent. Teie veres kogu kolesterool peaks olema väiksem kui 200 mg/dl. Kui teie dieet on rasvade rikas, läheb teie veres kogu kolesterool tõenäoliselt kõrgemale.

Kolesterool võib olla "hea" või "halb". Halb kolesterool on madala tihedusega lipoproteiinid (LDL) ja sellel on potentsiaal settida teie arterite siseseinte piki, moodustades sellega naastud. Seetõttu peaksid teie dieedistrateegiad vähendama selle halva kolesterooli taset.

Kolesterooli kohta lisateabe saamiseks vaadake meie teabe lehte siin.

Küllastunud rasvad

Kas olete kunagi märganud veiseliha esinevat rasva? See on valge tahke aine, mis sulab temperatuuril 32-35 ° C. See on küllastunud rasv ja seda nimetatakse halvaks rasvaks, kuna see võib suurendada teie halba kolesterooli.

Kõige tavalisemad toiduga küllastunud rasvade allikad on loomsed tooted, nt veiseliha, lambaliha, või ja taimetooted, nt kookosõli, palmiõli jne ... Trans -rasvad kuuluvad ka sellesse kategooriasse ja on kõige halvemad söögikordade tüübid. .

Dieedi liigne küllastunud rasvad võivad olla teie südamele murettekitav märk. Hea ja tervislik toitumine peaks piirama küllastunud ja transrasvade tarbimist.

Vererõhk

Arterites voolaval verel on teatav rõhk. See on surve, mida teie arterite seintel on veri. Teie arst mõõdab seda ja standardväärtus Diastoolse ja 120 mmHg süstoolse rõhu korral peaks olema 80 mmHg. Soolarikas dieet võib põhjustada vererõhu tõusu. Kui teie arterid on mingil põhjusel kaotanud elastsuse, võib suurenenud rõhk põhjustada südame insuldi. Niisiis, südamesõbraliku dieedi eesmärk peaks olema vererõhu alandamine ja selle hea keskmise väärtuste ümber.

Meie keha vajab mitmesuguste funktsioonide jaoks soola (naatriumkloriid: laua sool). Ameerika Südameliit soovitab et inimese igapäevane soola tarbimine peaks olema alla 2300 mg. Niisiis, heatervisliku dieedi eesmärk peaks olema soola tarbimise alandamine. Kui tarbite soolaseid toite, tõuseb teie vererõhk tõenäoliselt.

Monoküllastumata/ polüküllastumata rasvad

Need on peamised südametervislikud rasvad. Tavaliselt likvideeritakse need toatemperatuuril ja klassifitseeritakse järgmisteks 'hea rasv'. Need on tuletatud peamiselt taimedest ja vähendavad südamehaiguste riski, langetades halva kolesterooli.

Niisiis peaks südametervislik dieet asendama loomarasvu taimepõhiste rasvadega, näiteks seesamiõli, rapsiõli, päevalilleõli, maapähkliõli, avokaadoõli ja oliiviõli.

Millised on olulised südametervislikud toidud?

Tutvustame teile mõnda äärmiselt tervislikku toitu.

1. Oliiviõli

Oliiviõli toodetakse värskete oliivide purustamisega. Selle neitsi vorm on kasulik, kuna see on rikas oomega-kolme rasvhapete poolest.

Kui saate oma dieedi küllastunud rasvad oliiviõliga asendada, lubab see vähendada halba kolesterooli. Kõik tervislikud toidud peaksid sisaldama oliiviõli tervisliku rasva allikana.

Seda saab kasutada ka leiva ja salatiga.

2. Värsked köögiviljad

Rasvade ja soolaste toitude asendamine teie dieedis köögiviljadega võib teie südant õnnistada. Värsked köögiviljad on rikkalik kiudaine allikas ja sellel pole kolesterooli ega küllastunud rasvu.

Lisaks halva kolesterooli vähendamisele saavad nad ka abi Te säilitate tervisliku kehakaalu ja vähendate seega südame -veresoonkonna haiguste riski.

