Parim dieet tervislikule südamele

Mida kaetakse?

Kõik, mida peate teadma südamesõbralikust dieedist

Tööstuslik ajastu on vallandanud uue kardiovaskulaarsete haiguste, sealhulgas hüperkolesteroleemia, kõrge vererõhu ja südame insuldi. Keegi ei taha kulutada oma raskelt teenitud raha juba kasvavatele raviarvetele. Järelikult on huvi vanade toidu kontseptsioonide kui ravimite vastu taaselustamine.

Südame tervis on teie elukvaliteedi jaoks ülioluline. Aastal 2021 (jaanuar-september) järjestasid südamehaigused KOLMANDA kõige rohkem valitsev suremus, põhjustades 38 683 surmajuhtumit Inglismaa ja Wales. Isegi kui elate südamehaigustega, on sellise elu kvaliteet oluliselt madalam.

Dieet, uus võimalus südame tervisele

Teie dieet on teie ravim. Idee lõi 2500 aastat tagasi Hippokrates. Mingil või teisel viisil on südamehaigus seotud teie dieedi ja elustiiliga. Milline peaks aga südametervislik dieet välja nägema? Mõni inimene võib leida lahenduse Vahemere stiilis dieedist. Siiski ei pruugi see olla teostatav, kes elab maisündinud riigis.

Milline näeks välja südametervislik dieet? Üldised soovitused on oliiviõli asendamine küllastunud rasvaga, kasutades madala rasvasisaldusega piimatooteid, vältida soolaseid ja töödeldud toite, pagendatakse transrasvasid, kasutades monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu ning säilitades tervisliku eluviisi. Tervisliku südame parim dieet peaks sisaldama järgmisi ideid allpool.

Küllastunud rasv on teie vaenlane

Küllastunud rasvadest on tänapäeval muutunud vihkamise ikooniks. Nad polnud varem nii varem. Saate need loomaallikatest, nt linnuliha, sealiha, veiseliha, lambaliha, või, juustu, kookosõlide ja munade. Need olid ühed armastatumad Ameerika ja Briti dieedid.

Kuna aga toitumise kolesterooli allikas ja toatemperatuuril tahke allikas, klassifitseeritakse need ebatervislikeks rasvadeks. Need on rikkalik kaloriallikas. Üks gramm küllastunud rasva võib toimetada üheksa kalorit oma kehale. Ameerika Südameassotsiatsioon (AHA) soovitab inimesel saada 5-6% tema kaloritest küllastunud rasvadest. Seega, kui vajate 2000 kalorit päevas, peate kardiovaskulaarsete haiguste riski vähendamiseks tarbima ainult 11–13 grammi küllastunud rasva.

Seetõttu peate vaatama oma töödeldud toidu koostisosi ja kontrollima, kas need nõustuvad teie toitumisrasva nõuetega.

Vältige soolasid kõrge vererõhu vastu võitlemiseks

Teie keha nõuab mitme olulise funktsiooni jaoks ühist laua soola (naatriumkloriid).

Liigsete soola koguste kasutamine on siiski problemaatiline. Sooladel on salajane probleem. Neil on armastus vee vastu ja hoiavad vett ükskõik kuhu. Niisiis, nad hoiavad vett teie veres ja teie arterid kogevad suuremat survet. Saate vererõhku alandada, hallates oma igapäevast soola tarbimist 1,5 g või isegi madalam, kui teil on hüpertensiooniprobleem.

Vererõhu säilitamiseks kasutage vitamiinirikaid toite

Arterites voolav veri avaldab arterite seintele teatud survet. Oma standardväärtus on 120mmHg süstoolse ja 80 mmHg diastoolse jaoks. 2015. aasta aruanne rõhutas, et kõrge vererõhk mõjutab peaaegu veerandi Ühendkuningriigi elanikkonnast ja põhjustab aastas 75 000 surma. Kuna see rõhk tekitab teie süda, tähendab normaalne vererõhk normaalset südant. Lisaks võib suurenenud vererõhk süvendada südame isheemiatõve. Mõned südametervislikud dieedid, näiteks Vahemere dieet, aitavad teil vererõhku hallata, parandades seeläbi südame tervist.