3. Lõhe

Lõhe on oomega-kolme rasvhapete aare, terved rasvad, mis võivad vähendada vererõhku ja ohjeldada südamehaigusi. Neist on abiks ka põletik. Igal nädalal on soovitatav kasutada kahte portsjonit lõhet või mõnda muud õlist kala. 6,0 untsi portsjon metsikut lõhet võib teile pakkuda 1774 Oomega-kolme rasvhapete milligrammid.

Talustatud salvid on veelgi rikkam oomega-kolme rasvhapete allikas 4504 mg/ serveerimine. Kalad on rikkad dokosaheksaeenhappe (DHA) ja eikosapentaeenhappe (EPA) poolest, mis on kaks kõige olulisemat mereloomadel leiduvat rasvhapet. Neid tuntakse ühiselt kui meremere oomega-3s.

4. Kreeka pähklid

Kui olete pähkli armastaja, on teie jaoks tükk häid uudiseid. Kaasa oma dieeti kreeka pähklid. Need on hästi teada vähenemine Halb kolesterool ja kaitske südame artereid põletiku eest. Need on südamesõbralike rasvade ja antioksüdantide kasulik allikas.

Need on ka hea taime steroolide, monoküllastumata rasvade ja kiudainete allikas. 100-grammiline serveerimissuurus võib anda 65 grammi rasvadest. Ainult 6 grammi neist rasvadest on küllastunud. See on madalam kolesterooli ja a rikas allikas vitamiinide, raua, magneesiumi, naatriumi ja kaltsiumi.

Niisiis, oleks mõistlik asendada kartulifriiki ja rösti peotäie kreeka pähklitega.

5. Mandlid

Mandlid on ka väärtuslik toidukiudainete, steroolide ja südametervisliku dieedi monoküllastumata rasvade allikas. Käputäis mandleid päevas võib vähendada teie halba kolesterooli ja vähendada südame riskifaktoreid.

Mandlid on väärtuslike toitainete osas väga tihedad. Üks unts mandleid saab varustama Sina koos;

• 165 kalorit

• 14-grammi rasvad (ainult 5% on küllastunud ja 80% monoküllastumata)

• 6-grammilised süsivesikud

• 6-grammilised valgud

• 3 grammi kiud

Mõni mandlidele kulutatud raha võib olla väärt investeering teie südame tervisele.

6. Punane vein

Kui joote alkoholi, nihutage kohe punase veini juurde. See on rikkalik katehhiinide, kvertsetiini ja resveratrooli allikas, sisuliseltial antioksüdandid See võib aidata kaitsta teie artereid. Sisse eksperimenteerima Need fenoolsed ühendid, mis viidi läbi hüperkolesteric hamsterites, kaitsesid hamstrid rasvribade akumuleerumise eest aordi arteris.

Samuti võib see muuta teie kolesterooli tasakaalu hea kolesterooli kasuks. Ärge jooge siiski liiga palju. Inimene peaks oma alkoholitarbimise hoolikalt jälgima.

7. Bataat

Kui teile meeldivad kartulid, kasutage tavalise kartuli asemel vanemaid ja bataabe.

Bataadil on järgmine kasu tervisele.

• Bataat on rikkalik kiudaine ja madala suhkruga. Neil on vähenenud oht rasvumise tekkeks, mis on üks südamehaiguste kriitilisi riskitegureid.

• Neil on madalam glükeemiline indeks (GI). Teie jaoks uus termin? Toidueseme GI väärtus näitab, kui palju see võib teie veresuhkru taset teatud aja jooksul tõsta. Seda mõõdetakse skaalal vahemikus 0 kuni 100. maguskartuli kaja väärtus on 54, mis on riisist madalam (73) ja terve maisijahu (99). Nii et te ei koge veresuhkru taseme tõusu. Teie teabe saamiseks on Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab Kasutades toitu, mille GI vahemik on 0-55.