Tervislik toitumine peaks aitama teil ka vererõhku hallata. Hõlmavad C -vitamiini rikkalikke toite (tsitrusviljad, rohelised köögiviljad, maasikad, tomatid ja kartulid), D -vitamiin (kalaõli, munakollane ja punane liha) ning B -vitamiini kompleks (mereannid, oad, rohelised köögiviljad, banaan, lahja liha, piimatooted, lahjad lihad, lahjad Tooted, nt madala rasvasisaldusega jogurt, spinat, täisteratooted ja seemned).

Veelgi enam, vererõhusõbralik dieet peaks sisaldama magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi, vältides samal ajal rafineeritud suhkruid, naatriumi ja küllastunud rasvu. Madala küllastunud rasvade dieet vähendab LDL -i kolesterooli ja parandab südame tervist.

Suurendada polüküllastumata rasvu dieedis

2016. aasta uuringus leiti, et küllastunud rasvhapete asendamine teie dieedis polüküllastumata rasvhapetega võib vähendada kardiovaskulaarsete haiguste riski. Seetõttu peaksid tervisliku südame dieedi eesmärk asendama dieedis sisalduvad küllastunud rasvad polü- või monoküllastumata rasvadega.

Niisiis, lisage tervislikud rasvadnt oomega-3 rasvhapped (õlised kalad, kreeka pähklid ja sojaoad), monoküllastumata rasvad (ekstra neitsioliiviõli, maapähkliõli, rapsiõli, pähklid, pähklid ja avokaadod) ja polüküllastumata rasvad (taimeõlid). Tervisliku rasva lisamisel dieedile võib olla mitmeid südame tervisega seotud eeliseid.

Mõned näited südametervislikust dieedist

Pärast seda, kui mul on terviklik arusaam südamesõbraliku dieedi erinevatest komponentidest, lubage mul tutvustada teile mõnda tavalist dieeti, mida tuntakse nende tervisega seotud eeliste poolest. Seejärel valige lihtsalt mõni vastavalt oma maitse järgi ja saa hea sõber südamesse.

• Vahemere dieet: See dieet rõhutab täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, pähkleid, kaunvilju, mereande ja oliiviõli ning piirab töödeldud liha ja rafineeritud suhkrute kasutamist. On teada, et see vähendab südamehaiguste riski ja vähendab isheemilise insuldi ja südame -veresoonkonna haiguste riski.
• Dash Dieet: See tähendab 'Dinetaarne Alk Stipus Hypertensioon. Idee töötati välja 1990ndatel vererõhu haldamiseks, piirates naatriumi tarbimist. Uuring on selle leidnud abivalmis farmakoloogiliste sekkumistena vererõhu vähendamiseks. Hiljutine uuring Aastal 2021 leidis, et see aitab süstoolset vererõhku alandada. See sisaldab kõhna liha, mereandi, puu- ja köögivilju ning piirab rafineeritud terade, küllastunud rasvade ja naatriumi kasutamist.
• TLC dieet: See tähendab a Therapeutiline Lifestyle CHange. See kasutab kolmeharulist lähenemisviisi LDL-kolesterooli, st dieedi, kehakaalu ja kehalise aktiivsuse vastu võitlemiseks. Peate liikuma kiudainete suurendamisele küllastunud rasvade ja transrasvade hinnaga. On tõestatud, et see on madalam LDL kolesterool ja positiivselt mõjutama Teie vererõhk. Selle dieediplaaniga inimene peaks vältima margariini, rasvaseid liha ja terve piimatooteid.

Meele dieet Kombineerib Vahemere ja Dash Diets ning seda soovitatakse spetsiaalselt kognitiivse tervise jaoks. Selle dieedil olev inimene kogeb täiustatud Südamefunktsioonid ja kognitiivsete funktsioonide aeglane vanusega seotud langus. Dieet väldib punaseid liha, küllastunud rasvu ja maiustusi ning kasutab rohkem täisteenguid, mereande ja köögivilju.

Alumine rida

Tervislike toitude toitumisega dieedile vastavalt oma keha nõuetele saate parandada oma soojuse tervist. Näiteks saab suurenenud südame-veresoonkonna haiguste riski vähendada, kasutades südamepõhist dieeti. Sellise dieedi jaoks võiks tõhusam olla regulaarse treeninguga. Niisiis, tehke oma toit oma ravim ja elage tervislikku elu.

Kui soovite oma südame tervist analüüsida, tehke täna meie kodus test, Klõpsake siin.

Terve valiku vereanalüüsi ja ravimite saamiseks külastage meie Welzo veebiapteek Leht. Lisateabe saamiseks, Klõpsake siin.