• See on rikkalik allikas kaalium. Kaalium aitab teil verest naatriumi eemaldada, mis on oluline kõrge vererõhu põhjus.

  7. Kaerahelbe

Tass kaerahelbed võivad teie kehale tarnida 4 grammi kvaliteetset kiudainet. See on rikas ka oomega-kolme rasvhapete ja mineraalide, näiteks raua, magneesiumi ja kaaliumi poolest. 100g portsjonil on ainult 0,2 g küllastunud rasvade ja nullkolesterool.

Täisteraleiva asendamine kaeraleivaga võib olla tark valik.

8. Pruun riis

Pruun riis on maitsev, kuid need on ka suurepärane kiudainete ja B-kompleksi vitamiinide ja mineraalide allikas, nt magneesium. Magneesium võib teid aidata riski vähendama südame insuldi ja aitab teil vere kolesterooli alandada.

Need sobivad hästi iga roogi jaoks. Seda saab kasutada avokaadosalati, suppide ja mustade ubadega.

9. Porgandid

Porgandid on rikkalik karoteene allikas (alfa-, beeta- ja gamma -karoteene). Uuringud on näidanud, et beeta -karoteenide suurem tarbimine on seotud madalama südameataki ja südame insuldi riskiga.

See on ka võimas antioksüdant ja a 2009. aasta uuring näitas, et päevane annus 50 mg beetakaroteenist võib südamehaiguste riski märkimisväärselt vähendada. Tükeldatud porgandid annavad teie salatitele krõbeda puudutuse ja muffinite, pasta ja tomatikastme juurde saate hakitud porgandeid lisada.

Kuidas peaksite oma südame abistamiseks sööma?

Teie söömis- ja elustiiliharjumused on teie südamele kui teie dieedile hädavajalikud. Järgmised juhised võivad aidata teil südame tervist parandada.

• Vähendage oma portsjonit: kui palju sööte, on sama oluline kui see, mida sööte. Igapäevase toidu tarbimise vähendamine võimaldab teil säilitada tervislikku kehakaalu. Tervislik kaal on eduka südametervise võti.

• Planeerige oma sööki: söögikordade kavandamine võib anda kehale psühholoogilise eelise. Keha valmistab seedeensüüme vastavalt tarbitud toidu olemusele. Kas olete kunagi märganud, et liha auravas aroomis pikaajaline ooteaeg põhjustab kiiret seedimist?

• Reguleerige oma sööki: proovige oma söögikordade ajastust parandada. Planeeritud söögikord võimaldab teie kehal vastavalt kohaneda. Kui teil on kogu päeva jooksul vahelduv söömine, on teie kehal peaaegu võimatu kohaneda ühegi rutiiniga.

• Saage piisavalt magada: korralik uni aitab teil parandada toidu seedimist. See on teie kehale kasulik ja võimaldab tal säilitada oma ideaalset kaalu ja vere glükoosisisaldust.

• Kombineerige oma toidud puu- ja köögiviljadega: puu- ja köögiviljades olevate vitamiinide ja mineraalide toitained võivad aidata teie keha seedida. See aitab ka teie kehal vältida veresuhkru äkilist kiirustamist.

Lõpptulemus

Te ei kujuta ette tervislikku elu ilma terve südameta. Toit võib olla väärtuslik vahend südame tervise kaitsmiseks. Trans-rasva ja soolaga kõrged toidud on teie südamele halvad, samas kui taimepõhised toidud kaitsevad tavaliselt südant. Liigne kolesterool on veel üks südame riskifaktor. Niisiis, proovige alandada oma halba kolesterooli läbi madala rasvasisaldusega, madala soola ja oomega-kolme rasvhapperikka dieedi. Peale selle muutke oma elustiili, et see oleks vastupidavam. Need toitumis- ja elustiilimuutused hoiavad teie südame pikka aega peksmas.

Meie nägemiseks Kodus südameriski haiguse vereanalüüs, klõpsake siin.

Terve valiku vereanalüüsi ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateabe saamiseks, Klõpsake siin.